

Måske har din ven glemt, at du havde en aftale, og han/hun dukker ikke op. Det er okay, hvis det får dig til at føle dig vred eller ked af det. Erkend, at dine følelser af vrede eller tristhed kan være der, og at de er forståelige. Nedgør ikke dine egne følelser, selvom din ven undskylder senere. Du har ret til at føle sådan, og følelserne er legitime. At komme tættere på dine følelser vil hjælpe dig med at forbinde dig med den, du virkelig er. Jo tættere du kommer på dit autentiske jeg, jo mindre angst, depression og utilfredshed vil du opleve i dit liv. 
Vær opmærksom på, hvilke dele af din krop der bliver spændt, hvad der sker med dit åndedræt, og hvad du mærker i din mave eller mave. 

Skriv fx ting som "Min chef gjorde mig meget vred på arbejdet i dag". Bekræft den vrede og skriv ned, hvorfor du var så vred. Gør dette hver dag, for alle følelser. Du vil blive overrasket over det rige følelsesmæssige landskab, du har i dig, når du først begynder at være opmærksom. Mennesker er følelsesmæssige skabninger af natur, og i vores hurtige verden er det nemt at blive koblet fra, hvordan du virkelig har det. 
Hvis du så noget den dag, der gjorde dig ked af det, såsom en i nød eller en herreløs hund, så skriv ucensureret i din dagbog, hvor ked af det du var. Skriv også ned, hvad din fysiske reaktion var på det. 

For eksempel kan arbejdsgivere være ekstremt frustrerende. Men du skal spørge dig selv i enhver situation, hvad fordelen er for dig. Lytter din chef til dig? Vil han/hun forstå dig? Er det bedre at udtrykke din vrede derhjemme, mens du skriver i din dagbog, end at konfrontere? Forbliv tro mod dine følelser og udtryk dem korrekt. De fleste mennesker har ikke rigtig sunde eksempler på, hvordan man udtrykker deres følelser, så de har ikke grundlæggende følelsesmæssige færdigheder. At udtrykke dine følelser er en væsentlig del af et sundt følelsesliv, for at kunne sætte grænser i forhold, at føle sig værdsat og for at sikre, at dine følelsesmæssige behov bliver opfyldt. 
På den måde tager du det fulde ansvar for dig selv, dine følelser og for hvordan du udtrykker dine følelser. 
Det er ikke let at udforske dit autentiske jeg og lære at udtrykke dig selv. Men lever du et autentisk liv, og føler du, at du værdsætter dig selv og dine følelser, får du en rigere, dybere og mere menneskelig livserfaring. 

Begræns dig ikke til pap. Du kan også indsætte forsiden af din følelsesdagbog med en collage. Pynt en gammel æske, en mappe eller andet, du ser liggende, og som du gerne vil udtrykke dig på. Udtryk dine politiske, spirituelle eller sociale følelser, eller hold dig til dit personlige liv. 
Hvis du er vred, så sæt musik på, der afspejler den vrede, og bevæg din krop. Gør det samme, hvis du er trist, glad eller bange. Prøv at danse til musik, der kan ændre dit humør, for eksempel dans til musik, der får dig til at føle dig stærk, når du er bange, eller gør dig glad, når du er trist. Du kan også tage danseundervisning, hvis du foretrækker at danse i et mere struktureret miljø. Dansestudier tilbyder programmer for begyndere, der ikke tager dig så meget tid. Tag lektioner i hiphop, jazz eller ballet, alt efter hvad der passer bedst til din personlighed. 
Det kan være utroligt oplysende at frigøre sig selv gennem skrivning, og det kan give dig rig indsigt i dine tanker og følelser, som du måske ikke engang vidste, du havde. 
Syng sange, der bekræfter dine følelser, såsom tristhed, vrede, kærlighed eller glæde. Tillad dig selv at være dig selv, når du synger. Hvis du virkelig har lyst til dig selv ved at synge, kan du også gøre det offentligt. Prøv karaoke, eller deltag i et kor. Find den slags musik, der får dig til at føle dig helt dig selv, giver dig mulighed for at udtrykke dit liv, dine følelser og dig selv.
Udtryk dig selv
Indhold
At lære at udtrykke dig selv på en sund måde kan være en fantastisk måde at leve et autentisk og meningsfuldt liv på. At træne for at udtrykke dig selv og forblive tro mod den du er, er afgørende for at tro på dig selv, vise dine følelser og skabe det liv du ønsker.
Trin
Metode 1 af 4: Lægning af fundament

