Sådan lærer du ballet derhjemme (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Ballet er en smuk kunstform, som du kan praktisere som en form for selvudfoldelse eller bare for at holde dig i form. Mens at tage ballettimer er den bedste måde at lære ballet på, kan du også øve de grundlæggende balletbevægelser derhjemme, hvis du af en eller anden grund ikke kan tage undervisning, eller hvis du bare vil have lidt ekstra øvelse. Inden du starter skal du varme op og strække og strække din krop, så du er godt forberedt. Lær derefter de 5 grundpositioner og øv de vigtigste balletbevægelser, indtil du stort set har mestret dem. Når du er klar, kan du videreudvikle din teknik ved hjælp af en balletmanual, ved at følge videolektioner eller ved trods alt at gå til ballettime.

Trin

Del 1 af 4: Opvarmning og udstrækning

1. Vælg et rum, hvor du godt kan bevæge dig. Sørg for, at du har plads nok til at bøje, hoppe og bevæge dig hen over gulvet uden at støde ind i noget. Fjern alle genstande, der kan hindre din bevægelse, såsom et sofabord eller genstande på gulvet. Hvis dit værelse ikke har en balletstang, så brug om nødvendigt ryggen af en robust stol til støtte.

Tip: Hvis ballet er vigtigt nok for dig, kan du få installeret en `barre` på en af rummets vægge. Du vil have en masse bekvemmelighed med dette, mens du øver dig.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 2

2. Hvis overfladen er meget hård, skal du dække gulvet med en måtte eller et robust tæppe. Lav ikke ballet på hårde overflader som beton, medmindre du lægger en måtte. At hoppe på et hårdt gulv kan beskadige dine led, inklusive dine knæ. Brug en træningsmåtte eller tæppe til at dække hårde gulve. Du kan også lave ballet i et tæppebelagt rum.

Du kan finde online gummimåtter lavet specielt til ballet.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 3

3. Varm din krop op ved at lave lav-effekt cardio i 5 minutter. For at forhindre skader skal du sørge for, at dine muskler er varmet godt op, før du starter ballet. For at varme op hurtigt, gå eller jogg på stedet i cirka 5 minutter. Hvis du vil, kan du afslutte din opvarmning med en række squats, knælende øvelser og springøvelser.

Sørg for at varme din krop op inden du strækker dig, da stræk med kolde muskler øger risikoen for skader.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 4

4.strække dine muskler efter opvarmning. Når din krop er varmet op, stræk dine muskler, så de er klar til dine ballettrin. Her er nogle strækøvelser, du kan prøve:

Bøj dig: Stå oprejst med fødderne samlet og tæerne lige ud. Hængsel fremad fra dine hofter og ræk ud mod gulvet med dine hænder. Gå ned så langt du kan og prøv at røre gulvet. Hold dette op i 30 sekunder.

Ben bred stræk: Sæt dig på gulvet og spred dine ben i et "V". Peg tæerne op. Læn dig fremad og række frem så langt som muligt mellem dine ben. Hold dette i 30 sekunder.

Stræk din quadriceps: Dine quadriceps er musklerne foran på dine lår. Stå oprejst med benene samlet og hold en stol med den ene hånd for at få støtte. Løft den ene fod tilbage og tag fat i toppen af din fod med din frie hånd. Træk foden til dine balder. Hold i 30 sekunder og skift derefter ben.

Del 2 af 4: De fem grundstillinger

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 5

1. Start med den første position, for det er den nemmeste. Stå oprejst med benene samlet og hælene samlet. Drej tæerne ud, så dine fødder er i et "V". Løft derefter dine arme, indtil de er foran din krop, og lav en oval. Dine fingre må ikke røre ved.

Drej tæerne så langt ud som muligt. I starten kan du muligvis kun lave et smalt `V`. Med tiden vil du dog blive mere fleksibel, og du kan muligvis vende tæerne helt ud.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 6

2. Tilføj nu anden position til dine balletstillinger. Stå oprejst med benene lidt bredere end skulderbreddes afstand. Peg dine tæer ud, væk fra din krop. Spred dine arme ud til siden, omkring skulderhøjde, med albuerne let afrundede og pegende let tilbage.

Som med den første position skal du dreje tæerne så langt ud som muligt.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 7

3. Prøv den tredje position nu. Stå oprejst og kryds dit højre ben foran din venstre, med hælen på din højre fod mod svangen på din venstre fod. Gør din venstre arm til en oval foran din krop, som i den første position, mens du holder din højre arm ud til siden. Eller kryds dit venstre ben over dit højre ben og gør din højre arm til en oval med venstre arm sidelæns i skulderhøjde.

