Behandling af en rygbelastning

1. Dette er med til at mindske hævelsen. Hvis du lige har trukket ryggen, skal du behandle den med kulde først. Brug en ispose og læg et håndklæde over det berørte område for at beskytte din hud. Læg isposen på håndklædet og lad det stå der i 15-20 minutter.

• Behandling af den første hævelse kan hjælpe med at lindre smerten.
• Læg is på ryggen op til tre gange om dagen: om morgenen, sidst på eftermiddagen og omkring en halv time før sengetid.

Metode 2 af 11: Efter tre dage behandles området med varme.

1. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen i området. Behandl en ældre eller tilbagevendende skade med varme i stedet for kulde. Læg et håndklæde over det smertefulde område for at holde din hud sikker, og anbring derefter en varmepude på det. Lad varmepuden sidde i cirka 15 minutter, så den dulmer smerten og forbedrer blodcirkulationen i området, hvilket kan hjælpe med helingsprocessen.

• Sørg for ikke at falde i søvn med varmepuden mod ryggen. Det kan gøre dine symptomer værre, og din hud kan brænde.
• Prøv at behandle stedet med varme tre gange om dagen for at mildne dine klager bedst muligt.

Metode 3 af 11: Tag ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAID`er).

1. De kan hjælpe med at lindre smerte og betændelse. Smertestillende midler i håndkøb såsom ibuprofen (f.-en. Advil), naproxen (o.-en. Aleve), diclofenac og aspirin er alle NSAID`er. Køb nogle smertestillende midler fra apoteket eller apoteket og tag dem i henhold til pakkens anvisninger for at hjælpe med at lindre smerten og hævelsen.

• Spørg din læge til råds, før du giver børn smertestillende medicin.
• Sørg for, at du ikke tager mere end den maksimale dosis, ellers kan der opstå andre problemer.

Metode 4 af 11: Hvil og giv det tid.

1. Tag det roligt, mens din ryg restituerer sig. En anstrengt ryg kommer sig normalt af sig selv efter et par uger. Gør ikke tunge, anstrengende ting, løft tunge genstande, og giv din ryg den tid, den skal bruge til at hele.

• Vent med dine normale aktiviteter, indtil du slet ikke føler smerte, især hvis du dyrker sport eller fitness. Selvfølgelig ønsker du ikke at blive skadet igen eller at din skade bliver værre.

Metode 5 af 11: Læg dig ikke ned i lange perioder.

1. Noget træning kan hjælpe med at helbrede din ryg. Det er vigtigt at tage det roligt, men hvis du ligger for længe, ​​heler din ryg muligvis ikke så hurtigt, og dine symptomer kan vare længere. Prøv at stå op en gang i timen og gå rundt i mindst et par minutter. Gør gerne ting, der ikke gør dig for ondt. Forbliv så aktiv som muligt for at hjælpe din ryg til at hele hurtigere.

• Prøv at stå op mindst en gang i timen. Du kan også gå en kort tur i ny og næ for at undgå at ligge for længe.

Metode 6 af 11: Prøv at lave blide stræk for din ryg.

1. Tag det langsomt og stop, hvis det gør ondt. Prøv at strække ryggen ved at ligge på ryggen, trække begge knæ op til brystet og bøje hovedet fremad, indtil du mærker, at dine muskler strækker sig. En anden mulighed er at ligge på ryggen med fødderne fladt på gulvet. Hold derefter begge hænder bag det ene knæ og træk det forsigtigt mod dit bryst, indtil du mærker dine muskler strækkes. Sænk forsigtigt dit knæ og gør det samme med dit andet knæ.

• Hold dit knæ mod brystet i omkring ti sekunder ad gangen.
• Din læge kan også anbefale specifikke strækninger at prøve.
• Prøv ikke at fortsætte, hvis du har smerter, da det kan gøre skaden værre. Stop med det samme, hvis du oplever smerter, mens du strækker dig.

Metode 7 af 11: Sov i fosterstilling.

1. Læg en pude mellem dine ben for ekstra støtte. At sove på ryggen kan belaste din skadede ryg endnu mere. Læg dig på siden med dine knæ trukket op mod brystet. Læg en pude mellem dine knæ for at gøre dig mere komfortabel.

• Hvis du normalt sover på ryggen, kan du lægge en pude eller et sammenrullet håndklæde under dine knæ for at lægge mindre pres på ryggen.

Metode 8 af 11: Få en rygmassage.

1. Dette kan hjælpe med at blødgøre det skadede sted. En uddannet massageterapeut kender den rigtige måde at behandle de skadede områder på. Lav en aftale med en massageterapeut i dit område og fortæl dem, hvor det skadede sted er. Massageterapeuten sørger for, at din ryg er mindre spændt, dine muskler slapper af og blodcirkulationen forbedres i området. Massagen kan også lindre dine smerter.

• Lad ikke nogen, der ikke har fulgt en massagetræning, behandle din rygbelastning, for det kan gøre din skade værre.
• Søg på internettet efter en massageterapeut i nærheden af ​​dig, eller bed din læge om at anbefale en.

Metode 9 af 11: Se en kiropraktor.

1. Forskning tyder på, at kiropraktorbehandling kan hjælpe med at reducere rygsmerter. Kiropraktorer er uddannede specialister, der ved, hvordan man manuelt manipulerer rygsøjlen, hvilket er en dyr måde at sige, at de ved, hvordan man bevæger, masserer og korrigerer rygsøjlen. Aftal en tid hos en kiropraktor og fortæl dem, at du har en rygbelastning. Kiropraktoren vil fokusere på og behandle det skadede område.

• En kiropraktor er også et glimrende valg, hvis du foretrækker naturlig behandling.
• Kiropraktoren kan også anbefale og lære dig stræk og andre øvelser, der kan hjælpe med at behandle dine rygsmerter.

Metode 10 af 11: Se en akupunktør.

1. Akupunktur er en holistisk behandling, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Under behandlingen bliver der sat meget tynde nåle ind på bestemte steder i din krop. Der er ingen entydig videnskabelig dokumentation for effekten af ​​akupunktur, men noget tyder på, at det kan hjælpe på rygsmerter. Hvis dine rygsmerter ikke bliver bedre, kan akupunktur hjælpe. Find en akupunktør nær dig og aftal tid til behandling.

• Du burde være i stand til at finde en akupunktør nær dig på internettet, men din praktiserende læge kan muligvis også henvise dig.

Metode 11 af 11: Se din læge, hvis smerten varer ved.

1. Din læge kan ordinere medicin eller henvise dig til en specialist. Hvis dine rygsmerter ikke er blevet mindre efter en uge, så lav en tid hos din læge. Din læge kan undersøge dig og køre test for at finde ud af, hvad problemet er. Din læge kan også ordinere medicin for at lindre smerten og betændelsen, eller henvise dig til en specialist, som kan behandle din ryg endnu bedre.

• Se din læge med det samme, hvis du ikke kan stå og gå, dine ben føles følelsesløse, du har høj feber, eller du har stærke mavesmerter.

Tips

• Du kan også prøve nogle blide yogaøvelser til at strække og strække din ryg, hvilket kan hjælpe på en rygbelastning.

Advarsler

• Se din læge, hvis du oplever smerter ved vandladning, eller hvis der er blod i din urin.