Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du prøver ikke at spise junkfood: "Hvis jeg går i købmanden og bliver ved med at se på de usunde snacks, køber jeg en pakke fuldkornsprodukter i stedet for.” Hvis du prøver ikke at drikke alkohol: "Hvis nogen byder mig en drink, beder jeg bare om en sodavand".” Hvis du forsøger ikke at blive vred for hurtigt: "Hvis jeg begynder at blive vred, lukker jeg straks mine øjne, tager en dyb indånding og tæller til 10 for at falde til ro.” 
Tag først et koldt brusebad og lad dig først skifte til varmt vand efter et par minutter. Vent 5 minutter før du spiser, selvom du er sulten. Faste i en dag (prøv kun dette, hvis du er rask nok, og konsulter en læge først). Du må først foretage et ønsket køb efter en vis periode, f.eks. en uge (dette giver dig også tid til at beslutte dig for, om det virkelig er noget, du ønsker). 
Mind dig selv om at sidde oprejst Hold regelmæssigt pause for at tage et par dybe vejrtrækninger Kom ud af dit skrivebord eller op af sofaen hver time i en 5 minutters pause 
En 10-minutters gåtur hver dag, og forlænge den derefter til 30 minutter eller mere. Oprettelse af et træningsskema, uanset om det er indendørs eller udendørs. At dyrke en yndlingssport med venner en eller flere gange om ugen. Træning til et udholdenhedsløb, maraton mv. Tag på arbejde på cykel i stedet for i bil eller offentlig transport. Bjergbestigning. 
Du kan vende negative tanker til mere positive tanker. For eksempel, hvis du er fristet til at tænke: "Jeg har aldrig gjort det her før, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre," omform situationen ved at tænke: "Dette er en mulighed for mig at gøre noget nyt." lære.” Undgå visse mennesker, steder, situationer, medier og andre elementer i dit liv, der forårsager negative tanker i dig. 
At recitere mantraer, gentage et bestemt ord eller en sætning igen og igen. Mindfulness for at være gladere, med fokus på din bevidsthed, mens du mediterer, gennem åndedrætsøvelser og andre teknikker. Former, der kombinerer meditation med fysisk aktivitet, såsom at meditere på kærlighed og tai chi. Visse yoga åndedrætsøvelser. Visualiseringsteknikker. 
Ved at udføre tilfældige handlinger af venlighed hver dag, såsom at tilbyde din plads til en anden i bussen, anonymt betale for frokost for en, du ikke kender, eller give en kompliment til en, der har brug for det. Under alle omstændigheder skal du frivilligt afsætte mindst en time om ugen til at hjælpe en anden person. Meld dig som frivillig i en hjælpeorganisation. Vær tålmodig med familie, venner, kollegaer osv. ved at modstå fristelsen til at dømme nogen. 
Antag, at dit mål er at få mere succes i livet, og du har besluttet, at det at blive bedre til dit job er det første sted at starte. Du er kronisk forsinket på arbejde og beslutter, at det at komme til tiden er det første skridt at tage. Fokuser på at træne din viljestyrke ved at stå tidligere op, så du kan komme på arbejde til tiden. Gå ikke videre til et andet mål, før du har fuldført dette første trin. 
Hvis du for eksempel vil komme til tiden på arbejde, skal du føre en log for hver dag, der inkluderer, hvornår du går i seng, og hvornår du står op igen. Læg mærke til, om du får det bedre, eller om du skal ændre noget. For eksempel, hvis du finder dig selv at vågne til tiden hver dag undtagen mandag, så fokuser din viljestyrke på at ændre det. Der er flere websteder, apps og programmer, der kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt, når du når nye mål. Vær dog forsigtig med ikke at tjekke dig selv for meget eller miste dig selv i at bruge disse værktøjer, da det kan distrahere dig og reducere din viljestyrke. 
Træn din viljestyrke
Træning af din viljestyrke er ofte en vigtig del af at nå mål, du sætter for dig selv. Heldigvis kan du gøre dette stærkere med tiden. Gennem en kombination af mentale og fysiske øvelser kan du træne selvkontrol og positiv tænkning. Ved at være opmærksom på din motivation og de fremskridt du gør, kan du efterfølgende forbedre din viljestyrke permanent.
Trin
Del 1 af 2: Træn din mentale og fysiske viljestyrke
1. Modstå kortsigtede fristelser. Viljestyrke skal trænes for ikke at give efter for alle mulige små fristelser, som vi skal håndtere hver dag. Når du øver dig i at modstå disse mindre fristelser, lægger du grundlaget for større viljestyrke på andre områder af dit liv. For eksempel:
- Lad være med at impulskøbe noget, du gerne vil have, men egentlig ikke har brug for, såsom kaffe, en cd eller en ny skjorte. Spar hellere dine penge i stedet for.
