Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis nogen ødelægger dit liv, så lad det ikke forstyrre dig. Vær stolt, forbliv håbefuld og husk, at ingen kan tage din positive holdning fra dig. "Ingen kan få dig til at føle dig underlegen uden dit samtykke," sagde USA`s førstedame Eleanor Roosevelt engang. Lad ikke en krise eller tilbageslag styre alle aspekter af dit liv. Hvis du for eksempel har store vanskeligheder på arbejdet, skal du ikke tage det ud over din partner, hvis de bare vil være behjælpelige. Ved at kontrollere din egen holdning til livet, så sørg for, at den krise, du er i, ikke spreder sig som en olieudsugning. Mentalt modstandsdygtige mennesker vil aldrig forvandle en mus til en elefant, og de vil heller ikke tillade et tilbageslag at føre til et andet. Hvis det hjælper dig, så husk denne bøn for fred i sindet og sig den, når du har brug for den: "Giv mig den indre ro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, modet til at ændre de ting, jeg kan, og visdom til at kende forskel." 
Lyt ikke til dommesigere. Der vil altid være skeptikere uanset årsagen. Vær døv over for deres kommentarer og bevis, at de tager fejl. Tillad dem ikke at demotivere dig, bare fordi de selv har mistet håbet. Verden beder dig praktisk talt om at forbedre det. Hvad venter du på? Tænk på de gange du havde succes. Brug dem som motivation på din livsvej. Uanset om det var en god karakter for en opgave, et hyggeligt møde med nogen eller fødslen af dit barn, så lad det inspirere dig til at blive en stærkere personlighed. At være positiv tiltrækker positive påvirkninger! Prøv, prøv og fortsæt med at prøve. En dag vil du tvivle på dig selv, fordi du prøvede noget, og du ikke havde succes. Men hey, det er kun et kapitel i dit livs bog. Hvis noget fejler, kan du selvfølgelig sætte dig ned og resignere i situationen. Men det er bedre at se på situationen fra et bredere perspektiv, eller fra et andet perspektiv, i stedet for at skrue op og give op. Bare prøv igen. Fordi fiaskoer bare er forsinkelser på vejen til succes. 
Der er ingen tvivl om det - mennesker er sociale dyr. Videnskabelig forskning peger på, at et godt socialt liv giver et vigtigt bidrag til vores følelsesmæssige og fysiske sundhed. Hvis du oplever, at sociale situationer er svære for dig, er det værd at søge hjælp til dette. Dette er allerede en start: Kom igang en god samtale med nogen Du skal ikke bekymre dig for meget om fejl - det er ikke alt, der er at sige om dig! Kom over et ødelagt forhold Kom over generthed Lad som om du er en udadvendt 
For lad os se det i øjnene, livet bare Mere sjov hvis du ikke tager det hele så seriøst. Og mens det at have det sjovt og være glad ikke er alt, hvad du kan opnå i livet, er det vigtigt, ikke?? 
Byg muskler i brystet Byg muskler i dine lår og ben Byg muskler i dine arme og skuldre Byg muskler i din torso 
Omkring 13.000 mennesker dør årligt i Holland af rygning. Og rygere dør i gennemsnit 13 til 14 år tidligere end ikke-rygere. Ikke alene smider du cigaretskod, men også næsten en femtedel af dit liv i skraldespanden. Alkohol er involveret i 49 % af drabene, 52 % af voldtægterne, 21 % af selvmordene, 60 % af børnemishandlingen og mere end 50 % af de dødelige trafikulykker. 
En åndeligt stærk kristen har for eksempel ingen problemer med at skændes med en ateist om Bibelens ortodoksi. Han vil se det som et lærende øjeblik, en introduktion til et andet perspektiv. Hans overbevisning styrkes normalt af sådan en samtale, og hvis ikke, overvejes tvivl roligt og grundigt. 
Prøv at lave denne øvelse i en uge, så du bliver bevidst om, hvem og hvad der gør dig glad. I syv på hinanden følgende dage, søg éns velsignelser: Familiemedlem Nabo eller nabo Ven Kollega fra dit arbejde Fremmed Barn Fjende 
Vær stærk
Indhold
Når de står over for modgang, ser nogle mennesker det ikke længere, og de kommer mentalt i en nedadgående spiral. Andre ved, hvordan man vender udviklingen og kommer endnu stærkere ud. Alle er nogle gange i en vanskelig situation, men nogle mennesker ser ud til at håndtere tilbageslag lettere. Følg disse anvisninger for at videreudvikle din mentale, fysiske og åndelige styrke.
