Gratis trin for trin instruktioner 
Det har vist sig, at musik i nogle tilfælde endda kan hjælpe mennesker med at klare demens ved at få dem til at føle sig stærkere. Musikterapi virker også godt for mennesker med angst og depression. 
Bliv ved med at udsætte forsøget på at genoprette forbindelsen til en gammel ven? Ring i dag! Hvis du ikke kan få fat i ham/hende på telefon, så skriv en lang mail eller et gammeldags brev. Føler du, at du bliver drænet af et usundt venskab? Det er ikke godt for nogen af siderne at tillade din vens dårlige opførsel. Tag et dybt kig på dit hjerte og afgør, om en god samtale vil løse problemerne, eller om det er bedre at afslutte venskabet. Har du svært ved at møde nye mennesker?? Kom ud af din komfortzone ved at tage til nye steder, chatte med fremmede, starte en ny hobby eller melde dig ind i en (online) forening. 
Håndtering af stress som følge af arbejde eller familieproblemer kan klares ved at være mere selvsikker om dine behov og ved at sætte grænser. Selvhævdelse og at sætte grænser betyder også læring "ny" at sige til opgaver, der ikke passer ind i dit skema, at du jævnligt tager dig tid til dig selv, og at du ikke tager imod opkald fra arbejde, når du slapper af derhjemme med familie eller venner, og omvendt. Andre måder at håndtere arbejdsrelateret stress på inkluderer at arbejde smartere i stedet for hårdere, hvilket betyder at dele store opgaver op i mindre trin og uddelegere opgaver til andre efter behov. Sørg også for at bruge ressourcer på arbejdet såsom træning og kurser til at bekæmpe skadelig praksis, der kan påvirke dit helbred og dit velvære. 
Forskning viser, at deltagelse i fritidsaktiviteter har en positiv effekt på fysisk og psykisk sundhed og velvære. Fordelene ved en hobby inkluderer lavere blodtryk, lavere kortisol, lavere BMI og en bedre forståelse af fysiske evner. 
Noter passager eller ideer, du kan identificere dig med. Hvis du har en notesbog ved hånden, klar til at skrive sådanne inspirationer ned, vil du snart have en inspirerende samling af ideer, der kan hjælpe dig med at sætte mål for de kommende år. 
Bevægelse er en af de allerbedste måder at sove bedre om natten på. 
Der er selvfølgelig også en masse mindre venlige bakterier i haven. Brug havehandsker, især hvis du har katte, eller hvis naboernes katte bruger din have som kattebakke. Og vask dine hænder efter at have rodet i jorden! 
Nyd livet
Indhold
At nyde livet ses ofte som en holdning, resultatet af refleksion, handlinger og taknemmelighed. De fleste af os har ikke mulighed for at flygte til en bjergtop for at finde lyksalighed, men med nogle enkle praktiske ændringer i dit liv kan du også nå langt. Hvis du kombinerer dem med et bevidst valg om at værdsætte menneskene i dit liv og give mere plads til de ting, du er god til, vil de små justeringer hurtigt føje op til en større glæde i livet.
Trin
Metode 1 af 3: At dyrke følelsesmæssigt velvære
1. Få et kæledyr. Et kæledyr giver kærlighed, kammeratskab og timevis af underholdning. At have et kæledyr har også sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtrykket og lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, øge følelsen af velvære og tilhørsforhold og lære dig at være empatisk og omsorgsfuld.
- For en ekstra varm følelse kan du overveje at få et kæledyr fra krisecentret.
2. Udvikle interesse for musik. At lytte til musik åbner op for din fantasi og skaber en følelse af identitet, øger dit selvværd og får dig til at føle dig mindre ensom. At lytte til musik får dig til at føle dig stærkere. Sæt dit yndlingsalbum på - eller et du bare ikke kan få nok af, skru op for dit setup og bliv distraheret, så du virkelig kan opleve musikkens vidunder.
