Træn dine øjne: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at holde vores krop i form ved at gøre ting som at gå i fitnesscenter, jogge og svømme. Men vidste du, at du også kan træne dine øjne? Ved at træne dine øjne Bliv de er sunde og hjælper dig med at reducere øjentræthed.

Bemærk, at trinene i denne artikel ikke er beregnet til at forbedre dit syn, men at bevare det bedst mulige syn i løbet af dagen og forhindre dit syn i at forværres væsentligt yderligere.

Trin

1. Sid behageligt i en stol. Gnid dine hænder sammen, indtil de føles varme. Luk dine øjne og dæk dem let med hulerne i dine håndflader. Læg ikke pres på dine øjne. Du skal ikke dække din næse. Undgå lys i at trænge ind i dine øjne gennem sprækker mellem dine fingre eller kanterne af dine håndflader og næse. Du kan stadig se andre farvespor. Forestil dig et dybt mørke og fokuser på det. Tag en dyb indånding langsomt og regelmæssigt, tænk på en lykkelig begivenhed eller forestil dig en scene i det fjerne. Fjern dine håndflader fra dine øjne, når alt du ser er sort. Gentag øvelsen med dine håndflader i 3 minutter eller længere.

2. Klem dine øjne stramt i 3 til 5 sekunder. Åbn dem derefter i 3 til 5 sekunder. Gentag dette 7 eller 8 gange.

3. masser dine øjne.

Varm og kold komprimering: læg et håndklæde i blød i varmt vand og et andet i koldt vand. Tag et af håndklæderne og tryk det let mod dit ansigt. Fokuser på dine øjenbryn, lukkede øjenlåg og kinder. Skift mellem de to håndklæder, som du ønsker, og sørg for at afslutte med en kold kompres.

Fuld ansigtsmassage: læg et håndklæde i blød i varmt vand. Gnid håndklædet over din hals, pande og kinder, men undgå dine øjne. Brug derefter fingerspidserne til forsigtigt at massere din pande og lukkede øjne.

Øjenlågsmassage: luk øjnene og massér dem ved at lave cirkulære bevægelser med fingerspidserne i 1 til 2 minutter. Tryk kun meget let og sørg for at vaske dine hænder på forhånd for at undgå at beskadige dine øjne.

4. Tryk let tre fingre på hver hånd mod dine øvre låg. Hold dem der i 1 til 2 sekunder og slip derefter. Gentag 5 gange.

5. Sæt dig ned og slap af. Drej dine øjne med uret og derefter mod uret. Gentag dette 5 gange og blink med øjnene ind imellem.

6. Fokuser på et fjernt objekt omkring 50 meter væk i 10 til 15 sekunder. Fokuser derefter dine øjne på et objekt tæt på dig mindre end 10 meter væk uden at bevæge hovedet. Fokuser på objektet i 10 til 15 sekunder, og se derefter på objektet i det fjerne igen. Gør denne øvelse 5 gange.

Sid omkring 6 inches fra et vindue. Marker vinduet i øjenhøjde, ideelt set med et lille rødt eller sort klistermærke. Kig gennem dette mærke og fokuser på noget i det fjerne. Fokuser derefter dine øjne på mærket.

7. Hold en blyant i armslængde. Bevæg langsomt din arm mod din næse. Følg blyanten med øjnene, indtil du ikke længere kan se den tydeligt. Gentag dette 10 gange. En anden måde er at binde en genstand til en hængende tynd snor og svinge den frem og tilbage, mens du prøver at holde blikket på objektet.

8. Kig foran dig på væggen foran dig og forestil dig, at du skriver med øjnene. bevæg ikke hovedet. Dette kan virke svært i starten, men med lidt øvelse er det meget sjovt at gøre. Jo større bogstaver, jo bedre effekt.

9. Lav rytmiske bevægelser.

Lodrette bevægelser: Stå foran et hegn, sprosset vindue eller noget, der har lodrette linjer, der er lige langt fra hinanden. Fokuser løst på en fjern genstand, der er bag tremmer. Slap af i din krop og flyt din vægt rytmisk fra den ene fod til den anden. Fortsæt med at trække vejret jævnt og afslappet. Glem ikke at blinke med øjnene, mens du laver denne øvelse. Fortsæt denne øvelse i 2 til 3 minutter.

