Balletdanser (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Fornødenheder

Ballet begyndte ved de kongelige hof i begyndelsen af 1600-tallet, og tidlige former for denne elegante og raffinerede kunst blev ledsaget af lange nederdele og træsko. Balletdans er meget populær over hele verden, og at lære denne danseform kan hjælpe med at udvikle en stærk krop, rumlig og rytmisk bevidsthed og forbedre koordinationen. Folk, der lærer ballet, forbliver også fleksible gennem hele deres voksne liv, hvilket gør denne teknik til grundlaget for træning af alle former for dans. Selvom ballet kræver dedikation og seriøs træning, kan du lære det grundlæggende for at forberede dig til yderligere studier. Lær at forberede dig til træningen, de grundlæggende stillinger og nogle af de første teknikker, du sandsynligvis vil støde på i ballet.

Trin

Del 1 af 3: Forberedelse til dans

1. Stræk dine muskler grundigt. Udstrækning er vigtigt for at løsne musklerne, styrkelse af muskler og dig holdning at gøre længere. Det er vigtigt, at dette gøres i begyndelsen af hver balletsession, også før en forestilling. Når man starter ballet, er det vigtigt at strække sig i mindst 15-30 minutter dagligt for at give musklerne rig mulighed for at varme op, hvilket mindsker risikoen for skader. Du bør også strække dig for at `slappe af` efter balletdans.

2. Brug altid balletsko. Velsiddende balletsko skal være stramme, men ikke så stramme, at de hæmmer blodgennemstrømningen og forårsager følelsesløshed i dine fødder. Der er forskellige stilarter og typer sko, så spørg din balletlærer eller en sælger i butikken til råds, og oplys hvad dine dansemål er.

Køb ikke sko at vokse i, fordi dine fødder vil se bøjede og flade ud, når du peger. De skal passe, så snoren bindes lidt løst. Hvis din snor er længere end din lillefinger, skal du klippe den til omtrent på længden af din negl. Blonderne er kun til at forbedre pasformen. Den er ikke lavet til at binde for store sko.

Hvis du ikke kan købe balletsko, er det okay. Brug sokker uden sål, så du kan vende dig!

3. Bær behageligt og tætsiddende sportstøj. Det vigtigste er, at du har det godt, og at du ikke har poset eller løst tøj på, så du kan tjekke dine bevægelser og stillinger i spejlet. En almindelig sort trikot og lyserøde strømpebukser er normalt et sikkert valg. Pink eller sorte balletsko er også velegnede.

Hvis du er tilmeldt en klasse, bedes du kontakte din lærer om obligatorisk uniform. Nogle balletskoler ønsker, at eleverne skal bære det samme, og andre kræver måske bare en slags trikot og trikoter og nogle gange balletnederdele. De kræver normalt tætsiddende tøj, så de kan se dine muskler strammer ordentligt osv.

4. Find et passende sted at øve. Ballet handler mindre om at lære bevægelserne end om at perfektionere dem. Selve bevægelserne er relativt ligetil, men den nødvendige positionering, timing og elegance tager livet af øvelse. Af denne grund er det altid bedre at dyrke ballet i et balletstudie under vejledning af en god instruktør, som kan rette dine stillinger og sørge for, at du danser korrekt. Et dansestudie har spejle til at rette dine positioner og se præcis, hvad du laver, samt en bar til at øve positionerne.

Hvis du vil øve dig derhjemme, så sørg for at have nok åben plads til at bevæge dig rundt, helst på et trægulv. Ryggen af en stol kan erstatte behovet for en barre. Placer et stort spejl, så du kan tjekke dine arbejdsstillinger og se, hvad du laver.

Del 2 af 3: At lære det grundlæggende i barren

1. Start hver danseøvelse ved ballet barren. På barren lærer du det grundlæggende i ballet, som er vigtigt, efterhånden som du udvikler dig. Hvis du lige er startet, bør øvning ved barren være en vigtig del af danseklassen. Dette er vigtigt for at opbygge din styrke, smidighed og fleksibilitet, så tænk ikke på det som spildtid. Hvis du springer dette over, vil du ikke være i stand til at danse godt. Selv professionelle dansere starter hver klasse ved baren.

