Gratis trin for trin instruktioner 
dit kontor din bil Et toiletrum En sjældent brugt opbevaringsplads 
Hvis du ikke har solbriller, så tag en hat eller kasket på, som du kan trække over øjnene i vigtige øjeblikke. 
Mikrosøvn er mere tilbøjelige til at opstå efter en længere periode med dårlig søvn. Dette er også mere almindeligt hos mennesker, der arbejder flere skift efter hinanden. Du kan ikke med vilje mikrosøvn - dette er forårsaget af kronisk søvnløshed og udmattelse. 
Dette er en af grundene til, at mange mennesker har let ved at falde i søvn umiddelbart efter meditation: din hjerne er forberedt på at sove. Men meditation er ikke det samme som søvn. Meditation kan derfor også bruges til at rette op på søvnforstyrrelser. 
Denne type meditation kan være særlig nyttig for dem, der ikke har tid til meditation andet end når de pendler, arbejder eller går i skole - du kan meditere uden at blive bemærket. Alt du behøver er et sted at sidde og et par minutter til at meditere. 
Nogle vælger at brænde røgelse eller duftlys for bedre afslapning og fokus. Gør det gerne, hvis du starter med en meditation, der holder dine øjne åbne. 
Din hjerne vil forsøge at fokusere på den visuelle information på en sådan måde, at alle andre distraktioner og mental støj begynder at forsvinde, hvilket giver dig mulighed for at opnå en beroligende, afslappet meditativ tilstand. Se gradvist længere og længere på de to objekter. Hvis du vil udfordre dig selv, kan du også dreje hovedet, mens du holder billedet af disse to objekter i tankerne. Snart vil du bemærke andre genstande i rummet foran dig. Vær opmærksom på disse genstande, men lad dem ikke distrahere dig. Du kan se en smuk lysstråle i rummet med beundring. Tænk dog ikke på den støvede bogreol, du lige har set, som stadig trænger til rengøring. Læg sådanne bekymringer til side. 
Falder i søvn med åbne øjne
Indhold
Desværre kan mennesker ikke træne sig selv i at falde i søvn med åbne øjne, ligesom krybdyr gør. De eneste mennesker, der kan lide af en tilstand kendt som natlig lagophthalmos eller andre søvnforstyrrelser og tilstande (såsom slagtilfælde eller ansigtslammelse). Det er farlige forhold, og at falde i søvn med åbne øjne er meget dårligt for dit syn og din generelle sundhed. Men de bagvedliggende årsager til, at nogle mennesker ønsker at sove med åbne øjne (hemmeligt få noget søvn eller opnå forskellige bevidsthedsniveauer), kan også opnås på en anden måde. For eksempel kan du opnå lignende effekter ved at tage korte lur, klare drømme eller blot meditere med åbne øjne.
Trin
Metode 1 af 3: Sov uden at blive bemærket
1. Anerkend fordelene ved korte lur. Selv 10 minutters søvn kan give dig mere energi og forbedre din koncentration, hukommelse og opmærksomhed. Faktisk bør søvn overvejes, når man aktivt forbedrer produktiviteten. Prøv at få tid i din tidsplan til en lur, så du kan præstere bedst muligt i skolen eller på arbejdet.
- En længere lur anbefales ikke, da det øger chancen for, at det bliver bemærket, uden at du kan få det maksimale udbytte af det. Begræns dine lur på arbejde eller i skole til blot et par minutter.
2. Find et hemmeligt sted at tage en lur. Ideelt set vil du være i stand til at sove i fuldstændig fortrolighed, så kolleger og chefer ikke er klar over, at du sover. Find et roligt sted, hvor du kan strække dig ud og lukke øjnene i et par minutter. Hvis du kan, så se om du kan sove et af følgende steder:
3. Sæt dig bagerst i lokalet. Du har ikke altid mulighed for at sove privat. Hvis du skal på arbejde eller i skole, når du er udmattet, så prøv at finde en plads bagerst i lokalet væk fra højttaleren eller læreren. Giv dig selv lidt plads til at hvile uden at blive fanget. Så længe du bliver bagerst i rummet, er det usandsynligt, at nogen vil bemærke, at dine øjne er lukkede.
4. bære solbriller. Hvis du finder dig selv nikke på arbejde eller skole, så tag solbriller på. Ikke alene vil du være i stand til at sove bedre i mørke omgivelser, men det vil sandsynligvis være mindre tilbøjelige til at blive bemærket. Ingen vil indse, at dine øjne er lukkede.