Trin
Del 1 af 3: At være mentalt stærk
1. Husk du har kontrol. Du står stærkt, når du har magt over noget og bestemmer din egen kurs. en svag person føler sig hurtigt magtesløs og hjælpeløs. Uanset hvilke omstændigheder du befinder dig i, er der altid ting, der er i din kontrol, og ting, der er uden for din kontrol. Det afgørende er, at du fokuserer på det, du kan bestemme. Lav en liste over ting, der går galt, og lav derefter en liste over, hvad du kan gøre for at forbedre hver enkelt situation individuelt. Anerkend tilbageslagene på den første liste, og fokuser derefter din energi på den anden liste: handlingspunkterne, der fører til løsninger.
- Undersøgelser af mennesker med en høj modgangskvotient (modgangskvotient, også kaldet AQ) har vist, at de, der er mentalt modstandsdygtige, altid finder et aspekt i en given situation, som de kan kontrollere, og at de også føler sig ansvarlige for at handle for at gøre tingene rigtigt, selvom hans problem var forårsaget af en anden. Mennesker med en lavere AQ går glip af muligheder for forbedring, føler sig ikke ansvarlige og antager, at de ikke behøver at forbedre deres situation, fordi de ikke forårsagede det.
2. Vælg bevidst en positiv holdning til livet. Nogle situationer kan ikke ændres. Selvom det er meget svært at leve med sådan en situation, kan du altid bevare kontrollen ved at holde styr på din holdning til livet. Som Victor Frankl udtrykte det: "Vi, der har boet i koncentrationslejre, kan huske, hvordan mænd gik gennem kasernen for at trøste andre, og hvordan de gav deres sidste stykke brød væk. Måske var der ikke mange som dem, men de beviste, at alt kan tages fra dig, undtagen den sidste menneskelige frihed - at vælge en bestemt holdning til livet i enhver situation, at vælge din egen vej." Uanset hvad der sker, bliv ved med at tænke positivt.
3. Genopdag din livsglæde. Følelsesmæssigt stærke mennesker ser hver dag som en gave. De forsøger at sætte det op på en sådan måde, at de udnytter alt, hvad den dag har at byde på maksimalt. Husk, hvornår de enkleste ting kunne gøre dig sur - at lege med efterårsblade, plukke tusindfryd, smelte snefnug på din tunge? Gå tilbage til de rene øjeblikke af lykke. Bliv det entusiastiske barn igen. Hvor stærk du er mentalt og følelsesmæssigt afhænger i høj grad af, hvor stærk din livsglæde er.
4. Tro på dig selv. Se hvor langt du er nået. Lev fra dag til dag, eller endda øjeblik til øjeblik, og du kan overleve alle situationer. Det bliver ikke nemt, og du er ikke uovervindelig, så tag det trin for trin. Hvis du føler, du er ved at falde sammen, så luk øjnene og tag en dyb indånding. Husk dette:
5. Gør ikke en pointe med alt. Er det rigtigt, at hver eneste lille ting, der irriterer dig - en kollega, der stiller et spørgsmål, en chauffør, der afbryder dig - forstyrrer dig så meget?? Spørg dig selv, om og hvorfor sådan en irritation er spændingen værd. Prøv at definere et par værdier, der er vigtige for dig, og bekymre dig ikke om andet. Som Sylvia Robinson, sangerinde og hiphop-pioner, engang sagde: "Nogle mennesker tror, at vedholdenhed gør dig stærk - men nogle gange er det bare at give slip."
Prøv ikke at tage tingene personligt. For at beskytte din ro i sindet, lad ikke andre mennesker påvirke dig for meget. Når der opstår en situation, hvor nogen presser dig til at få dig til at gøre noget, du ikke føler dig tryg ved at gøre, eller som får dig til at tvivle på dig selv, så tag et par dybe vejrtrækninger for at fokusere dig selv. Så lad dem vide, hvad du har brug for, om det er et øjeblik til at tænke over tingene, eller om de skal respektere dig for at sige nej.
