Gratis trin for trin instruktioner 
Motiver dig selv ved at sætte et ambitiøst, men opnåeligt mål for dig selv, som du ønsker at nå inden for et par uger. Det kan være hvad som helst – en forfremmelse på arbejdet, en rigtig høj karakter på din næste test eller at løbe et halvmaraton – så længe det er noget, der giver dig en følelse af selvværd. Når du endelig har nået dine mål, så glem ikke at tage et øjeblik til at se tilbage og se, hvor langt du er nået og nyde det, du ikke nåede. Giv et løfte til dig selv, at du aldrig vil falde tilbage til den fiasko, du engang var. 
Husk, at din holdning smitter. Hvis du sprudlende overalt, tilfreds og begejstret for det, vil du naturligvis opmuntre folk omkring dig til også at have det godt med sig selv og verden omkring dem. Omvendt, hvis du er gnaven, pessimistisk og negativ over for alt, vil du hurtigt give den samme negative holdning videre til andre. Vi foretrækker naturligvis at være omkring mennesker, der får os til at have det godt med os selv, og vi er mere tilbøjelige til at lytte til folk og reagere positivt på, hvad de har at sige, hvis deres holdning er positiv. På samme måde er det mere sandsynligt, at vi holder os væk fra vægblomster eller mennesker, der altid forsøger at spille den skadelidte eller offer, eller som ønsker at give indtryk af konstant at være undertrykt. Vælg at indtage og føle en positiv holdning, og du har taget det første skridt mod at stå op for dig selv. 
For mange mennesker stammer manglende evne til at stå op for sig selv fra frygten for at blive afvist eller latterliggjort som følge af en lignende negativ oplevelse, de har haft tidligere. Hvis du vælger at tage disse negative oplevelser personligt og trække dig tilbage i din skal, vil du ikke længere stå op for dig selv og begynde at spille en offerrolle. Hvis du tidligere har haft negative oplevelser, er den bedste måde at håndtere disse oplevelser på at tale om det med en, du stoler på. Dette vil hjælpe dig med at opdage årsagen til det billede, du har af dig selv som et offer, så du kan gøre noget ved det i stedet for at gemme dig bag det. 
Vælg en aktivitet, du kan lide at lave – hvad enten det er vægtløftning, løb, dans eller klatring – og gå i gang med det. Ikke kun vil du se bedre ud fysisk og have det bedre med dig selv, men du vil også have det meget sjovt at gøre det og gradvist blive mere engagerende og selvtilfreds som person! Det er også en god idé at tænke på et selvforsvarskursus eller at deltage i nogle orientalsk kampsport at gøre. Takket være den indre disciplin, du lærer at mønstre, vil din selvtillid få et stort løft, og ved de bevægelser, du lærer at udføre for at forsvare dig selv, vil din selvtillid let fordobles, så du kan stå op for dig selv, hvis du vil ... du nogensinde kommer ind i en fysisk kamp. 
Hvis din arbejdsgiver for eksempel beder dig om at arbejde over dag ud og dag ind, mens din kollega tilsyneladende ikke har noget imod at gå hjem klokken seks skarpt, kan det være ret svært at sige nej. Men hvis den ekstra arbejdsbyrde begynder at belaste dit privatliv og dine relationer, så bliver du nødt til at stå op for dig selv. Lad være med at prioritere andres behov på bekostning af dine egne – lær at sige fra, når du skal. At lære at sige nej vil hjælpe dig med at stå op for dig selv både i selskab med venner og foran mennesker, der skræmmer dig på en eller anden måde. Tænk på den kæreste, der gerne vil låne penge af dig hele tiden og aldrig betaler dem tilbage; ved at være selvsikker vil du være i stand til at bede om pengene tilbage og sige nej næste gang uden at skade venskabet. Folk kan blive overrasket i starten, men til sidst lærer du at acceptere din nyfundne beslutsomhed og måske til sidst selv respektere den. 
