Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at fokusere på et objekt. Vælg noget lille, der ikke bevæger sig, som en revne i væggen eller en blomst i vasen. Det kan endda være noget uden definerbare egenskaber, såsom en hvid væg eller gulvet. Hvis du har stirret længe nok, vil dine øjne begynde at blive slørede, og du vil have lukket udefrakommende påvirkninger ude. 
Gå langsomt igennem hver eneste muskel i din krop. Gå fra dine tæer til dine fødder, derefter til dine ankler, dine lægge og så videre. Prøv at blive hængende på steder, hvor du føler spænding, og slip så den spænding. Når du kommer til hovedet, burde hele din krop føles løs og afslappet. 
Når du er helt vågen, så brug et øjeblik på at indse, hvor vidunderlig og fredfyldt oplevelsen af meditation var. Nu hvor du har din hvilestund på denne måde "Låst", du kan fortsætte med din dag, fuld af ny energi. 
Det er vigtigt at holde din rygsøjle lige, men afslappet, og dine hænder skal være løst flettet foran din mave. Du kan også sidde i en stol, så længe din rygsøjle er lige, dine hænder er samlet og dit blik er på noget to til tre meter væk fra dig. 
Hvis du har svært ved ikke at tænke på noget, så fokuser på din vejrtrækning. Det hjælper dig med at slappe af, fordi du ikke tillader andre tanker. 
Føl dig ikke dårligt, hvis det er svært for dig i starten. Dit sind vil vandre, du vil begynde at tænke på andre ting, eller du kan endda falde i søvn. Det er alt sammen normalt. Vær tålmodig og fortsæt med at øve dig. I sidste ende vil det virke. 
Når du er helt vågen, så brug et øjeblik på at indse, hvor vidunderlig og fredfyldt oplevelsen af meditation var. Nu hvor du har din hvilestund på denne måde "Låst", du kan fortsætte med din dag, fuld af ny energi. 
Det er vigtigt at holde din rygsøjle lige, men afslappet, og dine hænder skal være løst flettet foran din mave. Du kan også sidde i en stol, så længe din rygsøjle er lige, dine hænder er samlet og dit blik er på noget to til tre meter væk fra dig. 
Enhver genstand skal være i en vinkel lidt større end 45 grader fra dit ansigt. Det er tæt nok til, at dine øjne kan se det kigge lige frem, men det er langt nok væk til kun at se det med dit venstre eller højre øje, uden at det andet øje også kan mærke det. Placer genstandene omkring to til tre fod foran dig, hold dine øjne halvt åbne og din hage gemt ind, ligesom almindelig zazen-meditation. 
Som med andre former for meditation er tålmodighed meget vigtig. Det kan tage et par forsøg, før du kan koncentrere dig så godt, at du kan klare dit sind og begynde at føle en dyb afslapning. 
Når du er helt vågen, så brug et øjeblik på at indse, hvor vidunderlig og fredfyldt oplevelsen af meditation var. Nu hvor du har din hvilestund på denne måde "Låst", du kan fortsætte med din dag, fuld af ny energi.
Hvil med åbne øjne
Indhold
Nogle gange har du bare brug for at slappe af og lade batterierne op, men du har ikke tid til rigtig at ligge ned og gå i seng. Hvis du lærer at hvile med åbne øjne, kan du genfinde din ro og slippe af med den udmattede følelse. Der er forskellige typer af åbne øjne meditationer, der kan hjælpe dig med at opnå det, og du kan gøre det hvor som helst, når som helst (selv ved dit skrivebord eller i toget), og du vil føle dig udhvilet og forfrisket bagefter.
Trin
Del 1 af 3: Starter med en simpel afslappende meditation
1. Indtag en pæn holdning. Det kan være siddende eller liggende. Den eneste betingelse er, at den er behagelig. Hvordan du gør det er op til dig.
- Prøv at bevæge dig eller vrikke så lidt som muligt, mens du mediterer.
2. Luk øjnene halvvejs. Selvom målet er at se med øjnene Åben Når du hviler dig, vil du opleve, at det er nemmere at fokusere på meditationen, hvis du halvlukker øjnene. Det udelukker distraktion og forhindrer dine øjne i at blive trætte eller svie, fordi du holder dem åbne for længe.
3. Bloker udefrakommende stimuli. Vi kender alle følelsen, når du stirrer ud i ingenting, indtil verden bliver sløret, og du ikke rigtig ser noget mere "ser". Det er den tilstand, du ønsker at opnå, så meget som muligt, så prøv ikke at registrere genstande, lyde eller lugte omkring dig. Dette kan være svært i starten, men jo mere du øver dig, jo mere naturligt bliver det for dig at ignorere dine omgivelser, og til sidst bliver det en anden natur.
4. rydde dit hoved. Tænk ikke på dine bekymringer eller frustrationer, din frygt eller hvad du har lyst til denne weekend. lad alt flyde væk, mens du stirrer på det ene objekt så tankeløst som muligt.
5. Prøv guidet visualisering. Forestil dig et stille, ubevægeligt sted, såsom en øde strand eller en bjergtop. Udfyld detaljerne: udsigten, lydene og lugtene. Dette billede erstatter hurtigt verden omkring dig og efterlader dig afslappet og forfrisket.
6. Koncentrer dig om at slappe af dine muskler. En anden metode til afspænding meditation er bevidst afspænding af musklerne. Start med dine tæer, og fokuser udelukkende på deres fysiske tilstand. Du vil have dem til at føle sig løse og afslappede.
