Gratis trin for trin instruktioner 
Mennesker, der går i søvne, kan ofte blive forsigtigt eskorteret tilbage til sengen. Rør ikke søvngængeren, men prøv at guide personen tilbage til hans eller hendes seng med din stemme og blide forsikringer. Du bør ikke tage fat i, råbe eller forskrække den person, der går i søvne. Folk, der bliver vækket under søvngængeri, er ofte forvirrede, og det kan fremkalde følelser af panik og aggression. Hvis personen begynder at blive aggressiv, så kom dig selv i sikkerhed hurtigst muligt og lås dig selv inde i et rum. Hvis du derefter forsigtigt vækker personen i sengen, kan dette afbryde søvncyklussen, hvilket forhindrer personen i straks at gå igen i samme cyklus. 
Personen begynder ikke at gå i søvne, før han eller hun er voksen. De fleste mennesker, der går i søvne, er børn og vokser normalt ud af det uden medicinsk behandling. Hvis problemet fortsætter i ungdomsårene, bør barnet søge læge. Personen bringer sig selv eller andre i fare. Forhindrer søvngang mere end to gange om ugen. Søvngangen forstyrrer husholdningen. 
Hold rummet mørkt og roligt. Tag et varmt bad eller tag et varmt brusebad. Læs en bog eller lyt til musik. Hold rummet køligt. Undgå at bruge noget med en skærm, før du går i seng. Tænk på et fjernsyn, mobiltelefon, computer, tablet osv. Anvend afspændingsteknikker før du går i seng. Du kan tænke på at visualisere beroligende steder, meditation, mave vejrtrækning, progressiv muskelafspænding hvor du spænder og afspænder alle muskelgrupper, masserer el yoga. 
Prøv at udvikle dit ideelle sportsregime. Din krop producerer endorfiner, der hjælper dig med at slappe af og også får dig til at føle dig godt tilpas. Afslapningen vil være mest effektiv, når du gør noget, du nyder. Prøv at jogge, gå hurtigt, svømning eller meld dig ind i en sportsklub i nærheden af dig. Oprethold gode relationer til både venner og familie. De kan give dig støtte og hjælpe dig med at håndtere årsagerne til dine følelser af angst. Deltag i en støttegruppe eller se en terapeut, hvis der er ting, du gerne vil tale om, men helst ikke vil diskutere med venner eller familie. Din læge kan muligvis anbefale støttegrupper eller terapeuter, der passer til din situation. Giv dig selv muligheden for at bruge tid på de hobbyer, du elsker. Dette giver dig noget sjovt at fokusere på og distraherer dig fra de ting, der forårsager stress. 
Hvis der er et mønster i de tidspunkter, hvor søvngængeriet opstår, kan dette hjælpe med at fastslå årsagen til, at personen går i søvne. For eksempel, hvis en person går i søvne efter en stresset dag, kan det betyde, at stress og følelse af angst udløser søvnvandringen. 
Personen skal vækkes femten minutter før han eller hun normalt går i søvne og skal forblive vågen i omkring fem minutter. Dette forstyrrer søvncyklussen og kan få personen til at gå ind i et andet søvnstadium, når han eller hun falder i søvn igen, og derved forhindre søvngængeri. Hvis du går i søvne og bor på egen hånd, skal du indstille en alarm til at vække dig. 
Mænd og kvinder over 65 bør ikke drikke mere end én alkoholisk drik om dagen. Mænd under 65 bør ikke drikke mere end to alkoholiske drikke om dagen. Drik ikke, hvis du er gravid, er blevet diagnosticeret med en alkoholiker, har haft problemer med dit hjerte, lever eller bugspytkirtel, har haft et slagtilfælde eller tager medicin, der ikke blandes med alkohol. 
Komplekse partielle anfald Hjernelidelser hos ældre Frygt Depression Narkolepsi Restless Legs Syndrome (RBS) Gastroøsofageal refluks Migræne Hyperthyroidisme Skade i hovedet slagtilfælde Feber ved kropstemperatur over 38°C Unormal vejrtrækning, mens du sover, såsom obstruktiv søvnapnø 
dine hjernebølger Ilten i dit blod din puls dit åndedræt Bevægelserne af både dine øjne og ben 
Benzodiazepiner, som generelt virker beroligende Antidepressiva, som er meget nyttige til behandling af angstlidelser
Stop med at gå i søvne
Indhold
Mennesker, der søvngænger sidder op i sengen med åbne øjne, har et glasagtigt udtryk, står ud af sengen, engagerer sig i hverdagsaktiviteter såsom at tale og klæde sig på, reagere på andre, har svært ved at vågne, er forvirrede, når de vågner og kan ikke forestille sig selv. huske hændelsen næste dag! Selvom det er ualmindeligt, går nogle mennesker endda udenfor, laver aftensmad, kører bil, tisser, har sex, skader sig selv eller bliver aggressive, når de bliver vækket. Søvngang er en søvnforstyrrelse og varer normalt ikke mere end ti minutter, men i nogle tilfælde kan det vare længere end en halv time. Hvis du eller nogen i din husstand går i søvne, er der et par ting, du kan gøre.
