Gratis trin for trin instruktioner 
Kaffe, te og sodavand kan indeholde vand, men de virker også vanddrivende, så de udtørrer din krop. Så udskift ikke vand med disse drikkevarer. 
Rådfør dig med din læge, før du tager kosttilskud. En overdosis af kosttilskud kan forårsage andre defekter. 
Forskning har vist, at fedme også kan hindre bruskfornyelsesprocessen. Hvis beskadiget brusk ikke udskiftes hurtigt nok med ny brusk, kan det føre til slidgigt. 
Prøv at træne kraftigt i 20 minutter mindst tre gange om ugen, eller moderat træning i 30 minutter fem dage om ugen.Mindre end dette er ikke nok til at bekæmpe gigt. Vælg omhyggeligt, hvilken slags sport du vil dyrke. Tung styrketræning og gentagne bevægelser såsom løb kan uopretteligt skade dine vægte, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at udvikle slidgigt.Sørg for, at du vælger en sport med lav indvirkning på dine led, såsom svømning, cykling, motion på en elliptisk træner eller pilates. Sørg for at have passende sko på, når du løber eller dyrker andre sportsgrene. Gå hellere på asfalt eller et naturligt underlag end på beton. 
Vær meget opmærksom på din biomekanik, såsom din kropsholdning, under dine daglige aktiviteter. Ikke at bøje, sidde på hug, bøje eller sidde på knæ kan forårsage RSI og mikrotraumer. Jo yngre du er, når du begynder at være opmærksom på din kropsholdning, jo bedre er det for dine led. At sidde stille i længere tid er lig med gentagne bevægelser, fordi det lægger pres på dine led og rygsøjle. Stå hvert 30. minut, når du arbejder bag et skrivebord. 
Forbered et saltbad ved at tilføje 3 kopper Epsom-salte til varmt vand. Lig i den i mindst 30 minutter. 
Der er i øjeblikket ingen videnskabelig enighed om effektiviteten af glucosamin og chondroitin.Sulfatformen af glucosamin kan være effektiv, men ikke-sulfatformen måske ikke. 
Ingefær Alfalfa frø Kanel Gurkemeje
Forebyggelse af gigt
Indhold
Gigt er en almindelig alderdomssygdom. Mange mennesker udvikler en eller anden form for slidgigt, leddegigt eller ungdomsgigt på et tidspunkt i deres liv. Den mest almindelige form for gigt, slidgigt, involverer nedbrydning af brusk, hvilket får knoglerne til at gnide sammen, hvilket forårsager smerte. Denne artikel vil lære dig, hvordan du forebygger gigt.
Trin
Metode 1 af 2: Medicinsk verificerede forebyggelsesstrategier
1. Drik meget vand. Brusken i dine led fungerer som støddæmpere, og slidgigt fører til nedbrydning af denne brusk. Da det består af 70 procent vand, kan du forbedre brusksundheden ved at drikke mindst 2 liter vand om dagen.
2. Superfrugter, såsom dybfarvede bær og andre dybfarvede frugter, er høje i antioxidanter (stoffer, der beskytter dine celler mod frie radikaler). Frie radikaler ses som skadelige forbindelser, der kan forårsage alle former for sygdomme. Undersøgelser viser, at en kost med højt indhold af antioxidanter beskytter dig mod hjerte-kar-sygdomme, kræft og slidgigt.
3. Spis mere calcium. Sørg for at spise nok mejeriprodukter såsom mælk, ost og yoghurt. Hvis du er laktoseintolerant, skal du supplere din kost med andre fødevarer med højt indhold af calcium, såsom broccoli, laks, sorte bønner, jordnødder, mandler, tofu, sardiner og sesamfrø.
4. Spis flere vitaminer. Vitamin C og D ser ud til at være godt for sunde led. D-vitamin kan endda forhindre dig i at udvikle reumatoid arthritis. Desværre kan mange mennesker, der ikke får nok sol og mennesker, der bor i nordlige klimaer, få D-vitaminmangel. D-vitamin er nødvendigt for, at calcium kan optages af kroppen. Du kan også spise fødevarer med et højt indhold af D-vitamin, såsom laks, tun, yoghurt, æg og oksekød.
