Gratis trin for trin instruktioner 
Barnestillingen: Kom på knæ og bøj dig langsomt fremad, indtil din pande rører gulvet. Stræk armene ud foran dig og hvil sådan i ti sekunder. Katten positur: Kom på hænder og knæ, bøj ryggen og vip hovedet tilbage. Fortsæt med at trække vejret og hold stillingen i et par sekunder. Knæ-til-bryst-stilling: Læg dig på ryggen og før dine knæ mod brystet, mens du krammer dine lægge. 
Hvis du normalt ikke laver vægtløftning eller styrketræning, så prøv vægtmaskinerne i fitnesscentret. Prøv for eksempel benpresmaskinen, pull-down-maskinen eller lav skulderpres. Den såkaldte gulvpresse er en god øvelse, når du har menstruation. Tag en vægt i hver hånd. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne samlet. Start med albuerne mod gulvet og løft dem langsomt op, indtil dine arme er lige. Lav to eller tre sæt af otte til ti reps. Undgå bevægelser, der lægger pres på din mave eller ryg, da det ofte føles ubehageligt, mens du har menstruation. 
Der findes specielle sportstamponer, der er designet til intensiv træning. Prøv disse, hvis du ikke kan lide almindelige tamponer, mens du træner. 
Du kan endda investere i specielt menstruationsundertøj, såsom dem fra Thinx. Du kan bruge dette undertøj som et supplement eller i stedet for en tampon eller en menstruationskop. 
I stedet for stramme leggings skal du for eksempel have løse joggingbukser på, når du går i fitnesscenteret. Du kan bære en bomulds T-shirt eller en cami over den, især hvis du ikke kan tåle varmen i din menstruation. 
Kage, kager og småkager. Forarbejdede salte snacks såsom kringler og chips. Pommes frites og andre stegte snacks. Sodavand. 
Træn under din menstruation
Indhold
Du har måske ikke lyst til at træne i din menstruation, men faktisk kan træning hjælpe med at lindre visse symptomer såsom smerter, kramper og træthed. Noget let træning de første par dage kan booste dit humør, mens kraftig træning de sidste par dage faktisk kan få dig til at føle dig stærkere. Inden du begynder at træne, er det smart at vælge de rigtige beskyttelsesprodukter, så du ikke bliver ramt af lækage eller andet ubehag. Og husk, at lider du af kramper eller andre smerter, kan du selvfølgelig holde fri.
Trin
Metode 1 af 3: Træn i komfort
1. Træn mindre intensivt, når din menstruation starter. De første dage af din menstruation er normalt de tungeste. Det er ofte på de dage, du lider mest. Træn derfor ikke særlig længe eller intensivt på de dage, men vælg en lidt lettere udgave af din normale rutine.
- For eksempel, hvis du normalt løber tre miles, skal du tage en langsom løbetur i stedet for eller gå den halve distance.
- Hvis du ikke orker at løfte vægte, så lav nogle styrkeøvelser med din egen kropsvægt.
2. Lav yoga på de dage, hvor du føler dig træg. Lette strækyogaøvelser kan give dig lindring og samtidig gøre dig stærkere og mere fleksibel. Undgå øvelser med mange drejninger og drejninger. Sådanne bevægelser kan føles mindre behagelige, når du har din menstruation. Prøv for eksempel nedenstående øvelser:
3. Lav noget let aerobic eller cardio træning. Cardio kan hjælpe med at lindre symptomer, men overdriv det ikke. I stedet for at løbe eller træne på crosstraineren, kan du tage en afslappet løbetur, cykeltur eller gå en halv times gåtur.
4.Svøm en halv time. Svømning er en skånsom, ikke-anstrengende træningsform, der kan lindre rygsmerter og mavekramper. Glem ikke at bruge en tampon eller en menstruationskop i stedet for et hygiejnebind, når du skal svømme.
5. Start styrketræning igen mod slutningen af din menstruation. Ved slutningen af din menstruation føler du dig ofte stærkere og mere modstandsdygtig over for smerte. Det er derfor et godt tidspunkt at styrketræne på. Følg din normale træningsplan, eller lav nogle øvelser for at træne dine ben- og armmuskler. De fordele, dette giver, kan vare op til en uge efter afslutningen af din menstruation.
