Alt får en ende, og det gælder nogle gange også i forhold. At komme over en du stadig elsker kan virke umuligt i starten, men bare rolig, der er lys for enden af tunnelen. Over tid, og med de rigtige strategier, vil smerten begynde at falme, og du vil begynde at føle dig som dig selv igen.
Trin
Del 1 af 3: At smide alt ud
1. Lad være med at flaske dine følelser op. græd gerne. Græd dine øjne ud af dine fatninger. Skrig ind i en pude. skælde væggen rådden ud. Du kan føle dig forfærdelig i starten. For at komme videre med dit liv, skal du tage dig tid nok til at acceptere disse følelser, før du kan give slip på dem.
Forskning har vist, at et knust hjerte bogstaveligt talt kan opleves som smerte af din hjerne. Undersøgelser har vist, at hjernen hos hjerteknuste personer ligner en kokainmisbrugers hjerne. Alligevel ser det ud til, at for at komme over hjertesorg er det bedst at gå gennem disse følelser bevidst.
At benægte dine følelser vil ikke give dig noget. De negative følelser forsvinder ikke af sig selv, hvis du ignorerer dem. Hvis det overhovedet gør noget, vil ignorering af dine følelser kun øge risikoen for at få et følelsesmæssigt udbrud senere.
Hvis du foretrækker at smide dine følelser ud på en fysisk måde, så gå i fitnesscenteret. Hav det sjovt på en boksesæk eller på en dummy.
2. Modstå fristelsen til at blive vred. En del af dig kan være oprigtigt vred. Det er fint, men prøv ikke at forvirre eller skjule din smerte med vrede. Vrede kan få dig til at føle dig mindre sårbar; at blive vred får dig nogle gange til at føle, at du har kontrol, og det giver dig noget at fokusere din energi på. Men i sidste ende kan du kun arbejde dig igennem din sorg og acceptere den aktuelle situation ved at give dig selv chancen for også at mærke de følelser, der ligger under din vrede.
Vrede er en såkaldt sekundær følelse. De følelser, der er til stede under din vrede, kan variere fra skuffelse til at føle dig ignoreret, misbrugt eller afvist, eller følelsen af, at der ikke er nogen, der elsker dig. Alle disse følelser får dig til at føle dig sårbar, hvilket får dig til at bruge din vrede som en måde at trøste dig selv på psykologisk.
For at finde ud af, hvad der ligger bag din vrede, skal du lytte til, hvad der foregår i dit hoved. Hvis du tænker, "Ingen vil nogensinde elske mig," kan det skyldes, at du føler dig afvist eller uelsket. Hold øje med dine tanker i en dag for at finde ud af, præcis hvilke andre følelser du har.
Vrede er også ofte obsessiv. Hvis du for eksempel bliver ved med at tale negativt om din eks eller dit crush til dine venner, eller hele tiden fokuserer på alt det, personen har "forkert" med dig, vil du tænke på ham eller hende hele tiden. Din vrede vil så holde dig i gang, i stedet for at tillade dig at komme videre med dit liv.
3. Forkæl dig selv. Forkæl dig selv med en æske chokolade, eller en dejlig is. Køb den smukke nye håndtaske eller en anden gadget, du har kigget på i flere måneder. Gå i saunaen eller spis en omfattende frokost på den nye bistro, som alle er så begejstrede for. Nu hvor du kæmper, skal du måske bare forkæle dig selv lidt og forbedre dit humør. Og det er der ikke noget galt med.
Folk overspiser ofte, når de har det dårligt. Forskning har vist, at følelsesmæssig spisning normalt er harmløs, så længe du ikke overdriver og forsømmer dit helbred fuldstændigt.
Selvfølgelig skal du sætte dig selv nogle grænser. Hvis du sætter dig i gæld, har et hus fyldt med skrammel eller tager 20 pund på, vil du ende med at føle dig værre end nogensinde. Giv lidt efter, men sæt en stopper for uklog adfærd, der er usund frem for nærende.
4. Høre musik. Du kan føle et behov for at lytte til såkaldte break-up sange, og sådan musik kan virkelig få dig til at føle, at der er nogen derude, der gennemgår det samme som dig, og at du ikke er den eneste, der føler smerte . Desuden, hvis du skal græde og synge med, vil du straks have udtrykt dine følelser på en sund måde. Du vil mærke, at du bagefter har en bedre fornemmelse af situationen.
Musik er videnskabeligt bevist at have en terapeutisk effekt. Det kan sænke din puls og mindske følelsen af stress.