3. Start dagen med et smil. Dit ansigtsudtryk ses ofte som et udtryk for, hvordan du har det, men det ser også ud til, at dit ansigtsudtryk kan ændre dit humør at påvirke. Sørg derfor for at smile meget, for det vil forbedre dit humør. Du kan endda vælge at hilse på dig selv i badeværelsesspejlet med et smil om morgenen - bare synet af det glade ansigt kan bare være nok til at opretholde den sindsstemning hele dagen lang.
4. Tag en pause. En god pause betyder ikke, at du hænger ud foran fjernsynet som en zombie eller farer vild på internettet i timevis. Det betyder, at du sætter tid af og skal til at gøre noget særligt. Forkæl dig selv med en ferie for at takke dig selv, eller kom væk fra det hele - også selvom det bare betyder at holde en picnic i din egen baghave, eller bygge et telt med dine børn i stuen. Hvis du gør ting i en pause, der er anderledes end det, du plejer, giver det mere sjov og tilfredshed.
5. Brug tid med interessante mennesker. Man ved, at mennesker med en bred omgangskreds lever længere. Selvfølgelig kan folk godt lide at møde ligesindede, og det er også bevist, at dine venners adfærd har stor indflydelse på din egen adfærd. Vær omkring positive, interessante mennesker, der inspirerer dig til at leve et rigt liv.
Metode 2 af 3: At pleje mentalt velvære
1. reducere stress. Du behøver ikke en læge for at fortælle dig, at stress ikke er sjovt, men vidste du, at selv lidt stress svækker dit immunforsvar? Hvor lang tid en stressperiode varer, har endnu større indflydelse på dit immunforsvar, end hvor alvorlig stressen er. For at bekæmpe stress skal du først genkende det og derefter stoppe med at prøve at løse det på egen hånd. Find måder at jorde dig selv og slippe dampen konstruktivt. Gode måder at bekæmpe stress på er sport, motion, en hobby og at tilbringe tid med venner. Måske er guidede visualiseringer, yoga eller tai-chi noget for dig; hvis du har svær depression, søg eksperthjælp.
2. Lær at håndtere stress bedre, hvis du ikke kan undgå årsagen til stressen. Kan du tackle årsagen til stressen? Hvis ja, så gør det. I mange tilfælde har stress at gøre med dit arbejde, penge eller familie. I usikre tider kan det være svært at skifte job, så du bliver nødt til at finde måder til bedre at håndtere stressen.
3. lære nye ting. En bedre uddannelse kan øge din selvtillid og interesse for verden. Men det er ikke for alle, og det er bestemt ikke den eneste løsning. At læse, rejse, tage sjove kurser, deltage i foredrag og møde mennesker fra andre kulturer har samme effekt. Du kan også få en online uddannelse -- der vil du finde kurser, der kan være meget stimulerende og give dig mulighed for at forbedre dine færdigheder og viden på din egen tid. Forsøg i hvert fald ikke at løbe fra nye oplevelser, men fordyb dig i dem, og opsøg dem så meget som muligt. Man lever trods alt kun én gang.
4. Find en hobby. Hobbyer er nødvendige for at have det sjovt i livet, uanset om du samler på frimærker eller lærer kickboxing. Rutiner, der er for strenge, er i vejen for spontanitet og overraskelse - lad lidt plads i din tidsplan, så det ikke bliver en skurk og rutine. Lav din hobby, fordi du nyder det, og fordi du kan miste dig selv i den, men ikke fordi du vil opfylde andres forventninger.
5. Læs en god bog. At se din yndlings tv-serie med fødderne oppe er selvfølgelig skønt, men fordi din fantasi ikke rigtig bliver stimuleret, når du følger en historie på denne måde, kan det også give dig en rastløs eller følelsesløs følelse. Til en forandring kan du finde en bog, som du kan fortabe dig i et stykke tid. Hvis du ikke er meget af en læser, så tænk lidt bredere og se efter noget relateret til dine hobbyer: Hvis du kan lide fodbold, så læs en biografi om Johan Cruijff; hvis du er en motorcykelentusiast, så prøv `Zen og kunsten at vedligeholde motorcykel`.