5. holde vægten. Overvægt lægger meget vægt på dine knæ, ankler og hofter, hvilket gør dig mere udsat for slidgigt. Heldigvis kan vægttab mindske risikoen for gigt.
6. Træn regelmæssigt med både konditions- og styrketræning. Ikke alene holder du din vægt bedre, men dine muskler forbliver stærke og dine led fleksible. En stillesiddende livsstil gør dig mere tilbøjelig til at udvikle slidgigt, når du bliver ældre.
7. Lav yoga eller simple stræk. Disse øvelser styrker musklerne omkring vægtene. Når disse muskler er stærke, er leddene under mindre pres. Ved at strække ud forbedrer eller vedligeholder du også din fleksibilitet, når du bliver ældre.
8. Behandl skader korrekt. Tilbagevendende skader, såsom en forstuvet ankel, kan føre til gigt i leddet senere i livet. Giv leddet tid til at hele ordentligt og træn med en fysioterapeut, hvis du har en alvorlig skade.
9. Reducer gentagne bevægelser i dit daglige liv. Arbejde, sport eller andre aktiviteter involverer ofte skadelige gentagne bevægelser. Disse bevægelser kan føre til mikrotraumer i det omgivende væv i leddet, hvilket igen kan føre til slidgigt.
10. Stop med at ryge, fordi det svækker sundheden og strukturen af dine knogler. Gigtpatienter, der holder op med at ryge, ser meget hurtigt forbedring i, hvor meget ledsmerter og antal led gør ondt.
11. Stop overdreven brug af alkohol. Ligesom rygning svækker drikkeri også vitaminoptagelsen og knoglestrukturen.
Metode 2 af 2: Uverificerede hjemmehjælpemidler
1. Prøv linolie. Hørfrøolie er en type superfood, der er høj i omega-3 fedtsyrer, som reducerer inflammation og har andre medicinske egenskaber. Hørfrøs evne til at reducere betændelse kan forsinke starten af leddegigt og reducere smerte.
2. Prøv tran. Tanken er, at levertran kan bremse nedbrydningen af brusk og derved forebygge slidgigt. Der er endda undersøgelser, der viser, at levertran kan mindske virkningerne af nedbrydningen vender tilbage.Tag en eller to spiseskefulde hver dag for at øge dine chancer for at forebygge slidgigt.
3. Prøv et Epsom saltbad. Epsom salt indeholder meget magnesium. Magnesium er blandt andet ansvarlig for knoglevækst. En magnesiummangel kan føre til en nedsat evne i kroppen til at optage calcium og fosfor, to essentielle byggesten for knoglevækst.
4. Tag glucosamin og/eller chondroitin. Selvom medicinske resultater stadig er blandede, er glucosamin blevet udråbt som et middel til at vende processen med brusknedbrydning. Glucosamin og chondroitin, ofte taget sammen med glucosamin, menes at være særligt effektive til at forebygge slidgigt i knæene.
5. Prøv naturlægemidler for at reducere betændelse. Hvis du er bange for betændelse og ønsker at mindske de smerter, der følger med, kan du tage urter eller kosttilskud. Følgende urter er kendt for at være anti-inflammatoriske og kan være særligt nyttige til at forebygge gigt:
Tips
- Hvis du er kvinde, så tal med din læge om, hvorvidt hormonbehandling er det rigtige for dig, hvis du er i overgangsalderen. En af østrogens funktioner er at opretholde calciumniveauet i knoglerne. Reduktionen af østrogen før, under og efter overgangsalderen kan føre til knogletab, hvilket kan føre til slidgigt.
- Spørg din læge om nye kosttilskud til leddene, såsom uforsæbelige dele af avocado og soja og hyaluronsyre.
Artikler om emnet "Forebyggelse af gigt"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