5. Tillad dig selv at mærke ingenting i et stykke tid. Når du har haft et godt græd, kan du føle dig lidt følelsesløs indeni eller endda `død`. Vær ikke urolig. Dette er en helt naturlig reaktion for mange mennesker.
Ofte er denne følelsesløshed resultatet af ren og skær træthed. Gråd og andre højenergiske følelser kan være mentalt og fysisk udmattende. Som et resultat, når du har gennemgået denne cyklus af følelser, kan du bare være for træt til at føle noget andet.
6. Tal om det med venner. En god vens omsorgsfulde skulder kan også være en værdifuld medicin. Nogle gange er det at tale om dine følelser en god måde at få luft og komme videre. En ven kan hjælpe dig med at erkende, at det, du føler, er normalt. Derudover kan det gøre det lettere at forstå og gøre noget ved det, hvis du smider dine frustrationer ud.
En ven, der kan give dig råd, er naturligvis et godt valg, men enhver ven, der er villig til at lytte til dig, kan hjælpe dig lidt. Blot at udtrykke dine følelser kan være lige så vigtigt som at løse problemet selv.
EKSPERDTIP
Krise tekstlinje
Gratis permanent krisetelefon via smsCrisis Text Line er en gratis permanent krisetelefon via sms. I USA kan personer med vanskeligheder sms`e 741741 for at komme i kontakt med en uddannet kriserådgiver. Tjenesten har udvekslet mere end 100 millioner beskeder med mennesker med problemer i USA og ekspanderer hurtigt.
Krise tekstlinje Gratis fast krisehjælpelinje via SMS
Giv dig selv tid nok, hvis du har problemer med at tale om dit forhold. En rådgiver for US Crisis Text Line-beredskabstjenesten råder: "Tal med andre om personlige forhold på en åben og ærlig måde kan være svært og kræver meget mod.". Inden du går til en ven eller et familiemedlem, så prøv at øve dig i, hvad du vil sige om følsomme emner. Eller i stedet, skriv ned, hvad du gerne vil sige, så du ikke glemmer det, eller bed personen om at mødes på et bestemt tidspunkt, så du kan tale om det. Husk, at du kun bør gøre dette, hvis du føler dig klar. Og hvis det tager lidt længere tid, er det slet ikke noget problem.`
7. Holde dagbog. Hvis du vil give dine venner en pause, eller hvis du ikke har nogen, du føler dig tryg ved, kan du vælge at skrive dine følelser ned. Dette vil hjælpe dig med at slippe af med indestængte følelser. At skrive i en dagbog kan være rigtig godt for dit mentale velbefindende. Det kan hjælpe dig med at afklare dine tanker og følelser for dig selv, forstå dig selv bedre, reducere følelser af stress og løse problemer og uenigheder (ved at skrive om det fra en andens synspunkt).
Du kan også bruge din dagbog til at bekende følelser eller begivenheder, som du er bange for at fortælle andre.
8. Begræns den tid, du bruger gennemblødt af sorg. Selvom du skal tillade dig selv at være ked af det, skal du også forstå, at det er bedst for dig selv at stoppe på et tidspunkt. Det er ikke sundt at lade et brudt forhold forhindre dig i at vokse og udvikle dig på andre områder af dit liv. Giv dig selv tid, men tøv ikke med at gå ud igen på et tidspunkt og nyde livet fuldt ud.
Bestem en bestemt dato eller periode for dig selv på forhånd. Tillad dig for eksempel halvdelen af den tid, du var sammen med din eks, eller halvdelen af den tid, du var forelsket i dit crush. Inden for denne tidsramme kan du sørge af hjertens lyst. Derefter må du give dig selv et skub fremad, selvom din følelse fortæller dig, at du foretrækker at blive ved med at sørge.
Del 2 af 3: Bryd båndene
1. Undgå unødvendig kontakt. Det betyder, at du hverken ringer, mailer eller `ved et uheld` støder på den anden person, hvis du ved, hvor han eller hun skal løbe hver morgen f.eks. Hvis du vil overkomme nogen, skal du skabe tilstrækkelig afstand mellem jer to til at give dig selv chancen for at komme dig bedst muligt.
Det kan selvfølgelig være svært, hvis man er kollegaer, eller er i klassen sammen. I så fald er det bedst at begrænse interaktionen mellem jer to så meget som muligt til kun de ting, der er absolut nødvendige i dit daglige liv. Du behøver ikke at gå af vejen for at sikre dig, at den anden person absolut ikke kommer i nærheden af dig, men du bør ikke blive ved med at lede efter den anden person målrettet.