5. Vær opmærksom. En af de giveaways, at du sover, er noget meget anderledes end dine øjne: det er dit kropssprog. En sammensunket stilling med en slap kæbe, åbne håndflader og åben mund vil kunne mærkes meget hurtigere end dine øjne. Hvis du falder i søvn offentligt, skal du hvile albuen på skrivebordet foran dig og holde albuen i en 90 graders vinkel. Så hviler du hovedet på din lukkede knytnæve. Dette vil holde dit hoved oprejst og vil skjule, at du sover.
6. Find en allieret. Hvis du er tvunget til at tage en lur foran dine kolleger eller medstuderende, så hav en ven, der kan advare dig, hvis det er ved at blive bemærket. Din allierede kan vække dig, når dit navn bliver kaldt eller give dig et skub, når timen er slut, alle forlader deres plads. Sørg for, at du også hjælper den anden person, hvis de i al hemmelighed ønsker at tage en lur.
7. Erkend styrken og faren ved mikrosøvn. Mikrosøvn er en tilstand, hvor din hjerne falder i søvn, mens du er midt i en opgave, såsom at køre bil eller arbejde. Dine øjne kan så forblive åbne i denne periode, mens din hjerne ikke længere fungerer normalt. Denne tilstand kan være særlig stærk, fordi ingen vil indse, at du sover, og dine øjne forbliver faktisk åbne. Dette er dog også en farlig tilstand, især hvis du kører et køretøj eller betjener maskiner. Hvis du opdager, at du ikke husker, hvad der skete i de sidste par minutter, kan du opleve mikrosøvn.
Metode 2 af 3: Mediter med åbne øjne
1. Anerkend fordelene ved meditation. Meditation kan forbedre dit fokus, koncentration og energiniveauer og øge din generelle lykke. Meditation kan også reducere din stress markant. Undersøgelser viser også, at de, der mediterer dagligt, uanset form, generelt er mere optimistiske med hensyn til livet.
2. Vid, at meditation kan efterligne, men ikke helt erstatte søvn. Derudover kan meditation give din hjerne mulighed for at skifte frem og tilbage mellem betabølger (når du er vågen) og alfabølger (fasen umiddelbart før søvn). Meditation kan ikke erstatte din søvncyklus. Du forsyner dog din hjerne med den hvile, den skal bruge for at vågne fuldt ud under dine beta-cyklusser. Bare 10-15 minutters meditation kan give dig disse positive, søvnlignende fordele. De, der mediterer regelmæssigt, behøver ikke at sove så ofte som dem, der ikke mediterer.
3. Vid, at meditation kan udføres med åbne øjne. Mange mennesker tror, at lukkede øjne er nødvendige for meditation. Der er dog former for meditation, hvor dine øjne ikke behøver at være lukkede. Nogle mennesker bemærker endda, at de føler sig særligt forynget og forfrisket efter en meditation med åbne øjne.
4. Find et mørkt, roligt sted at øve dine meditationsteknikker. Hvis det er muligt, så vælg et mørkt, roligt sted at øve din meditation med åbne øjne. Når du er mere erfaren, vil du være i stand til at meditere midt i et travlt klasseværelse. Men for det første, prøv et mørkt værelse i dit hus først. Luk gardinerne og sluk for apparater for at minimere forstyrrelser.
5. gør dig godt tilpas. Sid oprejst, men afslappet. Vælg en behagelig stilling. Mange mennesker kan lide at meditere i lotusstilling. Du er dog fri til at meditere på enhver måde, der holder din krop afslappet. Bare sørg for at holde en god lige holdning. Du kan sidde i en stol, knæle eller endda ligge ned, hvis du foretrækker det. Hold hænderne frie og åbne, hvil i dit skød.
6. Øv dig i at fokusere på to ting på én gang. Du vil ikke være i stand til at meditere med dine øjne åbne med det samme. For at arbejde på disse færdigheder, øv dig i at få hvert af dine øjne til at fokusere på et andet objekt. Vælg et objekt til venstre for at fokusere på og et til højre for at fokusere på. Prøv at bevare dette dobbelte fokus så længe du kan, selvom det kun er et par sekunder.
7. Tag en dyb indånding. Når du har vænnet dig til at fokusere på to objekter på én gang, skal du integrere dybe vejrtrækningsøvelser i din meditation. Træk vejret ind gennem næsen i fem sekunder, hold vejret i fem sekunder, og slip derefter langsomt vejret gennem munden. Du skal muligvis have en timer der i starten, men målet er at gøre de dybe vejrtrækninger automatiske, så du ikke længere behøver at `tælle` i dit hoved.
8. Integrer åbenøjet meditation i dit daglige liv. Når du først har mestret åbenøjet meditation i et roligt, kontrolleret miljø, kan du begynde at praktisere det i dit daglige liv. I princippet vil dette være noget af en udfordring, men du skal være tålmodig og tilgivende overfor dig selv. Lad din krop være en kilde til ro og afslapning, selv når verden omkring dig er kaotisk og distraherende. Snart vil du være i stand til at opnå en rolig, fokuseret tilstand med åbne øjne, når du er på arbejde, i skolen eller i bussen.
