Gratis trin for trin instruktioner 
Antag at du gerne vil træne 5 dage om ugen, men du ikke træner overhovedet endnu, så vil du være udbrændt efter en uge, hvis du vil nå dit mål med det samme. Lav en plan i stedet for. Beslut dig for først at træne 2 dage om ugen, hvorefter du øger dette til 3 dage, derefter 4 dage og til sidst 5 dage. Hold styr på dine succeser. Invester i en stor kalender, som du kan hænge på væggen eller køleskabet. Skriv hver dag en lille note om din succes den pågældende dag i kalenderen. For eksempel, den 3. oktober, skriv noget som: "Gik 5 km i dag." At læse din succes på en så konkret måde kan give dig en følelse af stolthed, som vil motivere dig til at fortsætte. 
For eksempel vil du måske ikke spise sukker mere, men du skal til fødselsdag, og du ved, at der vil være kage. Lav for eksempel denne plan for festen: "Hvis nogen byder mig et stykke tærte, spiser jeg i stedet den medbragte frugtsalat." At have en færdiglavet plan kan hjælpe med at reducere belastningen af din viljestyrke, fordi du i bund og grund allerede har truffet beslutningen og ikke behøver at kæmpe med din sukkertrang lige nu. Dette kan fungere, selvom din selvkontrol er opbrugt. 
Noter dine negative tanker. At tage noter er nyttigt på mange måder, og én ting du kan gøre er at skrive de negative tanker ned, der dukker op i løbet af dagen. Snart vil du genkende et mønster i de negative beskeder, hvorefter du kan begynde at undersøge dets oprindelse. Når du genkender en negativ tanke, som f.eks, "Jeg er ikke i stand til at nå mine mål," spørg dig selv, om dette virkelig er sandt. Gør dette ved at lede efter faktiske beviser, ikke kun hvad din negative stemme fortæller dig. Opret to kolonner i din log, en med beviser "til" dommen og en "imod det." I den "Til"-kolonne du kan skrive: "Jeg prøvede at gå uden sukker i en måned, men det virkede ikke. Jeg føler, at jeg ikke er stærk nok til at ændre min vane." I den "Til gengæld for"-kolonne kan du skrive noget som: "Når jeg sætter mindre, mere opnåelige mål, kan jeg nå dem. Når jeg ser på det om dagen eller om ugen, har jeg stor succes. Tidligere har jeg opnået mål for at få min eksamen, få lønforhøjelse og stoppe arbejdet. Det var nok urimeligt at forvente, at jeg bare kunne opgive sukker, selvom jeg elsker det så højt. Jeg bliver nødt til at prøve igen, måske ved at bruge en anden metode." For et mere dybdegående kig på negative tanker og hvordan man kontrollerer dem, læs wikiHow-artiklen om håndtering af negative tanker. 
Arbejd på et system af belønninger for dig selv. For eksempel, hvis du forsøger at tabe dig, så lov dig selv, at du kan købe et stykke tøj for hver uge, du holder dig til kost- og træningsplanen. Alle har deres eget system, der fungerer for ham eller hende. Find noget, du nyder, og hvordan du kan forkæle dig selv med det i ny og næ. At planlægge en belønning i ny og næ betyder, at du vil være i stand til at holde dig til en valgt vej i meget længere tid mod dit mål, hvilket yderligere styrker din viljestyrke. 
Udsættelse er ofte rodfæstet i perfektionisme. Folk har ofte en tendens til at udskyde ting, hvis de er bange for ikke at kunne gøre det perfekt. Forstå, at udskydning af arbejdet ikke virkelig reducerer denne stress og faktisk kan gøre det værre. Du er bedre stillet bare at gå på arbejde på trods af din tvivl end at bekymre dig om den opgave, der ligger foran dig. 
Til nogle specifikke udfordringer, såsom at holde op med at drikke eller ryge, er der støttegrupper på hospitaler og forsamlingshuse, der kan være til hjælp. Tal med dine venner og familie om, hvad du vil opnå. Bed dem om at hjælpe dig på vej mod dit mål. For eksempel, hvis du forsøger at skære ned på alkoholforbruget, så bed dine familiemedlemmer om ikke at drikke alkohol foran dig.
Øg din viljestyrke
Indhold
Viljestyrke er nødvendig for at udføre mange vanskelige opgaver. Hvis du ønsker at tabe dig, holde op med at ryge eller nå bestemte mål i din karriere, er viljestyrke afgørende. Der er måder at forbedre din viljestyrke over tid. Sæt dig selv mål, hold ud og lav ændringer i din livsstil for at gøre dig selv mere modstandsdygtig.
Trin
Metode 1 af 3: Sæt mål
1. Bryd tingene ned i håndterbare stykker. Hvis du er overvældet af en opgaves enorme omfang, er det sværere at lykkes. Du vil ikke være i stand til at bevare din viljestyrke, hvis du føler, at du sætter utroligt høje standarder for dig selv. Du kan styrke din viljestyrke ved at dele svære opgaver op i mindre, håndterbare bidder.
- I hendes selvbiografi Fugl for Fugl, Forfatteren Anne Lamott beskriver, hvordan hendes bror arbejdede på en rapport til skolen, der katalogiserede forskellige fuglearter. Efter at have udskudt projektet til sidste øjeblik, blev hendes bror overvældet af opgaven, indtil deres far kom hen, lagde en arm om hans skulder og sagde: "En fugl ad gangen, kun en fugl ad gangen." Det betyder selvfølgelig, at enorme opgaver kan nedbrydes i overskuelige bidder.