2. Lær de grundlæggende stillinger. Ballettens hjørnesten, og det grundlag, hvorfra alle mere komplicerede bevægelser er udviklet, er de fem udgangspositioner (og den `parallelle position`, som nogle anser for at være den sjette position). Du vil ikke være i stand til at lære andet, før du øver disse seks startpositioner, perfektionerer dem og gør dem til en vane. Disse skal være så indgroet i din muskelhukommelse, at de er en del af dit DNA.

Alle stillinger skal øves enten mod barren eller med venstre hånd på barren. Begynderdansere starter normalt med kroppen vendt mod barren, og mellemliggende eller mere avancerede dansere starter normalt med venstre hånd på barren, mens de øver stillinger.

3. Øv den første stilling. I den første position skal dine fødder vendes ud og mødes ved hælene. Dine ben er lige og sammen, din ryg er lige og dit hoved holdes højt. Oprethold fremragende kropsholdning og balance.

4. Øv den anden position. I den anden position er dine fødder i samme vinkel som den første, bortset fra at dine fødder er omkring skulderbredde fra hinanden. Udvid din støtte, men hold den samme holdning og balance i den anden position som i den første. Øv dig i at skifte fra første til anden position uden at ændre vinklen på dine ankler.

5. Øv den tredje position. For at flytte til tredje position skal du føre den førende fod (normalt din dominerende fod eller den fod, du bruger til at sparke med) bag din anden fod. Hælen på din blyfod skal være i niveau med ankelremmen på din anden balletsko. Skub dine hofter fremad og forbliv afbalanceret. Dine ben skal være lige og dine skuldre trukket lidt tilbage.

6. Øv den fjerde position. For at flytte fra tredje til fjerde position skal du flytte din førende fod tilbage, og sprede din vægt i en baglæns retning, ligesom du gjorde fra første til anden position.

7. Øv den femte position. Her bliver stillingerne lidt mere komplicerede. For at gøre overgangen til femte position skal du føre din anden fod tilbage til din førende fod, bøje din ankel, så din hæl er over tåen på din førende fod. Dit knæ skal være let bøjet, men din ryg og skuldre skal forblive meget lige og afbalancerede. Øv denne overgang ofte.

8. Afslut i parallel position. Begge fødder kommer sammen, side om side, som parallelle linjer.

Del 3 af 3: Øvelse af pliés, sener og extensions

1. gøre pliés. Pliés ligner squats, udført i enhver af de forskellige positioner. Der er to typer pliés: grande plié og demi plié. Begyndere laver pliés i første og anden position. Avancerede og avancerede gør dem på alle positioner undtagen tredje og sjette.

For at lave en demi plié skal du lave en slags diamant med dine ben. Bøj dine knæ og sæt dig på hug, så hvert knæ danner en perfekt 90-graders vinkel med dit lår og skinneben. Du skal støtte din vægt på dine fodballer, holde hælene fra gulvet og stramme dine lægmuskler, mens du sætter dig på hug.
For at lave en grande plié skal du bøje dine knæ endnu længere, så dine lår er næsten parallelle med gulvet. Sænk også armen, mens du gør dette. Når du træner pliés, så prøv at holde din ryg meget ret og din kropsholdning fast.

2. gøre sene. Tendus er hovedsageligt punkter og strækker sig med din blyfod. Den typiske tendu-kombination er tendu og kryds, hvilket betyder `i et kryds`. Du er grundlæggende i første position og peger din ledende tå fremad, sidelæns og bagud.

Det er sædvanligt at markere gulvet med tape for at gøre indlæringen lettere. Du tager et helt skridt fremad og fører med hælen med tåen til et punkt foran dig. Afstanden skal være lige stor foran, på siden og bag dig.

Den nøjagtige afstand af skridtet vil variere afhængigt af danseren(e) og længden af dit ben. Lav en retvinklet trekant med dine ben med din sene, hold din stående fod lige og din forreste fod gå langt nok til at rette dit ben.