Ved at bruge åbent kropssprog viser du folk, at du er selvsikker, selvsikker og du ikke er til at spøge med. Åbent kropssprog involverer at læne sig fremad, have øjenkontakt, stå med hænderne på hofterne og fødderne fra hinanden og lave langsomme, men sikre bevægelser. Desuden, når du møder eller hilser på nogen, skal du sørge for, at dit hjerte peger mod dem, og du bør prøve ikke at stå eller sidde med dine arme eller ben over kors. Med lukket kropssprog udsender du derimod negative signaler, og det kan få folk til at angribe dig. Lukket kropssprog involverer at stå eller sidde med armene over kors, klemme hænderne sammen og lave hurtige, undvigende bevægelser, mens du tumler, undgår øjenkontakt og vender din krop til siden. 
Nogle gange er du måske ikke i stand til at stå op for dig selv, fordi du måske ikke er i stand til at finde de rigtige ord i det øjeblik, eller du måske ikke er i stand til at udtale dem. Brug lidt tid på at skrive gode svar ned, som du kan bruge i svære situationer, og øv dem med en ven ved hjælp af et stopur eller æggeur. Få din kæreste til at foregive, at han eller hun er en vanskelig eller intimiderende person, der overøser dig med fornærmelser. Indstil stopuret eller æggeuret til et minut eller to, og svar! Bliv ved med dette, indtil du får styr på det. Du kan også øve dig i at stå op for dig selv i små hverdagssituationer. For eksempel, i stedet for at drikke den cappuccino uden at sige noget, når servitricen tog din ordre forkert, kan du lære at sige: "Undskyld, men jeg bestilte faktisk en latte. Kan du stadig bringe det til mig?" Snart vil du have tillid til også at tackle større, vigtigere problemer! 
Hvis en anden får dig til at føle dig dårlig med deres negative holdning, skal du ikke hænge ud med dem; begynde at tage afstand på en høflig, men bestemt måde. Du behøver absolut ikke forklare svære mennesker, hvorfor du bruger mindre tid omkring dem. Undgå mobbere, klagende og sarkastiske. Du kommer ingen vegne ved at være omkring dem, og du gør ikke disse mennesker nogen tjeneste ved at fortsætte med at lytte til deres sladder eller ved at belønne dem for deres dårlige opførsel. Husk altid – at holde sig væk fra kilder til ubehag og problemer er ikke det samme som at løbe væk; det er en vigtig del af at lære at stå op for dig selv, for det viser, at du sørger for, at sludder og mobning ikke påvirker dit liv. 
Når du agerer aggressivt – verbalt eller på anden måde – er det, som om du viser din smerte med billeder og lyd. Det er ikke en konstruktiv måde at få det, du ønsker, og det vil kun få folk til at vende sig imod dig. Du er meget mere tilbøjelig til at opnå et positivt resultat, hvis du nærmer dig alle problemer, uanset hvor små eller store, på en så objektiv måde som muligt. Du kan stadig stå fast og være selvsikker og selvsikker uden at hæve stemmen eller blive vred. 
Passiv-aggressive reaktioner er reaktioner, hvor du brokker dig og modvilligt gør ting, du egentlig ikke vil, og efterlades med følelser af raseri og vrede, mens du ærgrer dig over de mennesker, der får dig til at føle sådan, så du ender med at føle dig deprimeret og hjælpeløs. Dette påvirker så dine relationer negativt og kan være meget skadeligt for dit fysiske og mentale helbred. Og måske vigtigst af alt, at have en passiv-aggressiv holdning vil aldrig tillade dig at stå op for dig selv. 
Hvis nogen hævder, at du er boss, i stedet for at blive nedgjort af det, så prøv at tage det som bevis på, at du naturligt er en leder er en, der er i stand til at organisere mennesker og projekter på en god måde, og at du er en, der tager initiativ til forandring. Hvis nogen siger, du er genert, så tag det som en kompliment, fordi det betyder, at du ikke er villig til bare at kaste dig ud i noget, men hellere tænke over konsekvenserne, før du træffer din beslutning. Hvis nogen siger, du er for følsom eller for følelsesladet, så tag det som et tegn på, at du har et stort hjerte og ikke er bange for at åbne det op for alle. Eller måske fortæller nogen dig, at du ikke er fokuseret nok på din karriere – for dig er det en bekræftelse på, at du lever et stressfrit liv, som vil hjælpe dig med at leve længere. 
