Gratis trin for trin instruktioner 
Stol på, at det hele ordner sig. Tænk på en god selvopfyldende profeti, som om der ikke er nogen måde du kan skrue op for det, ellers vil situationen vise sig i din favør. 
Hvis du ser dig selv forfølge en anden karriere, skal du begynde at tage de skridt, der skal til for at få det til at ske. Gå tilbage til skolen eller begynd at lære nye færdigheder. Intet er over dine evner, og det er aldrig for sent at starte noget nyt, hvis det betyder at leve din egen idé om, hvad lykke betyder. 
Tænk på de ting i dit liv, du nyder (at lege med dine børn, frivilligt arbejde, spille badminton) og beslut dig for at gøre flere ting, der gør dig gladere. Leg med din hund, dans rundt i dit værelse, syng højt i din bil. At tilføje lykke til dit liv kan også betyde at holde ting, der gør dig ulykkelig, ude af dit liv. Dette kan omfatte at holde sig væk fra folk, der forstyrrer dig, ødelægge dit kreditkort, lære at lave mad, så du spiser mindre junkfood, ikke se tv eller læse nyheder osv. 
Brug din tid sammen med mennesker på en måde, så det er muligt at opbygge ægte venskaber. Hvis du har svært ved at bevæge dig, og du føler dig fjern fra dine venner, så planlæg muligheder for at holde kontakten med dem, du holder af. I stedet for tv-aftener, gør det til en spilleaften, eller i stedet for at gå i biografen, tag på en vandretur sammen. Vælg aktiviteter, der giver jer mulighed for at skabe gode minder og nyde hinandens selskab. Som sagt før, hold kontakten med de mennesker, du holder af. 
Tillad ikke din tankegang at blive polariseret til at se elementer af dit liv som blot "gode" eller "dårlige". Husk, at næsten enhver situation har en gråzone, og få ting er sorte og hvide. Hvis du finder dig selv at bebrejde dig selv for at miste dit job eller for at være i en vanskelig økonomisk situation, så husk, at der er mange faktorer, der påvirker et bestemt resultat. Og nej, du er aldrig en fuldstændig fiasko. Hvis du oplever, at du har deprimerende eller kritiske tanker, så træk bremserne og beslut dig for, om du vil skabe en ny tanke eller erstatte den gamle med en anden. Du kan erstatte din klagesang over det forfærdelige vejr med en grubleri over behovet for vand til planterne og den trøstende tanke om, at det ikke regner hver dag.” 
At tage en pause eller lede efter distraktioner betyder ikke, at du skal løbe væk fra dine problemer. Find aktiviteter, du nyder, og gør dem! Dette kan omfatte at tage et bad, føre en log eller lytte til musik. 
Terapi giver dig mulighed for at udforske og udvikle dig selv. For mere information, læs wikiHow-artiklen om, hvordan du vælger en terapeut. 
Lav en liste over alle dine stressfaktorer, og identificer derefter, hvilke problemer der har en løsning. Køleskabet kan være tomt, hvilket kan løses ved at handle dagligvarer (eller spørg en ven om hjælp). Vær ikke afhængig af, at andre mennesker træffer beslutninger for dig, forudsat at de ved bedre. Det er dit liv, og kun du er ansvarlig for dine beslutninger. 
Dette betyder ikke, at du skal ignorere dine egne følelser eller lade som om, de ikke eksisterer; det handler om at ændre, hvordan du tænker om din situation. I stedet for at tro, at du er så uheldig, kan du sige, at du er utilfreds med situationen, men kan klare og acceptere den, og at du ikke behøver at have ondt af dig selv. Selvom du kan opleve en utrolig mængde følelsesmæssig smerte fra slutningen af et venskab eller på grund af en naturkatastrofe, skal du ikke betragte dig selv som et offer. Husk, at tragedier (i varierende grader) sker for enhver person i livet. Det samme gælder for dig. 
Lad os tage et skridt tilbage og observere, hvordan du reagerer på mennesker og situationer, mens du er i denne svære tid. Er du hurtigere til at omgås mennesker, eller bruger du din smerte som undskyldning for ikke at udføre dine opgaver? Eller mærker du, at du hæver dig over dig selv og gør, hvad du kan for at holde ud? Døm ikke disse handlinger, se dem for, hvad de er, og som en afspejling af, hvordan du håndterer vanskelige situationer. Find ud af, hvilke nye aspekter af dig selv, der dukker op i denne svære tid, både de gode og de dårlige. 
