Gratis trin for trin instruktioner 
Bøjlen, der bruges her, er en blødere bøjle, som du glider på benet og over knæet. De har normalt et hul foran, så din knæskal stikker ud. Denne type behandling er mere hensigtsmæssig, hvis du kun har smerter ved brug af knæet. Hvis du også oplever smerter, mens du hviler, er det en bedre idé at holde en pause i et par dage. 
Brug isposen i 20 minutter hver 2-3 timer i de første 2-3 dage efter skaden er opstået. Brug af is i mere end 20 minutter ad gangen kan forbrænde din hud eller resultere i nerveskader. Fald aldrig i søvn med en ispose på huden. Denne behandling er gavnlig til behandling af quadriceps senebetændelse inden for 48 til 72 timer efter skaden eller den første smertedebut. Hvis du stadig har smerter og betændelse, så tal med en læge eller fysioterapeut. 
Som med is, brug ikke varme i mere end 20 minutter ad gangen. Varme kan bruges længere, men brug den efter din bedste dømmekraft. Hvis din hud begynder at blive rød eller føles øm, skal du fjerne varmekilden. Iblødsætning i et varmt bad er en fantastisk måde at udsætte dit knæ for helbredende varme. Fugt varme virker bedre end tør varme, fordi du ikke risikerer at udtørre din hud. 
Hvis du har brug for at tage en pause fra en træning eller træning, skal du vende tilbage til det langsomt og gradvist. Du kan yderligere skade dit knæ ved at træne på samme niveau som før skaden. Hvis du har en træner eller træner, så arbejd sammen med dem for at udvikle en træningsplan, der forbereder dig til kommende begivenheder uden at risikere yderligere skade på din quadriceps-sene eller på omkringliggende muskler og sener. 
Hvis disse aktiviteter er en uundgåelig del af din træning, så start langsomt under kontrollerede forhold. For eksempel, hvis du er en fodboldspiller, der er ved at komme sig efter en quadriceps senebetændelse, skal du begynde at træne igen på et polstret løbebånd i stedet for på fodboldbanens ujævne underlag. Hvis du føler smerte fra nogen af disse aktiviteter, skal du stoppe og give dit knæ RICE-terapi. Du kan også skifte til en anden træning eller konditionsøvelse, der ikke belaster dit knæ eller quadriceps senen unødigt. 
Lægen vil stille dig spørgsmål for at få en fuld forståelse af dine knæproblemer, herunder en historie om dine knæsmerter, eventuelle tidligere skader, og hvornår du først begyndte at få problemer. Oftest diagnosticeres quadriceps senebetændelse baseret på din sygehistorie og en fysisk undersøgelse. Hvis det er nødvendigt, kan lægen bestille røntgenbilleder eller MRI af dit knæ for yderligere at vurdere din tilstand, før du foretager en endelig diagnose. 
En fysioterapeut vil ordinere øvelser, der er specielt designet til din skade, dit normale bevægelsesniveau og de aktiviteter, du ønsker at vende tilbage til. Hvis du er en mere seriøs atlet, der regelmæssigt arbejder med en træner eller træner, kan din fysioterapeut arbejde sammen med dem om at udvikle en genoptræningsplan for dig. 
De muskler, der presser dig hårdest bør føler arbejde er dine glutes. Hvis du mærker øvelsen mere i din ryg, baglår eller quads, betyder det en af to ting: enten kompenserer du for muskelubalance, eller også laver du ikke øvelsen rigtigt. Tjek og ret eventuelt din form, og lav øvelsen et par gange mere for at se, om du får samme resultat. Hvis du stadig mærker øvelsen andre steder end i dine glutes, så prøv nogle øvelser for at styrke dine glutes. 
Genlære din gangart er ikke et kortsigtet projekt. Især hvis du har vænnet dig til at gå en bestemt vej over en årrække, kan det tage lang tid at løse problemer. Udover gangøvelserne skal du også styrke de modstående muskler for at rette op på ubalancen. 
Hold den `siddende` stilling i 10 til 20 sekunder, eller så længe du kan gøre det uden knæsmerter. Gå op fem til 10 gange og gentag fem til 10 gange, eller så mange som du kan gøre rimeligt nemt. Denne statiske øvelse opbygger gradvist styrke i din quadriceps-muskel og er sikker at udføre i de fleste tilfælde, selv mens du kommer dig efter quadriceps senebetændelse. 
