Gratis trin for trin instruktioner 
Lav mindst 30 minutters moderat aerob træning (såsom gåture, svømning eller golf) fire til fem gange om ugen eller Lav mindst 25 minutters kraftig aerob træning (såsom løb, cykling eller fodbold) mindst 3 dage om ugen. 
For at beskytte dine lunger bør du også undgå at bruge andre tobaksprodukter, såsom snus eller tyggetobak. Disse øger risikoen for kræft i munden, tandkødssygdomme, huller i tænderne og kræft i bugspytkirtlen. E-cigaretter er også dårlige for lungerne. Nyere forskning har vist, at nogle virksomheder bruger et smagsstof i e-cigaretter lavet af et giftstof kaldet Diacetyl. Denne medicin er blevet forbundet med constrictive bronchiolitis, en sjælden og livstruende form for irreversibel lungeskade, hvor bronkierne er komprimeret og indsnævret af arvæv og/eller betændelse. Hvis du vil rense dine lunger, skal du holde op med alle former for rygning og tobaksprodukter. 
Luftrensere baseret på ozon er mindre effektive til at fjerne allergener og andre partikler fra luften og kan endda irritere lungerne. 
Overbelast ikke dig selv, og hold ikke vejret for længe. Så får din hjerne ikke ilt nok, og du kan blive svimmel eller besvime. 
En øvelse for at øge din lungekapacitet er at sidde oprejst i en stol med armene over hovedet og trække vejret dybt. 
For at dampe, tilsæt et par dråber eukalyptusolie til varmt vand og inhaler dampen i 15 minutter. Kig efter: Eukalyptusolie kan reducere den hastighed, hvormed leveren nedbryder visse lægemidler. Før du bruger eukalyptusolie, skal du tale med din læge om, hvorvidt du tager nogen medicin, der kan blive påvirket. Disse er lægemidler såsom Voltaren, Ibuprofen, celecoxib og fexofenadin. 
Drik meget vand efter et langt varmt brusebad eller sauna, for du bør ikke blive dehydreret. Sørg for, at varme bade er rene, så du ikke får infektioner. Høje temperaturer gør det muligt for bakterier at vokse hurtigt, og selvom vandet lugter af klor, kan det være svært at komme nok klor i varmt vand til at dræbe bakterier. Hvis det testes, kan poolen indeholde meget klor, men det meste kan være i en form, der har ringe effekt på inficerende organismer. 
Pebermynte virker som en antihistamin, og menthol er et fantastisk slimløsende middel. Tyg to til tre mynteblade (helst ikke mynte) for den hurtigste effekt. Mange oplever, at en balsam med mentol, der kan smøres på brystet, hjælper på slimopbygningen. 
Mullein bruges i urtemedicin til at fjerne overskydende slim fra lungerne, rense luftvejene og reducere luftvejsinfektioner. Du kan lave te af en teskefuld tørret mullein og 250 ml kogt vand. 
Lakrids kan hjælpe med at tynde slim i luftvejene, så det bliver lettere at hoste op. Det er også mistænkt for at have antibakterielle og antivirale egenskaber, der hjælper dig med at bekæmpe infektioner. 
At drikke ingefær og citronte gør det lettere at trække vejret. Rå ingefær er også godt for fordøjelsen. 
KOL påvirker lungerne, især alveolerne, som er små luftsække, der letter udvekslingen af ilt og kuldioxid. Lungeemfysem er en tilstand, hvor bronkierne bliver betændte, altid hævede og overfyldte. Dette får alveolerne til at svulme op. Disse skrøbelige luftsække kan briste og hænge sammen. Beskadigelse af alveolerne gør det sværere at udveksle ilt og kuldioxid. Kronisk bronkitis får lungerne til at producere mere slim, som tilstopper luftvejene og dækker alveolerne med slim, hvilket gør det svært at trække vejret. 
Mænd og kvinder er lige udsatte, men rygere har en meget højere risiko for KOL.
Rens dine lunger naturligt
Indhold
Det er vigtigt at beskytte dine lunger, hvis du vil holde dem sunde i det lange løb. Over tid kan toksiner fra svampe og bakterier skade dine lungers sundhed, endda føre til dødelige tilstande såsom kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Heldigvis er der alle mulige naturlige foranstaltninger, du kan tage for at holde dine lunger sunde, så du kan fortsætte med at trække vejret ordentligt.
Trin
Del 1 af 5: Forbedring af dit generelle helbred
1. Spis fødevarer rig på antioxidanter. En sund kost kan gøre dine lunger stærkere, og fødevarer med mange antioxidanter er særligt sunde. Antioxidanter kan øge lungekapaciteten og forbedre vejrtrækningskvaliteten hos lungepatienter.
- Blåbær, broccoli, spinat, vindruer, sød kartoffel, grøn te og fisk er fulde af antioxidanter.
2. Bevæge sig. Regelmæssig motion hjælper med at holde dine lunger i fuld kapacitet. Prøve:
3. Stop rygning.Rygning er en af de førende årsager til KOL. Rygning kan også forårsage emfysem og lungekræft. Toksinerne i cigaretter kan forårsage betændelse i bronkierne, hvilket gør det sværere at trække vejret.
Del 2 af 5: Afbødning af miljørisici
1. Ophold i godt ventilerede områder. Sørg for, at de områder, hvor du bruger mest tid - som din arbejdsplads og dit hjem - er godt ventileret. Hvis du arbejder med farlige materialer, såsom malingsdampe, byggepladsstøv eller kemikalier fra hårfarve eller andre behandlinger, så sørg for tilstrækkelig ventilation eller beskyt dine lunger ved for eksempel at bære en støvmaske. Brug ikke en pejs eller brændeovn indendørs, for du kan også indånde giftige stoffer.
