Koncentrerer sig om én ting

Nogle gange ser det ud til, at hver gang du sætter dig på arbejde, bliver du straks afbrudt af en indkommende e-mail på din telefon eller af en værelseskammerat, der chikanerer dig med endnu en katastrofal historie. Travlte mennesker lider ofte af alle mulige ting, der distraherer dem, og det kan være svært at gøre noget ved det. Men det behøver ikke være svært. Du kan rangere dine opgaver og på den måde bestemme, hvad du skal gøre først, derefter kan du gennemgå tingene på din liste én efter én ved at fjerne alt, der kan distrahere dig.

Trin

Del 1 af 3: Formidling af job

6.Lav en liste over ting, du ikke må gøre. Lav en liste over ting, der ikke kommer til at ske nu. Det kan føles modstridende, men at fjerne opgaver fra din mentale liste kan faktisk frigøre plads til de ting, du virkelig skal gøre. For eksempel:

Del 2 fra 3: Eliminer distraktion

1.Find et roligt sted at arbejde. For at kunne koncentrere dig er det vigtigt, at du arbejder et sted, hvor du ikke bliver distraheret af tv, andres samtaler eller anden ekstern støj. Det kan være fristende at arbejde i den hyggeligere stue, fordi dine bofæller eller familiemedlemmer også er der, men det vil tage dig dobbelt så lang tid at arbejde, og resultatet bliver dobbelt så dårligt. Hvis du skal gøre noget, der kræver din opmærksomhed, så sæt dig i et stille hjørne af dit værelse eller gå på biblioteket.

• Hvis du ikke kan finde et roligt sted, så overvej at købe hovedtelefoner, der undertrykker baggrundsstøj. Dette gør det muligt for den eksterne støj at forsvinde, og du kan fokusere på, hvad du skal gøre. Hvis du ikke vil investere i dyre høretelefoner, så brug en hjemmeside, der genererer hvid støj, støjen kan overdøve baggrundsstøjen, så du ikke bliver distraheret af den længere.

2.Sluk din telefon og læg den væk. I disse dage handler det ikke kun om opkald og sms`er, din telefon holder dig opdateret om, hvad der sker på dine sociale netværk, dine e-mails kommer ind, og du bliver ved med at få forespørgsler fra venner, der gerne vil spille et spil. Der er ikke noget mere distraherende end en smartphone. Sluk din telefon, og sæt din telefon et andet sted, hvis du har brug for at koncentrere dig.

Hvis du sætter din telefon på lydløs, er det stadig nemt at kigge ofte. Læg hellere din telefon et andet sted, hvor du ikke kan få adgang til den. Hvis du arbejder på dit eget værelse, skal du placere din telefon i et andet rum.

Hvis det fortsat er svært at lade din telefon være i fred, kan du overveje at afinstallere apps, der tager meget tid. Vær ærlig, selvfølgelig behøver du ikke Facebook og Twitter på din telefon.

3.Bestem på forhånd, hvor længe du kan arbejde med én ting. Før du starter, skal du se på uret. Hvor meget tid har du til at arbejde? Hvor meget tid har du brug for at gennemføre projektet? Hvor meget tid kan du arbejde på det i alt i dag? Beslut dig for, hvor længe du skal arbejde med det, du skal starte og gå i gang med.

Hold regelmæssige pauser. Det er meget almindeligt at arbejde i 50 minutter, og derefter holde en 10 minutters pause, hvor du kan gå rundt, få en drink og bare lave noget andet. Det er mindre fristende at se den sjove YouTube-video nu, hvis du ved, at du kan tage en pause på 20 minutter, så kan du se videoen uden at føle skyld.

4.Sørg for, at det ikke er muligt at spilde din tid online. De fleste arbejder på computere, og det gør det ikke nemt at koncentrere sig. Dit essay er på samme skærm som Facebook, Wikipedia og Buzzfeed, og uanset hvor dybt du er i dit arbejde, dit forfatterskab, din research eller noget andet, der kræver din digitale opmærksomhed, tager det kun et klik for pludselig at miste dig selv i en række af YouTube-videoer. Lær at genkende dine tidskrævende vaner og gør noget ved dem, før du giver efter for dem.

Den nemmeste måde at gøre det umuligt at spilde din tid på er at slukke for dit internet. Sluk for dit WiFi, så du ikke kan oprette forbindelse og ikke går rundt.

StayFocused, Anti-Social, LeechBlock og Cold Turkey er softwareprogrammer, der giver dig mulighed for at blokere bestemte websteder, hvis du har brug for internet til arbejdet. Disse programmer blokerer bestemte websteder, eller de blokerer hele din forbindelse i bestemte perioder.

5.Optimer dine sociale medier og e-mailfiltre. Nogle gange har man gode intentioner, men man bliver stadig tiltrukket af det, der sker på de sociale medier. Vi siger til os selv: "Jeg har fem minutter, jeg tjekker lige Facebook", og en time senere ser du på feriebilleder af en værelseskammerat fra seks år siden. Hvordan kan dette ske?

Bloker eller ophæv venner på sociale medier, der ikke er til nogen nytte for dig. Hvis du bliver ved med at blive distraheret af en barndomsvens politiske skældsord, så spild ikke din tid på dem. Bloker denne ven, eller endnu bedre, ophæv venner med alle imaginære venner på de sociale netværk. Fokuser på vigtigere ting.

