Gratis trin for trin instruktioner 
Lav en liste over de vigtigste aspekter af dit liv. I den liste kan du selvfølgelig inkludere ting som familie, kærlighedsforhold, arbejde og spiritualitet. Men du kan også inkludere ting som: frivilligt arbejde, forblive aktiv, opretholde et socialt netværk eller andre passioner. Gå din liste igennem og rangordner emnerne startende med nummer 1 som den vigtigste del af dit liv, nummer 2 som den næstvigtigste og så videre. Ordren vil angive, hvor dine prioriteter ligger. På den måde bliver du bedre i stand til at inddrage de vigtigste aspekter i din daglige og ugentlige dagsorden. 
Det kan være meget nyttigt at oprette et ugentligt skema, der inkluderer alle almindelige aktiviteter såsom arbejde, klasser, kirkelige og sociale aktiviteter i kombination med andre engangsbegivenheder. Derefter kan du hver aften før næste dag lave en huskeliste med alle de specifikke ting, du skal gøre, baseret på dine prioriteter. Til din daglige tidsplan skal du bruge en lys-i-mørke-markør til at angive de tre vigtigste opgaver, du skal have gjort hver dag (bortset fra bare at gå på arbejde eller skole). Dette kan være professionelle aktiviteter som at forberede en præsentation eller personlige ting som at gå til tandlægen eller deltage i din datters balletforestilling. Du kan endda lave to separate lister, hvis denne er for restriktiv – en med tre meget vigtige opgaver til dit arbejde eller studie og en med tre meget vigtige opgaver til hjemmet. Hvis du formår at udføre disse 3 til 6 opgaver hver dag, betyder det, at du har været produktiv. 
En måde at bekæmpe tøven på er at nedskrive årsagerne til, at du for eksempel tilmeldte dig dit studie, eller hvorfor du valgte at bygge en bestemt karriere. Hvis du for eksempel kan lide at hjælpe folk, kan du afslutte dine opgaver med den bagvedliggende årsag til, at disse opgaver hjælper dig med at nå dit ultimative mål. Hold denne liste ved hånden på din arbejdsplads til tidspunkter, hvor du ikke er så motiveret. En anden måde at bekæmpe udsættelse og sikre, at du får alt gjort, er ved at dele større projekter i mindre stykker. På den måde vil projektet som helhed se mindre overvældende ud, og hver gang du afslutter en mindre del, vil du føle dig mere motiveret. 
Prøv at fokusere på vigtige frem for presserende opgaver – hastende opgaver kræver et reaktivt svar, mens vigtige opgaver kræver, at du er proaktiv. Sluk for beskedfunktionerne på din telefon eller computer. Hold en ren og ryddelig arbejdsplads. Læg din telefon væk. Luk alle programmer, som du ikke arbejder aktivt på i øjeblikket. Prøv at minimere antallet af fysiske afbrydelser fra dit arbejde ved at planlægge pauser på forhånd for at snuppe vand, snacks og gå på toilettet. 
For eksempel kan du arbejde over hver uge og aldrig have tid til en aften i byen med din partner. I kan anstrenge jer lidt ekstra og tænde stearinlys ved middagen, eller I kan vælge en film, som I kan se i sofaen sammen en aften. Dette vil ikke koste dig for meget tid, og du vil forhindre din partner i at føle sig frataget. Måske kan du uddelegere større projekter helt eller delvist til en kollega og på den måde mindske arbejdsbyrden for dig selv, så du får mere tid til din familie og/eller parforhold. Hvis du ikke har råd til at arbejde mindre, så lav for eksempel en tid til frokost med din partner eller familie i parken, eller inviter dine børn til arbejdspicnic. 
Prøv at bekæmpe stress og spændinger ved at dyrke en form for motion et par gange om ugen. Du kan for eksempel komme med på et hold fra din virksomhed, tage en løbetur med din partner rundt i nabolaget eller gå til et fitnesscenter i nærheden. Udover træning kan du også bekæmpe stress ved at spise forskellige afbalancerede måltider hver dag, ved at sove godt og ved også at bruge tid på dine hobbyer og interesser udenfor arbejdet. 
