Gratis trin for trin instruktioner 
Gode kilder til calcium omfatter mælk, yoghurt, ost, mandler, appelsiner, sesamfrø, grønkål, sorte bønner, sardiner, tørrede figner, broccoli, bok choy og dåse laks. Den daglige anbefalede mængde calcium til voksne er 1000 mg. 
Der er få naturlige kilder til D-vitamin, herunder fede fisk som tun, laks, makrel og fiskeolie. Der er en lille mængde D-vitamin i æggeblomme, okselever og ost. Andre kilder omfatter mælk, margarine og mejeriprodukter tilsat D-vitamin. Den daglige anbefalede mængde D-vitamin til voksne er 600 IE. 
Vand indeholder som før nævnt magnesium, som også kan hjælpe mod kæbekramper. 
Disse instruktioner er de første trin i "pratyahara", eller internalisering af sansebevidsthed. At lære at slappe af i kæben på denne måde kan være meget nyttigt, selvom det kræver lidt øvelse. 
Start med at slappe af og sænke skuldrene. Slap derefter af i underkæben, så dine tænder ikke rører ved. slappe af i tungen. Varm nu dine kæbemuskler op ved at åbne og lukke kæberne, bevæge dig fra side til side uden at tænderne rører ved. Åbn munden så vidt du kan, uden at det gør ondt. Flyt din kæbe frem og tilbage så langt du kan. Lav de samme bevægelser på begge sider og slap derefter af. 
Se dig i spejlet og prøv at bevæge din underkæbe lige op og ned, uden afvigelser og uden kliklyde. Lav hver øvelse hver dag i mindst 10 sekunder. 
Forskning har vist, at TheraBite-øvelser hjælper mod kæbekramper forårsaget af hoved- og halskræft. 
Sov ikke på maven, for det er hårdere for dine kæbeled. Hvis du lider af kæbekramper, så prøv at sove på ryggen. 
Pas på ikke at fryse din hud! Brug hver komprimering i 10 til 15 minutter og skift derefter. Hold altid en klud mellem kompressen og din hud. 
kava kava: dette reducerer angst og hjælper med at slappe af, hvis du lider af kæbekramper. passionsblomst: dette hjælper mod angst, rastløshed og ubehag på grund af muskelspændinger og følelsesmæssig stress. feberfrugt: dette er godt mod smerter og ømme muskler. kamille: dette har en beroligende effekt. Det hjælper med at reducere muskelømhed på grund af stress.
Behandling af kæbekramper: kan det gøres naturligt?
Indhold
Kæbekramper er et uformelt udtryk, der bruges til at angive, at munden ikke kan åbnes helt, eller at man har smertefulde kramper i kæben. Kæbekramper kan forårsage smerte, kliklyde og hovedpine. Kramper er en almindelig tandlæge eller medicinsk klage og kan behandles ret let derhjemme - startende med trin 1!
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din kost
1. Spis mere magnesium. Det afspænder musklerne og beroliger nervesystemet, så du tackler muskelkramperne i dine kæber. Det hjælper også mod betændelse. Derfor fjerner en kost rig på magnesium de spændinger og betændelse i musklerne, der kan føre til kæbekramper.
- Fødevarer med højt magnesiumindhold omfatter mandler, hørfrø, avocado, havregryn, yoghurt, majs, vandmelonfrø, spinat, græskar, sesamfrø, jordnødder, cashewnødder, bananer, rosiner, sojabønner, agurk, selleri, peberfrugt, broccoli, papaya og whee. Den anbefalede daglige mængde magnesium er 320 mg for kvinder og 420 mg for mænd.
- Selv vand er en god kilde til magnesium.
2. Spis mere calcium. Calcium gør knoglerne stærkere. Calciummangel kan føre til muskelspasmer, også kendt som tetany. At spise fødevarer rig på calcium styrker dine kæbeknogler og giver dig mulighed for at bevæge dine kæbemuskler bedre, hvilket forhindrer muskelkramper.
3. Få mere D-vitamin. Det er nødvendigt at få mere D-vitamin, fordi kroppen har brug for det for at optage kalk. En D-vitaminmangel kan føre til blødgøring af knoglerne og knoglesmerter. Det har også vist sig, at mangel på D-vitamin kan føre til lidelser i kæbeleddet, som kan føre til kæbekramper.
4. Drik nok vand. Hold dig godt hydreret, da dehydrering også kan forårsage muskelkramper og svækkede knogler - at drikke mere vand kan være kuren mod kæbekramper. At drikke vand holder dine muskler og knogler i optimal tilstand. Drik mindst 8 glas vand om dagen.
