Gratis trin for trin instruktioner 
Lav en liste over alt, hvad du har overvundet og alle dine succeser. Skriv egenskaber ved dig selv, som du sætter pris på. Gennemgå denne liste ofte for at motivere dig selv og som en påmindelse om dine fremskridt. 
Hvis du jævnligt glemmer at overføre en regning til tiden, så hæng en rykker op til dig selv på synlige steder. Vær ikke bange for at bede nogen om hjælp. For eksempel, hvis du prøver at lave din bedstemors suppeopskrift, men det virker ikke, så spørg hende selv til råds. 
Perfektionisme kan gøre dig bekymret for dine mål og dine fremskridt. 
Sæt tid af hver dag til at øve. Før en logbog over den tid, du bruger på at træne hver dag. Hvis du kan, så prøv langsomt, men sikkert at bruge mere tid på at øve dig hver dag. Hvis det ikke er muligt at øve visse ting hver dag, kan det hjælpe at bruge visualisering. For eksempel, hvis du ikke har en guitar ved hånden, kan du visualisere at øve akkorderne eller en sang. 
Du kan også bemærke, at din stress får dig til at trange efter en cigaret eller en usund snack. Hvis du er nervøs i et bestemt socialt miljø, kan du opleve, at det får dig til at drikke, mens du aldrig gør andet. 
For eksempel kan du erstatte at spise chips med en selleri-snack eller lave 10 push-ups. Hvis du oplever, at du hurtigt bliver vred, så væn dig til at tage en dyb indånding, før vreden overvælder dig igen. 
Læg de mål, du skrev ned, hvor du kan se dem ofte og nemt. Du kan for eksempel hænge dem på din arbejdsplads eller indstille en påmindelse på din telefon. 
At ændre en vane kan tage alt fra 15 til 254 dage, afhængigt af din motivation, udskiftningsadfærd og antallet af gentagelser. Mind dig selv om dine mål og de fordele, de giver for at forblive motiveret. 
Tilbageslag kan være positive, da de gør dig opmærksom på omstændigheder eller begivenheder, der skubber dig tilbage til dine gamle vaner. 
Forberedelsesfasen hjælper dig med at blive klar til at fjerne eventuelle forhindringer, der står mellem dig og dine mål. Hvis du for eksempel tror, at mangel på tid bliver et problem, hvis du vil motionere mere, kan du begynde at organisere din tid eller tænke på måder, hvorpå du kan få noget motion i din fritid. 
Følg omhyggeligt dine fremskridt for at forblive motiveret og absorbere fejl. Tænk fremad for at undgå forhindringer. Undgå situationer eller begivenheder, der kan få dig til at vende tilbage til din gamle adfærd. Beløn dig selv hver gang du når et mål. Se dine yndlingsfilm eller tag et afslappende bad. 
Hvis det er muligt, så prøv at udvide dine oprindelige mål. For eksempel, hvis du ønskede at stoppe med at undgå træning for at blive mere aktiv, skal du fortsætte med at skærpe disse fitnessmål. Hold tingene interessante. Når du arbejder hen imod din nye vane, er det godt at blive ved med at prøve det på forskellige måder for at holde det spændende. Hvis du for eksempel vil undgå junkfood ved at spise sundt, så bliv ved med at lære nye opskrifter. Forbliv positiv og bliv ikke afskrækket af tilbageslag. Hvis du oplever et tilbageslag, så lær af det og fortsæt med at arbejde mod dine mål.
Undgå at gentage de samme fejl
Indhold
Alle har nogle indgroede vaner, som vi gerne vil ændre. Det er en del af den menneskelige natur at have en tendens til at gentage den samme adfærd. Men det kan være svært og tage tid at ændre de gamle vaner. Men dette er muligt med en god planlægning og en positiv indstilling, mens du arbejder hen imod dit mål: at undgå at begå de samme fejl igen.
Trin
Del 1 af 3: Find fejl og forstå dem
1. Vær ikke bange for at lave fejl. At lave fejl kan være en god ting. Nøglen til at omdanne fejl til værdigenstande er at lære af dem. Undersøg en fejl, du har begået, så nøje som muligt, og hvad der kan have været årsagerne til at begå den fejl. På den måde kan fejl faktisk hjælpe dig med at opnå succes.
- At have for meget selvtillid kan også få dig til at gå glip af information og begå en fejl.
- Mange omstændigheder eller situationer kan forårsage en fejl, fra træthed til at have en dårlig vane.
2. Tro ikke, at du ikke kan undgå at lave fejl. Dette kan faktisk få dig til at blive ved med at lave dem og forhindre dig i at lære af dine fejl. Din hjerne kan faktisk hjælpe dig med at undgå at lave fejl. En undersøgelse har vist, at hjernen reagerer inden for 0,1 sekund på ting, der tidligere har resulteret i fejl, ved at udsende et advarselssignal for at forhindre os i at begå den samme fejl igen.
3. Fokuser på de ting, du gør godt. Selvom det er værdifuldt at lære af sine fejl, er det også vigtigt at fokusere på, hvad der gik rigtigt. At fokusere på det, du gør godt, kan hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas med din indsats, mens du arbejder på at forbedre og undgå fejl.