Prøv at belønne dig selv med en pause eller en kort ferie for at hellige dig en af dine hobbyer efter at have afsluttet en vis mængde arbejde. En anden måde at beskytte dine lidenskaber på er at inkludere dem i din tidsplan. Planlæg din keramiktime eller bogklub i din kalender, ligesom du gør med dine professionelle projekter eller med dine familieforpligtelser. 
Vis, at du forstår vigtigheden af anmodningen ved at sige noget som f.eks "Det lyder som en fantastisk mulighed, men..." Giv en kort forklaring, som f.eks "For at være ærlig er det her lidt uden for mit felt" eller "Jeg har allerede for mange deadlines, der nærmer sig i øjeblikket." Foreslå en alternativ løsning. For eksempel kan man sige "Det kan jeg desværre ikke selv, men jeg tror jeg kender en der ville være meget egnet til dette". 
Ringer de jævnligt hjem fra arbejde og spørger, om du må komme? Lægger din arbejdsgiver ofte opgaver på dit skrivebord i sidste øjeblik, som skal løses? Har du råd til at arbejde lidt mindre økonomisk?? Hvis svaret på disse spørgsmål er overvejende "Ja" det kan være, at dit arbejde invaderer dit privatliv, men det ser ud til, at muligheden for at arbejde færre timer eller lette arbejdsbyrden bør drøftes med din chef. Hvis du er en arbejdende mor, kan arbejde færre timer være løsningen for at få dig til at føle dig bedre. Forskning viser, at kvinder har en tendens til at være gladere, når de arbejder færre timer for bedre at imødekomme deres familiers behov. Afbryder din partner eller ægtefælle regelmæssigt din arbejdsdag for mindre presserende ting, der har med din familie eller dit hjem at gøre? Lider din præstation på arbejdet, fordi du fester hele natten med dine venner eller partner? Er du ofte nødt til at afbryde dit arbejde for at ordne tingene eller fordi der er efterladt store mængder husarbejde? Hvis du besvarer nogle af disse spørgsmål med "Ja" det ser ud til, at dit privatliv forhindrer dig i at præstere godt på arbejdet. I så fald bør du tage stilling til, om du skal sætte grænser i samråd med bestemte personer i din husstand, som blander sig lidt for ofte i din karriere. 
Tjek hvilke regler der gælder på det område. Glem heller ikke altid at sikkerhedskopiere alle private data som kontakter, billeder og musik. 
Vælg at være offline et par timer om dagen, eller beslut dig for at kommunikere med dine venner og følgere online i et vist tidsrum og logge ud resten af dagen. 
Prøv at stå op en halv time til en time før du vil begynde at arbejde, så du kan klæde dig ordentligt på til arbejdet. Glem heller ikke at tage arbejdstøjet af, når din arbejdsdag er slut. For eksempel kan du sidst på dagen tage din pyjamas eller dine yndlingsjeans og en T-shirt på. 
Indstil et fast start- og sluttidspunkt for din daglige frokostpause. Du kan for eksempel aftale med dig selv, at du spiser frokost hver dag fra klokken 12 til halv et. Bed et af dine familiemedlemmer eller din partner om at minde dig om, hvornår det er tid til din frokostpause. Hvis du er bekymret for, at du måske glemmer at holde din frokostpause, så bed en af dine venner eller værelseskammerater om at komme og hente dig, når det er tid til at holde en pause. 
I arbejdstiden, prøv ikke at give efter for trangen til at lave husarbejde eller andet i huset, der ikke er relateret til dit arbejde. Hvis du bemærker, at der venter en husholdningspligt, så skriv det ned på en speciel notesblok og gør det i slutningen af din arbejdsdag. Husk at alle er forskellige. For eksempel, hvis foldning af vasketøjet er en afslappende opgave for dig i din pause, så gør det i hvert fald! 