- Sørg for at åbne vinduer og gitre, så frisk luft kan komme ind.
- Overvej at bære en malingsrøg eller støvmaske, hvis du arbejder i et lille rum.
- Hvis du gør rent med stærke kemikalier som blegemiddel, skal du åbne vinduerne og komme ud af rummet i ny og næ for at give dine lunger ro.
- Bland aldrig blegemiddel med ammoniak. Disse to stoffer skaber tilsammen en giftig klordamp, der kan beskadige lungernes slimhinder.
2. Vær opmærksom på, hvor følsom du er over for planter. Nogle planter frigiver sporer, pollen eller andre potentielle irriterende stoffer i luften. Sørg for, at dine lunger ikke stimuleres af dine stueplanter.
3. Brug et HEPA-filter. Med et HEPA-filter kan du rense små partikler og støv fra luften, så dine lunger forbliver sundere.
Del 3 af 5: Træk vejret godt
1. Lær at trække vejret effektivt. En af de bedste måder at styrke dine lunger naturligt på er at trække vejret ordentligt. Træk vejret ind fra din mellemgulv, og udvide musklerne i din nedre mave. Når du puster ud, skal dine muskler trække i maven igen.
- Hvis du trækker vejret fra din mellemgulv og ikke fra din hals, øger du dine lungers kapacitet og gør dem stærkere.
2. Mål din vejrtrækning. Træk vejret ind og derefter ud. Når du gør det, skal du tælle, hvor længe du kan trække vejret ind og ud. Prøv gradvist at øge antallet af tællinger, du indånder eller udånder, med en eller to tællinger.
3. Forbedre din kropsholdning. Når du sidder eller står oprejst, kan du trække vejret bedre, og dine lunger bliver stærkere.
Del 4 af 5: Udforskning af alternativ medicin
være åben for det. Nogle af de følgende tips er ikke baseret på videnskabelig forskning, eller er kun blevet undersøgt i små undersøgelser. Rådfør dig altid med din læge, før du prøver alternativ medicin, da visse urter og mineraler kan påvirke virkningen af normal medicin.
1. Spis mere oregano. Oregano er især sundt, fordi det indeholder carvacrol og rosmarinsyre. Begge ingredienser virker som en naturlig slimløsende og reducerer histamin, hvilket gør dem gode for luftvejene.
- Den flygtige olie i oregano, thymol og carvacol har vist sig at hæmme væksten af skadelige bakterier såsom Staphylococcus aureus og pseudomonas aeruginosa.
- Oregano kan spises tørret eller frisk, eller du kan tilføje to til tre dråber oreganoolie til mælk eller juice dagligt.
2. Damp med eukalyptus for at drage fordel af dens slimløsende egenskaber. Eukalyptus er ofte i hostesirupper og sugetabletter. Det er effektivt på grund af en slimløsende forbindelse kaldet eucalyptol, som kan lindre hoste, reducere forstoppelse og dulme irriterede næsepassager.
3. Tag et varmt brusebad for at rense dine lunger. En sauna eller varmt brusebad får dig til at svede meget, og det sikrer, at dine lunger kan komme af med affaldsstoffer.
4. Brug pebermynte til at berolige dine luftveje. Pebermynte- og pebermynteolie indeholder mentol, et blødgørende middel, der afspænder musklerne i luftvejene, så du kan trække vejret lettere.
5. Drik mullein te. Mullein er en plante, der hjælper mod slim og tilstoppede bronkier. Både blomster og blade af mullein kan forarbejdes til en te, der styrker lungerne.
6. Prøv lakrids. Hvis du har slim i lungerne, kan lakridste virke meget beroligende. Lakrids reducerer hævelse, tynder slim og lindrer hoste.
7. tag ingefær. Ingefær er et kraftfuldt værktøj til at rense lungerne. Forskning er i øjeblikket i gang for at afgøre, om ingefær kan hjælpe med at forhindre visse kræftformer, herunder lungekræft, da det har vist sig at hæmme væksten af visse kræftceller.
Del 5 af 5: Farer, der kan true sunde lunger
1. Pas på symptomer. Hvis du hoster og hosten varer længere end en måned, eller hvis du får sværere ved at trække vejret, skal du kontakte din læge.
2. Lær mere om KOL. Kronisk obstruktiv lungesygdom refererer til både kronisk bronkitis og emfysem, og de fleste mennesker med KOL har begge betingelser. Sygdommen er normalt progressiv, hvilket betyder, at den udvikler sig over tid. KOL er den fjerdestørste dødsårsag i Holland.
3. Kend risikogrupperne. Mens alle kan få KOL, er nogle befolkninger mere tilbøjelige til at få det. KOL forekommer hovedsageligt hos voksne, ofte over 40.
Tips
- Forpligt dig til bedre luftkvalitet. Mange steder i Holland har luftkvaliteten dårlig på grund af luftforurening. Selvom du måske ikke tror, der er noget, du kan gøre for at ændre det, så tjek med lokal lovgivning for at se, om der bliver gjort nok for at forbedre luftkvaliteten.
- Du kan også melde dig ind i en lokal aktionsgruppe, der kæmper for bedre luftkvalitet. Eller hvis du lider af astma, så find andre med samme lidelse og udveksle tips til, hvordan du kan leve bedre med dårlig luftkvalitet.
Artikler om emnet "Rens dine lunger naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
