Sådan øger du dine keratinniveauer

Indhold

Trin
Advarsler

Keratin er det hårde protein, der udgør dit hår, negle og det yderste lag af din hud. Øgede keratinniveauer i din krop kan hjælpe med at give mere fleksibilitet, styrke og glans til skøre negle eller tyndt kruset hår. En mangel på keratin kan føre til hårtab, slap hud og neglebrud. Du kan øge keratin naturligt ved at spise en kost rig på keratin og andre næringsstoffer. Undgå almindelige vaner, der nedbryder keratin og adopter dem, der øger keratinniveauet i din krop.

Trin

Metode 1 af 3: Spis for at øge dit keratinniveau

1. Spis fødevarer, der indeholder keratin. Keratin forekommer naturligt i grøntsager som grønkål, broccoli, løg, porrer og hvidløg. Inkluder disse fødevarer i dine måltider for at give din krop naturligt keratin. Lever, fisk, yoghurt og mælk er andre gode fødekilder til keratin.

2. Spis proteinrige fødevarer. Inkluder sunde proteiner i din kost for at hjælpe din krop med at producere mere keratin. Spis økologisk kød, fjerkræ, fisk, æg og økologisk mejeri. Husk at rødt kød har et højt fedtindhold, så sørg for at afbalancere andre sundhedsbehov med en keratinvenlig kost.

Hvis du er vegetar eller veganer, spis proteinrige fødevarer som valnødder, mandler og bønner.

3. Spis omega-3 fedtsyrer. Spis fed fisk flere gange om ugen. Laks, makrel, sild, ørred, sardiner og tun er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe din krop med at lave keratin.

Begræns mængden af dåse laks og tun til 360 gram om ugen.

Spis ikke makrel mens du er gravid - kviksølvniveauet i denne fisk kan være højt, hvilket bedst undgås under graviditeten.

4. Tag mere C-vitamin. Din krop har brug for C-vitamin for at lave keratin. Spis meget frisk frugt og grønt, for de indeholder meget C-vitamin. Nogle af de bedste produkter til at få C-vitamin inkluderer:

Citrusfrugter og juice, såsom appelsin og grapefrugt.

Tropiske frugter som melon, kiwi, mango, papaya og ananas

Jordbær, blåbær, brombær, hindbær, tranebær og vandmelon

Broccoli, blomkål og rosenkål

Peberfrugt (grøn og rød), tomater og kartofler (sød og hvid)

Bladgrøntsager som kål, spinat og majroer

5. Spis fødevarer rig på biotin. din krop har brug for biotin for at skabe sundt hår og hud, delvist på grund af biotins rolle i keratinproduktionen. Mere biotin-rige fødevarer kan forbedre kvaliteten af dit hår og negle, selvom der ikke er lavet meget forskning i dette. Det får du gennem din kost, såsom:

Æg (med blomme)

Grøntsager som blomkål, bønner, sorte ærter, sojabønner og svampe

Fuldkorn

bananer

Nødder såsom mandler, jordnødder, valnødder, pekannødder, jordnødder og deres nøddesmør

6. Få cystin fra din kost. Cystin omdannes i din krop til en byggesten for keratin. Tilføj regelmæssigt cystinrige fødevarer til dine måltider. Æg er en af de bedste kilder til cystin. Andre gode valg omfatter oksekød, svinekød, frø og mælk.

Vælg magre og fedtfattige fødevarer - de kan være bedre for dit hjerte og din generelle sundhed.

Metode 2 af 3: Brug af produkter med keratin

1. Find hårprodukter med keratin. Nogle shampoo, balsam og stylingprodukter indeholder keratin. Ved konsekvent at bruge disse produkter kan du opbygge proteiner over tid, der gør dit hår glattere og blødere. Du kan finde disse produkter på dit lokale apotek eller skønhedsforretning - de er sandsynligvis tydeligt mærket. Nogle eksempler er:

Keratin Complex Shampoo
Det er en 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
KeratinPerfect shampoo fra Sephora
Suave Color Care Keratin Infusion shampoo
Keranique Volumizing Shampoo til tyndere hår

2. Vælg shampoo og balsam med de rigtige næringsstoffer. Brug hårprodukter beriget med vitamin E, vitamin B5, jern, zink og kobber. Det er muligt, at disse næringsstoffer kan øge dit hårs keratinproduktion. Se, om disse næringsstoffer er på etiketten eller på ingredienslisten.

Metode 3 af 3: Undgå vaner, der kan reducere keratin

Billede med titlen Forøg keratin trin 10

1. Glat ikke dit hår med et strygejern. Brug af et elektrisk glattejern kan ændre og beskadige strukturen af keratinfibre i dit hår. Hvis du vil have mere keratin, så føntørre dit hår på de kølige omgivelser i stedet for at bruge et fladjern.

Billede med titlen Forøg keratin trin 11

2. Må ikke blege dit hår. Afblegning af dit hår skader keratin og dine hårs neglebånd. Skånsomme farvestoffer er okay, men du skal ikke afblege dit hår for at bevare en stærk, sund keratin.

Billede med titlen Forøg keratin trin 12

3. Beskyt dit hår mod solen. Beskyt dit hår mod de stærke stråler fra sommersolen, som kan virke blegemiddel på dit hår og skade keratin. Brug en bred hat eller beskyt dig selv med en parasol, når du er udenfor.

Fint, lyst hår er mere sårbart over for solskader end tykkere, grovere hår.

Beskyt din hud mod solskader med det rigtige tøj eller solcreme.

Billede med titlen Forøg keratin trin 13

4. Skyl dit hår grundigt efter svømning. Svømmebassiner og spabade er høje i klor, et kemikalie, der udtørrer dit hår og beskadiger keratin. Hvis du svømmer i en pool, så skyl dit hår godt med rent vand bagefter.

Advarsler

Produkter, der indeholder keratin er ofte ikke vegansk. Hvis du er veganer, skal du kigge efter specifikke produkter, der indeholder keratin fra plantekilder.