Overvej at gøre noget socialt i slutningen af hver dag. At arbejde hjemmefra risikerer at blive isoleret, så det er vigtigt for dig at finde måder at interagere med andre mennesker på. Det kan du gøre ved at tale med din partner, drikke kaffe med vennerne eller tage en aerobictime efter arbejde. 
Overvej, hvad der fungerer bedst for dig og din barnepige. For eksempel kan dine forældre komme til dig, eller du kan aflevere dine børn hos bedstemor til en legeaftale et par gange om ugen. En pålidelig barnepige kan også være en glimrende mulighed, hvis du har råd til at betale nogen for at passe dine børn. Hvis du ikke har en god fast barnepige, så spørg dine venner eller familie, om de kender nogen. 
En travl kasse indeholder alle former for legetøj og aktiviteter, der har til formål at holde dit barn underholdt, mens du er på arbejde. For eksempel kan en travl æske indeholde farveblyanter, ler, en malebog, klistermærker, puslespil og andet legetøj til dit barn. Forbered kasserne aftenen før og sæt dem ved siden af din arbejdsplads. Du kan bruge en tom skoæske eller en hvilken som helst anden lille æske og derefter fylde den med legetøj, du vælger fra dit barns samling eller andre sjove ting. Du kan også putte en overraskelse i den i ny og næ, såsom en ny malebog eller en ny pakke klistermærker. Du kan også selv lave dele til travle kasser. Hvis du for eksempel vil lære dit barn om farver, kan du lave kasser med nogle røde ting, nogle blå ting osv. Eller du kan vælge et tema til den travle boks med ting i, der refererer til en af dit barns yndlingsfilm, bøger, teaterforestillinger eller karakterer. 
Du skal muligvis også lære at tale med og lege med dine børn, mens du er på arbejde. At kunne arbejde og være involveret med dine børn på samme tid er ikke let, men det er en færdighed, du kan lære dig selv med en masse øvelse. Hvis du har en baghave med et område, hvor dine børn kan lege, eller hvis der er en park i nærheden med en legeplads, kan du endda overveje at tage dit arbejde med udenfor en eftermiddag.
Balancer dit arbejde og privatliv
Indhold
Det er ikke altid nemt at fastholde din karriere eller studie ved siden af dit privatliv. De fleste voksne må højst sandsynligt indrømme, at deres arbejde eller studie bliver blandet sammen med deres forhold eller familieliv fra tid til anden. At balancere dit professionelle og private liv kan hjælpe dig med at blive mere produktiv og undgå at blive stresset. At finde denne balance er kun muligt med den nødvendige planlægning og forberedelse, men det er bestemt muligt.
Trin
Metode 1 af 5: Administrer din tid godt
1. Prøv at holde arbejde og leg adskilt. I en tid med online læring og fjernarbejde kan du ofte blive hjemme hele dagen uden problemer og få alt, hvad du skal gøre. At arbejde og studere på afstand kan endda give dig mere fleksibilitet i dit hjemlige liv. En ulempe er, at dit arbejde eller studie kan blive blandet med dine private eller familiemæssige aktiviteter. Det kan være svært ikke at tænke på arbejde, når det altid er inden for rækkevidde. Hvis der ikke er en klar skillelinje mellem dit hjem og dit kontor, kan det desuden være svært at lave overgangen fra dit arbejdsliv til dit privatliv. For at løse dette problem skal du sikre dig, at du har en separat arbejdsplads.
- Hvis du fjernpendler eller studerer online, kan du finde det nyttigt at arbejde på et lokalt bibliotek, en café eller et særligt center for studerende eller fjernpendlere. Når du er færdig med arbejdet, kan du bogstaveligt talt forlade det miljø og gå hjem, hvilket gør det lettere for dig at skifte til dit privatliv.
- Hvis du skal arbejde hjemmefra, er det bedst at sørge for en separat arbejdsplads. Dette kan være et værelse derhjemme, som du har indrettet som kontor, eller blot et bestemt sted ved dit køkkenbord. Gør det ikke til et problem, hvis du arbejder et andet sted i ny og næ.