Indstil din e-mail, så du ikke bemærker, når en ny e-mail ankommer, og kategoriser arbejdsrelaterede og personlige e-mails i separate mapper eller konti, så du kan adskille alt korrekt. Så behøver du ikke bekymre dig om pludselig at bruge meget tid på den e-mail fra din bedstemor, mens du arbejder. Det kan vente lidt. E-mails skal ikke behandles med det samme.

6.Prøv at finde ud af, hvad der distraherer dig. Ikke alle distraktioner har med YouTube at gøre. Nogle gange er du meget koncentreret ved at læse en roman til din bogliste, og så tænker du pludselig på din eks. Så er det gjort. Hvis du oplever, at du ofte bliver distraheret af angst, eller hvis dit humør skifter ofte, så lær at genkende dine vaner, så du kan undgå dem.

Hvis du finder dig selv at vandre meget, så tag en pause i stedet for at fortælle dig selv at stoppe. Hvis du siger: "tænk ikke på lyserøde elefanter", så ved du med sikkerhed, at en pachyderm dukker op i dit sind. Giv dig selv et øjeblik til at tænke over det, lad dig distrahere, så du kan få det ud af dit system. Så kan du skjule det.

Afslut listen

1.Lav noget meditation hver dag. Hvis du bruger et par minutter hver dag på at sidde stille og overveje, vil du se din stress falde, du kan koncentrere dig bedre, og de tanker, der distraherer dig, når du skulle arbejde, forsvinder langsomt. Hvis du ofte vandrer ud, øv dig i at meditere, så du får styr på det, så kan du udvikle en måde, der fungerer for dig.

• At meditere behøver ikke at betyde at brænde røgelse og synge. Det er det modsatte af kompliceret. Lav en kop kaffe eller te og sæt dig på din altan for at se solopgangen hver morgen. Gå en tur i parken og sæt dig på en skål. Bare sidder ned. Brug ikke denne tid til at tænke på alt, hvad du stadig skal gøre. Brug kun tiden til at sidde.

2.Arbejd det samme sted hver dag. Nogle mennesker bliver mere produktive, når de udvikler en rutine. Du vil være mere produktiv og koncentrere dig bedre, hvis du altid går på den samme cafe, eller hvis du altid sidder det samme sted på din sofa for at arbejde. Hvis du altid har et nyt miljø omkring dig, er du mere tilbøjelig til at blive distraheret. Vælg et sted og gør det til dit sted.

På den anden side, hvis du bliver urolig af at arbejde det samme sted hele tiden, så gå et andet sted hen. Gå på en anden cafe hver dag for at arbejde og lad støjen fra samtalerne og de nye menuer inspirere dig. Nogle mennesker kan bedre koncentrere sig i skiftende miljøer.

3.Vent, indtil du mærker friktion opbygget, og gå så en tur. David Carr, en klummeskribent i New York Times, kan lide at blive ved med at arbejde, indtil han mærker, at det går langsommere, indtil arbejdet begynder at slække på hans koncentration. På det tidspunkt ville det være dårligt at fortsætte med at arbejde.

Læg dit arbejde til side et stykke tid, i stedet for at banke hovedet mod væggen. Gå udenfor. Gå tur med hunden. Tag en 10-minutters målløs gåtur rundt i kvarteret. Drik en kop kaffe og tænk over det problem, du står med, men uden at fare vild. Så snart pausen er forbi, går du tilbage på arbejde.

4.Giv dine pauser en fysisk komponent. Ingen kan sidde foran en skærm i 10 timer i træk. Hvis du har mulighed for at holde en pause, er det vigtigt at bruge den pause til at gøre noget fysisk. kom i gang. Rejs dig op og gå en tur, selvom du ikke har et mål i tankerne.

Det kan virke dumt, men det kan være en god idé at have nogle vægte ved hånden på din arbejdsstation, som du kan bruge af og til, mens du læser. For nogle mennesker hjælper det med at huske det bedre. Forskning har vist, at fysisk træning kan forbedre hukommelsen.

Spis noget ind imellem. Lavt blodsukker er ikke godt for hjernen, så en håndfuld nødder eller et stykke frugt kan hjælpe dig med at fokusere igen, hvis du har en energidip om eftermiddagen.

5.Fejr alt, hvad du er færdig med. Når du har afsluttet noget fra din liste, skal du bruge et øjeblik på at fejre det. Giv dig selv et skulderklap, rids det, du har lavet på din liste, og tag et minut til at slappe af. Du har fortjent det.

Fejr daglige præstationer på en lille måde. Når du har afsluttet dit arbejde for den dag, kan du strege det ud og skænke et glas vin. Eller du kan rive listen i stykker og brænde stykkerne. Du er færdig!

Lad dig selv gå til store præstationer. Gå ud og spis middag, når du har gjort alle dine ansøgninger, eller forkæl dig selv ved slutningen af ​​et vanskeligt projekt.

Artikler om emnet "Koncentrerer sig om én ting"

Koncentrerer dig om dine studier

Koncentrerer dig, mens du studerer

At sige ting på persisk

Lav en effektiv handlingsplan