Gratis trin for trin instruktioner 
Andre fødevarer med højt kalorieindhold omfatter tørret frugt, såsom tørrede abrikoser, figner eller rosiner. Spis komplekse (langsomme) kulhydrater, såsom brune ris, bulgur, byg, fuldkorn og quinoa. Undgå simple (hurtige) kulhydrater som hvidt brødmel, sukker og hvide ris. 
Mælkepulver kan gøre dit måltid mere cremet, selvom en eller to spiseskefulde nok vil have ringe effekt. 
For eksempel, hvis du kan lide kartoffelmos, kan du tilføje lidt olivenolie for at gøre det lidt glattere. Til en hurtig snack om eftermiddagen kan du tænke på en håndfuld mandler eller jordnødder. Frø som solsikke- og græskarkerner er høje i kalorier og indeholder også "gode" fedtstoffer, der øger dit gode kolesteroltal. Brug kokosolie i begrænsede mængder. Selvom kokosolie kan give dit "gode" kolesteroltal et boost, så består denne olie af 90 % mættet fedt og for meget af det er dårligt for dit helbred. Andre olier, såsom oliven- og sojaolie, er bedre for dit helbred. 
Prøv for eksempel en skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør og banan eller noget selleri med hummus og fetaost. 
Du kan for eksempel kombinere tørret frugt, stykker chokolade (gerne mørk), havregryn og nøddesmør. Lav derefter portioner på størrelse med golfbolde og opbevar portionerne individuelt pakket ind i bagepapir eller fedtsugende papir. For en hurtig snack, hold studenterhavre ved hånden, da den nøddetørrede frugtblanding er høj i kalorier. 
Du bør springe sodavand over, da sådanne drikke ikke indeholder næringsstoffer. Du kan drikke smoothies, flydende yoghurt og endda frugtjuice i stedet, da disse produkter alle indeholder kalorier og næringsstoffer. 
I stedet for at drikke vand før du spiser, kan du drikke en drik med højt kalorieindhold, mens du spiser. Tag for eksempel et glas frugtjuice eller en smoothie. 
En grund til at du vil springe sådanne kalorier over er det faktum, at de ikke hjælper dig med at opbygge muskler eller knogler, de er nødvendige for at understøtte den øgede vægt. 
En ekstra fordel er, at træning og styrketræning øger din appetit, så du får lyst til at spise mere. Du kan starte med en simpel øvelse for dine biceps. Dine arme skal bøjes i højden af dine albuer, så du holder vægtene foran dig. Løft dine arme op mod dine skuldre, og sænk dem derefter langsomt ned igen. Gentag dette seks til otte gange. Tag derefter et kort hvil, og lav derefter øvelsen igen. Andre motionsformer er naturligvis også en mulighed. Tænk for eksempel på at svømme, cykle eller lave push-ups. 
For eksempel bør personer, der gennemgår kræftbehandling, følge en diæt bestående af bløde fødevarer. Da det tilsatte vand skaber en større volumen, kan det være svært for denne gruppe at få nok kalorier. Din læge vil være i stand til at give dig specifikke tips, såsom at tilføje ost til måltider og bruge mælk i stedet for vand til at blødgøre maden. 
Madvarer uden en stærk smag, såsom kartoffelmos og makaroni med ost, er også gode muligheder, da de er fyldt med kalorier, men sandsynligvis ikke vil forstyrre din mave, når du er syg. 
Sørg for at spise afbalancerede måltider, der består af proteiner, fuldkorn, grøntsager og frugt. Fisk er også et godt protein, der er rigt på næringsstoffer. Glem ikke at inkludere farvestrålende grøntsager, bladgrønt og mejeriprodukter i din kost også.
Kom sundt frem
Indhold
Uanset om du har tabt dig noget eller naturligt er ret tynd, kan du på et tidspunkt nå det punkt, hvor du ønsker at tage på. Den bedste måde at tage på i vægt er at øge mængden af kalorier i din kost naturligt. Du bør gøre dette i kombination med ændringer i livsstil. Prøv at gøre spisning mere til en del af din livsstil. Hvis du har tabt dig på en uforklarlig måde, bør du drøfte dette med din læge, da vægttab også kan indikere en sygdom eller være relateret til kræftbehandling, såsom kemoterapi.
Trin
Metode 1 af 3: Øg dit kalorieindtag
1. Spis protein for at opbygge muskler. Hvis dit mål er at få muskelmasse, bør du regelmæssigt spise fødevarer rig på protein. Det er især godt at spise protein efter træning. Magert kød (såsom kylling, magert svinekød og fisk), æg, bønner, linser, yoghurt og nødder er alle gode proteinkilder.
- Selv at drikke et simpelt produkt som chokolademælk er en god måde at få protein på. Husk på, at chokolademælk indeholder meget sukker, hvilket naturligvis ikke er godt for dig, hvis du indtager det i store mængder.
- Prøv også at spise protein lige inden du går i seng. Spænd dig selv om natten ved at drikke et glas mælk eller spise en skål yoghurt. Dette kan også hjælpe dig med din restitution, hvis du træner regelmæssigt.
- Tilføj proteinpulver til din yoghurt, havregryn og andre fødevarer for at øge protein og kalorier.
2. Tilføj produkter med højt kalorieindhold til dine måltider. Prøv at tilføje fuldfed ost til dine måltider. Tilføj noget jordnøddesmør og honning til din havregryn. Disse produkter er høje i kalorier og kan hjælpe dig med at øge dit samlede kalorieindtag.