Så du kan gøre den tredje position både til højre og venstre.

Du kan holde dine arme i tredje position, mens du springer.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 8

4. Tilføj den fjerde position, hvis du er kvik nok til at gøre det nemt. For en åben fjerde position skal du placere din højre fod omkring 6 tommer foran din venstre, med dine hæle på linje og dine tæer pegende ud. Løft din venstre arm over dit hoved med din arm let bøjet og hold din højre arm i en oval form foran din krop. For en lukket fjerde position skal du krydse det ene ben over det andet og placere hælen på din forfod mod tæerne på din bagerste fod. Løft derefter den ene arm let bøjet over hovedet, mens du holder den anden arm i en oval form foran din krop.

Nogle gange kan du holde dine arme i fjerde position, mens du hopper.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 9

5. Gør kun den femte position, hvis den fjerde position er let for dig. Placer den ene fod mod den anden med tæerne pegende ud. Sørg for, at tæerne på din forfod er mod hælen på din bagerste fod, og tæerne på din bagerste fod er mod hælen på din forfod. Løft derefter dine arme yndefuldt over dit hoved, og hold dem let bøjet. Denne stilling er svær, så prøv det ikke, før du er kvik nok.

Som med de andre positioner kan du springe med armene i femte position. Det er nemt at holde armene i femte position, når du kun er nybegynder. Det er fodarbejdet, der er hårdt.

Del 3 af 4: Balletbevægelser for begyndere

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 10

1. Lav `demi pliés` i den første position. Stå i første position med dine ben samlet og tæerne pegende ud. Løft dine arme foran dig og form dem til en oval. Bøj dine knæ ud og sænk langsomt din krop, og hold hælene fladt på gulvet. Spænd dine muskler, når du rejser dig op igen. Dette kaldes en demi (= halv) plié.

Plié udtales plie-jee, med accent på jee.
Hvis du har brug for lidt støtte, kan du holde fast i en balletstang eller stoleryggen.
Efter at have lært at lave en demi plié, gå videre til den store plié. Det er det samme træk, bortset fra at du løfter hælene fra gulvet og sænker dig helt ned.
Dette ligner en squat, men du har dine hæle samlet og dine tæer og knæ peger på:

Variation: Når du har mestret pliéen i første position, prøv den i anden position. Hver gang du perfektionerer bevægelsen, prøv en plié i den næste position.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 11

2. Lav tenduer i første position. Stå oprejst med hælene samlet og tæerne pegede ud. Skub din fod mod gulvet, mens du glider den fremad, sidelæns eller bagud, indtil kun spidsen af dine tæer rører jorden. Skub derefter foden langsomt tilbage, efterhånden som din hæl kommer tættere og tættere på gulvet, indtil du er tilbage i den første position.

Tendue udtales tan-duu, med accent på uu.

Hvis tenduerne går godt i den første position, så prøv dem også fra de andre positioner.

Du kan bruge en tendue til at flytte fra første til anden position. Lav en sidelæns tendue, og i stedet for at skubbe din fod tilbage, sænk den ned på gulvet på det nye sted.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 12

3. Lav `relevéer` i den første position. Stå oprejst med hælene samlet og tæerne pegede ud. Løft langsomt dine hæle fra gulvet så højt du kan. Hold pause i 2-3 sekunder og sænk derefter langsomt hælene tilbage til gulvet.

Relevé udtales som rulle-vee, med accent på vee.

Når du har mestret relevéerne i den første position, så prøv dem også i de andre positioner.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 13

4. Når du er klar til et grundlæggende spring, skal du starte med "sauté". Lav en demi plié i den første position med ryggen ret og overkroppen strakt opad. Hop så op og kom ned i en demi plié. Når du hopper, kommer dine hæle fra jorden først, derefter dine tæer - mens du er i luften, peger dine tæer nedad. Ved landing lander du først på tæerne og derefter på hælene.

Normalt laver man sæt af 4, 6 eller 8 sauter i træk. Vær opmærksom på formen, så hver sauté bliver lavet korrekt.

Når du kan gøre dette godt, så prøv også at gøre det fra anden position.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 14

5. Lav en échappé for at gå fra første til anden position. Start i den første position med dine hæle samlet, dine tæer pegende ud og dine arme i en oval form foran din krop. Lav en demi plié, og hop derefter fra gulvet i en sauté. Åbn dine ben i luften og land i anden position i en demi plié med dine ben lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og dine arme ud til siden.

Échappé udtales ee-sja-tisse, med accent på tisse.

Hop et par gange fra første til anden position og derefter fra anden til første.

