Gratis trin for trin instruktioner 
Milde til moderate tårer i lysken kræver mindst to til fire ugers hvile. Mere alvorlige skader kræver mindst seks til otte ugers hvile, eller endnu længere, for tilstrækkelig restitution. Afstå fra træning i mindst fem til syv dage for at reparere skaden. Lav derefter en evaluering af din smerte i det øjeblik, for at afgøre, om og hvordan du gradvist kan vende tilbage til din sport. 
Brugen af en speciel støtte designet til lyskeområdet er særlig bekvem. Den er lavet til at passe rundt om lysken uden at være for stram, hvilket ellers kunne afskære blodcirkulationen til området. Sådanne støttemidler er tilgængelige på de fleste apoteker. En strækbandage eller lyskebånd kan også bruges, men pas på ikke at overspænde området. 
Brug et sammenrullet håndklæde, tæpper og puder til at hæve det skadede ben så ofte som muligt. Prøv at få området over hofteniveau. 
Varme kan hjælpe med at lindre noget af smerten og reducere ubehaget forbundet med skaden. 
Paracetamol fås i håndkøb og kan hjælpe med at mindske smerter, men ikke en kur mod betændelse. Følg anvisningerne på pakken eller din læges anvisninger. 
Symptomerne, der ofte er forbundet med en lyskenrivning eller skade, omfatter følelser af muskelspænding eller kramper, pludselige eller skarpe smerter og smerter, når musklen trækkes sammen eller strækkes. Alvorlige skader kan forårsage ekstrem smerte, selv når du går. Et sportsbrok er angivet ved smerter i nedre mave og lyske, smerter ved hoste eller nyser og vedvarende lyskesmerter, der stråler opad, når du er aktiv. Stressfrakturer i dit lår eller skambenet kan forårsage smerter i lysken og sprede sig til dine balder. Du vil sandsynligvis føle smerte om aftenen, ledsaget af ømhed og hævelse, og dine symptomer vil ikke forbedres med hvile, is, kompression og elevation. Testikelsmerter, følelsesløshed, prikken, øget hævelse, urinvejssymptomer og feber bør få din læge til at undersøge andre mulige årsager. 
En adduktionsøvelse, der hjælper med at identificere en lyskeskade, involverer at placere en let genstand, såsom en medicinbold, mellem dine ben. Prøv at klemme dette forsigtigt ved at klemme dine ben sammen. Hvis dette forårsager dig smerte, så har du sandsynligvis en lyskeforstrækning. 
Et andet tegn på brok er en bule i din nedre mave eller øvre del af lysken. Et brok er, når en del af tarmen buler ud på grund af en svækket del af muskelvævet langs bugvæggen. Et brok kræver lægehjælp. 
Førstegradsskader er mildere og er forårsaget af overstrækning af en eller flere af de fem muskler, med mikrorevner af muskelfibrene på det berørte sted. Andengradsskader er de mest almindelige og er delvise afrivninger af muskelvævet. Tredjegradsskader er de mest alvorlige, der forårsager mere intense smerter og er forårsaget af fuldstændig rivning eller brækkelse af en eller flere af de fem muskler. 
Det er vigtigt, at du bruger den af lægen anbefalede periode for at forhindre, at skaden vender tilbage. 
Kontakt din læge som anbefalet for at vurdere det vedvarende ubehag og undersøge for mulige andre årsager. Pas på din smerte. Hvis du bemærker ringe eller ingen forbedring, eller din smerte forværres efter de første par dage efter skaden, skal du søge læge. 
Enhver smerte, der opstår langs din nederste del af maven og ind i din side, eller smerte, der stråler ind i din lyske, indikerer også, at du absolut skal se en læge. 
Hvis du føler smerte under din aktivitet, skal du reducere dens intensitet eller varighed og arbejde dig tilbage til det niveau mere gradvist. Det kan være frustrerende, men det ville være endnu mere frustrerende at skulle sidde stille efter endnu en skade. Vedvarende smerte kan indikere, at stedet er tilbøjeligt til skade eller kan være et advarselstegn på, at en anden underliggende skade er involveret. Træn mindre intensivt, indtil smerterne aftager. Kontakt din læge, hvis smerten fortsætter. 
Bevæg dig langsomt og eftertænksomt, undgå vægt eller friktion, for at afgøre, om du er smertefri, før du vender tilbage til aktiv sport. 
Udstrækning løsner op og forbereder adduktormusklen på aktivitet, mens en god opvarmning før træning får blodgennemstrømningen til musklen og forbereder den til at arbejde tilstrækkeligt under belastning. Massage området kan også hjælpe med at få gang i cirkulationen og varme dine led op. Lav et simpelt stræk, der er målrettet mod lyskeområdet før og efter du træner eller træner. Sid på gulvet med ryggen forsigtigt presset mod væggen. Placer bunden af dine fødder sammen og træk dine fødder ind mod din lyske. Pres forsigtigt og langsomt dine knæ mod gulvet. Hold denne strækning i 20 sekunder og gentag igen. 
Fortsæt med at påføre varme efter træning for at reducere eventuelle resterende smerter.
Behandling af en lyskeskade
Indhold
Smerter i inderlåret forårsaget af en lyskeskade kan variere fra mild til svær og kan påvirke alle i alle aldre. Smerterne skyldes en hel eller delvis overrivning af en af de fem muskler, der løber langs inderlåret, forbundet med bækkenbenet øverst og lige over knæet forneden. Behandling kræver tålmodighed, hvile, håndkøbsmedicin og en gradvis tilbagevenden til aktivitet. Alvorlige skader og dem, der heler langsomt, kræver lægehjælp.