6. Fokuser på de mennesker, der betyder mest for dig. Brug tid sammen med venner og familie og andre, der er positive og støttende. Hvis ingen har tid til dig, så få nye venner. Hvis du ikke er venner, så hjælp andre, der har det værre end dig. Nogle gange, når det ser ud til, at vi ikke kan forbedre vores egen situation, finder vi styrke i at forbedre en andens situation, hvilket også giver et nyt perspektiv eller vores eget liv.
7. Find en god balance mellem arbejde og fritid, hvile og indsats. Det lyder simpelt, ikke sandt? Det er utroligt undervurderet, fordi det er så vildledende svært. Enten arbejder vi for hårdt og er altid på farten, eller også skærer vi af for meget og hænger sløvt ud på sofaen, med mulighederne lige om hjørnet. En god balance mellem arbejde og afslapning, hvile og aktivitet sikrer, at du kan nyde alle faser. Græsset vil ikke virke grønnere på den anden side, for du bliver hverken begrænset i dit arbejde eller i din afslapning.
8. Vær taknemmelig for det du har. Livet er hårdt, men hvis du ser godt efter, vil du finde et uendeligt antal ting, som du kan være taknemmelig for. Vær glad for det, du har, selvom det, der plejede at gøre dig glad, ikke længere er der. Den glæde, du får fra verden omkring dig, giver dig styrken til at komme igennem de mørkeste timer i dit liv, så vær opmærksom på, hvad du har, og nyd det. Selvfølgelig får du måske ikke den nye skjorte (eller hvad du nu vil have), men du kan i det mindste læse og have denne computer og internettet. Nogle mennesker kan ikke læse, har ikke en computer og har ikke tag over hovedet. Tænk over det.
9. Tag ikke tingene for seriøst. Charlie Chaplin vidste en ting eller to om komedie. Et berømt citat af ham er: "Livet er en tragedie, når du zoomer ind, men en komedie, når du zoomer ud." Du bliver nemt fanget af dine egne små dramaer og efterlader dig i din egen lille cirkel. Men tag et skridt tilbage og se på dit liv i et større perspektiv, se på det mere filosofisk, drilsk og romantisk. De uendelige muligheder, livets absurditet - du vil blive glad for at indse, hvor heldig du er.
10. Husk, at intet er endeligt. Hvis du er midt i en smertefuld eller trist periode, og der ikke er noget, du kan gøre for at ændre den smerte eller tristhed, så tag et skridt tilbage og lad det ske. Hvis du er i en lang periode med problemer, så husk dig selv, at det hele vil gå over.
Del 2 af 3: At være fysisk stærk
1. Spis sundt. En af de største forhindringer, vi skal overvinde på vejen til stærkere fysik, er sund kost hver dag. Hvem ved det ikke: et besøg i snackbaren frister, mens vi lovede os selv et sundt måltid broccoli og fisk. Hvad hvis vi overbeviste os selv om, at det er vigtigt at spise sundt hver dag? Ville vi ændre vores spisevaner??
- Fokuser på at spise frugt og grønt. Suppler dette med magre proteiner, som kan findes i kylling, fisk, mejeriprodukter, nødder og bønner.
- Kend forskellen mellem komplekse og simple kulhydrater og prøv altid at vælge de komplekse kulhydrater, som normalt optages langsommere og indeholder flere fibre.
- Foretrækker sunde fedtstoffer. Umættede fedtstoffer, såsom olivenolie og omega-3 fedtsyrer, som findes i laks og hørfrø, er godt for dit helbred (hvis de bruges med måde). Undgå usunde fedtstoffer såsom mættet fedt og transfedt.
- Varier din kost. Ernæring er der ikke kun for at give dig muskelmasse. Nyd det, det vil gøre dig til et pænere menneske, og du bliver mere fit.
2. dyrke sport. At blive stærk er mere end at styrketræne. At blive stærk er at bruge din krop til at forbrænde fedt, opbygge muskler og forbedre din udholdenhed. Der er uendelige øvelser, du kan prøve at målrette hver eneste muskel i din krop, men det vigtigste er, at træning bliver en vane. Træn i mindst 30 minutter hver dag, også selvom de 30 minutter består af 20 minutters gåtur med hunden og 10 minutter "strække"!
3. Arbejd med vægte. At bygge dine muskler vil hjælpe dig med at forblive stærk, men at blive stærk er det sværeste. Med vægtløftning nedbryder du dit muskelvæv, hvorefter det reparerer og styrker sig selv. For optimal muskelstyrke arbejder du på hele din krop. Du vil ikke ligne en bodybuilder, der giver så meget opmærksomhed til sine biceps, at han ikke kommer til sine ben.