Trin
Del 1 af 3: Reduktion af farer under søvngængeri
1. Forebyg ulykker under søvngængeri. Gør hjemmet så sikkert som muligt for at minimere chancen for, at søvngængeren kommer til skade eller skader sig selv eller andre. Da folk, der går i søvne, kan deltage i komplekse aktiviteter, skal du ikke antage, at de vil vågne op, før de kan gøre noget, der kræver koordinering.
- Luk døre og vinduer helt for at forhindre personen i at forlade huset.
- Skjul bilnøglerne, så personen ikke kan køre.
- Opbevar alle våben og skarpe genstande, der kan bruges som våben, sikkert under lås og skjul derefter nøglerne.
- Bloker trappeopgangen og diverse gange med bløde, beskyttende materialer for at forhindre personen i at falde.
- Lad ikke et barn, der går i søvne, sove på den øverste køje af en køjeseng.
- Fjern alle genstande og genstande, der kan snuble personen.
- Sov i stueetagen, hvis det er muligt.
- Brug senge med skinner eller placer sikkerhedslåger.
- Hvis det er muligt, kan du installere en alarm, der går i gang og vækker personen, når han eller hun forsøger at forlade huset.
2. Giv andre personer i din husstand besked, så de er forberedte. At se nogen gå i søvne kan være lidt skræmmende eller forvirrende for folk, der ikke ved, hvad der foregår. Hvis de ved det, kan de hjælpe personen med at håndtere situationen.
3. Se en læge, hvis søvnvandringen bliver alvorlig, farlig eller viser tegn på en underliggende tilstand. Søvngængeren bør dog alligevel gå til lægen, hvis:
Del 2 af 3: Stop med at gå i søvne gennem livsstilsændringer
1. Prøv at sove mere. At være overtræt kan føre til søvngængeri. Den gennemsnitlige voksen har brug for mindst otte timers søvn pr. nat. Børn har brug for op til fjorten timer pr. nat, afhængigt af deres alder. Du kan reducere træthed på følgende måder:
- Tag nogle lur i løbet af dagen.
- gå tidligere i seng.
- Prøv at holde dig til en fast tidsplan, så din krop er parat til at sove og vågne på de rigtige tidspunkter.
- Reducer dit koffeinindtag. Kaffe er et stimulerende middel og kan gøre det sværere at falde i søvn.
- Drik mindre inden du går i seng, så du ikke skal vågne op for at gå på toilettet.
2. Prøv at slappe af inden du går i seng. Stress og følelser af angst kan føre til søvngængeri hos mennesker, der har tendens til at gå i søvne. Prøv at udvikle en rutine, så du kan slappe af, før du går i seng, eller vedtage god søvnhygiejne. Dette omfatter følgende:
3. Forbedre dine stresshåndteringsevner. Prøv at udvikle sunde måder at håndtere stress på for at forhindre det i at forstyrre din søvn. Stress er jævnligt forbundet med søvngængeri.
4. Før en dagbog, hvor du registrerer de øjeblikke, hvor du går i søvne. En værelseskammerat skal påtage sig denne opgave, denne person skal holde styr på, hvor ofte og hvornår søvnvandringen finder sted. Før en søvngængerdagbog, så du kan samle alle oplysningerne ét sted.
5. Prøv at vække personen som en forholdsregel. Dette er en teknik, hvor du vækker personen lige før han eller hun normalt går i søvne.
6. Reducer dit alkoholforbrug. Alkohol kan forårsage søvnforstyrrelser og føre til søvngængeri. Undgå alkohol før du går i seng.
Del 3 af 3: Søg lægehjælp
1. Kontakt din læge for at afgøre, om den medicin, du tager, kan forårsage søvngængeri. Nogle stoffer kan forstyrre folks søvncyklusser og forårsage søvngængeri. Stop ikke med at tage medicinen uden først at diskutere din situation med din læge. Din læge kan muligvis ordinere anden medicin, der stadig vil behandle dit sundhedsproblem, men også reducere søvngængeri. Følgende medicin kan forårsage søvngængeri som en bivirkning:
- beroligende midler
- Medicin mod psykisk sygdom
- Korttidsvirkende sovemedicin
2. Diskuter din situation med din læge for at afgøre, om søvngængeri kunne være et symptom på en underliggende tilstand. Selvom søvngængeri generelt ikke er et tegn på en mere alvorlig tilstand, er der en række tilstande, der kan udløse søvngængeri. Her bør du tænke på:
3. Bliv testet for at afgøre, om du har en søvnforstyrrelse. Du bliver sandsynligvis nødt til at sove i et laboratorium for dette. Et søvnlaboratorium er et laboratorium, hvor man overnatter, så et hold læger kan udføre en polysomnografi. Sensorer påføres din krop (normalt på din tinding, hovedbund, bryst og ben) og tilsluttes en computer. Lægerne måler følgende:
4. Prøv medicin. I nogle tilfælde kan din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at forhindre søvngængeri. Følgende medicin er nogle gange ordineret:
Artikler om emnet "Stop med at gå i søvne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