4. Begynd at rette fejl. Når du har bemærket nogle fejl, du har lavet, kan du begynde at forbedre dem. Den metode, du bruger til at rette dem, afhænger af den fejl, du forsøger at rette. Tjek følgende eksempler for at få en idé om nogle af de rettelser, du kan foretage:
5. Hold fokus på forbedring. Det kan være fristende at sætte dine mål højt og prøve at være den bedste til, hvad end dit mål måtte være. Det kan dog være lettere at få succes ved at fokusere på gradvis forbedring over tid frem for slutresultatet.
6. Øv hver dag. En del af at forbedre, få succes og undgå tidligere fejl er at få nok øvelse. Tilstrækkelig øvelse på daglig basis er afgørende, da det vil hjælpe med at holde dine færdigheder skarpe og give dig mulighed for at blive bedre langsomt, men sikkert. Du kan fx jævnligt prøve at lave din bedstemors suppeopskrift, for at blive bedre til det.
Del 2 af 3: Forberedelse til ændringer
1. Find ud af, hvilken adfærd du vil ændre. Før du kan begynde at undgå at begå de samme fejl eller udvise den samme adfærd igen, skal du bestemme, hvilken adfærd du vil ændre. Tag et kig på dit liv og se efter enhver adfærd, du gerne vil arbejde med.
- Se efter de vaner og indgroede adfærd, som du føler er vigtigst at arbejde på først.
- Tag ikke for meget hø på gaffelen på én gang. Fokuser på nogle få udvalgte punkter, som du føler fortjener mest opmærksomhed.
2. Prøv at finde ud af, hvad der udløser din adfærd. Undersøg hvilke situationer eller begivenheder, der kan få dig til at begå de samme fejl eller vende tilbage til den samme uønskede adfærd.Der er underliggende årsager til den adfærd, du ønsker at ændre. Når du har fundet ud af disse årsager, vil du både være i stand til at ændre din reaktion på den situation og undgå adfærden i fremtiden.
3. Se efter noget at erstatte den gamle adfærd med. Hvis dit mål er at stoppe med at gentage en bestemt adfærd, bliver du nødt til at erstatte den gamle adfærd med noget nyt. Uden at indbygge ny adfærd, vil du være mere tilbøjelig til at vende tilbage til din gamle, uønskede adfærd.
4. Skriv dine mål ned. Når du har fundet ud af, hvilken adfærd du vil stoppe, og hvad du vil erstatte den adfærd med, kan det være nyttigt at skrive dine mål ned. Dette tjener som en påmindelse om, hvad du vil opnå, og som du kan gå igennem, når du vil.
5. Du skal ikke skynde dig. At ændre gamle vaner kan være meget vanskeligt og tager tid. Det vil kræve dedikation at lykkes med at erstatte dine gamle vaner med nye, du har valgt. Hold dig til din plan, forbliv positiv og nå dine mål.
6. Du skal ikke bekymre dig om tilbageslag. Bliv ikke afskrækket af tilbageslag, der kan opstå, når du arbejder hen imod dine mål og erstatter gamle vaner med nye. Tilbageslag kan ske, men det betyder ikke, at du har fejlet, eller at det er tid til at stoppe. Lær af disse tilbageslag og fortsæt med at arbejde mod dit mål.
Del 3 af 3: Foretag ændringer
1. Tænk over de ændringer, du vil foretage. Den første fase af enhver adfærdsændring er at tænke grundigt over de ændringer, du er ved at foretage. Tænk på fordelene ved ændringerne og eventuelle vanskeligheder, der måtte opstå.
- Lav en detaljeret liste over de fordele og positive aspekter, som din nye adfærd vil bringe.
- Lav en omhyggelig liste over mulige problemer. Det kan være ting, der får dig til at vende tilbage til din gamle adfærd eller forhindre dig i at gøre den nye adfærd til en vane.
- For eksempel kan mere motion gøre dig sundere, men mangel på tid kan komme i vejen.
2. Forbered dig på forhindringer. Før du skrider til handling og begynder at implementere ændringer, skal du gøre et par forberedelser. Forberedelsesfasen involverer at lave en plan for håndtering af forhindringer, som du kan forudse, der kan forhindre dig i at nå dit mål. Ved at forberede dig grundigt bliver de ændringer, du ønsker at foretage, lettere at realisere.
3. Begynd at lave en ændring. Når du har besluttet dig for, hvilken ny adfærd du vil lære, og hvordan du planlægger at overvinde forhindringer, kan du handle. I løbet af dette trin fokuserer du på dine fremskridt, overvinder forhindringer og belønner dig selv med den nye, ønskede adfærd.
4. Spor dine ændringer. Når du har erstattet den gamle vane med en ny vane, som du har valgt, bliver du nødt til at bevare den vane. Gør din nye adfærd stærkere og fortsæt med at nyde denne nye måde at gøre tingene på.
Tips
- Vær tålmodig, mens du arbejder mod dine mål. At ændre indgroede vaner kan være svært og tager tid.
- Tænk forud for forhindringer, der kan opstå, for at forberede dig på dem.
- Lad ikke tilbageslag stoppe dig. Lær af dem, og lad dem hjælpe dig med at få succes.
- Krop og sind, det er nøglen. Kun det, du tillader indeni, vil påvirke, hvad der sker på ydersiden.
Artikler om emnet "Undgå at gentage de samme fejl"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
