Gratis trin for trin instruktioner 
Din vægt skal være jævnt fordelt på begge fødder. 
Dine håndflader vender mod hinanden i denne position. 
Hvis du ikke er så smidig endnu, kan du holde dine knæ bøjet. Læg dine hænder på gulvet, og prøv derefter at strække dine ben så langt som muligt. Denne tredje stilling er en stående fremadbøjning, også kendt som `stående pincet`. 
Denne stilling er også kendt som plankestillingen. 
Udførelse af solhilsen
Indhold
Surya namaskar, eller solhilsenen, er en serie af tolv yogastillinger beregnet til at ære solen. Disse stillinger udføres traditionelt om morgenen eller aftenen, mens de vender mod solen. Du udfører forskellige stillinger efter hinanden og går derefter tilbage i den modsatte retning, indtil du er tilbage til startpositionen.
Trin
Del 1 af 3: Start af solhilsen
1. Start med fødderne samlet. Først stå oprejst. Sæt dine fødder sammen og lad dine arme hænge ved din side. Koncentrer dig om din krop, mens du forbereder dig på de stillinger, du skal udføre.
2. Stå i den saluterende stilling. Den første stilling, også kaldet `bjergstillingen`, er ret enkel. Hold fødderne samlet, men bring hænderne foran kroppen. Sæt håndfladerne sammen med fingrene opad. Hold dem foran brystet, med tommelfingrene mod brystbenet. Træk vejret ind og ud et par gange, mens du står i denne position.
3. Foretag overgangen til `halvmåne`. Tag en dyb indånding. Mens du gør dette, skal du løfte dine arme op, og bøje ryggen så meget som du kan. Skub dine hofter lidt fremad. Stræk op og tilbage så langt du kan, og stræk også fingrene ud. Dine øjne skal være på dine hænder.
4. Læg dine hænder fladt på gulvet. For den næste stilling skal du puste ud, mens du bøjer dig mod dine fødder. Læg dine håndflader på gulvet ved siden af dine fødder. Dit hoved hænger ned og rører (næsten) dine knæ.
Del 2 af 3: Kørsel af den midterste del af rutinen
1. Sæt dit højre ben tilbage og ånd ud. For at komme ind i denne stilling, `krigeren`, skal du sætte dit bagerste ben så langt tilbage som muligt. Dit knæ rører jorden, og du løfter dit hoved. Din venstre fod forbliver mellem dine hænder.
2. Sæt dit venstre ben tilbage og inhaler. Sæt dit venstre ben ved siden af dit højre ben. Stræk armene på samme tid. Hold din krop lige, parallelt med jorden. Du har nu lige arme og ben.
3. Sænk dig ned på jorden. Start med at bringe dine knæ til gulvet og sænk derefter din torso. Din krop rører jorden på otte punkter: hænder, knæ, fødder, bryst og pande eller hage.
4. Løft nu dit hoved, så du kommer i `cobra posituren`. Flyt din vægt fremad, så din krop for det meste er på gulvet. Løft samtidig din overkrop og ret armene ud. Løft hovedet, så du ser fremad.
Del 3 af 3: Lav stillingerne i omvendt rækkefølge
1. Kom ind i `hovedet nedad hund`. Løft dine hofter, mens du ånder ud. Bliv ved med at løfte dem, indtil din krop danner en trekant. Dine arme og ben er helt strakte.
- Denne holdning svarer til plankestillingen lige nu.
2. Sæt din højre fod frem, så du er i `krigeren`. Placer din fod mellem dine to håndflader, som er fladt på gulvet. Løft hovedet og krum ryggen lidt.
3. Vend tilbage til `stående fremadbøjning`. Placer din venstre fod ved siden af din højre fod, mens du ånder ud. Dine håndflader er fladt på gulvet ved siden af dine fødder. Stræk ud og prøv at få dit ansigt tæt på dine knæ.
4. Stå oprejst og stræk armene op og tilbage. Træk vejret ind og kom op ved at rulle rygsøjlen op. Bøj din rygsøjle tilbage, mens du løfter dine arme, og stræk tilbage så langt du kan.
5. Vend tilbage til startpositionen. Bring dine arme ned igen, mens du ånder ud. Sæt håndfladerne sammen og før dine hænder foran brystet med tommelfingrene mod brystbenet. Slap af og lad armene hænge ved siden igen.
Tips
- Foretag jævne, kontinuerlige bevægelser for at flytte fra en position til den næste.
Artikler om emnet "Udførelse af solhilsen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