Metode 2 af 3: Beskyt dig selv med det rigtige produkt
1. Prøv enmenstruation kop. Hvis du ved, hvordan du bruger det, kan en menstruationskop være den bedste mulighed, hvis du vil træne, mens du har din menstruation. En menstruationskop er vaskbar, så du kan genbruge den, og du kan lade den sidde i op til 12 timer uden at ændre den.
- Menstruationskopper er ideelle til langdistancetræning, løbe et maraton eller vandreture. Koppen må kun glide under yogaøvelser.
- Nogle har svært ved at sætte koppen i, men når den først er på plads, er det stort set ikke længere et problem.
2. Lav en ny lige før du trænertampon i. Hvis du ikke har en menstruationskop, så køb i stedet en æske tamponer. Ikke alle kvinder finder det behageligt at træne med en tampon, og hvis du også er det, så prøv en af de andre metoder i denne artikel.
3. Læg et trusseindlæg i, hvis du er bange for at lække. Hvis du har kraftige blødninger, kan du have brug for mere beskyttelse. Brug derefter et trusseindlæg udover en menstruationskop eller en tampon. Læg en i dine trusser lige før du træner for ekstra beskyttelse.
4. Hvis du ikke kan bruge tamponer eller menstruationskopper, så brug hygiejnebind. Hygiejnebind kan gnave irriterende under træning. Den kan også skifte, mens du træner, så du er muligvis ikke godt beskyttet længere. Men hvis du af en eller anden grund ikke vil eller ikke kan bruge tamponer eller menstruationskopper, kan hygiejnebind være din eneste mulighed.
5. Brug helst boyshorts eller hipsters som undertøj. Dit undertøj skal være lavet af et materiale, der ånder, såsom bomuld. Undertøj, der dækker dig godt, er mere behageligt under din menstruation og giver bedre beskyttelse mod lækage end smallere trusser som f.eks.
6. Bær mørkt, løst tøj. Stramme bukser og skjorter vil sandsynligvis være ubehagelige, især hvis du oplever kramper, forstoppelse eller oppustethed. Vælg i stedet tøj, der sidder løsere. Under alle omstændigheder skal du sørge for, at dine bukser eller shorts er mørke i farven, hvis du lækker igennem!
Metode 3 af 3: Reduktion af smerte og ubehag
1. Bevæg dig, når du føler dig træt. Hvis du føler dig træt i din menstruation, har du måske ikke lyst til at træne, men det er et godt tidspunkt at træne. Ved at træne kraftigt i din menstruation kan du få ekstra energi.
2. Hvis du føler smerte, tag en pause. Hvis du lider af kramper, oppustethed eller andre gener, er det bedst at springe træningen over. Tag det roligt, drik masser af vand, og se om du har det bedre dagen efter.
3. Tag en smertestillende medicin, før du træner. Selvom du ikke mærker en krampe endnu, kan du forhindre eventuelle symptomer ved at tage et NSAID eller en ikke-steroid antiinflammatorisk antiinflammatorisk smertestillende medicin, såsom ibuprofen, op til en time før du træner. Sådan forebygger du smerten, før den generer dig.
4. Før du træner, skal du bruge varmeterapi ved at lægge en speciel varm klud på maven eller ryggen. Varme har en lindrende effekt på de fleste typer af fine. Der findes specielle engangsservietter, som klæber til din hud og afgiver en beroligende varme under træning. Du kan købe dem på apoteket, i større supermarkeder eller via internettet.
5. Undgå fed, salt eller meget sød mad. Sådanne produkter får din krop til at holde på fugten, og de kan forværre dine kramper eller rygsmerter. At forlade dem vil også gøre det lettere for dig at nå dine træningsmål. Når du har din menstruation, så hold dig væk fra ting som:
6. Drik vand før, under og efter træning. Når du har din menstruation, har din krop brug for mere vand end normalt. At holde din krop hydreret kan hjælpe med at forhindre hovedpine eller oppustethed. Drik en kvart liter vand femten minutter før din træning, og fortsæt med at drikke vand under træning.
Tips
- Hvis du har lyst og har det godt, kan du dyrke alle de sportsgrene, du dyrker resten af måneden, mens du har menstruation.
Artikler om emnet "Træn under din menstruation"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