3. Øv udvidelser. Stå meget lige, i første eller femte position. Du kan stå ved siden af eller vende mod barren. Efterhånden som du udvikler dig, vil du blive stærk nok til at gøre det centreret.

Løft det ene ben til siden eller foran, og hold det lige og så højt du kan. Peg dine fødder, så snart din fod kommer fra gulvet. Hold begge knæ meget lige og bevar en korrekt holdning. Det er vigtigt ikke at løfte hoften eller numsen for at få benet højere. Vend altid benet ud, aldrig indad.

Sørg for korrekt teknik ved langsomt at sænke benet og stå i den stilling, du startede fra; normalt den første eller femte position.

4. Prøv at give slip på barren. Sørg for at du er i balance ved at teste om du kan slippe barren. Hold benet højt. Dette gør dig stærkere. Pas på ikke at lade dine skuldre sænke sig eller læne din kerne mod eller væk fra dit strakte ben.

5. Gå en pointe, når du er klar. Næste trin i din ballettræning er `en pointe`, som kræver, at du har spidssko og balance på tæerne. Det er en af de mest udfordrende og spændende dele af balletstudier, og bør gøres med hjælp fra en erfaren instruktør. Dette gøres normalt først efter fire eller fem års avancerede til avancerede balletstudier.

Dans aldrig en pointe uden din lærers tilladelse! På de fleste balletskoler ønsker lærerne ikke engang, at du går en pointe derhjemme. Dette skyldes, at du uden erfaring kan forstuve dine tå- og fodmuskler. Prøv først at gå short en pointe, og udvid den derefter langsomt.

Tips

En god måde at øve din balance på er at lave en passé på tæerne (relevé) hver gang du børster tænder. Hold dette så længe som muligt, og skift derefter.
Gå ikke en pointe (tåsko), før din balletinstruktør siger, du er klar! Du kan forårsage alvorlig skade på dine tæer, fodknogler og ben, hvis du ikke er klar.
At vænne sig til nye balletsko vil gøre ondt, og det tager tid at danse dem i. Brug ikke altid kun de sko, men også andre. Hvis du kun har et par, skal du skiftevis bære og ikke bære sokker.
En måde at styrke dine ankler på er at balancere på én fod med lukkede øjne. Det er overraskende hårdt!
Vælg en anden vejleder med det samme, hvis din nuværende ikke understreger vigtigheden af korrekt hofte- og torsoplacering.
Øv dig kun i at hoppe en pointe, når du har en partner til at fange dig.
Brug et træningsbånd til at styrke musklerne i dine fødder.
En anden måde at styrke dine ankler på er at stå på tæerne 12 eller flere gange om dagen.
ikke tvinge noget. Læreren har teknikker til at vise dig, hvordan du gør det, eller kan endda beslutte, at din krop ikke er i stand til at gøre noget på et bestemt tidspunkt.
Tving den aldrig udad. Dette kan ellers skade dine knæ. Udslaget kommer fra dine hofter.

Fornødenheder

Balletsko (flade til at starte med); lyserød er den sædvanlige farve, men sort eller hvid er også muligheder (spørg skolen om deres præferencer eller krav).
Trikot eller andet kostume, der kræves af skolen
Hårbånd, clips og stifter - de fleste skoler vil have dit hår bundet sammen, eller endda sat i en knold.
Ballet tights - for det meste bleg rosa/hudfarve; Disse tights er forskellige i tekstur sammenlignet med de fleste almindelige tights.
Bånd - mange balletsko købes uden bånd, i så fald skal du sy dit eget bånd på dem; dette skal være lyserødt, sort eller hvidt; matcher skoens farve. Nogle skoler foretrækker sko uden bånd og kun elastik; spørg før du syr.
En forælder eller betroet voksen, der kan ledsage dig til og fra undervisning, øvelser og koncerter.
Vandflaske – sørg for at drikke nok vand; dehydrering er meget skadeligt for dit helbred.

Artikler om emnet "Balletdans"

Оцените, пожалуйста статью