Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis den, der forrådte dig, er langt væk, så beslut dig for ikke at svare i et stykke tid. Fortæl dem, at du vil vende tilbage, når du er klar til at tale. Hvis du finder det nyttigt, så sæt en dato. Stop sociale medier. Se ikke websteder, der tilbyder uønsket information om de mennesker, der sårer dine følelser. 
Hvis du har problemer med at give slip på de negative følelser, så vend tilbage til din egenomsorgsmetode. Gå til en meditations- eller yogatime for at hjælpe med at give slip på dine negative tanker. 
Hvis du vil dele din tilgivelse uden at konfrontere dem, der forrådte dig, så skriv et brev. Hvis du oplever, at du bliver mere vred, mens du skriver, så lad være med at sende brevet og prøv igen, når din vrede har lagt sig. 
Hvis den person, der forrådte dig, er død eller nægter kontakt, så er det ikke muligt at genoprette et forhold. Du bliver nødt til at lade det gå og gå videre til tilgivelse uden deres hjælp. 
"jeg"-forklaringer kan også hjælpe i dette tilfælde. "Jeg vil virkelig gerne have, at du forstår, hvorfor jeg føler mig såret." "Jeg ville virkelig sætte pris på en undskyldning fra dig: det ville betyde meget for mig." 
Forsoning kan bringe positiv forandring. Hvis I for eksempel er kollegaer til hinanden, kan det være klogt at arbejde sjældnere sammen, eller at arbejde tættere sammen om bestemte projekter. 
Håndtering af forræderi
Forræderi har en tendens til at komme fra uventede sider. Det er fordi du kun kan blive forrådt af en du stoler på. Du kan blive forrådt af en kollega, du har betroet dig til, en slægtning, din partner eller din bedste ven. Forræderi kan også komme fra en gruppe: Du kan føle dig svigtet, når flere af dine venner spreder grim sladder om dig, eller hvis du ikke er inviteret til en familiesammenkomst. Uanset om du vælger at genopbygge den beskadigede tillid eller ej, er den bedste måde at håndtere forræderi på at passe på dig selv og praktisere tilgivelse.
Trin
Del 1 af 3: Pas på dig selv
1. mærke dine følelser. Når du bliver forrådt, kan du blive overvundet af vrede, tristhed og ydmygelse. Aftapning af dine smertefulde følelser kan have negative effekter på dit helbred og forhold. Når forræderiet er kommet for dine ører, så tag dig tid til at navngive følelsen uden fordomme. Dette vil hjælpe dig med at håndtere det uden at sætte dig selv eller andre på spil.
- Det kan hjælpe at skrive om dine følelser. Hvis du fører en dagbog eller et blad, så prøv at skrive ned præcis, hvordan du har det. Hvis du ikke fører dagbog, så skriv et brev til dig selv. Du kan også skrive et brev til den eller de personer, der forrådte dig, men vent en uge, før du beslutter dig for rent faktisk at sende det brev.
- Undertrykkelse af smertefulde følelser kan føre til helbredsproblemer såsom kroniske smerter, søvnmangel og endda hjerte-kar-sygdomme.
2. Få tid til dig selv. At håndtere forræderi kan være svært, når den eller de personer, der forrådte dig, altid er i nærheden. Hvis du blev forrådt af en partner eller ven, så bed dem om at give dig plads, mens du affinder dig med, hvad der skete. Du kan bede dem om at gå væk et stykke tid. Hvis du bor sammen med en partner, der har forrådt dig, kan du bede vedkommende om at blive et andet sted et stykke tid eller sove i et andet værelse.
3. Tag ikke bare en beslutning, der fuldstændig ændrer dit liv. Forræderi kan vende op og ned på din verden. Når du har mistet troen på nogen, kan du blive fristet til at fjerne dem fra dit liv helt. Vent, før du tager en stor beslutning, såsom at ansøge om skilsmisse, skifte job eller offentligt anklage nogen, da dine følelser kan ændre sig.
4. Undgå gengældelse. Hvis du føler, at du kan skade dig selv eller andre, skal du straks søge professionel hjælp. Der er ingen positiv hævn. Impulsiv hævn er noget, du vil fortryde senere. Tid brugt på at planlægge bevidst hævn er tid på bekostning af din egen følelsesmæssige helbredelse.
5. Find en, du kan tale åbent med. At diskutere forræderi med en, du stoler på, kan være helbredende. En god ven eller terapeut kan hjælpe dig med at tømme dit hoved og beslutte, hvilke skridt du skal tage. Husk, at det at blive forrådt én gang betyder ikke, at du ikke kan stole på nogen længere. Du kan endda stole på den person, der forrådte dig igen.
6. Pas på dig selv. Et godt fysisk helbred vil hjælpe dig med at komme igennem en følelsesmæssig tid. Prøv også at spise godt hver dag og få en hel nats søvn. Sport vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove. Hvis du ikke har en fast træningsrutine, så prøv at gå en rask tur i en halv time hver dag.