I stedet for at se dette som et nederlag i din indsats for at lære at stå op for dig selv, må du hellere tage det for, hvad det er - en dag eller deromkring, hvor tingene bare ikke gik, som de skulle - sæt dig selv før dig, du har det bedre igen det rigtige spor og klatre ud af dalen igen. Et par tricks, der kan hjælpe dig med det, er: Falsk det, indtil du gør det, med andre ord, lad som om for tiden. Selvom du ikke føler dig helt sikker på dig selv, så prøv at lade som om du er det. Vær konsekvent i din adfærd. Til sidst vil folk komme til at acceptere, at den, du er nu, er en, der står op for sig selv. Antag, at visse mennesker vil have lidt problemer med din nye assertive holdning. Det kan tage tid at ændre de vaner, du havde over for folk, der var vant til at gå over dig. Nogle gange vil du opdage, at du ikke rigtig ønsker at være en del af deres liv længere; i så fald bare tag tingene som de kommer.
At stå op for dig selv
Indhold
At stå op for sig selv kan være noget af en udfordring, hvis man er vant til altid at give andre deres vilje eller hvis man har en såkaldt pleaser er. Hvis du altid udvisker dig selv for at behage alle, er der en god chance for, at du til sidst vil miste dig selv fuldstændig; ved at lære at stå op for dig selv kan du sikre dig, at andre mennesker behandler dig med respekt og ikke prøver at rode med eller manipulere dig. Du kan ikke bryde vanen med altid at udslette dig selv fra den ene dag til den anden, og du vil ikke have selvtilliden til at stå op for dig selv fra den ene dag til den anden, men vejen til forbedring begynder med det første skridt.
Trin
Metode 1 af 3: Tro på dig selv
1. Hav tro på dig selv. At udvikle en stærk selvtillid er det første skridt mod at stå op for dig selv. Hvis du ikke har tro på dig selv eller ikke tror på dig selv, hvordan kan du så forvente, at andre mennesker gør det??
- Andre er hurtige til at opdage, når nogen er i problemer og mangler selvtillid, hvilket gør dem til et let mål. Hvis du har tillid til dig selv, er der mindre sandsynlighed for, at folk mobber dig eller tror, du er en tøs.
- Tillid skal komme indefra, så gør hvad du kan for at få dig til at få det bedre med dig selv. Lær en ny færdighed, tab et par kilo, gentag positive mantraer dagligt – intet ændrer sig fra den ene dag til den anden, men din selvtillid vil helt sikkert vokse over tid.
2. Sæt dig bestemte mål. Mål får dig til at føle, at der er en destination, der er i din kontrol, og de hjælper dig med at opnå det, du virkelig ønsker. Dette er en meget vigtig del, når det kommer til at stå op for dig selv og forhindre andre i at gå hen over dig.
3. Arbejd på din holdning. Din holdning er ekstremt vigtig – din holdning påvirker den måde, andre ser dig på, og endda den måde, du ser dig selv på. Din kropsholdning bestemmer din stemme, niveauet af dine tanker og kommer til udtryk i dit ansigt og din positur.
4. Lad være med at se dig selv som et offer. Når du opfører dig som et offer, opnår du det stik modsatte af at stå op for dig selv. I stedet forsøger du at gøre dig selv lille og dermed undgå at tage ansvar for en bestemt situation, mens du giver andre skylden for dine problemer.
5. Sørg for, at du er fysisk godt tilpas i din egen hud. Du behøver ikke at ligne en supermand eller superwoman, men dit udseende betyder helt sikkert, og at sørge for, at du ser fit, stærk og sund ud, vil hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker og stå op for dig selv.
Metode 2 af 3: Vær assertiv
1. Vær assertiv.Vær assertiv er nøglen til at stå op for dig selv. Og det er ikke bare en kliché. Det er et legitimt middel til at øge dine chancer for at få det, du ønsker, og til at få andre til at lytte til dig, som du fortjener.