7. Kom ud af meditation igen. Det er vigtigt at vågne roligt. Du kan gøre dette ved at blive lidt mere opmærksom på ydre stimuli (f.eks. fuglesang, vinden i træerne, musik i det fjerne osv.).
Del 2 af 3: Zazen Meditation
1. Find et roligt sted. Zazen er en form for meditation, der oprindeligt udføres i templer eller klostre for zenbuddhister, men du kan gøre det på et hvilket som helst roligt sted.
- Sid i et rum, alene, eller gå udenfor (hvis du ikke synes, naturens lyde er for distraherende).
2. Sid i en zazen-stilling. Sid på gulvet eller på en pude, i lotusposition eller i halvlotusposition, med dine knæ bøjet og din fod hvilende på dit modsatte lår (dvs. med krydsede ben). Hold din hage gemt lidt ind, hovedet nedad og dine øjne fokuseret på et punkt omkring to til tre fod væk fra dig.
3. Hold øjnene halvt lukkede. Under zazen meditation er øjnene halvt lukkede, så du ikke bliver distraheret af ting udefra, men du er heller ikke helt afskåret fra omverdenen.
4. Træk vejret dybt og langsomt. Fokuser på at udvide dine lunger helt, når du inhalerer, og pust dem alle ud, når du puster ud.
5. Prøv at være tankeløs.At være tankeløs betyder at være fuldt ud til stede i nuet og ikke dvæle ved noget for længe.
6. Start med korte sessioner. Nogle munke praktiserer zazen-meditationen i lange perioder, men start med en session på 5 til 10 minutter og prøv at bygge den op til 20 eller 30 minutter. Indstil en alarm, så du ved, hvornår tiden er gået.
7. Kom ud af din meditation igen. Det er vigtigt at komme stille og roligt ud af din meditation, så du er helt vågen igen. Du kan gøre dette ved at blive lidt mere opmærksom på ydre stimuli (f.eks. fuglesang, vinden i træerne, musik i det fjerne osv.).
Del 3 af 3: Øv meditation på to genstande med åbne øjne
1. Find et roligt sted. Sid i et rum, hvor du er alene eller gå udenfor (hvis du ikke er generet af lyde fra naturen).
2. Sid i en zazen-stilling. Sid på gulvet eller på en pude, i lotusposition eller i halvlotusposition, med dine knæ bøjet og din fod hvilende på dit modsatte lår (dvs. med krydsede ben). Hold din hage gemt lidt ind, hovedet nedad og dine øjne fokuseret på et punkt omkring to til tre fod væk fra dig.
3. Vælg de objekter, du vil fokusere på. Hvert øje skal have sit eget objekt. Den ene genstand bør kun være i dit venstre øjes synsfelt, den anden kun i synsfeltet til dit højre øje. Hver genstand skal stå stille.
4. Fokuser på disse to objekter. Hvert øje er fuldt bevidst om objektets tilstedeværelse i sit eget synsfelt. Efterhånden som du bliver bedre til dette, vil du begynde at opleve en dyb følelse af afslapning.
5. Kom ud af din meditation igen. Det er vigtigt at komme stille og roligt ud af din meditation, så du er helt vågen igen. Du kan gøre dette ved at blive lidt mere opmærksom på ydre stimuli (f.eks. fuglesang, vinden i træerne, musik i det fjerne osv.).
Tips
- For nogle mennesker er det lettere at meditere i mørke eller halvmørke.
- Tænk ikke på spændende ting, der er ved at ske. Det er svært ikke at lade tankerne glide.
- Hvis du finder stilheden eller forstyrrende lyde distraherende, så tag høretelefoner på. Lyt til rolig musik eller lydlandskaber.
- Tænk på sjove ting, der skete i dag, eller noget, du ser frem til.
- Hvis du finder stilhed eller lyde udefra distraherende, så tag høretelefoner på. Lyt til rolig musik eller binaural beats (også kendt som hjernebølgeunderholdning).
- Hvis du har svært ved at forestille dig et fredeligt sted, skal du bare indtaste følgende ord i Google-billeder: sø, dam, gletsjer, ørken, skov, vandløb. Når du ser et billede, du kan lide, skal du kigge på det i et par minutter, så du kan huske det senere.
- Mediter i en forudbestemt tid. Prøv at indstille en alarm, eller bed en ven om at vække dig efter et vist stykke tid. Hvis du lige er startet, kan du hvile i 5-10 minutter; efterhånden som du bliver bedre, kan du bygge den op til 15 til 20 minutter.
- Meditation behøver ikke at være en spirituel praksis. Alt du skal gøre er at slappe af og lukke udefrakommende distraktioner ude.
Advarsler
- At sove i timevis med åbne øjne (i stedet for at hvile i blot et par minutter med åbne øjne) kan være et tegn på en alvorlig sygdom, såsom natlig lagophthalmos (en søvnforstyrrelse), muskelsvind, ansigtslammelse eller Alzheimers. Hvis dette er tilfældet, skal du gå til din læge.
- At hvile med åbne øjne kan ikke erstatte rigtig søvn. Du skal stadig sove nok om natten for at fungere ordentligt. Hundreder af års medicinsk forskning har stadig ikke kunnet give et alternativ til søvn.
Artikler om emnet "Hvil med åbne øjne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
