Gratis trin for trin instruktioner 
Nogle mennesker kan lide at se lige frem, andre foretrækker at se på et sted på gulvet. Eksperimenter med, hvad der virker for dig. Dit venstre knæ skal pege til siden, mod væggen. Sørg for, at du stadig er i balance med dit højre ben, mens du placerer venstre fod. Hvis det er nødvendigt at bruge venstre hånd til at skubbe dit venstre knæ tilbage, så gør det. Det er okay, hvis du ikke kan smide hofterne helt op – udspænding vil gøre dig mere smidig. Hvis du er i stand, åbner du brystet ved at presse skulderbladene sammen. Hvis du har svært ved at holde balancen, så fokuser på din underkrop, før du gør svære ting med dine hænder. Træk vejret roligt og regelmæssigt. Stræk rygsøjlen, med skuldrene trukket tilbage. Åbne hofter, venstre knæ ude. Tryk let på højre ben og venstre fod sammen. Det er fint at placere din venstre fod hvor som helst på højre læg eller overlår, så længe du aldrig placerer din fod direkte på dit knæ. Se efter et sted, hvor ingen vil gå forbi eller stå foran dig. At skulle være opmærksom på en andens bevægelser eller forsøg på at lave Tree Pose kan gøre det sværere for dig at balancere. Nogle mennesker har lettere ved at komme ind i Tree Pose, når de står på et hårdt gulv i stedet for en yogamåtte. Gør det, du føler dig bedst tilpas med.
At lave yogatræet
Indhold
Træet Pose, eller Vrksasana, er en yogastilling, der hjælper dig med at forbedre din balance og mentale fokus. Det kan også hjælpe med at styrke musklerne i dine ben og kerne. I denne stilling fungerer underkroppen som støtte for overkroppen, fordi kroppen indtager en elegant og kraftfuld kropsholdning.
Trin
Del 1 af 3: At indtage holdningen
1. Flyt din vægt til din højre fod. Træstillingen er etbenet. For nemheds skyld antager denne guide, at du står med højre fod på jorden, men det er nemt at vende retningen om, hvis du foretrækker at stå på venstre fod. Skift gradvist hele din vægt til din højre fod, så din venstre fod kan bevæge sig frit.
- Hold tæerne fri, og spred dem fra hinanden for at opnå balance. Du skal kunne bevæge tæerne lidt under træningen.
2. Tag et fast punkt på det fjerneste punkt, du kan se på, for at hjælpe med balancen. Hold dog hagen oppe, så den er parallel med gulvet. Med åbne øjne skal du rette blikket mod en fast genstand et par meter væk. Også kaldet en drishti i yogisk sprog, hjælper dette objekt dig med at bevare dit fokus og balance.
3. Løft dit venstre ben fra gulvet, bøjet i knæet. Hold dit højre ben bøjet og løft dine venstre tæer fra gulvet. Bøj dit knæ, så det danner en 90 graders vinkel.
4. Placer din venstre fodsål mod indersiden af dit højre ben. Det er lige meget, hvor du placerer det på dette tidspunkt. Placer blot din venstre fod mod dit højre ben, og sørg for, at dine tæer peger mod gulvet. Hvis du ikke er så fleksibel, kan du placere din venstre fod direkte over højre ankel. Hvis du er mere fleksibel, så brug dine hænder til at trække din fod så højt op som du kan og placer den mod dit højre lår, hvis du kan klare det. Jo højere du kan placere foden, jo bedre.
5. Åbn dine hofter ved at trække dit venstre knæ tilbage. Dine hofter skal være på linje og pege mod den forreste del af rummet. Når du har kontrolleret, at dine hofter er i vater, skal du trække dit knæ tilbage for at gøre dine hofter så åbne som muligt.
6. Saml dine hænder for dit hjerte. Pres dine håndflader sammen i en bedeposition foran dit bryst. Hvis det er for svært at balancere, skal du placere dine hænder på dine hofter eller strække dem ud til begge sider.
7. Skub dine ben og fødder sammen, og skub mod midten af din krop. For at holde dig oprejst skal du skubbe din venstre fod mod din højre, mens du samtidig skubber dit højre lår mod din venstre fod. Fortsæt med dette i resten af stillingen. Dette sikrer, at din kropsholdning forbliver korrekt, dine ben er på det rigtige sted og din krop er i balance.