EKSPERDTIP
Amy Chan
Grundlægger af Renew Breakup BootcampAmy Chan er grundlægger af Renew Breakup Bootcamp og organiserer retreats med en videnskabelig og spirituel tilgang til at løse følelsesmæssige problemer. Hendes team af psykologer og coaches har hjulpet hundredvis af mennesker på blot to års eksistens. CNN, Vogue, New York Times og Fortune har vist bootcampen for dens innovative og videnskabelige tilgang til behandling af hjertesorg. Hendes første bog Breakup Bootcamp udkommer i januar 2020 af HarperCollins.
Amy Chan Grundlægger af Renew Breakup Bootcamp
Din hjerne har brug for tid til at acceptere, at din eks er væk. Amy Chan, forfatter til Breakup Bootcamp, The Power of a Broken Heart, har dette at sige: "Når du er sammen med nogen, når du interagerer med den person, frigiver din hjerne automatisk en dosis dopamin. Når du bryder op, skal dine neurale netværk omstruktureres og tage højde for, at du ikke længere er sammen med den person. Hvis I mister kontakten med hinanden, vil disse veje i dit nervesystem svækkes over tid. Men hver gang du genopretter forbindelsen, hvis du tjekker gamle tekstbeskeder eller tjekker hans eller hendes sociale medier, vil de gamle nerveforbindelser blive genaktiveret.`
2. Stop cyberstalking. Stop med konstant at tjekke hans eller hendes Facebook, Twitter, blog, Pinterest eller enhver anden form for sociale medier. Hvis du er besat af, hvordan din eks eller kæreste har det, og hvad han eller hun præcis laver, gør du det unødvendigt svært for dig selv at komme over din besættelse og komme videre med dit liv.
Hvis du virkelig ikke kan modstå fristelsen til at fortsætte med at stalke din eks på sociale medier, fordi du stadig er venner eller følgere, så afslut eller hold op med at følge personen.
Hvis din eks har givet dig hans eller hendes adgangskoder, så bed ham eller hende om at ændre dem, så du ikke bliver fristet til at blive ved med at spionere eller forfølge din eks.
3. Vær aldrig intim med den pågældende person. Dette gælder både fysisk og følelsesmæssig intimitet. Selvfølgelig føles det behageligt og velkendt at være sammen med ham eller hende, og det kan endda være nyttigt, men konstant følelsesmæssigt med din eks er det ikke en god idé, for når først det intime øjeblik er forbi, skal du igennem hele sorgprocessen igen. skal igennem.
Skøn aldrig med din eks for at opleve `de gode gamle dage` igen. Behandl heller ikke den person, du er forelsket i, som såkaldte `venner med fordele`.
Bogstaveligt talt at "gå over nogen", som du vil glemme, er ikke en god idé for både mænd og kvinder, men især for kvinder kan det være meget smertefuldt. Fysisk intimitet får kvinder til at producere oxytocin, og oxytocin er et hormon, der frigiver følelser af nærhed og hengivenhed. Som et resultat vil det blive endnu sværere for dig at `få det ud af dit system`. Du er mere tilbøjelig til at føle dig mere forbundet med den anden person end nogensinde før.
Følelsesmæssig intimitet indebærer lige så stor risiko, selvom du også var følelsesmæssigt intim før. En følelsesmæssig forbindelse virker på et dybere plan, hvilket gør det meget sværere at komme over den pågældende person.
4. Smid alle mulige minder du har. Selvom du klipper alle bånd og holder op med at forsøge at kommunikere direkte med den person, du ønsker at komme over, kan det være meget svært at at glemme og gå videre, når dit værelse er fyldt med minder fra jeres tid sammen.
Normalt er det klogt at lægge alle minderne om personen i en æske og lægge dem væk, indtil du har haft tid nok til at komme over din eks. Du kan også give visse ting tilbage i stedet for at smide dem ud, såsom bøger, tøj eller cd`er.
Uanset hvor desperat du prøver at komme over nogen, er det bestemt bedre ikke at smide de smertefulde minder om din eks ud af vinduet eller sætte ild til det i et forsøg på at befri dig selv. Når først noget er væk, er det væk for altid. Hvis du beslutter dig for at smide det dyre ur eller den plakat med din yndlingskunstners signatur, der mindede dig om den koncert, du engang var til, kan du fortryde det senere.
5. Bliv først venner med din eks, når du er klar. I modsætning til hvad mange tror, er det fuldt ud muligt at forblive venner med en, du tidligere havde følelser for. Selvom I ikke formår at være venner, kunne I i det mindste prøve at respektere hinanden nok til at blive i ét rum uden at dræbe hinanden med blikke.