- Hvis du arbejder på et almindeligt kontor, skal du sørge for at finde en beroligende måde at skifte fra arbejde til dit personlige liv i slutningen af dagen. For eksempel kan du bruge køreturen hjem til at lytte til musik eller en indspillet bog, eller du kan tage forbi fitnesscentret for at træne styrke eller ringe til en ven og indhente det.
2. Sæt prioriteter. For at kunne gå den tynde grænse mellem arbejde og privatliv med succes, skal du forstå, hvor dine prioriteter ligger. På den måde bliver du ikke forvirret over, hvad der er vigtigst for dig, i et vanskeligt tidspunkt, eller når noget akut skal ske.
3. Lav en tidsplan og hold dig til den. Hvis ugen går i en sløring, og du ikke helt kan huske, hvad du lavede på hvilke dage, kan det hjælpe at skrive alt, hvad du laver ned i en uge. Ved udgangen af denne uge vil du have en bedre idé om, hvordan du kan tilpasse de forskellige opgaver i dit arbejde og/eller studie og dine private aktiviteter og andre gøremål og forpligtelser ind i din tidsplan.
4. Forebyg udsættelse. Udsættelse er en stor forhindring, der kan forhindre dig i at finde en god balance. Du kan opleve, at dit arbejde og privatliv bliver blandet sammen, fordi du ofte venter til sidste øjeblik med at få tingene gjort. Som følge heraf arbejder du ofte sent eller bliver distraheret af private gøremål, mens du er på arbejde.
5. Slip af med alle distraktioner. Du kan blive overrasket over, hvor mange forskellige former for distraktioner, der forhindrer dig i at bruge din tid godt og være uproduktiv. Forskningsestimater viser, at folk bruger omkring 20 minutter hver time på at reagere på uplanlagte distraktioner. Som et resultat bruger folk omkring to timer hver dag på at fokusere på det, de lavede, efter at være blevet distraheret. Hvis du kan sikre, at du har så få forstyrrelser som muligt i dit professionelle liv, kan du forhindre, at dit arbejde hele tiden bliver blandet med dit privatliv. Prøv at anvende følgende tips for at eliminere distraktioner:
6. Vær opfindsom. Uanset hvor meget du prøver, vil der altid være tidspunkter, hvor noget pludselig bliver vigtigere i dit liv. Lær at være kreativ og prøv at tænke på mulige måder at imødekomme den pludselig opståede prioritet, mens du stadig får de andre ting gjort.
Metode 2 af 5: Oprettelse af grænser
1. Vurder din situation. Uanset hvor hårdt du prøver at finde en balance, kan der altid være situationer, hvor overlapning er uundgåelig, især hvis du har børn. Tag et nærmere kig på både dit privat- og arbejdsliv og afgør, i hvilke situationer overlapning kan være nødvendigt. Tænk på dine familiemedlemmer og dit personlige ansvar. Hvor ofte kræver disse mennesker og ansvar din opmærksomhed, mens du er på arbejde?
- Hvis du for eksempel har små børn, skal du tilpasse din arbejdstid til dine børns skemaer. Eller hvis du påtager dig det meste af omsorgen for dine børn, og du arbejder hjemmefra, bliver du lejlighedsvis nødt til at lægge dit arbejde ned og holde en pause, hvis et af dine børn har brug for noget.
- Det er også muligt, at dit arbejde nogle gange er lige så vigtigere end dit privatliv. Hvis du for eksempel er læge og kan tilkaldes, kan du nogle gange være nødt til at aflyse noget i dit privatliv for at udføre dit arbejde.