Husk, at du ikke er den eneste person med smerte, der har brug for hjælp. Hjælp mennesker i nød, hvor du kan. Hjælp nogen med at bære dagligvarerne, tilbud at forberede aftensmad til din stressede ægtefælle, eller vær ekstra tålmodig, hvis dit barns lektier er meget vanskelige. Hvis der er et skrigende barn i flyet, så tag en dyb indånding og mind dig selv om, at barnet er ked af det, og at forældrene sandsynligvis er frustrerede eller flov. I stedet for at gøre det helt klart, at det generer dig, så spørg, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe. 
Udtryk din taknemmelighed hver dag. Vær taknemmelig for de små ting, som en kort kø ved kassen i købmanden, en gåtur med din hund, eller endda at røgalarmen ikke slukker ved et uheld. Hver dag er der noget at være taknemmelig for. 
Du behøver ikke at bøje dig bagover for at finde noget sjovt. Se humoristiske tv-shows eller videoklip. Leg med dit kæledyr eller tilbud at passe din niece. Arranger en spilleaften med vennerne.
At finde lyset for enden af tunnelen
Indhold
Du kan føle dig fortabt eller håbløs, som om intet nogensinde vil gå rigtigt igen. Måske er et forhold, der er vigtigt for dig, afsluttet, nogen er død, eller du føler dig helt alene. Selvom det er alt for nemt at tro, at tingene aldrig vil ændre sig, er virkeligheden, at din følelsesmæssige smerte ikke vil vare evigt. Hold ud, indtil stormen er forbi, og måske vil du se en regnbue.
Trin
Metode 1 af 2: Foregribelse af en positiv fremtid
1. Se efter løsninger. Måske kan man ikke gøre alt magisk "at løse", men du kan helt sikkert tage skridt til at afhjælpe nogle af de problemer, du oplever. Hvis du føler dig overvældet af arbejde, skole og familie, så overvej at tage en fridag for at få styr på dit liv. Hvis du føler dig følelsesmæssigt sårbar, så tag lidt tid på dig selv til at ordne tingene. Fejlfinding betyder at indsnævre afstanden mellem din ønskede tilstand og din nuværende tilstand. Du kan ikke få dine problemer til at forsvinde, men du kan minimere dem.
- Helt begravet i rodet derhjemme, men for træt eller for travlt til at rydde op? Lej en hushjælp.
- Find en måde at give hver opgave en `forfaldsdato`, og fuldfør hver enkelt i rækkefølge.
- For flere fejlfindingstip, læs fejlfindingsartiklen på wikiHow.
2. Lade som om. Begrebet "lad som om du virkelig kan" er anvendelig i mange situationer, selv når du føler dig håbløs. Hvis du tror, at tingene kun kan blive værre, skal du ikke blive overrasket, hvis de gør det. Tillad ikke en skadelig selvopfyldende profeti at opstå og ødelægge din dag; det er bedre at træne dit sind til at opleve succes og lykke, som om du allerede oplever det. Jo mere du tror, du er i stand til noget, jo mere vil du faktisk være.
3. Lav planer for det liv, du ønsker at leve. Find lyset for enden af tunnelen ved at skabe det. Forestil dig dig selv, om flere år, hvor din nuværende situation er et vagt minde. Hvordan ser din typiske tirsdag ud?? Hvad laver du, og hvem er en del af dit liv? Hvor bor du? Hvad arbejder du med? Hvad gør du for sjov? Nu hvor du har en vision om dig selv i fremtiden, kan du tage skridt til at gøre det til virkelighed.
4. Tilføj lykke til dit liv. Du behøver virkelig ikke tonsvis af penge eller smukke ting for at føle dig rig. Lykken findes ofte i de små ting, eller de øjeblikke, hvor du "stopper op for at dufte til roserne".Hvis du har svært ved at bevæge dig, og du føler dig langt væk fra dine venner, planlæg at have regelmæssig kontakt via telefon eller videochat med dem, du holder af. Når du føler dig lidt nede, er det især et godt tidspunkt at finde lykken i de små ting: tilbud i supermarkedet, en lækker småkage eller en smuk solskinsdag. Smil til alt det, du synes er specielt.
5. Hold kontakten med andre mennesker. Omgiv dig selv med mennesker, du beundrer og elsker at være sammen med. Hæng ud med glade mennesker, der naturligt har en positiv indstilling. Især hvis du selv har det svært, er det vigtigt at holde dig væk fra folk, der har tendens til at være pessimistiske eller kritiske. Hæng hellere ud med folk, der kan lide at grine, smile meget og få dig til at føle dig godt tilpas.
6. Vær optimist. Positiv tænkning hjælper dig til at leve et lykkeligt liv med mindre stress. Det betyder, at du leder efter de positive sider af noget negativt og er taknemmelig for de ting, der går godt i dit liv. Du kan være alt for kritisk over for restauranter, manerer eller film, men tillad ikke, at denne holdning kommer til udtryk i alle aspekter af dit liv.
7. Tag en pause. Hvis du føler, at det hele bliver for meget for dig, og slutningen ikke er i sigte, så tag en pause. Dette kan være et weekendophold eller en eftermiddagsvandring i bjergene. Hvis du føler dig begrænset af tid, så tag en mental ferie alene og distraher dig selv fra dine problemer ved at læse en bog.
8. Lav terapi. Stress og belastninger af livets vanskeligheder kan ofte være for meget for os at håndtere. En terapeut kan hjælpe dig med at få et andet perspektiv og en mere effektiv måde at klare dig på, når du er midt i en krise, og hjælpe dig med at ændre dit liv til det bedre.
Metode 2 af 2: Accepter din nuværende tilstand
1. Accepter situationen. Selvom du måske ikke er tilfreds med din nuværende situation, kan du acceptere det, du ikke kan kontrollere. For eksempel kan du ikke på magisk vis indsætte penge på din bankkonto eller vinde en elsker tilbage i dit liv, men du kan acceptere, at det er en del af din virkelighed. Selvom det ikke er let at omsætte accept i praksis, kan det hjælpe dig med at reducere stress og lære at leve mere fredeligt.
- Når tingene ikke går, som du ønsker, så tag et par vejrtrækninger og fortæl dig selv, at uanset hvad der sker, vil du acceptere det, selvom du ikke kan lide det.
- Du kan øve dig i accept på alle områder af dit liv, ikke kun når du er midt i hårde tider. Accepter det, hvis du sidder fast i trafikken og ved, at det vil gøre dig forsinket til en aftale, når dine børn er syge og skriger, eller når du er skuffet over dine studieresultater.
2. Send, hvad du kan kontrollere. Selvom du ikke kan kontrollere de fleste begivenheder i dit liv, så sørg for at have kontrol over nogle godt er inden for din magt. Hvis du føler, at alt i dit liv er ude af kontrol, og du ikke kan få fodfæste, så tag en pause. Find ud af, hvad du faktisk kan kontrollere og løse for at kontrollere det. Og selvom du ikke kan kontrollere situationen, kan du stadig sende dit eget svar.
3. Indse, at lidelse er valgfrit. Mens den følelsesmæssige smerte er uundgåelig og en del af alles oplevelse som menneske, er der ingen grund til at lide. Lidelse er en tankegang baseret på at gruble over tanker (at leve i fortiden), bebrejde andre mennesker eller fortælle dig selv, hvor elendig du og situationen er. Du kan ikke gå gennem livet uden at opleve smerte, men du kan lære at reducere din lidelse.
4. Brug denne tid til at lære mere om dig selv. De gode tider afslører ikke vores sande indre dybder; det er de dårlige tiders opgave. Kan du lide det, der afsløres? Hvis ikke, kan det være en meget konstruktiv tid i dit liv, hvor du peger på dele af din karakter, som du gerne vil arbejde på og forbedre på.
5. Vis medfølelse. Mens du kæmper dig igennem en svær tid, er du det meste af tiden fokuseret på dig selv og dine egne behov. Når du føler medfølelse med en anden, giver du dig selv mulighed for at opleve mere lykke, føle dig mindre ensom og være mindre anspændt. Selvom du føler dig deprimeret, så vælg at behandle andre med venlighed, respekt og støtte, selvom du ikke synes, de fortjener det.
6. Være taknemmelig. Selvom du leder efter lyset for enden af tunnelen, så tag dig god tid og nyd tunnelen. Det kan være nemt udelukkende at fokusere på det, du ikke har eller ønsker, men husk at nyde det, du har nu. Taknemmelighed hjælper dig til at se ud over den ubehagelige oplevelse.
7. Smil og hav det sjovt. Se efter måder at få dig selv til at grine eller i det mindste få et smil på læben. Det kan være noget som at se film om dyr, omgive dig med positive, glade mennesker eller gå til et humoristisk teatershow. Latter hjælper med at slappe af hele kroppen og forbedrer humøret, ligesom det er godt for dit sind.
Artikler om emnet "At finde lyset for enden af tunnelen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