1. lyt til dig selv. Selvudfoldelse, evnen til at kommunikere og vise dine følelser, er en vigtig faktor, når du begiver dig ud på rejsen for at opdage, hvem du virkelig er. Du kan lære dig selv at kende ved at lytte til dig selv, til hvordan du har det, og hvordan du vil reagere på bestemte situationer. Som et resultat kommer du mere i kontakt med dine følelser og følelser, så du kan udtrykke dig selv.

2. Anerkend dine følelser. Følelser kan være svære, og det kan være svært at lære at lytte til og tro på de følelser. Du ved måske ikke, hvordan du udtrykker dine følelser på en sikker måde. Måske har du ikke så meget erfaring med virkelig at mærke, hvad du føler. Det er almindeligt, at folk skjuler deres følelser eller skammer sig over de følelser, de har.

3. Fokuser på, hvordan din krop reagerer. Dette kan være en ny oplevelse for dig. En af de bedste måder at lære, hvordan du har det, er at blive bevidst om din krop. En nem måde er at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på en følelsesmæssig situation. Du kan starte med noget nemt, såsom irritation i trafikken. Mens du er i bilen eller i bussen, kan du blive frustreret eller vred over trafikken omkring dig og kan genkende den følelse af vrede.
Metode 2 af 4: Skriv ned, hvordan du har det.

1. Start med en følelsesdagbog. Begynd at holde styr på dine følelser i en følelsesdagbog, såsom i en lille notesbog eller på din smartphone. Prøv dette næste gang du ser en trist film, så du ved, hvordan du har det, når du er ked af det. Skriv ned, hvordan du fysisk reagerer på tristhed. Er det svært for dig at græde? Hvad føler du i dit bryst, når du er ked af det?
- Prøv at tænke så lidt som muligt, når du skriver i din følelsesdagbog, men fokuser primært på din krops reaktion. Så kommer du mere i kontakt med, hvordan du egentlig har det, i stedet for at børste dine følelser væk.

2. Gør krav på dine følelser. Måske har du en vane med at fortælle dig selv, at du ikke skal være så skør, når du har det på en bestemt måde. Eller måske siger du, at du ikke skal have det sådan. Efterhånden som du vænner dig til at genkende din krops reaktion på følelser, bliver det sværere bare at skubbe følelserne til side. Din krop reagerer på denne måde af en grund, og det er vigtigt at bekræfte det. Grib din følelsesdagbog og fortsæt med at skrive alle de følelser ned, du har en dag.

3. Skriv ned, hvordan du gerne vil udtrykke dig. For bedre at udtrykke dig følelsesmæssigt hver dag, skriv ned, hvordan du gerne vil håndtere hver enkelt situation. Du kan bogstaveligt talt skrive ud, hvordan du gerne vil opføre dig i en bestemt situation. For eksempel kan du i chefeksemplet, vi brugte tidligere, skrive ned præcis, hvad du gerne vil sige til ham/hende. Ret ikke dig selv, og gør det så råt og visuelt, som du ønsker.
Metode 3 af 4: Udtryk dig verbalt

1. Udtryk dig selv på en sikker måde. Du skal finde ud af, hvordan du transformerer dine følelser fra deres rå, ucensurerede form til noget produktivt, der ikke vil skade andre. En del af at lære, hvordan du udtrykker dine følelser, er at lære, hvordan du gør det sikkert uden at skade dig selv eller andre. Brug din følelsesjournal til at forvandle dine vrede tanker til sætninger, der retfærdiggør, hvordan du har det, men som ikke får dig i problemer eller bliver fyret.
- I stedet for at råbe ad nogen og sige, at du hader dem, så brug din dagbog til at tænke på forskellige måder at sige noget på uden at påvirke dit liv negativt. Skriv sætninger i din dagbog som "Når min chef gør dette, bliver jeg vred" eller "Når mine forældre råber af mig, bliver jeg sur". Du giver dig selv kraften til at mærke dine følelser uden at blive overvældet.
- Dette virker også for andre følelser.