- At være assertiv giver dig mulighed for at udtrykke dine ønsker, behov og præferencer på en måde, der viser din vilje til at stå op for dig selv med respekt for den anden part. At være selvsikker betyder at være åben og ærlig omkring dine tanker og følelser, mens du prøver at arbejde hen imod en løsning, der er til gensidig fordel.
- Når du lader den anden person vide, hvordan du har det, og hvad du synes om noget, er det bedst at gøre dette ved at bruge dig selv så meget som muligt i de sætninger, du bruger ("jeg") i stedet for den anden ("du"), fordi det fremstår som mindre anklagende og mindre tilbøjeligt til at få den anden person til at blive defensiv. For eksempel i stedet for at sige: "du spørger mig aldrig, hvad jeg synes", hellere sige noget som: "Jeg føler mig ignoreret, når du træffer beslutninger uden at konsultere mig".
- At være selvsikker er stort set en færdighed, der kan læres, så føl dig ikke skyldig, hvis det ikke kommer naturligt. Der er mange bøger og kurser om selvsikkerhedstræning. Du kan starte med klassikeren Hvis jeg siger nej, føler jeg mig skyldig, af den amerikanske psykolog Manuel Smith og Ret til at tale – Arbejder selv med selvsikkerhed læst af Robert Alberti og Michael Emmons. Se yderligere artiklerne Vær assertiv og Tal godt og tillidsfuldt.
2. Lær at sige nej. At lære at sige nej er noget af det sværeste, men samtidig noget af det vigtigste, du skal lære for at kunne købe til dig selv. Hvis du har en tendens til altid "Ja" fordi du foretrækker ikke at skuffe nogen, risikerer du snart at lade alle gå hen over dig og lade alle drage fordel af dig.
3. Brug kropssprog. Måden du står, går og sidder på er meget vigtig for det indtryk du gør på folk. Positivt kropssprog kan aftvinge respekt og få folk til at blive enige med dig og dig tillid, mens du med negativt kropssprog (sag, krympe) faktisk inviterer folk til også at behandle dig på en uhøflig måde.
4. Øv dig i at stå op for dig selv. For mange generte mennesker er det at stå op for sig selv ikke noget, de naturligt gør, men det er der ikke noget galt i i sig selv. Alt du skal gøre er at øve dig – du vil snart blive mere selvsikker og mere selvsikker, når det kommer til at sikre, at din stemme bliver hørt.
5. Hold dig væk fra negative mennesker. Et andet aspekt ved at stå op for dig selv er at lære at stole på dine instinkter, når det kommer til andre mennesker og lære at handle derefter. For eksempel:
Metode 3 af 3: Løsning af konflikter
1. Forsvar dig roligt og fornuftigt. Hvis du bliver angrebet, udfordret eller udeladt, så forsvar dig selv verbalt og stå op for dig selv, når nogen kritiserer dig, forsøger at holde dig tilbage, eller i værste fald forsøger at såre dig fysisk.
- Du skal ikke bare sidde der og spise dig selv der; det er meget bedre at sige, hvad du tænker på. Selvom du ikke ændrer på slutresultatet, har du vist over for dig selv og andre, at du ikke let bliver hånet.
- Ofte ved at gøre opmærksom på den respektløse kommentar eller uhøflige opførsel på en høflig, men klar måde, kan du vise andre, at det skal ændres, især hvis andre lytter med. Et eksempel: "Jeg er ked af det, men jeg var den næste i rækken, og jeg har lige så travlt som damen, der lige skubbede ind."
- Prøv ikke at hviske, mumle eller tale for hurtigt. Tonehøjden og hastigheden, som du taler med, er meget vigtig, hvis du vil gøre det klart, hvad du vil, og bestemme, hvor sikker du føler dig.
- Den måde du står op for dig selv på vil naturligvis afhænge af situationen og hvis den anden persons adfærd er meget uforudsigelig, skal du selvfølgelig tænke på din egen sikkerhed først.
2. Prøv ikke at blive aggressiv. Du bør aldrig bruge direkte vold, mens du står op for dig selv. Med aggressiv eller voldelig adfærd opnår du det modsatte af, hvad du ønsker, og du bliver bestemt ikke venner med det.
