At fortælle nogen, at du er selvmorderisk: 12 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Det kan være svært at fortælle nogen, at du har selvmordstanker, især fordi selvmord er stigmatiserende, og emnet er tabu for mange mennesker. Men at tale med en, du stoler på, er et vigtigt skridt i at bearbejde dine selvmordstanker og forhindre dig i at gøre noget drastisk. Tag dig tid til at tale med en betroet voksen ven, familiemedlem eller professionel - for eksempel en psykolog, præst eller lærer. Fortæl ham eller hende tydeligt, at du er suicidal, og udforsk mulighederne for terapi som en måde at reducere selvmordstanker på.

Trin

Del 1 af 3: Find nogen at betro dine tanker til

1.Beslut dig for, om du vil tale med en ven eller en fortrolig. Selvom det er nødvendigt at fortælle nogen, at du tænker på selvmord, er det ikke en let ting at gøre. Når du tænker på, hvem du skal fortælle, så vælg en person, du føler, du kan stole på; nogen, der vil reagere roligt, medfølende og uden at dømme på de oplysninger, du er ved at dele. Dette kan være en ven, et familiemedlem, en kollega, en lærer eller en mental sundhedsprofessionel.

Nogle mennesker kan være fordømmende eller fortælle dig at "bare klare det" eller "bare komme over det". Hvis nogen siger dette til dig, så ignorer det råd og find en anden at stole på oplysningerne til.

2.Vælg en voksen at tale med, hvis du er teenager. Hvis du føler dig tryg ved at fortælle det til dine forældre, er de nok dit bedste valg. Ellers skal du tale med en anden voksen slægtning, du stoler på, såsom en tante, onkel eller bedsteforælder. Hvis du ikke er tæt på din familie, så tal med en anden voksen, du kender og stoler på, såsom en rådgiver i skolen eller et medlem af dit trossamfund.

Hvis du er teenager, kan du føle, at du har brug for at fortælle det til en jævnaldrende. Venner på din alder kan dog ikke være i stand til at håndtere situationen effektivt. Tal hellere med en voksen i stedet for.

3. Ring til en selvmordsforebyggende hotline, hvis du overvejer at begå selvmord med det samme. Selvmordsforebyggende tal findes for mennesker, der føler, at de ikke har nogen at tale med om deres selvmordstanker og/eller folk, der tænker på øjeblikkeligt selvmord. Hvis du seriøst overvejer at begå selvmord inden for kort tid - omkring en time - og du ikke har nogen i nærheden, så ring til en selvmordsforebyggende hotline.

Hvis du bor i Holland, så ring til selvmordslinjen på 0800-0113 for at tale med nogen.

Hvis du af en eller anden grund ikke er i stand til at ringe til et selvmordsforebyggende nummer, kan du gå til www.113.nl kan du også starte en chatsamtale ved at klikke på chatknappen øverst til højre på skærmen. Du kan også søge efter andre selvmordsforebyggende chattjenester online.

Del 2 af 3: Forklar dine selvmordstanker

1.Fortæl nogen, at du gerne vil have en seriøs samtale. Samtalen vil være mest effektiv, hvis du på forhånd lader din rådgiver vide, at du gerne vil diskutere et seriøst og personligt emne med ham eller hende. Du kan for eksempel sige til personen: "Der er noget personligt, jeg gerne vil tale med dig om, og det er meget vigtigt. Kan vi tale privat efter middagen?"

Hvis personen siger nej eller ikke virker interesseret i at hjælpe dig, så gå til en anden.

2.Fortæl din rådgiver, at du tænker på selvmord. Denne samtale kan være svær, men det er ikke tid til at bruge eufemismer eller vage udsagn. Sig ikke ting som "jeg er færdig" eller "Jeg kan ikke holde det ud mere". Brug klare udtryk i stedet. sige sådan noget "Det kan være svært for dig at høre, men jeg tænker ofte på selvmord. Det er svært at modstå disse tanker. Jeg vil gerne betro dig disse tanker og være i stand til at tale med dig om dem".

Fortæl også personen, hvis du har en specifik plan om, hvordan du kan begå selvmord, og hvad denne plan er.

Du kan være bange for at forstyrre din rådgiver, men forstå, at hvis du begår selvmord, vil denne person og mange andre blive meget mere oprørte.

3. Fortsæt samtalen, hvis personen du taler med reagerer chokeret. Det kan være overraskende eller svært at høre, at et barn, en ven eller et familiemedlem har selvmordstanker. I bedste fald vil din rådgiver reagere med støtte og forståelse. Han eller hun kan dog være chokeret eller skuffet i starten. Hvis dette sker, skal du ikke straks angive ham eller hende som en fortrolig. Fortsæt med at forklare dine tanker og tendenser til at begå selvmord. Spørg din rådgiver, hvordan han eller hun har det med denne information, og diskuter hans eller hendes følelser omkring det, hvis det er nødvendigt.