6.meditere. Meditation reducerer stress og får dig til at føle dig rolig. Ved at meditere et par minutter hver dag får du en mere positiv indstilling, og du føler dig mere afbalanceret og afslappet. Det er vigtigt at sidde i en god kropsholdning og meditere et sted uden forstyrrelser.
Metode 3 af 3: Øget fysisk velvære
1. Styrk dit immunforsvar. Ingen føler sig glade, når de er syge! Selvom du bare tager et multivitamin med vitamin C, E og A, selen og beta-caroten, kan du booste dit immunforsvar.
- Hvis du har et stærkt immunforsvar, kan din krop bedre klare stress og fysisk sygdom. Andre strategier såsom regelmæssig motion, tilstrækkelig hvile og sund kost bidrager også til din modstand.
2. Bevæge sig. Bevægelse får din krop til at producere endorfiner, som sender signaler til hjernen, der omsættes til positive følelser. Regelmæssig træning bekæmper ikke kun depression, angst og ensomhed, men det styrker også dit immunsystem. Selvom du bare går en tur, laver du flere antistoffer og hvide blodlegemer.
3. Sov godt. Søvn er stærkt forbundet med en persons helbred, stressniveau, vægt og livskvalitet. Plus, mens du sover, producerer din krop celler, der kan bekæmpe infektion og stress, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at blive syg, hvis du ikke får nok søvn, og at det tager længere tid for dig at komme dig, når du er syg.
4. Gå rod i jorden. Forskere har fundet ud af, at gode bakterier i jorden stimulerer produktionen af serotonin i hjernen (ligesom antidepressiva virker). Hvis du har en have, så grib din chance og gå i gang med at grave. Hvis du ikke har en have, så se om du kan leje en kolonihave -- hvis du ikke gør det for blomsterne, kan du også dyrke grøntsager og krydderurter og bruge dem i sunde opskrifter. Selv havearbejde i containere eller potter kan bringe noget solskin ind i dit liv.
5.Spis sundt. Det er selvfølgelig logisk, at god mad (frisk, uforarbejdet, rigtig mad) har enorme fordele for dit helbred. Derudover er det godt for humøret, hvis du tager dig tid til at lave mad selv: det dufter godt, det smager godt og med mere erfaring kan det være et sjovt, kreativt udløb. Udover at forkæle dig selv, er det også godt for din pengepung at lave mad selv. Hvis du er ny til det, så start med et par hurtige, nemme opskrifter, så du ikke skal bruge timer i køkkenet med det samme. Jo mindre forarbejdet din mad er, jo sundere er du, hvilket igen gør dig gladere.
Tips
- Selvom disse retningslinjer er videnskabeligt understøttet, så husk, at evnen til at nyde livet varierer fra person til person. Der er ingen videnskabelig målestok for lykke, og alle har en anden opfattelse af lykke og tilfredshed. Du kan kort sagt vælge, om du er glad – eller ej – og den eneste, der har styr på det, er dig.
- Bekymring er nytteløst og er spildt energi. Læg hellere den energi i noget nyttigt, i stedet for at spise dig selv. Hvis du er så stresset, at selve ideen om at gøre noget skræmmer dig, tag en pause eller lur, så tag fat på det problem, du har. Du har det meget bedre, hvis du prøver at gøre noget ved det.
- Brug din fantasi hver dag. Tænk kreativt og hav det sjovt.
- Se dig omkring. Hvis du ikke nyder livet, så prøv at fjerne alt det negative. Find ting, du kan lide, og folk, der bekymrer sig om dit velbefindende.
Advarsler
- Der er ingen ensartet løsning for lykke. Du er velkommen til at prøve, hvad selvhjælpsguruerne og artikler som denne anbefaler. Men tag det ikke som en fast guide – hvis et tip ikke virker, så fortvivl ikke. Find et alternativ, der virker, og hold dig til det.
Artikler om emnet "Nyd livet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