Del 2 af 3: At vælge at tilgive
1. Prøv at tilgive. Tilgivelse betyder ikke at tolerere forræderiet. Det betyder, at du vælger at efterlade følelserne af vrede. Tilgivelse kan føre til empati og medfølelse for dem, der forrådte dig. Det kan også føre til mere personlig ro.
- Tilgivelse kan have en positiv effekt på dit helbred og dit velbefindende. At vælge at tilgive nogens forræderi kan sænke dit blodtryk, forbedre dit hjertesundhed og reducere angst og depression.
2. Giv slip på dine negative følelser. Fokuser på dig selv i stedet for den, der sårede dig. Fortæl dig selv, at du ikke ønsker, at forræderiet skal kontrollere dit liv eller give dig lykke. Når en negativ tanke dukker op, så prøv ikke at undertrykke den. Hils i stedet på tanken og bed den om at gå. Når tanken kommer tilbage, så anerkend den og lad den gå.
3. Tilgiv, i det mindste for dig selv. Tilgivelse er at passe på sig selv. Du behøver ikke fortælle dette til nogen andre. Hvis du vil dele din nye måde at tænke på med en anden, kan du fortælle den eller de personer, der har forrådt dig, at du har tilgivet dem. Hvis du ikke er i stand til eller uvillig til at genoptage kontakten, kan det at udtrykke tilgivelse til dig selv hjælpe dig med at overvinde forræderiet.
4. Tilgiv uden at reparere forholdet genopbygge. Du kan tilgive den person, der forrådte dig uden at reparere forholdet. Nogle gange kan det at bryde tilliden betyde afslutningen på et forhold. Hvis forræderiet involverer misbrug af en ægtefælle eller et barn, er det usandsynligt, at tilliden kan eller bør genoprettes. Tilgivelse betyder ikke, at du synes, handlingen var rigtig eller på en eller anden måde berettiget.
5. Bliv ved med at prøve. Hvis du har svært ved at give slip, så husk at tilgivelse er en proces. Alvorligt brud på nogens tillid kan definere dit liv i et stykke tid, og det giver mening, at de skal tilgives flere gange. Selv en mindre hændelse skal måske huskes nu og da, før det holder op med at gøre ondt. Mind dig selv om, at tilgivelse er målet.
Del 3 af 3: Genskab tilliden
1. Giv udtryk for din oplevelse af forræderiet. Når du har sat ord på dine følelser, kan du udtrykke dem til den person, der har brudt din tillid. Fortæl, hvordan du oplevede forræderiet uden at forsøge at påvirke reaktionen fra den eller de personer, der forrådte dig.Start dine sætninger med "jeg" i stedet for "du."
- Øv dig i at sige klart: "Jeg følte mig forrådt, da du gentog noget, jeg fortalte dig i fortrolighed." Dette vil være lettere for den person, du er skuffet over, end en anklagende kommentar, såsom: "Du brød min tillid, da du fortalte andre noget, der kun var beregnet til dine ører."
- Prøv det først ved at skrive et brev. Hvis du tror, at skrivning vil hjælpe dig med at udtrykke dine følelser, så læs det for den person, der forrådte dig, eller bed dem om at læse det, før du taler.
2. Bed om en undskyldning. Hvis du har besluttet dig for at beholde forholdet til den person, der forrådte dig, skal du vide, om denne person er klar til at arbejde på det. Hvis denne person ikke er klar til at indrømme, at han/hun har såret dig, eller forsøger at bebrejde dig for hans eller hendes handlinger, så er tiden endnu ikke inde til at genopbygge tilliden.
3. Tænk på, hvad der skete sammen. Når alle parter er blevet enige om at genoprette tilliden, så tal ærligt og roligt om de smertefulde begivenheder. Dvæle ikke ved de punkter, der var sårende, men sørg for, at I begge har en god forståelse af, hvad der skete, hvorfor det skete, og hvorfor det gør ondt.
4. Bestem, hvad jeres fælles mål er. Find ud af, om du deler de samme ønsker for fremtiden for dit forhold. Måske ønsker I begge, at tingene skal gå tilbage til, hvordan de var, eller måske vil I have, at jeres forhold tager en anden form. Du kan opdage, at du har forskellige mål. Nogle gange kan forræderi komme fra et forhold, hvor en person ikke har været åben omkring deres behov.
5. Gå til en plejer sammen. Hvis du forsøger at komme dig efter forræderi fra en partner eller et andet medlem af din familie, kan du overveje at se en terapeut sammen. Find en terapeut med speciale i din specifikke situation. Når det kommer til ægteskabelig utroskab, så find en terapeut, der er specialiseret i ægteskabsrådgivning.
6. Vær ærlig om konsekvenserne af forræderiet. Fortsæt med at være åben over for den person, der har krænket din tillid, mens du prøver at komme videre med dit liv. Gør det klart, hvad du er blevet bange for som følge af forræderiet, og lyt til deres frygt igen. Det bedste resultat af et uheldigt forræderi er en fornyet forpligtelse til et fælles bånd.
Artikler om emnet "Håndtering af forræderi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