Hvis den person, du overlader disse oplysninger til, er overrasket eller væmmet, så sig noget som f.eks "Jeg forstår, at det er meget for dig at høre på én gang. Hvis du har brug for lidt tid til at behandle disse oplysninger, forstår jeg det. Men jeg vil stadig gerne tale med dig om denne situation i fremtiden".

4.Få din fortrolige rådgiver til at ansætte yderligere hjælp. For at kunne hjælpe dig, kan din rådgiver spørge andre (f.eks. mental sundhedsprofessionel) om dine selvmordstanker. Forklar under din samtale, at du er okay med, at din rådgiver deler dine selvmordstanker med andre for bedre at støtte dig.

Sig noget som "Hvis det er for meget for dig at klare alene, forstår jeg det, og hvis du skal fortælle det til en anden, forstår jeg det.".

Eller sig: "Hvis du vil fortælle en rådgiver eller terapeut, at jeg er suicidal, har jeg det fint med det.".

5.Skriv dine følelser ned, hvis du ikke føler dig tryg ved at sige det højt. Det kan være meget svært og følelsesmæssigt udmattende at fortælle nogen, at du tænker på at slå dig selv ihjel. Hvis du ikke tror, du er klar, så prøv at skrive dine selvmordstanker ned. Giv brevet til din fortrolige rådgiver, og sæt dig om muligt ved siden af ham eller hende, mens han eller hun læser det.

Skriv for eksempel et brev til dine forældre, der begynder med et par sætninger som f.eks, "Mor og far, jeg har et alvorligt problem, som jeg gerne vil fortælle jer om, men jeg kan tilsyneladende ikke sige det højt. Jeg tænker ofte på at begå selvmord, og jeg er bange for, at jeg kan prøve."

del 3 fra 3: Find værktøjer til fremtiden

1. Lav en sikkerhedsplan med folk, du stoler på. En sikkerhedsplan er en plan med specifikke trin, du skal følge, når du føler dig suicidal. Et vigtigt skridt i din sikkerhedsplan bør være, at du ringer til din læge eller terapeut. Lav også en liste over venner og slægtninge, du kan ringe til, når du har selvmordstanker.

Undgå at bruge tid alene, når du har selvmordstanker. Når du tænker på selvmord, uanset tid, om det er dag eller nat, så brug tid sammen med andre, indtil selvmordstankerne fortager sig.
Sørg for at bekræfte over for dine venner og familie på forhånd, at de er okay med at blive ringet op, når du er selvmordstruet.

2.Find en terapeut eller psykiater. Hvis du har tilbagevendende tanker om selvmord, især hvis du også har depression, bipolar lidelse eller enhver anden psykisk lidelse, er det vigtigt at se en mental sundhedsprofessionel. En psykolog eller psykiater vil også kunne anbefale alternative tanker og mentale vaner, der kan hjælpe dig med at mindske dine selvmordstanker, samt ordinere medicin, hvis det er nødvendigt.

Husk på, at terapi ikke gør det "hurtig løsning" er til selvmordstanker. Det kan tage måneder eller år at behandle disse tanker fuldt ud og holde op med at tænke på selvmord.

Selvmordstanker kan også være resultatet af en anden tilstand eller medicin, du tager, så sørg for at give din psykolog eller psykiater et fuldstændigt billede af din situation.

3.Byg et støttesystem af betroede venner og familiemedlemmer. Et mentalt sundhedsstøttesystem er en uvurderlig ressource til at behandle selvmordstanker og undgå selvmordsadfærd. Dit støttesystem bør bestå af en række mennesker, som du kan betro dine tanker og følelser til, og som kan være til stede, hvis du til enhver tid har stærke selvmordsfornemmelser. Et støttesystem kan omfatte følgende personer:

Forældre og pårørende

Din psykolog eller rådgiver

Medlemmer af kirken eller et andet trossamfund

En støtte/samtalegruppe for mennesker, der håndterer selvmordstanker

4. Undgå selvmedicinering. Misbrug af stoffer (ikke-medicinske, ulovlige eller receptpligtige), alkohol og andre stoffer for at føle sig bedre og kontrollere dine smerter kaldes selvmedicinering. Hvis du oplever, at du bliver afhængig af et eller flere stoffer, skal du straks søge hjælp. Tal med din læge eller psykolog og lad ham eller hende vide, hvad der foregår.

Tips

Lov dig selv, at du ikke vil gøre noget med dine selvmordstanker. Selv de sværere selvmordsimpulser er midlertidige. Hvis du giver dig selv tid, vil selvmordstankerne forsvinde.
Hvis du er bekymret for, at et mentalt løfte ikke vil være bindende nok, så prøv at skrive noget ned. Find en notesblok og skriv ned: "Jeg lover, at jeg ikke vil gøre noget ekstremt i denne uge". Sæt så sedlen et sted i dit hus, hvor du vil se den ofte.

Advarsler

Opløs aldrig selvmordsfølelser. De forsvinder ikke af sig selv, uanset hvor meget du vil have dem til. Hvis du har selvmordsfornemmelser, bør du fortælle det til nogen med det samme.