- Læg snacks væk i en skuffe eller et skab, i stedet for et sted, hvor du kan se dem.
- Gå en kort gåtur i stedet for at tjekke din e-mail eller tjekke dine konti på sociale medier.
2. Lav "hvis-så"-planer. At vide på forhånd, hvad du vil gøre i en given situation for at undgå fristelser eller udøve viljestyrke, kan hjælpe dig med at få succes. Når du håndterer sådanne situationer, skal du holde dig til "hvis-så"-udsagn. For eksempel:
3. Udsæt belønninger. At give efter for ønsker kan være meget behageligt på kort sigt, men nogle gange kan det at udskyde en belønning øge din følelse af viljestyrke og tilfredshed. Der er utallige måder at øve belønningsforsinkelse på hver dag, såsom:
4. pas på din krop. Forskning har vist, at regelmæssig kontrol af din kropsholdning, vejrtrækning osv., selvom det kun er for kort tid, kan din viljestyrke og humør blive bedre. Simple øvelser for at opnå dette er:
5. Find dine fysiske grænser. At få motion er godt for dit helbred såvel som din følelse af selvkontrol. Ved at kontrollere, hvad der sker med din krop, øger du din viljestyrke på andre områder af dit liv. Fokuser på at skabe en fysisk træningsplan, der passer til din livsstil og dine evner. Vær ikke bange for at starte i det små og husk, at enhver forbedring, du kan foretage, er det værd. Det vigtigste er at holde sig til din plan. Afhængigt af din erfaring kan du prøve følgende:
6. Afvis eller erstat uønskede tanker. Frigør dit sind og tænk. Udover fysisk træning kan du øge viljestyrken gennem mental konditionering. Vigtigst af alt, fokus på at forvise tanker, der gør dig nede. At praktisere selvkontrol på denne måde vil give dig større kontrol over, hvordan dine følelser og tanker.
7. Udfordr dig selv følelsesmæssigt. Dit liv er fyldt med muligheder. Kærlighed kan du træne. Konverter negative følelser til positive. Dans, skab, engager dig i andre mennesker, nye projekter, bevidste relationer!
8. meditere. Den simple meditationshandling kan dramatisk øge din selvfølelse, booste dit humør og dit helbred og reducere stress. Hvis det er blevet en vane for dig at meditere regelmæssigt, selvom det kun er i 5 minutter ad gangen, træner du allerede din viljestyrke, mens du holder fast i dit mål og skaber en dybere følelse af dig selv. Forskellige former for meditation er:
9. Fokus på dyder. En del af dit formål med at bruge din viljestyrke er at være opmærksom på dyder som at vise medfølelse med andre væsener, være en god ven, udvise tålmodighed og være ærlig osv.
Del 2 af 2: Støt din succes
1. Bestem, hvorfor du er motiveret. At vide, hvorfor du vil ændre dig, øger chancen for, at du vil lykkes. Hvis du vil træne din viljestyrke, så prøv at identificere og forstå hvorfor, uanset om årsagen er særlig specifik eller generel. Nogle eksempler er:
- Du vil gerne komme på arbejde til tiden.
- Du ønsker at holde op med at ryge.
- Du vil gerne være sød ved andre.
- Du vil gerne være mere aktiv.
- Du vil have mere succes.
- Du ønsker at komme i kontakt med din spirituelle side.
2. Fokuser på ét mål ad gangen. At øge din selvkontrol i alle aspekter af dit liv kan generelt have en positiv effekt på din viljestyrke. Du er dog mere tilbøjelig til at få succes med at træne og forbedre din viljestyrke, hvis du fokuserer på et mål ad gangen. Prioriter dine mål og identificer mellemliggende trin for at beslutte, hvor du skal starte. For eksempel:
3. Overvåg din egen adfærd. At spore dine fremskridt er vigtigt, hvis du ønsker at forbedre din viljestyrke. På den måde ved du, om du er på vej til succes, og om du skal justere noget for at blive bedre.
4. Beløn dig selv. Det er helt okay og også godt at belønne dig selv nu og da for at nå dine mål og træne din viljestyrke. Giv dig selv en gave, når du har succes - bare sørg for, at øge din viljestyrke, ikke den kortsigtede belønning, er det virkelige mål.
5. Sørg for at få nok søvn. At være veludhvilet er meget vigtigt, hvis du ønsker at træne og forbedre din viljestyrke. Hvis du er mentalt eller fysisk udmattet, vil din chance for succes falde. De fleste voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten, så sæt dig selv et opnåeligt mål.
Artikler om emnet "Træn din viljestyrke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