Cirkulære bevægelser: Fokuser på et fjernt objekt, der er tæt på jorden. Bevæg din krop på samme måde som i den forrige øvelse. Hold øjnene på det samme objekt, og prøv at observere dine omgivelser fra øjenkrogen, mens du bevæger dig. Fortsæt denne øvelse i 2 til 3 minutter.

hovedets bevægelser: luk det ene øje. Lav langsomt tallet 8. med dit hoved. Gentag for dit andet øje. Fortsæt med dette i 2 til 3 minutter.

10. Forestil dig at stå foran et stort ur. Se på midten af uret. Så kig uden at dreje hovedet på en af indikationerne for timerne. Se igen på midten. Så se på en af de andre indikationer for timerne. Gør dette mindst 12 gange. Du kan også lave denne øvelse med lukkede øjne.

11. Fokuser på et fjernt objekt (så langt væk som muligt), der ikke står i skarp kontrast til baggrunden. Gør dette hver halve time i et par minutter.

12. Bevæg dine øjne op og ned. Start øverst og flyt derefter dine øjne nedad. Gør dette 8 gange. Flyt derefter dine øjne fra venstre mod højre og start til venstre. Gentag dette 8 gange. Pas på ikke at tvinge dine øjne til at bevæge sig længere i en bestemt retning, end det er muligt. Du risikerer, at dit syn forringes.

13. Afslut altid med en øvelse, der bruger dine håndflader eller en anden teknik til at slappe af i øjnene.

Tips

Fokuser regelmæssigt på objekter i det fjerne.
Forsøg aldrig at gnide dine øjne.
Rul med øjnene, så næringsstofferne kan spredes over dine øjne regelmæssigt. På denne måde får du et bedre udsyn.
Hold korte pauser, når du ser på en computerskærm. At se på noget, der er mindst 6 meter væk i 20 sekunder, vil også hjælpe med at reducere din øjenbelastning en smule.
At blinke hjælper også med at forhindre anstrengte øjne.
Det er vigtigere at udføre øvelserne regelmæssigt end at lave dem i længere perioder. Selvom du kun bevæger dine øjne i 30 til 60 sekunder i timen ved at lave øvelser, hjælper dette allerede mod træthed i øjnene. Hvis din computer for eksempel tager lang tid om at gøre noget, kan du prøve at lave et par cirkler med øjnene. Selv på den første dag, du gør dette, bør du være i stand til at bemærke, at dine øjne ikke er så trætte, som de plejer, ved udgangen af dagen.
Klem aldrig dine øjne for hårdt. Dette øger trykket på dine øjne.
Du kan massere dine øjenlåg og området direkte under dine øjne (nær dine undervipper).
Når dine øjne er trætte, er håndfladeøvelsen (se trin 1) meget god at lave.

Advarsler

Sørg for, at ingen ser dig, når du laver disse øvelser, eller at folk omkring dig ved, at du laver øvelser foran dine øjne. Folk tror måske, du er blevet gal.
Hvis du bruger kontaktlinser, mens du udfører disse øvelser, kan de selv klæbe til dine øjne. De kan også flytte sig og muligvis bøje sig og/eller blive løse, hvilket også kan være meget ubehageligt.
Der har aldrig været nogen peer-reviewed videnskabelige undersøgelser, der viser, at øjenøvelser forbedrer synet. Nogle mennesker har problemer med at vende øjnene ind eller ud. Du kunne have esotropi (et øje naturligt vendt indad) eller exotropia (et øje naturligt vendt udad). Motion kan hjælpe med disse øjensygdomme.
Vask dine hænder før du laver disse øvelser, så du ikke får irriterende stoffer i øjnene.
Læg ikke pres på dine øjne.
Spørg din optometrist (øjenlæge) til råds, før du laver disse øvelser. Det sidste, du ønsker, er at belaste dine øjne mere eller beskadige dem permanent.