3. Prøv ikke at være passiv aggressiv. Pas på ikke at reagere passivt aggressivt på mennesker og situationer.
4. Prøv at vende negative begivenheder til noget positivt. En anden måde at stå på for dig selv er at tage de negative ting ind, der bliver sagt til dig, og gøre dem til noget godt. Ved at prøve at vende de negative ting, som andre siger til dig, og vende dem til noget positivt, oplever du ofte, at angrebet faktisk er baseret på følelser af misundelse eller usikkerhed. Et par eksempler:
5. Giv ikke op. Uanset hvor meget du prøver at øge din selvtillid, vil der altid være dage, hvor du falder tilbage.
Tips
- Tænk altid på forhånd over, hvad du vil sige eller gøre.
- Tal med en selvsikker, høj og rolig stemme. Tal med autoritet og tillid. På den måde bliver du nemmere i stand til at overføre dine egne ideer og tanker til andre.
- Smil. Når du ikke er bange eller skræmt, smiler du og viser folk noget om dig selv – nemlig at du ikke er bange.
- Prøv ikke at råbe eller råbe ad folk; fordi du ved at hæve din stemme giver skræmmende mennesker en grund til at grine af dig eller gør situationen værre, og du viser meget tydeligt, at du ikke længere har kontrol over situationen. Selv en frygtsom person vil i sidste ende reagere med misbilligelse over for en, der hæver stemmen.
- Din egen vilje til at ændre den måde, andre ser dig på, og den måde, du interagerer med andre mennesker på, er afgørende. Når du er træt af, at alle går hen over dig, en pleaser være eller blive skræmt, eller altid være den, der gavner andre, så er du god til at gå.
- Overdriv ikke. At stå op for sig selv og gøre et stærkt indtryk er én ting, men at gøre grin med sig selv, mens man arbejder på det, er noget helt andet.
- Husk på, at du på ingen måde er ringere end andre; du er lige så meget værd som resten. Sig til andre alt, der føles godt og rentabelt. Hvis du siger det med det samme, vil andre helt sikkert acceptere det.
- Stol på venner og andre mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas, når du føler, at du ikke kan gøre det på egen hånd – at stå op for dig selv behøver ikke at være en endeløs, ensom bestræbelse.
- Tilgiv de mennesker, der er tæt på dig, hvis de nogensinde har behandlet dig på en mindre pæn måde. Når du føler, at du har brug for råd, er det nemmere at fortælle nogen om dine problemer, hvis du ikke længere har følelser af vrede over for denne person.
- sig aldrig: "Jeg kan ikke gøre det" når det bliver hårdt. At sige det slår dig bare ned.
Advarsler
- Du skal ikke bekymre dig om, at folk har problemer med din mere selvhævdende natur; du kan altid anbefale ting til de mennesker, som de kan gøre for sig selv, men du behøver ikke at forklare din egen karakter, undskylde for det eller være tæt på dem. Det er dit liv; så bliv ved med at stå op for dig selv!
- Sig venligst ikke ting som: "Jeg er nødt til at stå op for mig selv". Med det lader du folk vide, at du stadig lærer at stå op for dig selv, og at du faktisk ikke er sikker nok på dig selv endnu. Giv dem ikke den plads; giv dem i stedet ideen om, at du har kunnet stå op for dig selv i lang tid.
- Forsøg ikke at hænge ud med folk, der har til hensigt at ændre dig. Se efter venner, der accepterer dig, som du er, og sørg for, at dem, du hænger ud med, er rigtig gode venner.
- Dette er en manual, ikke officielle regler. Du bør bære reglerne med dig i dit hjerte, og de er bygget ud fra dine egne erfaringer og præferencer. Tag hvad du vil; og smid alt det ud, der ikke passer dig.
- Antag, at andre mennesker, der lærer at stå op for sig selv, nogle gange kan være hårde modstandere. Du vil instinktivt mærke deres smerte og svagheder, fordi de afspejler dine egne oplevelser, men det er ingen grund til at tage din maske af og tillade dem at såre dig eller ikke behandle dig med respekt. Hjælp disse mennesker, hvis du kan finde vej til at overvinde usikker adfærd, men ikke gå med i deres negative spiral.
Artikler om emnet "At stå op for dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