3. Brug mælkepulver. Tilføjelse af instant pulveriseret mælk er en nem måde at tilføje bulk til måltider, fra gryderetter til supper. Tilsæt pulveret, mens du tilbereder måltiderne. Vent til pulveret er opløst inden servering.
4. Spis sunde olier og fedtstoffer. Sunde olier, såsom olivenolie, avocado og nødder (som indeholder sunde fedtstoffer), er rige på næringsstoffer og høje i kalorier. Du kan nemt øge dit kalorieindtag ved fx at tilsætte en sjat olie eller skiver avocado til en salat.
5. Tag en snack i ny og næ. Mens de fødevarer, du spiser, helst er næringsrige, er det fint at spise en snack i ny og næ for at øge dit kalorieindtag. Spis en brownie efter aftensmaden, hvis du har lyst til chokolade. Sørg for, at størstedelen af din kost ikke består af sukker.
Metode 2 af 3: Ændring af vaner
1. Spis solide måltider. Sørg for at spise mindst tre måltider hver dag. Gå efter større portioner for at øge dit kalorieindtag. Du kan have tendens til at springe morgenmaden over og kun spise to måltider om dagen, men at spise tre måltider om dagen kan hjælpe dig med at tage på i vægt.
- Hvis du ikke er i stand til at spise store måltider, fordi det giver ondt i maven, kan du spise mindre måltider i løbet af dagen. Spring ikke måltider over.
2. Spis regelmæssigt. At spise regelmæssigt i løbet af dagen sikrer, at du får nok kalorier. Prøv under alle omstændigheder at spise hver fjerde time, uanset om det er et måltid eller et lille mellemmåltid. Hvis du ikke har lyst til et helt måltid, kan du få en snack, der indeholder et protein og tre forskellige fødevarer. Du kan også have fire til seks små måltider i løbet af dagen, hvis du foretrækker det. Du kunne gøre dette i stedet for at snacke mellem store måltider.
3. Sørg for altid at have en snack med højt kalorieindhold med dig. Forbered disse snacks på forhånd, så du har dem lige ved hånden. Hvis du har dem ved hånden, vil du være mindre tilbøjelige til at springe de øjeblikke over, hvor du skal spise.
4. Prøv at drikke dine kalorier. Nogle gange kan konstant spise få dig til at føle dig mæt, og du får muligvis ikke nok kalorier til at tage på i vægt. Men hvis du får dine kalorier fra drikkevarer, vil du føle dig mindre mæt.
5. Drik ikke før du spiser. At drikke vand eller en hvilken som helst anden drink før du spiser vil få dig til at føle dig mæt. Du vil dog gerne have plads til de kalorier, du skal indtage.
6. Spring tomme kalorier over. Selvom at spise chips og småkager kan virke som en nem måde at tage på, bør du tage på på en sund måde. Det er dog ikke sundt at spise tomme kalorier. Når du forsøger at øge dit kalorieindtag, skal du sørge for, at de fødevarer, du spiser, er rige på næringsstoffer, såsom grøntsager, frugter og kød. Undgå fødevarer som sodavand og produkter med et højt sukkerindhold.
7. Få masser af motion og styrketræne. Styrketræning hjælper din krop med at opbygge muskelmasse, som vil gøre dig tungere. Denne måde at tage på er bedst for din krop. Start langsomt, hvis du ikke er vant til styrketræning. Forsøg at øge intensiteten af træningen langsomt, men sikkert.
Metode 3 af 3: Prøv at finde årsagen
1. Prøv at finde ud af årsagen til, at du tabte dig. Hvis du forsøger at genvinde den vægt, du har tabt, er den første ting, du skal gøre, at finde ud af, hvorfor du tabte vægten. Hvis du endnu ikke har drøftet din situation med din læge, er det klogt at gøre det. Uforklaret vægttab kan pege på mange sygdomme, fra en overaktiv skjoldbruskkirtel til diabetes.
2. Behandl den underliggende sygdom. Hvis en sygdom er årsagen til vægttabet, kan behandling af denne sygdom hjælpe dig med at tage din vægt på. Diskuter den rigtige behandling for det, du oplever med din læge, samt behandlingen og den bedste måde at sikre, at du tager din kropsvægt på igen.
3. Spis mad for trøst, mens du er syg. Hvis du simpelthen ikke har lyst til at spise, når du er syg, er at spise "trøstemad" alligevel en af de bedste måder at spise på. På den måde får du stadig nok kalorier til at forsørge dig selv. Det er vigtigt at spise så meget frugt og grønt som muligt, når du er syg, men hvis du virkelig ikke har lyst, kan du vælge noget, du har lyst til i det øjeblik.
4. Fokuser på din kost, når du er bedre. Hvis du har været syg, spiste du sandsynligvis kun det, du havde lyst til på det tidspunkt. Det er fint i sig selv, når du er syg, men nu hvor du er i bedring, så sørg for at få alle de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.
Tips
- Hvis du træner, så sørg for at drikke rigeligt med vand.
- Hvis du får valget, skal du altid gå efter fuldkorn. Hvide og "berigede" produkter indeholder stort set ingen næringsværdier.
Advarsler
- Diskuter altid din situation med din læge, før du starter behandlingsplanen for at tage på i vægt. Din vægt er måske ikke så lav, som du tror.
Artikler om emnet "Kom sundt frem"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