Tving ikke dig selv til at blive venner. Hvis du ikke kan komme over din sorg, og det at prøve at være venner kun gør tingene sværere, så behøver du ikke.
Start kun dette, hvis du har accepteret vilkårene for dit venskab, og hvis du ikke længere har romantiske følelser for den pågældende person. Relationseksperter anbefaler, at I ikke bliver venner, før I har givet sorgprocessen en chance, og I ikke har set hinanden i et stykke tid. Så mød hinanden igen og få en ærlig samtale om, hvordan jeres venskab vil se ud.
insister ikke. Tilbyd kun at være venner én gang. Hvis din eks ikke reagerer, så accepter, at der ikke vil være noget venskab, og fortsæt med dit liv.
Del 3 af 3: Lev dit liv og kom videre
1. komme ud af huset. gå en tur. Tag afsted en weekend. Begiv dig ud i det store ukendte, eller ud i det lidt mindre imponerende kendte. Det handler om at komme ud af sengen og fysisk komme videre med dit liv. Det er lige meget, hvor meget du gerne vil blive i sengen endnu en dag med en patetisk film.
Bliv aktiv. Motion er en af de bedste måder at komme over nogen på. På den anden side, hvis du bruger dine dage på sofaen i træk, kan du faktisk begynde at hade dig selv.
2. Gå og lav sjove ting med dine andre venner. Venner kan være til stor hjælp, når du forsøger at sætte dig selv over nogen. Også selvom du har svært ved at udtrykke dine følelser med dem. Hvis du vil distraheres og føle dig værdsat, er en aften i byen med nogle gode venner ofte den perfekte medicin.
Dine venner vil sikkert også sætte pris på dette. Især hvis du efterlod dem i et stykke tid, da du stadig var i et forhold eller jagtede dit crush.
Bare lad ikke dine venner parre dig med andre, før du er klar.
3. Mød nye mennesker. Dette kan virke meget svært, men det kan også have stor effekt på din restitution. Ved at møde nye mennesker tillader du dig selv, at der er andre, der kan komme til at værdsætte og elske dig. Desuden vil du på denne måde indse, at der stadig er masser af andre fisk, der svømmer i havet.
Nye venner fungerer på samme måde som et nyt forhold. Nogle gange kan nye venner være endnu bedre end kærlighed, fordi de letter presset fra den romantiske spænding. Plus, det forhindrer dig i at opleve det frygtede `tilbagefald`.
4. Elsk dig selv først. Ved frem for alt, at du er værdig til at blive elsket, uanset hvad andre siger eller tænker om det. Lav en liste over ting, du godt kan lide ved dig selv: dit smil, dine vittige kommentarer, din passion for bøger osv. Når du beslutter dig for at starte et nyt forhold, så sørg for at pleje og opmuntre de ting, du elsker mest ved dig selv.
Tag dig tid til at gøre de ting, du nyder. Især hvis du gjorde disse ting sjældnere, når du var sammen med din eks, eller for at imponere den person, du kunne lide.
Tag ikke hele skylden. Accepter, at det bare ikke burde have været det. Og det betyder ikke, at det var din skyld, eller at du ikke er værdig til at blive elsket.
5. tag dig god tid. Tving aldrig dig selv til at komme tilbage til dating-kredsløbet når som helst snart. Kort sagt, du er først klar, når du er klar. Lev efter dagen og stol på, at du selv ved bedst, når du er klar til at elske nogen på den måde igen.
At komme ind i et on-again, off-again forhold eller have one-night stands vil sandsynligvis kun få dig til at føle dig værre, især hvis du ved, at du har givet en vis form for intimitet væk til en, du egentlig ikke kan lide så meget.
Tips
Tipsene ovenfor gælder både for dine forelskede og folk, du har været i et forhold med.
Det er vigtigt at huske, at det tager tid at komme videre. Sørg for at have travlt og vær ekstra opmærksom på dig selv. Før du ved af det, vil du ikke længere føle behovet for at græde og sørge, og du vil ikke længere tænke på den anden person hele tiden.
Gør noget du kan lide. Hvilke ting kan du virkelig godt lide at lave?? Uanset om du kan lide at tegne eller danse eller spille eller lave ting sammen med dine venner, så gør det.
At slå citater eller digte op om knuste hjerter eller ulykkelige kærligheder kan få dig til at græde, hvilket kan hjælpe dig med at lufte dine følelser.
Gratis trin for trin instruktioner