Metode 3 af 3: Øvelse af Lucid Dreaming
1. Tænk på alternative tilstande mellem at vågne og sove. Mange dyr, der sover med åbne øjne, har en tilstand mellem at vågne og sove. Denne metode virker ikke for mennesker. Der er dog andre måder at opnå en følelse af bevidsthed og bevidsthed på, mens du sover – dette kaldes også klare drømme. En klar drøm er den tilstand, hvor en, der drømmer, pludselig bliver opmærksom på det. Drømmeren kan derefter få kontrol over drømmeverdenen og være ved fuld bevidsthed under søvn.
2. Læs mere om klar drøm om at så `frøet`. Forskere ved ikke hvorfor, men bare ved at læse om fænomenet klare drømme kan man få en klar drømmeoplevelse. At styrke din bevidsthed om fænomenet er nok for nogle mennesker til at opleve fænomenet. Besøg dit lokale bibliotek for at undersøge emnet, eller læs om det online. Læs så mange artikler og historier om det som du kan for at plante "frøet" af klar drøm i dit sind. Måske er du heldig og oplever en klar drøm på egen hånd.
3. Få en god nats søvn. Det vigtigste skridt i at få kontrol over dine drømme er det får nok søvn hver nat. Dette vil maksimere den tid, du oplever REM-søvn (når de fleste drømme opstår).
4. Før en drømmedagbog. Hold en regelmæssig drømmedagbog kl. Hermed træner du hjernen til at genkende velkendte temaer og følelser i dine egne drømme. Dette hjælper din hjerne med at indse, hvornår din drøm er i en drømmetilstand. Hold drømmejournalen tæt på din seng, så du kan skrive dine drømme ned lige efter du er vågnet. Hvis du bliver distraheret efter en drøm, er der større sandsynlighed for, at du glemmer, hvad der skete i drømmen.
5. Fortæl dig selv, at du vil drømme klart. Lige inden du går i seng, fortæl dig selv, at du gerne vil opleve en klar drøm. Forbered din hjerne på at være opmærksom i drømmefasen. Fokusér målrettet på dette ønske hver aften.
6. Download en app til klare drømme. Der er mobilapps designet til at få din hjerne til at indse, hvornår du drømmer. Download en og brug den, mens du sover. Appen vil overvåge, når du drømmer og afspille en lydfil for at hjælpe dig med at genkende, at du er i en drømmetilstand uden at vågne helt op.
Tips
- Det anbefales ikke (og ikke muligt) at forsøge at gå i seng med åbne øjne. Dette kan skade dine øjne og hæmme din evne til at få den nødvendige søvn.
- Nogle mennesker sover med åbne øjne. Dette er imidlertid resultatet af biologiske anomalier og lidelser, ikke træning og praksis. Mennesker, der kan sove med åbne øjne, omfatter: børn og babyer (som vil vokse ud af det), søvngængere, mennesker, der lider af natterædsler, mennesker, der har haft et slagtilfælde, dem med skader i ansigtet eller hovedet, Alzheimers patienter, og andre med søvnforstyrrelser, øjenlidelser og neurologiske lidelser.
- Hvis du eller din sengepartner bemærker, at du sover med åbne øjne, kan du for eksempel prøve at lukke øjnene med et lille stykke tape, inden du går i seng. Efter et par dage vil du gå i seng uden tape, og du vil bemærke, at du gennem tilvænning automatisk sover med lukkede øjne, også uden tape.
Advarsler
- At sove med åbne øjne kan være et tegn på en alvorlig medicinsk tilstand. Mulige tilstande omfatter Bels facialisparese, slagtilfælde, infektion, Alzheimers, lukkemuskelskade, genetiske abnormiteter, multipel sklerose og ansigtsskader. Hvis du opdager, at du eller en, du kender nemt falder i søvn med åbne øjne, bør du kontakte en øjenlæge eller neurolog, så snart du kan.
- Forsøg ikke at meditere eller tage en lur, mens du kører et køretøj eller betjener tungt udstyr. Du skal forblive fokuseret på din opgave, for alles sikkerhed.
- Husk på, at lur i skole eller arbejde kan have negative konsekvenser, såsom at komme for sent. Prøv ikke at skille dig ud, hvis du i hemmelighed ønsker at hvile.
- Hvis det ikke behandles, kan det at sove med åbne øjne føre til smerte, infektion og tårer i hornhinden.
Artikler om emnet "Falder i søvn med åbne øjne"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