4. sove nok. For at genopbygge muskler, reducere stress og opretholde følelsesmæssig balance har en voksen brug for mellem 8 og 10 timers søvn. Du bliver aldrig en Jerommeke på 4 timers søvn om natten. Og hvis du ikke sover godt eller længe nok en nat, så sørg for at kompensere for din mangel på søvn næste nat.
5. Lad være med at engagere dig i det, der kaldes dårlige vaner, såsom cigaretter, alkohol eller andre stoffer. Alle forstår, at rygning af cigaretter, brug af stoffer og at drikke for meget fører til dårligt helbred. Og alligevel ser vi ud til at være i stand til at fortælle os selv, at det ikke er så slemt, eller glemmer vi bekvemt de skadelige virkninger af alkohol og stoffer, når der kommer skub. For at hjælpe dig med at træffe kloge valg er her nogle statistikker, der vil hjælpe dig med at se nikotin og alkohol i et andet perspektiv:
Del 3 af 3: At være åndeligt stærk
1. Slut dig til en magt, der er større end dig selv. Uanset om det er en af de semitiske religioner (kristendom, jødedom, islam), eller blot universets magt, så indse, at spiritualitet udelukkende og udelukkende handler om dig og din egen tro. Du behøver ikke at tro på Gud for at tro på en større åndelig virkelighed. Udforsk din egen og andres tro, og lev dem i en kontekst, hvor du genkender dig mest.
2. Stil altid spørgsmål og stop aldrig med at lære. Åndelig "stærk" blive og åndelig aktiv væren er ikke nødvendigvis det samme. En person, der er åndeligt aktiv, holder sig til en tro eller tro, men stiller ikke spørgsmålstegn ved dens nytte eller principperne for denne tro. Den åndeligt stærke person stiller spørgsmål om hellige tekster, gransker bestemt adfærd og leder altid efter svar, både inde hvis Uden for rammerne for hans tro.
3. Sørg for, at du aldrig påvirker nogens religion negativt. Forestil dig, at en nabo eller en fuldstændig fremmed kom til dig og fortalte dig, at din tro var fuldstændig grundløs, kun for at tvinge sin tro på dig - alt uden din tilladelse. Hvordan ville du have det? Sandsynligvis ikke for godt. Nå, det er præcis sådan, folk føler, når folk ønsker at omvende dem til deres tro. Balancer din egen tro med menneskerne omkring dig ved at tvinge den så lidt som muligt.
4. Se efter, hvad der gør dit liv værd at leve. De fleste religioner og åndelige bevægelser tror på ideen om velsignelser, hvilket betyder hjælp (eller godkendelse) fra oven: fra Gud eller universet. Hvad er du velsignet med?
5. Giv kærlighed, uanset hvor du er. Åndelig kraft koger i sidste ende ned til princippet om, at højere magter er et mysterium, men næstekærlighed er selvindlysende. Forandr verden til det bedre ved at give kærlighed. Dette kan simpelthen gøres ved at fodre de hjemløse eller give afkald på noget af din egen rigdom for at løfte en anden ud af fattigdom; at give kærlighed bringer os alle tættere på at forstå det mysterium, der forbinder menneskeheden.
Tips
- Du vil helt sikkert gå glip af det, men du kan klare det. De vanskeligheder, du ønsker at overvinde nu, vil ikke være så vigtige om et par år. Du kan måske se tilbage på det med noget humor til den tid. Bare gør, hvad du altid har ønsket at gøre, og lad ikke dommesigere afskrække dig, men kæmp for dine idealer, hvis du skal!
Advarsler
- I svære tider er vi mere sårbare end nogensinde, og det er fristende at gøre ting, vi ellers aldrig ville gøre. Du leder måske desperat efter en mulighed for at komme ud af en situation eller retfærdiggøre den, men det virker aldrig til din fordel at tage den nemmeste vej. Lad dig ikke narre af den forførende følelsesløshed ved o.-en. alkohol og stoffer. Hvis du vil slippe for dine bekymringer, så fordyb dig i det, der giver dig noget at holde fast i, såsom musik, litteratur eller kunst.
Artikler om emnet "Vær stærk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