Slip og gentag fem til 10 gange, hvis du kan gøre det uden smerte eller ubehag. Du kan lave denne øvelse to eller tre gange om dagen. Statiske quadriceps-sammentrækninger er gode til at opbygge styrke i dine quadriceps, hvis din sene er for beskadiget til at bære vægt. 
Hold dette i 10 til 20 sekunder, og slip derefter. Sørg for at gøre den anden side, selvom den ikke er skadet. Du ønsker ikke at skabe en ubalance. Du kan gøre dette to eller tre gange om dagen, eller når dit ben føles stramt eller dit knæ føles stift. Pres ikke din fod længere, end du kan uden smerter eller ubehag. 
Svømning arbejder på hele din underkrop, så det kan hjælpe med at rette op på ubalancer i de muskler, du måske har udviklet. 
Når du tager en yogastilling, sender din krop blod og ilt til de områder, der arbejder hårdest. Dette kan reducere inflammation og fremme helingsprocessen. Vælg en klasse, der lægger vægt på form og korrekt justering og giver dig mulighed for at lave lettere øvelser, hvis du ikke kan komme i fuld yogastilling med det samme.
Behandling af senebetændelse i quadriceps
Indhold
Din quadriceps-sene slynger sig om din knæskal og forbinder dine quadriceps-muskler på forsiden af låret med dit underben. Denne sene kan blive betændt, normalt som følge af overbelastning af knæet fra aktiviteter, der involverer meget løb og hop. Symptomerne omfatter smerter i underbenet lige over knæskallen, især når du bruger knæet, og ledstivhed, især om morgenen. Kirurgi er sjældent nødvendig for at behandle quadriceps senebetændelse. Normalt vil din tilstand forbedres med målrettede øvelser eller fysioterapi for at styrke dine quadriceps, korrigere muskelubalancer og forbedre knæleddets funktion.
Trin
Metode 1 af 3: Reduktion af smerter og betændelse
1. Tag et antiinflammatorisk middel i håndkøb. Umiddelbart efter skaden og i de første par dage derefter kan et antiinflammatorisk middel såsom aspirin eller ibuprofen hjælpe med at reducere smerte og betændelse i din sene. Hvis du ikke kan tage anti-inflammatoriske midler, så prøv paracetamol for at hjælpe med at reducere smerten.
- Hvis du fortsætter med at have smerter og betændelse efter flere dage med at have taget disse lægemidler, skal du søge læge så hurtigt som muligt. Du kan have en mere alvorlig skade, der kræver anden behandling.
2. Tape eller fastgør din knæskal, mens du træner. Kompressionsbind og knæbøjler fås i sportsbutikker eller apoteker og kan bedre holde din knæskalle på plads, så du ikke har smerter under træning.
3. Følg RICE-protokollen. RICE står for hvile, is, kompression og elevation. Vikl en kompressionsbandage rundt om dit knæ for at reducere hævelse og placer en ispose pakket ind i et håndklæde. Læg dig derefter på en behagelig flad overflade, såsom en seng eller sofa, med ben og knæ oppe.
4. Brug varme efter betændelsen er aftaget. Efter 3-4 dages RICE-behandling bør inflammationen i dit knæ være væsentligt reduceret. Skift fra is til varme for at fremme cirkulationen i dit knæ og tilskynde til yderligere heling.
5. Juster din træningsplan for at undgå overbelastning. Især hvis du træner til en bestemt begivenhed, kan du blive fristet til at vende tilbage til samme aktivitetsniveau, når dit knæ begynder at føles bedre. Men ikke at tage tid nok til at komme sig, kan gøre skaden værre.
6. Undgå aktiviteter, der lægger pres på quadriceps-senen. Hvad du gør, mens du kommer dig efter quadriceps senebetændelse, er lige så vigtigt som hvor længe og hvor ofte du gør det. Aktiviteter som løb og hop kan yderligere forværre din tilstand.
Metode 2 af 3: Forbedring af knæfunktionen
1. Tænk på dit fodtøj. Hvis dine sko ikke sidder ordentligt eller er uegnede til den overflade, du træner på, kan de belaste dine led og sener unødigt. Sørg for, at du har de rigtige sko på til aktiviteten, og at de sidder godt og er i god stand.
