Gratis trin for trin instruktioner 
Se på biblioteket efter bøger og blade. Det er en gratis måde at udforske dine muligheder. Læs om dansens historie. Det kan inspirere dig til at vælge en. 
Hvis du ser en anden danse, vil du få mere fornemmelse for dans. Du ser smukke bevægelser og får ideer ved at studere fra en professionel. Hvis du ikke har penge til at gå til en forestilling, så se dansefilm, såsom musicals. Hold øje med danserne for at se, hvad de laver. Er de koncentrerede? Hvordan er deres teknik? Passer de følelser, de viser, til musikken? At vide, hvad der inspirerer dig om deres bevægelser, kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal gøre for dig selv. 
Hvis der ikke er danseklasser i dit område, så prøv et andet sted. 
Start med kun dine arme og bevæg derefter dine ben (eller omvendt). Det er nemmere at fokusere på én del først. Lyt godt efter rytmen, så du ikke kommer bagud med dine bevægelser. 
Lær de grundlæggende stillinger ved balletdans. Start for eksempel med udgangspositionen. Dine hæle er mod hinanden med fødderne i en vinkel på 45 grader udad. Det kan tage lidt øvelse at få dette gjort, men prøv at bruge dine hofter for at kunne stå i denne stilling. Dine arme er udad fra skulderen i en bøjet stilling. 
Se på en løbetur, som angivet tidligere. Vær også opmærksom på din lærer, når han viser bevægelserne. 
En måde at finde disse grupper på er at tjekke lokalavisens begivenhedskalender. Så kan du se, hvilke forestillinger der er for at finde lokale dansegrupper. 
Kulhydraterne giver brændstof til musklerne til at danse, og giver energi. Protein hjælper med muskelgendannelse. Under intensive dansesessioner belastes dine muskler hårdt, og muskelfibrene knækker. Protein hjælper med at genoprette det. 
Drik 8 glas vand á 200 ml hver dag. Under en intensiv dansesession bør du drikke 4 glas vand i timen for at kompensere for væsketabet. 
Svømning er et eksempel på en fantastisk træning for hele kroppen, der også vil gøre dig mere fleksibel. Desuden bliver leddene ikke sat under meget pres. Rygsvømningen er især en god øvelse til at løsne op i overkroppen. For at træne benmusklerne kan du cykle. Dette er også fantastisk til at forbedre din generelle udholdenhed. Sørg for at sidde oprejst, når du cykler, ellers kan musklerne omkring dine hofter forkortes. For mere fleksibilitet og styrke kan du også lave yoga. Yoga kan hjælpe med at forlænge musklerne og styrke din kerne. 
For biceps-krøllerne skal du holde en håndvægt i hver hånd. Dine håndflader vender indad. Løft begge vægte og drej dine hænder, så håndfladerne vender opad. Du kan også tage vægtene til skulderen på skift. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand til squats. Hold håndvægtene foran din krop. Bøj dine knæ og sænk dig selv. Vend derefter tilbage til stående stilling. Gentag øvelsen.
Lær at danse
Indhold
Selvom selv børn kan lære at danse, er det ikke alle, der kan danse godt. Hvis du vil lære at danse, skal du først vælge en stilart. Så kan du begynde at lære dig selv. Du kan også tage dansetimer for at blive bedre. Glem ikke at tænke på din krop også ved at spise rigtigt og motionere, hvis du vil danse himlens stjerner.
Trin
Del 1 af 4: Beslut dig for, hvad du kan lide
1. Find ud af, hvilke stilarter der er tilgængelige. Hver stil føles anderledes. Tapdansens hurtige rytmer er for eksempel meget forskellige fra de lange, yndefulde bevægelser i klassisk ballet eller hiphops hoppende bevægelser. Du kan også gå til balsal dans med en partner eller endda en irsk dans.
2. Se dansevideoer online. Se forskellige videoer for at lære det grundlæggende i de forskellige dansestile. Måske er dine knæ ikke stærke nok til stepdans. Måske kan du ikke lide, hvordan du bøjer dine fødder, når du danser ballet. Find ud af, hvad der tiltrækker dig.
3. Læs blade og bøger om dans. Disse beskriver de grundlæggende teknikker og kan derfor give dig et indtryk af, hvad du kan forvente.
4. Se på de professionelle. Gå og se en forestilling i teatret. Dette behøver slet ikke at være dyrt. Måske er der en danseskole i nærheden. At være der for at se er en helt anden oplevelse end at se en video. Det trækker dig ind i forestillingen.
5. Tag dansetimer. Du kan ofte tage en introduktionslektion eller et kursus, der introducerer dig til forskellige danseformer på samme tid. Kig i din kommunevejledning efter adresser eller søg på biblioteket for information.
6. Kend dine begrænsninger. Hvis du har en god bygning, og du kan strække dine ben og tæer, så prøv klassisk ballet og ikke hiphop. Når du undersøger de forskellige danseformer, så sørg for at vide, hvilke bevægelser der kan laves. Find ud af, hvad du nemt kan og ikke kan. Glem aldrig, at du stadig lærer. Du kan og vil med tiden blive mere fleksibel.
7. Vælg din foretrukne danseform. Selvom du altid kan lære andre danse på et senere tidspunkt, er det bedre at starte med én type dans først. Koncentrer dig om at lære den danseform, før du går videre til noget andet.