8. Stræk din rygsøjle ved at skubbe dine skuldre væk fra dine ører. Peg albuerne mod gulvet, træk maven ind og sænk dine skuldre for at forlænge din rygsøjle. Tænk på det, som om du lavede et lille mellemrum mellem hver hvirvel. Hver gang du inhalerer, så prøv at mærke din rygsøjle strække sig, selvom det bare er en lille smule.
9. Løft dine hænder i skulderbredde over dit hoved. Mens du trækker vejret, løft langsomt dine arme over dit hoved. Hold håndfladerne sammen, indtil de er over dit hoved, og flyt dem derefter fra hinanden. Dine håndflader skal vende mod hinanden, og dine arme skal være helt strakte. Dine hænder er nogenlunde skulderbredde fra hinanden.
10. Hold denne stilling i 5-10 dybe vejrtrækninger. Husk at blive ved med at trække vejret og blive ved med at stirre på din drishti. Mens du står sådan, bliver du ved med at tænke på:
11. Slip denne stilling langsomt og forsigtigt. Start med at sænke dine arme til brystet. Slip derefter din fod fra dit lår, drej hoften fremad, ret dit venstre ben, og før din venstre fod til gulvet. Brug dine hænder til langsomt at føre din fod mod gulvet, hvis det er nødvendigt.
Del 2 af 3: Justering af din kropsholdning
1. Brug værktøjer til at holde balancen. Stå ved siden af en væg eller hold fast i ryggen af en stol for at hjælpe dig med at balancere. På denne måde får du fuldt udbytte af denne kropsholdning, samtidig med at du arbejder på din balance.
2. Hæv venstre fod yderligere trin for trin. Hvis det er noget af en udfordring for dig at løfte foden helt til højre lår, så arbejd på denne stilling ved først at løfte din fod så højt som du kan. Du kan placere din fod på indersiden af din højre læg først, eller endda placere dine tæer på gulvet og hvile din venstre fod mod din højre ankel.
3. Hold stillingen lidt længere. For en mere udfordrende version af denne øvelse, start med at holde denne stilling i længere tid.
4. Luk dine øjne. Hvis du føler, at du har opnået en meget god balance i denne stilling, så prøv det med lukkede øjne. Du kan blive overrasket over, hvor svært det kan være at holde balancen uden et visuelt punkt at fokusere på.
5. bevæge dine arme. En anden måde at udfordre din balance på er at svinge dine arme frem og tilbage over dit hoved, som om grenene på det træ, du danner, bevægede sig i vinden. Hold din underkrop helt stille.
Del 3 af 3: Forbered dig selv
1. Ved, hvad kontraindikationerne er. Tree Pose anbefales ikke til personer, der lider af hovedpine, svimmelhed og lavt blodtryk.
- Hvis du har lavt blodtryk, kan du stadig udføre Tree Pose, men det er bedre ikke at hæve dine arme over hovedet.
- Vær forsigtig, hvis du har problemer med dine hofter eller knæ. Hvis du oplever smerter i dine led under Tree Pose, skal du stoppe med det samme.
- Hvis du aldrig har lavet yoga før, så tal med din læge først for at se, om du er sund nok til at dyrke yoga, og hvis der er nogen stillinger, du bør undgå.
2. Bær behageligt tøj. Tree Pose kræver meget bevægelsesfrihed i hofterne, så sørg for at dine bukser ikke forstyrrer dine bevægelser. Undgå også bukser, der er for løse eller lavet af glat materiale, fordi din fod hviler mod indersiden af det andet lår.
3. Frigør plads. Find et roligt, behageligt sted, hvor du kan dyrke yoga uden at blive distraheret. En yogamåtte er ikke nødvendig til denne positur, men hvis du planlægger at lave andre stillinger, er det klogt at have en.
4. Stå i bjergstilling. Din ryg skal være lige og dine fødder på linje med ydersiden af dine hofter. Hold dine hænder ved din side.
Tips
- Prøv ikke at låse knæet på dit stående ben, da det kan være dårligt for leddet. Sørg hellere for, at dit knæ er let bøjet.
- Vær ikke bange for at komme af vejen. Hvis dette sker, skal du bare komme tilbage i den rigtige position.
Artikler om emnet "At lave yogatræet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