2. Pas på dit helbred. Dine egne fysiske behov kan hurtigt blive domineret af andres behov på arbejdet, skolen eller hjemmet. Desværre kan det have dyre konsekvenser, hvis man ikke holder godt øje med sit eget helbred, såsom at mangle arbejde eller undervisning eller at man ikke kan deltage i sociale aktiviteter eller familiebegivenheder. At bekymre sig om at få alt gjort, skaber spændinger, og hvis du ikke gør noget ved det, kan det have negative effekter på dit fysiske og mentale helbred.
3. Værn om dine lidenskaber. Når vores arbejde, vores studier eller vores forhold kræver for meget af os, har vi en tendens til at holde op med at gøre de ting, vi virkelig godt kan lide for at imødekomme alle disse krav. Problemet er, at det at stoppe disse aktiviteter ofte også fratager dig muligheden for at slippe de spændinger, der følger med dit arbejde og dit privatliv. Prøv at beskytte din fritid så godt du kan, og fortsæt med at dyrke de hobbyer eller sociale aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af så meget som muligt.
4. lære "ny" at sige. Det lyder måske egoistisk eller uhøfligt i starten, men i praksis vil det vise sig at være ret befriende at selektivt afvise nogle projekter eller muligheder. Sige "Ja" imod de anmodninger, der opfylder dine topprioriteter og ikke ødelægger din allerede overfyldte tidsplan. Sådan siger du "ny":
5. Tage det tilbage. Hvis dit arbejde og privatliv konstant konkurrerer om din tid, bliver du nødt til at vælge at sætte farten ned på et af disse to områder. Hvis du ikke gør det, ender du med at blive stresset og ulykkelig. Tag et kig på dit liv og beslut, hvilken side af det, du skal definere mere klart.
Metode 3 af 5: Håndtering af sociale medier
1. Opret separate profiler til arbejde og privat. Da sociale medier bliver en uundværlig del af både deres arbejde og privatliv for de fleste, kan det nogle gange være svært at holde arbejde og privatliv adskilt online. Hvis du er aktiv på sociale medier til både arbejde og privatliv, er det vigtigt, at du laver en adskillelse mellem de to kategorier, så du kan holde øje med, hvad der bliver offentliggjort online relateret til netop den side af dig.
- Mange mennesker vælger at bruge LinkedIn til deres arbejde eller studiekontakter og at bruge Facebook eller Instagram til at forbinde med venner og familie.
2. Vær klar over, hvordan du håndterer personlige og professionelle oplysninger. Arbejder du hjemmefra, så sørg for at vide, hvilke regler der gælder i den virksomhed, hvor du arbejder med hensyn til at holde arbejde og private data adskilt. Nogle gange giver virksomheder deres ansatte separate enheder (såsom telefoner og computere), som de kun må bruge til arbejdet. Andre virksomheder kan tillade dig at bruge din private telefon eller computer til arbejdsformål.
3. Opret specielle vinduer for at være aktiv online. Hvis sociale medier er en del af dit professionelle liv, bruger du muligvis for meget tid på internettet ud over de ting, du skal gøre for at arbejde. At logge på flere gange om dagen eller hver gang en notifikation kommer ind, er at læse beskeden med det samme, forstyrrende for både dit professionelle og private liv.
Metode 4 af 5: Arbejde hjemmefra
1. Prøv at holde dig til almindelig arbejdstid. Det kan være svært at holde fast i almindelig arbejdstid, når du arbejder hjemmefra, men at holde fast i almindelig arbejdstid kan hjælpe dig med at holde dit arbejde og privatliv adskilt. Vælg realistiske arbejdstider og hold dig til dem. For eksempel kan du beslutte dig for at arbejde mandag til fredag fra 8.00 til 16.30.
- Lad ikke din arbejdstid blande sig med dit privatliv. Når afslutningen på din arbejdsdag er kommet, skal du stoppe med at arbejde, slukke for din bærbare computer og forlade din arbejdsplads.
- Prøv at bestemme arbejdstider, der kan kombineres med dit privatliv. Forsøg for eksempel ikke at arbejde i weekenden, hvis du ved, at du hellere vil gøre andre ting.