- Hvis slidbanen på dine sko er slidt, kan det være tid til at købe nye sko. De fleste sko er kun `gode` i en vis afstand eller tid. Derefter forsvinder al den støtte og fordele, du fik, da skoene var nyere.
- Hvis det passer til dit budget, skal du gå til en specialforhandler og få dine sko skræddersyet til at give den bedste støtte til dine fødder, mens du udfører din valgte aktivitet.
2. Planlæg en fysisk undersøgelse for at få en diagnose. For at behandle quadriceps senebetændelse korrekt skal du have en diagnose og behandlingsplan fra en kvalificeret læge eller fysioterapeut. Quadriceps senebetændelse er ikke en tilstand, der bliver bedre af sig selv.
3. Gennemgå fire til seks ugers fysioterapi. En gentagelse af quadriceps senebetændelse er mere almindelig, når atleter ikke har tid nok til at komme sig og rehabilitere, før de genoptager deres tidligere træningsniveau. Din sene har brug for mindst en måneds fysioterapi for at helbrede fuldt ud.
4. Prøv en bro på det ene ben for at opdage muskelubalancer. Lig på ryggen. Hold det ene ben lige og bøj det andet ben, så foden er fladt på gulvet. Spænd din kerne og løft din torso indtil din krop danner en lige linje fra dit knæ til dine skuldre. Hold stillingen i 10 sekunder og læg mærke til, hvilke muskler du føler arbejder mest.
5. ændre dit trin. Muskelubalancer kan forårsage en ujævn gang, der omfordeler din kropsvægt, hvilket belaster leddene på den ene side af kroppen mere. Hvis du arbejder sammen med en fysioterapeut, vil de vurdere din gangart og se, om du har brug for hjælp på dette område.
Metode 3 af 3: Gør din quadriceps stærkere og mere smidig
1. Varm dine muskler op før enhver aktivitet. Især hvis du er ved at komme dig efter senebetændelse, er opvarmning afgørende for at undgå yderligere belastning eller skade. Selvom du bare går, kan du tilføje lidt opvarmning for at få blodet til at flyde til dine muskler og gøre din krop klar til aktiviteten.
- Din opvarmning skal være direkte skræddersyet til den aktivitet, du skal lave. Når du går, vil din opvarmning være anderledes, end når du løfter vægte.
2. Begynd at sidde op ad væggen. Stå med fødderne ca. lårlængde foran en væg og pres ryggen mod væggen. Hold dine skuldre rullet tilbage, så dine skulderblade er gemt ind langs din rygsøjle. Sænk din torso, indtil dine lår er vinkelret på gulvet. Dine knæ skal være i en ret vinkel.
3. Lav statiske quadriceps-sammentrækninger. Sid på en flad, fast overflade med dit skadede ben strakt foran dig på en flad, fast overflade. Placer den ene hånd på dit lår over dit knæ, så du kan mærke sammentrækningen. Træk derefter din quadriceps-muskel sammen og hold den spændt i cirka 10 sekunder.
4. Stræk dine quadriceps med en strækøvelse for løbere. Stå bag en stol, et bord eller en anden stabil overflade, du kan holde for balance. Løft foden af dit berørte ben og tag fat i toppen af din fod bag din balde (eller så langt du kan komme rimeligt nemt). Pres din fod mod dine balder, mens du tager en dyb indånding.
5. Svøm i stedet for at løbe. Svømning er en øvelse med lav effekt, som du kan lave, selv når du kommer dig efter quadriceps senebetændelse. Det opbygger styrke i dine quads og omkringliggende muskler for at hjælpe dig med at forhindre quadriceps senebetændelse i fremtiden.
6. Prøv yoga klasse. Yoga er godt for alle led og kan også styrke dine knæ og benmuskler. En skånsom yogatime vil gradvist styrke dine benmuskler og kerne samt dine benmuskler og kerne, hvilket øger fleksibiliteten og bevægelsesområdet i dine led.
Tips
- Det er altid tilrådeligt at tale med en læge eller fysioterapeut, før du starter et nyt træningsforløb, især til behandling af en skade.
Advarsler
- Ældre atleter (30-50 år) er meget mere tilbøjelige til at udvikle kronisk senebetændelse, når arvæv udvikles fra forstuvninger og rifter. Se din læge, hvis quadriceps senebetændelse er et tilbagevendende problem for dig.
Artikler om emnet "Behandling af senebetændelse i quadriceps"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