- Hvis du ønsker at få noget gjort og er overvældet af opgaven, så behandle én fugl ad gangen. Hvis du har et speciale på 20 sider tilbage, så lov dig selv, at du vil skrive to sider om dagen i ugerne op til deadline. Hvis du vil tabe dig 20 kilo, så sæt dig som mål at tabe dig 4 kilo om måneden. Hvis du vil kunne løbe de 5 miles, skal du bruge applikationen som "sofa til 5K" for gradvist at opbygge din fart og styrke. Når vi deler store opgaver op i mindre komponenter, begynder de pludselig at se opnåelige ud.
2. Sæt rimelige deadlines for dig selv. Hvis du vil opbygge mere viljestyrke, bliver du nødt til at sætte deadlines for dig selv. Ingen kan fungere uden planlægning. Sæt deadlines, som du med rimelighed burde kunne overholde, og hold dig til dem.
3. lav en plan. En teknik, der kan hjælpe dig, når din viljestyrke bliver testet, er at bruge en "implementeringshensigt" (eller a "hvis..derefter"-erklæring), for at tage højde for situationer, hvor du kan støde på fristelse.
Metode 2 af 3: Hold dig til din opgave
1. holde dig selv ansvarlig. Et væsentligt skridt til at øge din overordnede viljestyrke er at holde dig selv ansvarlig i en vis grad. Gør dette for både dine succeser og de forhindringer, du møder, mens du arbejder hen imod dine mål.
- At tale højt eller skrive ned, hvad dine handlinger er, kan hjælpe. Forklar, hvad du gjorde, og hvordan det fik dig til at føle. For eksempel: "Jeg følte mig stresset over at skulle afslutte mit speciale, så jeg besluttede at distrahere mig selv ved at se tv. Jeg vil arbejde på at håndtere min stress bedre, så jeg kan afslutte mit speciale, i stedet for at føle mig negativ over for mig selv." Det modsatte kan være noget som: "Jeg skrev to sider af mit speciale i dag, fordi jeg ville videre med denne opgave, og fordi den får mig til at føle mig produktiv og positiv omkring mig selv."
- At lægge hele ansvaret på sig selv kræver enorm ærlighed. Det øger også din evne til at dirigere dine impulser og "tænke først og derefter handle," og din ansvarsfølelse, fordi du kan lade være med at give ydre faktorer skylden for dine forhold. Dette kan understøtte din viljestyrke, når du indser, at det er i din magt at ændre tingene.
2. Kontroller negative tanker. Negative tanker vil opstå på et tidspunkt under din rejse mod dit mål. Måske ser du modgang som et bevis på, at du aldrig vil være i stand til at ændre dig, eller måske har du bare en lille stemme i dit hoved, der bliver ved med at rasle over, at du ikke vil lykkes, så du føler dig deprimeret. Hvis du vil udvikle mere viljestyrke, så vil negativitet bestemt ikke hjælpe dig, for det får dig til at føle dig besejret og håbløs. Selvom det er umuligt helt at stoppe negative tanker, kan du ændre, hvordan du reagerer på og håndterer dem.
3. Vær dig selv. Det betyder, at du ved, hvad dine grænser er, og at du sætter passende mål. For eksempel, hvis du forsøger at holde op med at ryge, ville det selvfølgelig være fantastisk, hvis du bare kunne holde op med det samme, og du er færdig. Men måske passer det dig ikke - måske nyder du stadig at ryge og har gjort det i årevis. I stedet for at spejle dig selv til et ideal, såsom en, der bare kan holde op med en vanedannende vane, vil du måske gradvist vænne den af. I dette tilfælde er du tro mod dig selv, samtidig med at du øger chancen for succes, ved at sætte dig mål baseret på din selverkendelse.
4. Beløn dig selv. Det er vigtigt at holde fast i en opgave og tage ansvar for det, du gør. Det er dog også vigtigt at vide, hvordan man belønner sig selv, når man har gjort det godt. Ingens viljestyrke er stærk nok til at blive ved, uden at blive belønnet i ny og næ.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
1. Skab gode vaner. Stress er en stor ødelægger af viljestyrke. Når vi er overanstrengte og frustrerede, bukker vi under for adfærd, vi helst vil undgå. Ved at udvikle gode vaner, når vi er spændte, er der større sandsynlighed for, at vi holder os på sporet.
- Inkluder visse aktiviteter, såsom træning og studier, i din daglige rutine. Dette kan hjælpe dig med at bekæmpe stress. Hvis aktiviteter, der kræver viljestyrke, ses som en nødvendig del af dagligdagen, såsom at børste tænder inden du går i seng, er der mindre sandsynlighed for, at du forsøger at komme ud af sådanne opgaver, hvis du er anspændt.
- Mennesker med gode vaner lider også mindre af stressen. Regelmæssig motion, en sund kost og en solid søvnplan kan alle hjælpe med at få stressede begivenheder til at have mindre indflydelse på dig.
2. Udsæt ikke. Udsættelse kan dræbe din viljestyrke. At udskyde opgaver, som du ser som en belastning, øger chancen for, at vi slet ikke klarer dem. Undgå så vidt muligt udsættelse, hvis du ønsker at udvikle mere viljestyrke.
3. Før en log. At føre en log kan hjælpe dig med at styrke din viljestyrke, da det giver dig mulighed for at spore dine fremskridt. Et tilbagefald vil føles mindre tungt, når du sammenligner det med din præstation. Antag, at du tog 2,5 kilo på i juleferien. Gå derefter din log igennem fra starten af din diæt for at minde dig selv om, hvor langt du er nået.
4. Find support. Ingen kan gøre alt alene. Hvis du vil bevare din viljestyrke, så få hjælp fra andre.
Tips
- Vær ikke bange for at hente noget værdifuldt igen, hvis du har holdt en pause eller oplevet et tilbageslag. Rom blev ikke bygget på en dag, så tag pauser, når du har brug for dem.
Artikler om emnet "Øg din viljestyrke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