Del 2 af 3: Bevæg dig effektivt
1. lav yoga. Yoga er en ældgammel indisk videnskab, der virker på både et fysisk og mentalt plan. Kæbekramper forårsaget af stress kan lindres med yoga. Med denne integrerede tilgang til yoga tackler du årsagen til den stress, der forårsager kæbekramper. Der er flere yogastillinger, der kan hjælpe med at lindre kæbekramper:
- Asanas kan lide "Adho Mukh Svanasana" (Hund med hovedet nedad) hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til kraniet og kæleleddet. I denne stilling danner kroppen en omvendt "V"-kropsholdning, med hofterne mod loftet, med fodsålerne og hænderne på gulvet.
- "Salamba sarvangasana" (Skulderstand) er en stilling, hvor skuldrene hviler på en måtte eller et tæppe, mens hele kroppen, støttet af hænderne på lænden, er vinkelret på gulvet, med fødderne mod loftet.
- "Viparita Karani" (Ben mod væggen) er en anden stilling, hvor du ligger på gulvet, med benene op mod væggen. Denne stilling sikrer også, at der strømmer mere blod mod kæbeleddene.
- "shavasana" (Corpse pose) er beregnet til at slappe af i musklerne. I denne stilling ligger du fladt på gulvet og slapper bevidst af alle muskler fra top til tå.
2. Prøv siddende meditation. Den bedste holdning til at slappe af i det temporomandibulære led er gennem siddende meditation. Sid i en behagelig stilling og fokuser på at slappe af i tungen. Tungen presses ofte mod ganen, uden at vi er klar over det. Slap af i tungen og øjnene, så vil du bemærke, at dine under- og overtænder skiller en smule. Slap også af i mundvigene.
3. Lav øvelser for din kæbe. Bevægelse spiller en vigtig rolle, hvis du vil kurere kæbekramper. Hvis du gør det rigtigt og regelmæssigt, kan det hjælpe og forebygge kæbekramper.
4. Lav de samme øvelser, men nu med modstand fra din hånd. Tryk din knytnæve mod din underkæbe, mens du prøver at åbne munden, og hold din hage med tommelfingeren, mens du prøver at bevæge den fremad, til venstre og højre. Hold din kæbe ved det fjerneste punkt i et par sekunder. Åbn munden så vidt du kan, og prøv derefter at lukke den, mens du trykker dine undertænder ned med fingrene.
5. Overvej behandling ved hjælp af TheraBite-systemet. Dette er en bærbar enhed, der behandler kæbekramper ved at lære patienten den anatomisk korrekte kæbebevægelse. De fleste terapier strækker kæben, men tilskynder til både korrekt strækning og korrekt passiv bevægelse for at rehabilitere kæben.
6. Sørg for, at din kropsholdning altid er rigtig. Det er vigtigt at have en god kropsholdning hele dagen, især hvis du arbejder ved en computer eller sidder ved et skrivebord i lang tid. Dette hjælper med at slappe af i musklerne. Sørg også for, at du ikke spænder for hårdt med kæben, og at du ikke sliber tænder!
Del 3 af 3: Naturmidler
1. Prøv sennepsolie og hvidløg. Sennepsolie forbedrer cirkulationen og hvidløg har antiinflammatoriske egenskaber. Derudover har hvidløg også antibakterielle komponenter, der kan bekæmpe infektioner, der gør situationen værre. En kæbe, der ikke er betændt, bevæger sig meget lettere.
- Steg 2 fed hvidløg i en teskefuld sennepsolie og lad det køle af. Påfør dette på det berørte område to eller tre gange om dagen.
2. Læg skiftevis kolde og varme kompresser på kæben. Dette hjælper mod smerter og hævelse på grund af kæbekramper. Til det varme kompres kan du bruge en kande eller et håndklæde vædet i varmt vand, og til det kolde kompres en ispose med et håndklæde omkring.
3. Overvej at bruge perikonolie. Denne indeholder flavonoider og xanthoner, hvilket gør den effektiv mod depression. Olien dulmer den smertefulde følelse og fremskynder helingen af de ømme muskler i din kæbe. Gnid olien på kæberne, op til ørerne.
4. Prøv urtete. Urtete til at reducere kæbekramper kan laves af følgende urter:
Tips
- Tag ikke for store bid, for så skal din kæbe åbne sig for bredt, og den kan blive overbelastet. Tyg ikke store stykker mad. Tag små bidder.
- Forskning har vist, at orale øvelser kan hjælpe folk, der har fået fjernet et stykke af kæben eller fået strålebehandling på grund af en tumor.
Artikler om emnet "Behandling af kæbekramper: kan det gøres naturligt?"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