For eksempel, hvis du hopper fra femte position til anden position, kaldes det også en échappé.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 15

6. Tilføj den store jeté til dine hop. Grand jetés er hop, hvor du flyver gennem luften med et ben fremad og et ben strakt bagud. Placer dine arme i fjerde eller femte position. Tag et lille opløb, skub af med det ene ben og sæt det andet ben frem, og stræk derefter hurtigt dit startben tilbage. Du flyver frem gennem luften og lander på dit forben. Når du flyver gennem luften under den store jeté, skal du gøre dine fødder spidse og strække dine ben.

Grand jeté udtales som kran sje-tee, med accent på tee.

Hop så højt du kan uden at belaste din krop og bøje dine knæ. Bøj dine knæ, når du tager afsted og kom ned. Med lidt øvelse vil du være i stand til at hoppe højere og højere og sprede dine ben yderligere.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 16

7. Prøv `grand battements` for at indsætte bengynger. Et grand battement er et sving med et lige ben og en spids fod, som du kan gøre fremad, sidelæns eller baglæns. Hold dine arme i anden position. Du glider den ene fod hen over gulvet og løfter den derefter op for et bensving. Sving benet så højt du kan, med strakte tæer – altså med en spids fod. Hold dit stående ben lige under bensvinget.

Du udtaler grand battement som kran bat-mah, med accent på mah.

Når du laver et stort battement, skal du læne dig lidt frem, men ikke bøje dig fra taljen.

Prøv at få dit ben mindst 90 grader fra jorden, men lad være med at tvinge det. Hvis du træner dette hver dag, vil du være i stand til at løfte dit ben lidt højere hver gang.

Efterhånden som du bliver bedre til ballet, kan du også begynde at lave store battements med dine arme i andre stillinger.

Del 4 af 4: Forbedring af din teknik

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 17

1. Søg online efter ballettimer, for eksempel på YouTube. Hvis du ikke har råd til undervisning, er balletundervisning på video et godt alternativ. Selvom dette er noget mindre godt end lektioner direkte fra en lærer, kan du mestre det grundlæggende i ballet ganske godt - især hvis du øver et par gange om ugen - via videolektioner. Søg efter videoer efter de bevægelser, du vil prøve, og følg anvisningerne omhyggeligt.

Tilmeld dig balletkurser/blogs du kan lide.
Husk på, at du sandsynligvis skal bruge rigtige lektioner, hvis du vil blive en avanceret danser. Videolektioner er dog en god måde at starte på og kan hjælpe dig med at nyde ballet som hobby.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 18

2. Tag lektioner på DVD eller på streamingsider. Disse klasser undervises af professionelle lærere, så de kan lære dig de avancerede bevægelser/øvelser. Det vil ikke være det samme som at arbejde en-til-en med en danselærer, men disse klasser hjælper dig med at udvikle din danseteknik.

Søg efter videotræning online, som du kan købe. Se en forhåndsvisning af træningen, før du køber, for at se, om du kan følge instruktionerne.

Vælg en video på dit niveau. Hvis du er nybegynder, så kig efter en trin-for-trin video, der hjælper dig med at lære de grundlæggende træk.

Billede med titlen Do Ballet at Home Trin 19

3. Deltag i rigtige klasser for personlig instruktion. At deltage i rigtige klasser med en danselærer vil give dig nyttig feedback, så du kan foretage forbedringer. Derudover vil du på denne måde mestre balletdans hurtigere og du kan trygt fortsætte med de mere avancerede bevægelser.

Hvis du har øvet derhjemme, og du ikke har råd til undervisning, så spørg balletskolen, om de har et stipendium eller praktikprogram. Måske kan du optjene et legat, hvis du viser talent og dedikation, eller få rabat, hvis du hjælper til i studiet.

Tips

Lyt til din krop og respekter dine grænser. Det er okay, hvis du ikke kan hoppe højt eller pege tæerne helt ud. Med vedholdenhed og en masse øvelse bliver det bedre og bedre!
Inviter folk, der er erfarne og gode til ballet, til at komme og se dig. De kan give dig feedback på, hvad du kan forbedre.
At lave ballet derhjemme kan være velegnet til en, der bare leder efter nogle grundlæggende teknikker, men det kan aldrig helt erstatte at tage rigtige lektioner. En lærer, der retter dig, er afgørende, hvis du har tænkt dig at tage ballet seriøst.
Start med det grundlæggende, og gå gradvist videre til de mere avancerede dansebevægelser.
Ballet tager år at mestre, så vær tålmodig og nyd processen. Du bliver lidt bedre, hver gang du øver dig, så hæng ud!
Ballet tager meget tid og øvelse! Hvis du vil blive god til det, skal du øve dig dagligt.