Trin
Del 1 af 3: Få øjeblikkelig lindring
1. Læg is på stedet. Påfør is på det berørte område så hurtigt som muligt for at hjælpe med at begrænse hævelse, blå mærker og forhindre blå mærker.
- I de første 24 til 72 timer efter skaden, påfør is hver anden til tredje time, 15 minutter ad gangen.
- Læg ikke isen direkte på huden. Brug en ispose, knust is i en pose eller frosne grøntsager såsom ærter pakket ind i et klæde eller et håndklæde.
- Fortsæt med at påføre is i flere dage efter skaden, og efter at du er blevet aktiv igen, tre til fire gange hver dag eller umiddelbart efter mild aktivitet.
2. Fred. Sværhedsgraden af din lyskeskade afgør, hvor længe du skal afholde dig fra fysisk aktivitet.
3. Læg pres på den skadede lyskemuskel. Kompression hjælper til yderligere at reducere hævelse og stabilisere den skadede muskel.
4. Hæv området. Dette hjælper med at forhindre hævelse og regulere blodgennemstrømningen.
5. Skift isen med varme. Når der er gået flere dage fra den første skade, og tiden tillader det, påfør varme mellem påføringer af is.
6. Tag anti-inflammatoriske lægemidler i håndkøb. Midler, der hjælper med at reducere betændelse og smerte, er o.-en. ibuprofen, naproxen og aspirin.
7. Lær forskellen mellem symptomerne på en lyskeskade og andre årsager. En rift eller skade på musklerne i lysken kan forårsage symptomer, der ligner andre tilstande, som f.eks brok på grund af sport. Sørg for, at det, du oplever, faktisk er en tåre i lysken og ikke noget andet.
8. Udfør adduktionsbevægelser for at identificere lyskeskader. Hvis dine symptomer er milde, og du ikke er sikker på, hvilken type skade du har, kan en øvelse hjælpe dig med at afgøre, om du har en lyskeskade.
9. Lav en tid hos din læge, hvis du lider af en kedelig smerte. Kedelig og vedvarende smerte, der bliver værre med træning eller træning, kan tyde på et brok snarere end en lyskeskade.
Del 2 af 3: Få lægehjælp
1. Se din læge for at bestemme omfanget af skaden. Der er fem muskler, der understøtter dine bens bevægelser, kaldet adduktion.
- Adduktion betyder at bevæge sig indad mod midten af din krop. Mennesker, der ofte lider af adduktor-muskelskader, omfatter atleter, der løber, sparker, sprinter, hurtigt skifter position eller anvender stor kraft, når de udfører en bevægelse på kryds og tværs, såsom at sparke til en fodbold.
- De fem adduktormuskler kaldes pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis og adductor magnus.
2. Bed din læge om at forklare alvoren af din skade. Lyskeskader klassificeres efter skadens sværhedsgrad.
3. Forvent en lang restitutionsperiode. Hvor lang tid det vil tage at komme sig, afhænger af sværhedsgraden af din skade. I mange tilfælde tager det seks til otte uger, eller endda længere, for muskelvævet at hele ordentligt.
4. Vend tilbage til din læge, hvis der ikke er nogen forbedring. Hvis du tror, at dine symptomer er tiltagende, eller hvis du ikke ser væsentlig forbedring inden for rimelig tid, kan der være en anden årsag til smerterne.
5. Få lægehjælp, hvis du bemærker en bump. En klump, bule eller hævelse i eller nær en testikel kræver lægehjælp.
Del 3 af 3: Forebyggelse af yderligere skade
1. Analyser dine klager. Brug alvoren i dine klager som rettesnor for gradvist at blive aktiv igen. At vende tilbage til din sport, mens du stadig har smerter, kan føre til yderligere skade.
- Undgå aktivitet, når du oplever smerte. Gå, jogg eller løb ikke hurtigt, hvis du stadig føler smerte.
- Når du er smertefri, kan du genoptage aktiviteten meget gradvist for at undgå yderligere skade.
2. Tag det roligt, når du føler smerte. Når du begynder at genoptage din aktivitet, bør du være opmærksom på din krops signaler og respektere din krops grænser. Vær opmærksom på smerter ud over den normale `forbrænding` af en øvelse og betragte dette som et signal om at stoppe det, du laver. Du kan udfordre dig selv under din træning, men tving dig ikke forbi det punkt, hvor du kommer til at skade dig selv igen.
3. Kopier bevægelserne i din sport. Gå langsomt igennem de bevægelser, du skal bruge for at deltage aktivt i din sport.
4. Arbejd med en træner. En træner, der er velbevandret i din sport, kan ikke kun hjælpe dig med at komme tilbage til 100 % af din evne, men kan også lære dig at varme op ordentligt og lave strækøvelser, som kan forhindre fremtidige skader.
5. Lav en opvarmning og strækøvelser. En væsentlig årsag til en lyskeskade er manglen på ordentlig opvarmnings- og strækøvelser før fysisk aktivitet.
6. Fortsæt med at påføre is og varme. Fortsæt med at påføre is på stedet efter træning i flere uger efter genoptagelse af aktiviteten, sammen med kompression og hvileperioder.
Tips
- Undgå kendte risici. Løb på ujævnt underlag, såsom stranden, er en førende årsag til lyskeskader.
- Selv ikke-atleter i alle aldre kan få en lyskeskade. Ældre voksne, der udvikler gigt i hoften, er også tilbøjelige til denne type smerte og skade. Uanset din alder skal du tale med din læge, hvis du oplever smerter i musklerne langs indersiden af låret.
- Svøm under din restitutionstid, hvis smerten tillader det. Din vægt understøttes af vandet, så du forsigtigt kan bevæge dine ben for at begynde at genoprette muskelaktiviteten.
Artikler om emnet "Behandling af en lyskeskade"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