2. Sæt dine planer ud i livet. Det er vigtigt at føle sig godt tilpas med dine følelser og indse, at det ikke er et sort/hvidt scenarie. Så kan du lade dine følelser guide dig, så du ved, hvornår du skal gøre dig hørt, eller hvornår det er bedre kun at udtrykke dine følelser, når du er alene og bare komme videre.

3. Brug "mig-beskeder". Brug altid "mig-beskeder" når du udtrykker dine følelser til andre. Sig ting som: "Jeg blev virkelig ked af det, da du fortalte mig, hvad du gik igennem". Du kan også bruge dette i dine relationer. Sig for eksempel: "Jeg skammer mig, når du bliver sur, fordi jeg laver fejl". Eller: "Når du siger negative ting om mig, bliver jeg vred".

4. øve sig. At lære at navigere i den komplekse verden af dine følelser kan være vanskelig, og det kræver meget øvelse. Hvis du ikke er vant til at udtrykke dine følelser, bliver denne øvelse nærmest en slags følelsesmæssig styrketræning. I starten gør dine følelsesmuskler ondt, de er stadig svage og ikke vant til at blive givet så meget opmærksomhed.
Metode 4 af 4: Udtryk dig kreativt

1. Prøv at male, tegne eller skitsere. Find måder at udtrykke dig selv kreativt på, som gør dig glad. Du kan tegne eller male, hvis du vil. Akrylmaling er billig, og du kan bruge den på stort set enhver overflade. Brug farver, der kan udtrykke dine følelser.
- Få en skitsebog og prøv at tegne eller skitsere, så du kan skildre, hvordan du har det indeni. Mange kunstskoler eller museer tilbyder tegneundervisning, hvis du vil starte i et mere struktureret miljø.
- Tillad dit indre og dine følelser at guide dig, mens du skaber. At tage sig tid til at sætte sig ned og male eller tegne kan også være meget afslappende. Døm ikke dine evner. At udtrykke sig kreativt handler ikke om at blive den næste Leonardo da Vinci, det handler om at skabe noget. At lære at udtrykke sig selv betyder at lære sig selv at kende. At udfolde din kreative side kan være en overraskende og tilfredsstillende måde at få styr på, hvem du virkelig er.

2. Gå og lav collager. At lave collager er en sjov kunstform, der giver dig mulighed for at udtrykke dig selv. Det eneste du skal bruge er nogle gamle blade eller andet med billeder i, et stykke pap og lim. Find billeder, der matcher, hvordan du har det, og hvad du gerne vil udtrykke. Brug ord og overskrifter til at fremhæve billederne.

3. Dans. Nogle gange kan du frigøre dine indre følelser og ønsker ved at bevæge dig fysisk. Føl dig godt i din egen hud ved at bevæge dig og danse. Dans helt alene derhjemme, eller gå i en klub. Lyt til musik, der passer til dit humør, og som du kan lide.

4. Skriv kreativt. En god måde at udtrykke dig på er ved at skrive. Skriv digte eller noveller, brug billeder baseret på dine autentiske følelser og dit liv. Fokuser på, hvordan du har det, og skriv bare. Slip alle forventninger om perfektion, du behøver ikke engang at lade andre læse det. At udtrykke dig selv kreativt handler om dig og at lære, hvem du er.

5. synge. Sang er en skøn aktivitet, selvom man ikke er særlig god til det. Du kan synge overalt, såsom i bilen, i brusebadet eller i stuen. Forvent ikke, at det lyder perfekt, bare syng det ud. Kom i kontakt med dine følelser og syng sange, der matcher.
Artikler om emnet "Udtryk dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær