Gratis trin for trin instruktioner 
Du vil ikke løbe, hvis det roder resten af din dag, så du skal skynde dig på arbejde eller skole. Dette sikrer, at du stadig Sø føler sig stresset i stedet for mere afslappet. 
Når du løber en tur, kan du oprette en playliste med din opløftende yndlingsmusik. Går du en tur kan du også vælge mere afslappende eller inspirerende musik. 
Gå aldrig en tur eller løb på tom mave. Du vil føle dig meget hurtigt træt, og du kan også blive svimmel. Hvis du kan lide at drikke kaffe om morgenen, så spis noget med det. At drikke kaffe på tom mave kan give fordøjelsesproblemer. 
Du kan binde din husnøgle til din snørebånd, så du ikke mister den. Overvej også at medbringe en telefon, hvis du farer vild eller falder og har brug for hjælp. Hvis du er nybegynder, så sørg for at indtage den korrekte gangstilling: hold din rygsøjle lige, kig lige frem i stedet for nedad, hold albuerne i en 90 graders vinkel, lad dine skuldre hænge løst, peg dine hofter fremad, løft dine knæ let og placer din fod let på gulvet, så delen mellem din hæl og midten af din fod lander på gulvet, og rul derefter over på fodsålen mod dine tæer. Du kan medbringe en flaske vand, hvis du ønsker det, men kun hvis du skal afsted i en halv time eller mindre. Det er egentlig ikke nødvendigt, hvis du allerede har taget nok væske før, og du ikke vil tage en tung vandflaske med, der kun er i vejen. Hvis det allerede er ret varmt udenfor, så tag en vandflaske med. 
Gå en tur eller løb om morgenen
Indhold
At gå en tur eller løbe om morgenen er ikke kun en god måde at få motion på, men også at starte din dag på en positiv tone. Fordi du har lidt tid til dig selv, noget du måske ikke har resten af dagen. For at gå en tur eller løbe om morgenen skal du være godt forberedt ved at klæde dig ordentligt på, spise rigtigt og være motiveret til at gøre det til en del af din daglige rutine. Hvis du vil vide, hvordan du går en dejlig løbetur eller gåtur om morgenen, så gå til trin 1 for at komme i gang.
Trin
Del 1 af 3: Forbered dig selv
1. Sørg for at have det rigtige udstyr. Hvis du vil gå en tur eller løbe om morgenen, skal du have passende udstyr. Selvom du bare går på jogging, gåture eller en kombination af disse, vil det at have de rigtige sko og tøj få dig til at føle dig meget mere komfortabel og motiveret til at gå en tur eller løbe. Køb følgende:
- Gå til en løbebutik og bed en medarbejder om at hjælpe dig med at finde et par sneakers, der passer dig godt. Den rigtige sko giver dig plads nok mellem tæerne og i spidsen af skoen og sidder tæt omkring midten af din fod og din hæl.
- Få let løbetøj, som du kan bevæge dig komfortabelt i. Bomuldstøj er ikke egnet. Bomuld absorberer sveden, så du føler dig svedig og ubehagelig. Det betyder også, at du skal købe sokker, der ikke er lavet af bomuld.
2. Tag dig tid nok. Det er meget vigtigt, at du giver dig selv tid nok til at gå en tur eller løbe. Tænk på forhånd, hvor længe du vil gå - om 30 minutter kan du gå en dejlig lang tur, og 20 minutter er lang nok til at løbe eller vælg en kombination af løb og gå, hvis du er nybegynder. Sørg for at du også giver dig selv tid nok til at spise noget, sænk maden lidt, tag tøj på, brusebad og gør dig klar til resten af dagen.
3. Tænk på en rute. Hvis du bare løber eller går rundt i dit nabolag et stykke tid, indtil du er træt, og du allerede ved, hvor du vil hen, så behøver du ikke finde ud af en rute for det. Men hvis du vil gå eller løbe en bestemt distance, for eksempel 2 eller 3 kilometer, kan du gå til en hjemmeside som Gmaps Pedometer for at planlægge en rute, der er præcis så lang, som du ønsker.
4. Tænk over, hvilken musik du vil tage med dig. Nogle mennesker kan lide at lytte til musik, når de løber eller går, fordi det motiverer dem, forhindrer dem i at kede sig og bare gør hele oplevelsen så meget mere behagelig. Men nogle mennesker kan lide at løbe eller gå uden musik for at lade tankerne vandre og forberede sig til deres dag. Det er dit eget valg. Du kan lave en afspilningsliste med al din yndlingsmusik og prøve, om det virker for dig. Hvis du ikke kan lide det, så tag ikke noget musik med dig, næste gang du går ud.
5. Sørg for at få nok søvn. Hvis du planlægger at stå op en time tidligere for at gå ud, skal du planlægge at gå tidligere i seng, end du plejer. Hvis du ikke tager højde for den ekstra times søvn, som du har brug for, så bliver du bare ved med at bruge snooze-funktionen på dit vækkeur i en time, eller også kommer du bare ikke ud af sengen, når tiden kommer. Uanset hvor travl din dag er, kan du altid finde en måde at gå i seng en halv time tidligere, hvis du har brug for det.
6. Indstil din alarm. Vælg det magiske tidspunkt, hvor du vil stå op og indstille din alarm. Nu skal du bare stå op og vente på, at det sjove begynder!
Del 2 af 3: At gå ud
1. Rejs dig op uden at bruge dit vækkeurs snooze-funktion. Dette er vigtigt. Hvis du alligevel trykker på snooze-knappen, vil du bare falde tilbage i en rastløs, ineffektiv søvn. Hvis du vil starte på højre fod og virkelig nyde din gåtur eller løbetur, så stå op så hurtigt som muligt efter din alarm er gået. Du kan sætte dit vækkeur på den anden side af dit soveværelse, hvis du har brug for det. Stræk armene over hovedet, efter din alarm går i gang, stræk din krop og tag en dyb indånding. Drik derefter et glas vand og gå udenfor for at indånde frisk luft. Sprøjt lidt koldt vand i dit ansigt for at vække dine sanser. Dette vil hjælpe dig med at vågne hurtigere.
2. Spis eller drik noget sundt. Hvis du planlægger at spise en tung morgenmad, bør du vente 3 til 4 timer, før du løber. Hvis du ikke har den tid, så spis en lille snack mindst 30 minutter før du går udenfor, som vil give dig noget energi og få gang i dit stofskifte, såsom en banan, frugtjuice, en fedtfattig sandwich, en engelsk muffin eller fedtfattig yoghurt.
3. Gå udenfor. Du har taget dit løbetøj på, du har din iPod med dig, du har fået noget at spise, og nu skal du bare ud og starte dagen. Begynd at løbe, hvis du ville, eller begynd at gå, hvis du ville. Det er godt, hvis du har planlagt en rute på forhånd, men hvis du ikke har, så nyd miljøet og din krops bevægelse. Der er mange forskellige meninger om, hvorvidt du skal strække ud, før du løber. Ifølge nogle mennesker har dette ingen indflydelse på, om du får skader eller ej, andre er uenige. Et par lette stræk vil ikke skade, hvis det er det, du planlægger at gøre.
4. Brug tiden til dig selv. Dette er måske den eneste tid, du har for dig selv i dag. Så brug denne tid godt til at tænke over ting, der er vigtige for dig lige nu. Du kan tænke på dagen foran og lave en liste i dit hoved med alle de mål, du gerne vil nå. Du kan også tænke tilbage på alt, hvad der skete i går. Du kan selvfølgelig også gøre det modsatte og ikke tænke på alt, hvad du stadig skal gøre, eller de ting, der generer dig. Slap af, fokuser på din vejrtrækning og din krop og nyd miljøet.
5. Lad din krop køle af. Efter at have løbet, skal du gå et par minutter for at lade din krop køle af. Hvis du gik, skal du stå stille i cirka to minutter. Lad din kropstemperatur køle af til normal, før du spiser, går i bad eller gør nogen af de andre ting, du planlægger at gøre.
6. Lav nogle strækøvelser. Når du er færdig med at gå eller løbe, lav nogle strækøvelser for at løsne din krop og forhindre skader. Et par enkle stræk, såsom at strække dine baglår eller løsne nakke og skuldre, kan hjælpe din krop med at restituere efter din træning. Du kan også sætte dig ned og strække dine ben eller sætte fødderne sammen og prøve at røre ved tæerne for at strække dine lægmuskler.
Del 3 af 3: Forbliv motiveret
1. Bed nogen om at løbe eller gå med dig. Hvis du har svært ved at stå tidligt op hver dag for at løbe eller gå en tur, så bed en ven om at tage med dig. Dette kan være en sød nabo, en værelseskammerat eller bare en du kender, som bor tæt på dig, og som du ved altid står tidligt op. Hvis du har en, der går med dig, skal du svare til vedkommende, og du vil ikke være så hurtig til at blive i sengen i stedet for at gå en tur eller gå en tur.
2. Deltag i en løbe- eller gågruppe. Du kan finde grupper eller klubber af løbere og vandrere overalt. Mange af disse grupper mødes om morgenen før arbejde. Det forventes nok, at du kan løbe flere kilometer ad gangen, men der er også grupper af begyndere, så du kan løbe med folk, der er på samme niveau som dig. At melde sig ind i en klub er en anden effektiv måde at sikre, at du rent faktisk går en tur eller går hver morgen.
3. Lad ikke dårligt vejr stoppe dig. Hvis det regner eller blæser, så brug det ikke som en undskyldning for at blive i sengen en time mere. Selvom du måske ikke har lyst til at løbe, når det regner eller er koldt udenfor, kan du altid deltage i et fitnesscenter, så du stadig kan løbe eller gå tidligt om morgenen. At løbe på et løbebånd er måske ikke så sjovt som at løbe udenfor, men det er altid bedre end ingenting.
4. Mind dig selv om alle fordelene ved at løbe eller gå om morgenen. Hver gang du hellere vil blive i sengen og få en ekstra times søvn end at gå ud, så husk dig selv, at det at gå en tur eller løbe om morgenen er noget af det bedste, du kan gøre. Det hjælper dig med at starte din dag rigtigt. Det giver dig lidt alenetid, en kostbar halv time før din travle dag starter. Din krop får nok motion og derfor har du energi nok til at klare dagen. Sig disse grunde højt for dig selv som en slags mantra, når det er nødvendigt, og du vil se, at din dag aldrig bliver den samme uden den halve times gang eller løb.
Tips
- Løb er også godt for dit sind. Så prøv at løbe hver morgen, før du går på arbejde.
- Du kan også tage joggingbukser på, hvis du vil.
- Selvom du slet ikke har lyst til at løbe, så tving dig selv til at gå udenfor. Efter 10 minutter vil du kunne lide det igen og spørge dig selv, hvorfor du ikke havde lyst til det.
- Hvis du bor i eller i nærheden af landet, så tænk på det dyreliv, du kan støde på om morgenen.
- det er ingen god idé at gå i bad lige efter din løbetur. Din krop skal først køles ned et stykke tid. Ellers vil du sandsynligvis begynde at svede, når du er færdig med at gå i bad.
- Lav altid nogle strækøvelser først! Ellers kan du trække en muskel.
- Indstil dit vækkeur mindst en eller to meter væk fra din seng, så du skal ud af sengen for at slukke din alarm. Gå ikke tilbage i seng! Så falder du i søvn igen.
- Spis en let snack efter løbeturen for at få dig i form næste dag.
- Løb og gang er en terapeutisk aktivitet. Så lad være med at tvinge dig selv til at gå en lang løbetur eller gå med det samme. Du vil have ømme muskler næste morgen og vil ikke løbe eller gå igen. Start altid langsomt.
- Hvis det stadig er mørkt udenfor, bedes du bære hvidt eller reflekterende tøj. Hvis du bærer mørkt tøj, kan biler og andre trafikanter ikke se dig, og du er mere tilbøjelig til at blive ramt.
- Varier altid de distancer, du går, samt din hastighed. Det er ikke sådan, du programmerer din krop. Hvis du løber eller går for at tabe dig, skal du regelmæssigt gå en anden rute.
- Når du lytter til musik, skal du ikke skrue for højt op.
- Hvis du har presset dig selv til det yderste, mens du løber, så tag et kort, koldt brusebad. Dette vil være irriterende de første 30 gange, men det forhindrer forsuring af dine muskler og forhindrer dermed muskelsmerter. Det virker, men nogle mennesker finder behandlingen værre end smerten.
- Sørg for at vide, hvilke butikker der har åbent om morgenen (caféer, tankstationer mv.), så du ved, hvor du skal henvende dig, hvis du får problemer.
- Hvis du har langt hår, så overvej at binde det op i en hestehale eller lave en slags mohawk. En bolle virker også.
Advarsler
- Hvis du bor i et dårligt kvarter, skal du tage forholdsregler for at føle dig mere sikker.
- Stræk aldrig ud før du løber. Lav først en let opvarmning og derefter nogle strækøvelser. Ellers kan du få skader.
- Hvis du planlægger at gå en meget lang afstand, skal du sørge for at vide, hvordan du kommer tilbage til dit hus. Du ønsker ikke at fare vild.
Fornødenheder
- iPod/MP3-afspiller (valgfrit);
- Et ur (valgfrit);
- Det rigtige tøj og sportssko;
- Et vækkeur og nøgler;
- En flaske vand;
- Godt fodtøj.
Artikler om emnet "Gå en tur eller løb om morgenen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
