Sådan behandler du et stressbrud i foden: 12 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Behandling af stressfraktur
- Del 2 af 2: Forebyggelse af et stressbrud
Advarsler

Et stressfraktur er et ufuldstændigt knoglebrud eller en rift i knoglen. Selvom revnen kun er bred som et hårstrå, kan den give meget smerte, især hvis den er i en knogle, der bærer vægt, såsom knoglerne i foden. Stressfrakturer opstår hovedsageligt i foden og rammer ofte løbere, fodboldspillere og dansere. Stressfrakturer kan blive meget alvorlige, hvis de ikke behandles. At behandle et stressbrud i foden er ikke svært, men det tager meget tid.

Trin

Del 1 af 2: Behandling af stressfraktur

1. Genkend symptomerne på et stressbrud i din fod. Normalt starter de som en mindre smerte foran på foden. De fleste stressfrakturer i foden starter, hvor der påføres mest kraft og tryk. Ofte er denne smerte kun meget mild og opstår kun under længere perioder med anstrengelse, såsom fitness, løb eller sport. Smerten forsvinder normalt, så snart du stopper aktiviteten. Af den grund ignorerer folk ofte klagerne og tager ikke højde for stressfraktur.

Billede med titlen Treat a Foot Stress Fracture Trin 2

2. Stop med at træne, løbe eller hvad du nu lavede, da smerterne begyndte. Hvis smerten forsvinder, er det sandsynligvis et stressbrud. Hvis du fortsætter med at træne, og smerterne kommer tilbage, er chancen for, at du har et stressbrud ret stor.

Billede med titlen Treat a Foot Stress Fracture Trin 3

3. Tag vægten af din fod. Sæt dig ned og hold fødderne oppe. Brug en ispose til hævelsen, men ikke længere end tyve minutter ad gangen. Gentag tre, fire gange om dagen, hvis det er nødvendigt.

4. Tag en paracetamol. Undgå produkter, der indeholder naproxen og ibuprofen, da de kan forsinke restitutionsprocessen fra knogleskader.

5. Besøg lægen. Planlæg en tid med lægen, når smerten og hævelsen er aftaget. Lægen vil sandsynligvis tage røntgenbilleder af din fod for at bekræfte din diagnose. Afhængigt af din præference vil du sandsynligvis blive forsynet med krykker eller en ortose - brug dem.

Billede med titlen Treat a Foot Stress Fracture Trin 6

6. hvile lidt. Følg lægens råd om brug af ortosen eller brug af krykker. For en god restitution er det meget vigtigt at holde vægten og trykket på den skadede fod. Hold fødderne oppe så meget som muligt og prøv at få nok søvn. Det meste restitution finder sted under søvn, for så er der mere energi til rådighed til det – de andre kropsfunktioner bliver jo mindre/ikke brugt under søvn.

Billede med titlen Treat a Foot Stress Fracture Trin 7

7. Forbered dig på seks til 12 ugers kedsomhed fra mangel på motion. At komme sig efter en fodstressfraktur er ikke en hurtig proces. Det er en af de længere restitutionsperioder, for på et tidspunkt vil vi mærke vores fødder skal brug. Jo længere tid du kan holde vægten fra dine fødder for at give dem mulighed for at komme sig, jo hurtigere vil restitutionen være. Du må ikke løbe, spille fodbold eller dyrke sport, før bruddet er kommet sig helt.

Billede med titlen Treat a Foot Stress Fracture Trin 8

8. Vend roligt tilbage til din normale rutine, selvom din fod har det bedre igen. Du skal også planlægge en anden aftale med din læge. Han/hun vil måske tage endnu et røntgenbillede af din fod for at bekræfte, at den faktisk er helt helet. Selvom det er tilfældet, bør du virkelig tage det roligt tilbage til din normale rutine - du ønsker ikke at skade din fod igen.

Billede med titlen Treat a Foot Stress Fracture Trin 9

9. Motion, der begrænser vægten på foden, såsom svømning eller cykling på en stationær cykel, er acceptabel. Du kan også vælge at arbejde med musklerne i din overkrop, indtil stressbruddet i din fod er helet.

Del 2 af 2: Forebyggelse af et stressbrud

1. Find ud af, om du er ekstra følsom over for stressfrakturer. Hvis du er sportsmand/kvinde, danser eller soldat, har du øget risiko for at få et stressbrud.

Vær også opmærksom på, hvis du tidligere har haft et stressbrud. Dette er vigtigt, fordi stressfrakturer ofte kommer igen. Omkring 60 % af personer med et stressbrud har også lidt af det før.

2. Vær forsigtig med sport. Stressfrakturer opstår ofte hos personer, der træner intensivt. Læger anbefaler derfor, at du aldrig øger intensiteten af din træning med mere end 10 % om ugen.

Lav en god opvarmning og tilstrækkelige strækøvelser inden du træner.

Hold regelmæssige pauser for at hvile din krop og knogler. Stop øjeblikkeligt, hvis du på noget tidspunkt under træningen begynder at føle ubehag eller smerte.

Brug af godt fitnessudstyr kan hjælpe dig med at undgå stressfrakturer. Stressfrakturer kan opstå, når udstyret tvinger dig til at anvende forkert teknik.

3. Forstå andre potentielt invaliderende faktorer. Risikoen for stressfraktur kan øges ved såkaldte `high-impact` sportsgrene (såsom fodbold, løb, basketball, karate), slidte sko og/eller utilstrækkelig støtte til svangen.

Advarsler

Fordi bruddet er meget lille, vil det ikke vise sig på standard røntgenbilleder før fire til seks uger efter skaden. En praktiserende læge vil ofte ikke være i stand til at stille diagnosen, fordi røntgenbilledet er inkonklusivt. Det er derfor bedst at besøge en fodterapeut / fodterapeut / fodspecialist. Han vil være bedre i stand til at diagnosticere ud fra symptomerne, især hævelse i foden.