Sådan træner du musklerne i dit ansigt: 9 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Fornødenheder

Et træningsskema er en glimrende måde at træne og tone dine muskler på, at tynde og sikre, at huden ikke hænger for meget på grund af aldring. En sund kost, masser af vand og motion kan få dig til at se år yngre ud, end du faktisk er. At lave ansigtsøvelser, eller ansigtsyoga, er en naturlig måde at få dit ansigt til at se yngre ud ved at tone musklerne og reducere rynker. Der er omkring 50 muskler i dit ansigt, og at træne dem hjælper også med at reducere øjenbelastning og slappe af nakke- og ansigtsmusklerne. Inkorporer denne tidsplan i din daglige rutine, og du vil bemærke, at din ansigtshud og dine muskler vil se strammere ud efter blot et par uger. Læs her hvordan du træner ansigtsmusklerne.

Trin

1. Find en plads i dit hus, hvor du kan være rolig og uforstyrret. Ligesom mange isometriske øvelser kan ansigtsøvelser se og føles lidt mærkelige i starten. Sid oprejst i en stol, i god kropsholdning.

Billede med titlen Træn ansigtsmuskler Trin 2

2. Stræk nakken inden du starter øvelserne. Alle disse bevægelser skal udføres i et langsomt tempo, mens du tager en dyb indånding. Bøj hovedet et par gange og løft det op igen.

Flyt din hage langsomt fra det ene skulderblad til det andet langs brystet.

Kig over skulderen i cirka 5 sekunder på hver side. Gentag to gange.

Vip dit hoved til højre, som for at hvile dit hoved på din skulder. Hold i 10 sekunder og gentag derefter på venstre side. Sæt hovedet tilbage i en neutral stilling for at begynde ansigtsøvelserne.

Billede med titlen Træn ansigtsmuskler Trin 3

3. Kig til højre uden at bevæge hovedet. Hold dette i 5 sekunder. Kig derefter til venstre, igen i 5 sekunder og uden at bevæge hovedet.

Kig op i 5 sekunder. Kig ned i 5 sekunder. Kig skråt i enhver retning i 5 sekunder. Gentag 2-10 gange for hver retning.

Denne øjentræning kan reducere hængende øjenlåg, og den kan også hjælpe med at opfriske dine øjne efter at have arbejdet ved computeren eller set tv i lang tid. Du kan også lave denne øvelse med lukkede øjne.

Billede med titlen Træn ansigtsmuskler Trin 4

4. Stik tungen ud så langt du kan. Hold denne position i 60 sekunder.

Billede med titlen Træn ansigtsmuskler Trin 5

5. Løft dine øjenbryn og hold i 5 sekunder. Åbn dine øjne så langt du kan, og lad din mund være som om du ikke er enig. Gentag 5 gange.

Billede med titlen Træn ansigtsmuskler Trin 6

6. Se meget overrasket ud med dine øjne vidt åbne. Prøv ikke at hæve dine øjenbryn. Gentag 5 gange.

Billede med titlen Træn ansigtsmuskler Trin 7

7. Se på loftet. Udstød dine læber, som om du vil kysse nogen. Hold i 5 sekunder og gentag 5 gange.

Stik tungen ud 5 gange, mens du kigger på loftet. Dette strækker og styrker nakkemusklerne. Sæt hovedet tilbage i en neutral stilling for at fortsætte øvelserne.

Billede med titlen Træn ansigtsmuskler Trin 8

8. Lav dybe vejrtrækningsøvelser. Spænd læberne hver gang du ånder ud og forsigtigt blæser luften ud af dine lunger, som om du pustede et kys på nogen. Gør dette i 30 sekunder til 1 minut.