Del 2 af 4: Dans til din egen musik
1. Find et åbent sted at øve. Du har brug for plads til at øve dig. Vælg et miljø med et solidt gulv, hvor du kan larme noget.
2. Brug musik med en klar rytme. Du kan finde et danseremix af mange sange, men du kan danse til næsten alt med en konstant rytme.
3. Lær at lytte til rytmen. Nogle mennesker har problemer med at følge en rytme. Lider du også af det, så lyt godt efter musikken i begyndelsen af en sang. Bed en mere musikalsk om at hjælpe dig med at tælle takten ved at trykke med din fod. Når du har fået styr på det, kan du prøve det på egen hånd.
4. Tør at bevæge dig. Når du mærker rytmen, så prøv at bevæge dig med din krop. Du skal ikke bekymre dig om teknik først. På dette tidspunkt er det kun vigtigt at lære at bevæge din krop i takt med musikken.
5. Dans i dit eget tempo. Selvfølgelig vil du gerne kunne danse fantastisk med det samme. Men det tager tid at lære at danse. Hvis du forsøger at gøre for meget på én gang, kan du skade dig selv.
6. Lær de grundlæggende teknikker først. Ved at starte fra begyndelsen kan du undgå frustrationer. Det vil forbedre din teknik og give dig mulighed for at gøre mere komplicerede bevægelser nemmere. Brug online selvstudier eller bøger til at hjælpe dig med at lære det grundlæggende.
7. Gå til dans i en klub. Danse er gode steder at prøve forskellige typer dans som hiphop, country eller swingdans.
Del 3 af 4: At komme til et højere danseniveau
1. Tag dansetimer. Du har måske allerede taget dansetimer for at kunne vælge en bestemt danseform, men nu bliver du nødt til at tage lektioner med fokus på den danseform (eller -former), du elsker. Igen, se i dit område, hvor du kan få undervisning, privat eller i grupper. Vælg en lektion for begyndere, fordi du stadig lærer.
2. Se de professionelle danse. Dette kan hjælpe dig med at danne dig et billede af bevægelserne i din hjerne. Du kan gøre bevægelserne bedre selv, hvis du allerede har gennemgået dem i dit sind.
3. Øv med venner. Hvis I kan få et par venner til at gå til dansetime sammen, kan I øve jer sammen uden for undervisningen. På den måde kan I også kommentere hinanden og blive bedre til at danse sammen.
4. Giv dig tid til at øve dig. Den eneste måde at træne din krop på er at træne regelmæssigt. Udvikl muskelhukommelse, så du kan danse uden at tænke på bevægelserne.
5. studere dig selv. Lav en video af dig selv og se, hvordan du bevæger dig. Du kan også lægge det op på dansesider for at få tips fra andre dansere.
6. Øv dig foran spejlet. Ved at øve dig foran spejlet ser du med det samme, hvad du gør forkert, så du ikke husker forkerte bevægelser.
7. Søg i dit område. Tjek teatergrupper ud, eller måske er der en lokal dansegruppe, du kan deltage i.
Del 4 af 4: Få din krop i form til at danse
1. Spis frugt og grøntsager. Disse fødevarer er fyldt med næringsstoffer. Din krop har brug for disse vitaminer og mineraler for at fungere, så spis dine grøntsager hver dag.
2. Kend dine proportioner. Hvis du konstant danser, bør du få omkring halvdelen af dine kalorier fra kulhydrater. De øvrige 50 procent er opdelt i 35 procent fedt og 15 procent protein.
3. Undgå simple kulhydrater. Spis ikke hvidt sukker, hvidt brød og hvide ris. Vælg hellere fuldkornsbrød og frugt som kulhydratleverandører.
4. Fugt din krop. Du bliver nødt til at fylde væske på, som din krop mister. Derudover kan mangel på fugt bremse dig.
5. Vælg magre proteiner. Spis fisk eller kylling som proteinleverandører, fordi de indeholder mindre mættet fedt end i rødt kød. Du kan også nyde godt af proteinerne i planter, såsom nødder og bønner.
6. Udnyt krydstræning. For at udvikle din krop kan du også lave andre øvelser for mere muskelstyrke og udholdenhed.
7. Arbejd med vægte. At løfte vægte hjælper med at udvikle dine muskler. Du vil være i stand til at blive i visse dansestillinger længere eller bevæge dig på måder, du aldrig troede, du kunne. Du kan lave grundlæggende øvelser som biceps curls eller squats, men lav kun sæt af tre med seks eller otte reps, og derefter med en lidt tungere vægt, end du normalt ville bruge. Mere vægt (men ikke så mange gentagelser) vil hjælpe med at gøre din krop stærkere uden at tilføje for meget muskelmasse til din krop.
Tips
- Hvis du er virkelig stram, så søg online efter en video eller rutine. Det er hurtigt og gratis, og du kan stadig lære forskellige bevægelser med det.
Advarsler
- Ryd rummet omkring dig, så du ikke støder ind i noget, mens du danser.
- Prøv ikke nogen bevægelser, du ikke er klar til, eller som er farlige. Indtil du virkelig mestrer disse bevægelser, kan de nemt skade dig.
- Det er bedst at lære af en professionel.
Artikler om emnet "Lær at danse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