2. Selv når du er hjemme, så klæd dig som om du skulle på arbejde. Tag arbejdstøj på om morgenen og byt det til hjemmetøj om aftenen. At rulle direkte fra din seng i din pyjamas til din arbejdsplads kan gøre overgangen til din arbejdsdag sværere. Det samme gælder, hvis du bliver ved med at gå rundt i dit arbejdstøj om natten.
3. Hold en frokostpause. Hvis du arbejder på et kontor, er det nødvendigt at holde en frokostpause, og ofte minder en anden dig om at holde en pause. Men hvis du arbejder hjemmefra, glemmer du måske at holde frokostpauser og har en tendens til bare at arbejde om eftermiddagen eller snuppe en hurtig bid mad ved dit skrivebord. Gør det ikke og gør din frokostpause til en obligatorisk del af din dag.
4. Tillad ikke dig selv at gøre huslige pligter. Der kan være en fristelse til at lave pligter rundt omkring i huset, mens du holder en pause eller foretager et telefonopkald, men det kan udviske grænsen mellem arbejde og hjem.
5. Forkæl dig selv sidst på dagen. Det er også vigtigt, at du finder en nem måde at belønne dig selv for en hård dags arbejde. Du kan belønne dig selv med en gåtur udenfor, en kop te, en snak med en ven eller med noget andet, du nyder, og som signalerer til dig, at arbejdsdagen er slut.
Metode 5 af 5: At kombinere arbejde med pasning af børn
1. Overvej at holde sig til en mere fleksibel tidsplan. Det er simpelthen ikke muligt for alle altid at arbejde på faste tidspunkter, især hvis man har små børn. Du har måske skullet vænne dig til kun at arbejde 5 eller 10 minutter ad gangen for at opfylde dine børns behov, eller du skal måske arbejde om natten for at afslutte det, du ikke kan gøre i løbet af dagen.
- Du skal muligvis også afsætte et par timer på skæve tidspunkter for at skabe balance mellem dit personlige og professionelle liv som hjemmearbejdsforælder. For eksempel, hvis du har små børn med dig, mens du er på arbejde, skal du muligvis arbejde en time eller to efter at have lagt dine børn i seng, eller efter partner kommer hjem om natten.
- Glem ikke at spørge din arbejdsgiver eller klient først, om det er okay for dig at arbejde efter en mere fleksibel tidsplan for at tage bedre vare på dit barn. Fleksibilitet er muligvis ikke en mulighed, hvis din arbejdsgiver forventer, at du er tilgængelig på bestemte tidspunkter hver dag. Men hvis du arbejder freelance eller på kontraktbasis, kan du måske arbejde dag eller nat, når det passer dig.
2. Udnyt de tilgængelige børnepasningsmuligheder. At bede en anden om at passe dine børn et par timer om dagen kan også være en god måde at få dit arbejde gjort. Hvis du har villige bedsteforældre eller andre slægtninge, der bor i nærheden, som er villige til at passe dine børn et par timer om dagen, kan du drage fordel af det.
3. Brug såkaldte travle bokse eller aktivitetsbokse til at underholde dine børn, mens du er på arbejde. Hvis du ikke har nogen til at passe dine børn i løbet af dagen, mens du er på arbejde, bliver du nødt til regelmæssigt at finde andre måder at holde dine børn beskæftiget, mens du er på arbejde. Det kan du for eksempel gøre ved at sammensætte en aktivitetsboks (en travl boks på engelsk) med alverdens sjove ting i, som dit barn kan nyde, mens du er på arbejde.
4. Arbejd med dine børn i samme rum. Det er nyttigt at arbejde i samme rum med dine børn, så du kan holde øje med dem og om nødvendigt give dem flere ting for at underholde dem. Hvis du for eksempel arbejder på dit hjemmekontor, kan du skabe et rum til dine børn ved at lægge et specielt tæppe eller legemåtte på gulvet, hvorpå du placerer noget af dit barns yndlingslegetøj.
Artikler om emnet "Balancer dit arbejde og privatliv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
