Gratis trin for trin instruktioner 
Is bør ikke påføres i mere end 20 minutter, derefter fjernes i mindst 20 minutter, før den påføres igen. Fjern isposen, hvis huden bliver rød eller lys pink. Påfør is direkte på huden, da dette kan føre til isforbrændinger. Is virker bedst de første 48 timer efter en skade. Efter 48 timer skal du skifte til varmebehandling, eller skiftevis varme og kulde. 
Fugtige varmekilder, såsom en flaske varmt vand eller et varmt bad, kan trænge ind i musklen bedre end tørre varmekilder. Påfør ikke varme i mere end 20 minutter ad gangen, medmindre din læge eller fysioterapeut bliver bedt om det. Hvis din hud begynder at føles ubehagelig eller gør ondt, skal du straks fjerne varmekilden. Læg dig aldrig på en varmepose, for du kan falde i søvn. Brug ikke en varmekilde, når du skal sove, da den langvarige varme kan føre til alvorlige forbrændinger. Påfør ikke varmekilder direkte på huden, da varmekilden kan brænde din hud. Pak altid varmekilder ind i et rent viskestykke, før du påfører skaden. Brug ikke varmekilder, hvis du lider af dårligt blodcirkulation eller diabetes. 
Spring over din sædvanlige mavetræning, indtil musklerne heler, og undgå bevægelser, der belaster dine skråninger. 
Almindeligt anvendte lægemidler til skader omfatter receptpligtige NSAID`er, opioidanalgetika og muskelafslappende midler, selvom sådanne smertestillende medicin normalt er forbeholdt alvorlige, invaliderende skader. 
Læg dig fladt på maven på gulvet og læg dine hænder direkte under dine skuldre. Hold dine fødder i hoftebreddes afstand, klem dine baldemuskler sammen, og hold din ryg og nakke lige og på linje. Med din underkrop fladt på gulvet, stræk langsomt dine arme ud for at løfte din torso. Hold denne stilling i fem sekunder, og vend derefter tilbage til gulvet. Lav ti reps, så længe det ikke gør ondt. 
Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold ryggen ret og løft dine hænder over hovedet. Læn dig langsomt og forsigtigt til siden, indtil du mærker et stræk i maven. Hold denne position i fem sekunder, og gør derefter den anden side. Lav ti reps på hver side, så længe denne strækning ikke gør ondt.
Behandling af skråninger efter en skade
Indhold
De skrå sider er placeret på hver side af din mave, mellem din hofte og din brystkasse. Der er to sæt skråninger – indre og ydre – og tilsammen er de ansvarlige for at dreje og bøje din krop, samt støtte din rygsøjle. Transversus abdominis er også en del af din obliquus, men ligger under den og dækker hele din mave. Disse muskler udgør sammen med dine rygmuskler din `core` eller `cpre`. De fleste skråskader er forårsaget af spændinger på grund af overdrevne gentagelser af bevægelser eller kraftige bevægelser og overbelastning. Træk eller overanstrengte skråninger kan være både smertefulde og forstyrre normal funktion, og det kan tage fire til seks uger at hele. Fordi disse muskler er så tungt belastede under den daglige funktion, er det vigtigt at behandle en skrå muskelbelastning hurtigst muligt. Lær, hvordan du behandler en skrå muskelbelastning for at hjælpe med at fremskynde restitutionsprocessen og vende tilbage til normal bevægelse.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af skaden derhjemme
1. tage smertestillende medicin. En trukket muskel kan tage flere uger at hele, hvilket i mellemtiden forårsager betydelig smerte. En af de bedste måder at behandle den smerte på derhjemme er med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er), såsom ibuprofen.
- NSAID`er såsom aspirin og ibuprofen kan hjælpe med at reducere smerte og betændelse. Reduktion af betændelse er vigtigt for kernemuskler såsom skråmusklerne, som er afgørende for bevægelse.
2. Påfør is i de første 48 timer. Is er nyttigt for muskelsmerter, da en kold kompress sænker blodgennemstrømningen og reducerer hævelse og betændelse. Hvis du ikke har en ispose, så pak isterninger ind i et rent håndklæde eller brug en kold, fleksibel genstand, såsom frossen frugt fra fryseren.
3. Påfør varme efter 48 timer. Behandling af en skade med is er bedst i de første 48 timer, da det reducerer hævelse og betændelse. Efter 48 timer kan du også anvende en varmebehandling, såsom en varmepakke. Varme afslapper musklerne og stimulerer blodgennemstrømningen, så væv kan heles.
4. Lad skaden hvile. Det bedste du kan gøre i tilfælde af en skade er at give musklerne hvile og restitution. Mens skaden heler, skal du undgå bevægelser eller aktiviteter, der yderligere kan skade skråningerne.
Del 2 af 3: Søger lægehjælp
1. Ved, hvornår du har brug for lægehjælp. De skråninger kan være meget smertefulde med en skade og tage flere uger at hele. Nogle skader kan dog tage længere tid at hele end andre og kan forårsage mere smerte. Kontakt straks en læge, hvis nogle af følgende symptomer opstår:
- Egenomsorg giver først lindring efter 24 timer
- Du hører en `poppende` lyd under bevægelse
- Du er hverken i stand til at gå eller bevæge dig
- Skaden er ledsaget af betydelig hævelse, smerte eller feber
2. Tag receptpligtig medicin. Ved alvorlige skader kan din læge ordinere et stærkt smertestillende middel for at hjælpe med at reducere smerten. Følg altid din læges instruktioner, når du tager receptpligtig medicin, og undgå at køre bil eller betjene maskiner, mens du tager smertestillende medicin.
3. Overvej et rehabiliteringsprogram. I tilfælde af svære muskelskader er der behov for noget fysioterapi eller genoptræning. Skråerne er kritiske for mange typer bevægelser og rækkevidde og er ofte tilbøjelige til yderligere skader. For nogle mennesker, især atleter, der er i risiko for gentagelse af en sådan skade på de skrå muskler, vil genoptræningssessioner med en fysioterapeut blive anbefalet af en læge.
4. Tal med din læge om operation. Kirurgi anbefales sjældent ved en muskelspænding/overbelastning. Men alvorlige muskelskader, især dem, hvor musklen er revet, kan kræve operation for at sikre, at skaden heler ordentligt.
Del 3 af 3: At blive fysisk aktiv igen
1. Styrk dine muskler og forbedre deres udholdenhed. Før du kan genoptage dit tidligere fysiske aktivitetsniveau efter en langvarig skade, skal du genvinde din styrke. Det er vigtigt at lave en tidsplan for at blive stærkere, enten på egen hånd eller ved at arbejde med en fysioterapeut.
- Stræk altid ud, før du starter sport eller enhver form for fysisk aktivitet.
- Stræk aldrig til smertepunktet og fortsæt med genoptræningsterapi, hvis det er nødvendigt.
2. Lav yogaøvelser som den opadvendte hund. Disse øvelser strækker rectus abdominis, den gruppe af muskler, der er tættest på obliquus. Styrkelse af rectus abdominis bør være en del af et omfattende abs-genopretningsprogram.
3. Øv dig i at stå op. Stående stræk er en anden glimrende måde at hjælpe med at styrke rectus abdominis. Når det kombineres med den opadvendte hund og andre genoptræningsteknikker, kan stående stræk hjælpe med at genvinde normal bevægelighed efter skade.
Artikler om emnet "Behandling af skråninger efter en skade"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
