Gratis trin for trin instruktioner 
Det kan være svært at holde op, så snart du er mæt. spise indtil vi "fuld" Det er nemt at sidde eller have spist for meget, men hvis du spiser bevidst og er opmærksom, bør din krop give dig et signal, så snart du er mæt. Mæthed kan føles forskelligt for alle. Typiske tegn på, at du er mæt er for eksempel: du er ikke længere sulten, du har følelsen af, at du ikke vil være sulten de næste 3 til 4 timer, eller du er ikke længere interesseret i din mad. Du kan måske mærke tilstedeværelsen af maden lidt i maven. Ofte er mæthed i virkeligheden ikke have af en følelse. Hvis du føler dig mæt, har du måske spist for meget. Du kan mærke en mæthed ved: følelsen af at din mave bliver strakt, oppustet eller bare en ubehagelig følelse. Når du er mæt, tænker du måske ved dig selv: "det var et par bidder for meget." 
Lav en liste over aktiviteter, der kan hjælpe dig med at reducere stress og spændinger, falde til ro eller berolige dig selv, såsom at lytte til musik, tage et varmt brusebad, læse en god bog eller gå en tur. Journalføring kan også hjælpe dig med at kontrollere følelsesmæssig spisning. Tag dig tid til at skrive dine tanker og følelser ned i en dagbog et par gange om ugen. Hvis følelsesmæssig spisning er et problem, du jævnligt kæmper med, så overvej at aftale en tid med en såkaldt lifecoach eller livstræner eller hos en adfærdsterapeut for at få ekstra hjælp. 
Spis altid morgenmad, ligesom enhver slank person på jorden gør. Du tror måske, at du bliver slankere, hvis du springer over måltider, men ofte er det modsatte tilfældet. Springer du måltider over, bremses dit stofskifte også, så du ender med at gemme flere af de kalorier, du indtager, fordi din krop midlertidigt er i "sultetilstand" stod. Ved at spise morgenmad starter du dit stofskifte, så du vil spise mindre resten af dagen. Hvad angår de to snacks, er det bedst at vælge proteiner af høj kvalitet (tag f.eks. et hårdkogt æg og et æble) for at holde dit energiniveau højt. 
Undersøgelser har vist, at folk, der er tynde og nemt kan kontrollere deres vægt, træner oftere end andre. Motion kan være alt, hvad du kan lide: gå en halv time, løbe, yoga, danse, dyrke orientalsk kampsport osv.. Prøv også at tilføje flere aktiviteter, der er en del af din livsstil. Det er de ting, du gør hver dag - at gå til og fra din bil, tage trapperne på arbejdet eller slå græsplænen. Træn og gå mere i løbet af dagen for at hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier. Vigtigst af alt, få noget motion det meste af dagene. Når du først har indarbejdet det i din daglige rutine, vil det passe godt sammen med din mere opmærksomme spisning, der vil få dig til at føle dig sundere og smide de ekstra kilo hurtigere. 
Spis forholdsmæssigt flere grøntsager og mindre frugt. På den måde er der større sandsynlighed for, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for for at forblive sund, mens du indtager færre kalorier. Frugt og grønt er en vigtig del af slanke menneskers kost. Frugt og grøntsager er rige på vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre. De giver volumen til dine måltider og snacks og sikrer, at du hurtigere føler dig mæt. Indtag hellere frugter og grøntsager hele, og ikke i form af juice. Juice giver ikke de sunde fibre, der findes i hele frugter og grøntsager, der spises hele. 
Korn er en sund fødevaregruppe, der forsyner din krop med et rigt udvalg af vitaminer, mineraler og nogle fibre. Prøv at inkludere et gennemsnit på 150 til 180 gram korn i din daglige menu. Den nøjagtige mængde afhænger af din alder, køn og hvor aktiv du er. En portion kerner svarer til en skive brød, 1/2 englemuffin eller 30 gram brune ris eller fuldkornspasta. Det er også tilrådeligt at sikre, at halvdelen af de kornprodukter, du vælger, består af fuldkornsprodukter. Fuldkornsprodukter indeholder normalt flere fibre og andre næringsstoffer sammenlignet med raffinerede kornprodukter. 
Indtag Omega-3 fedtsyrer dagligt. Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk som laks, ørred, havkat og makrel, men også i hørfrø og valnødder. Det anbefales at spise fed fisk mindst to gange om ugen. Det er også vigtigt, at du spiser nok enkeltumættede fedtstoffer, som findes i oliven, avocado, hasselnødder, mandler, paranødder, cashewnødder, sesamfrø, græskarkerner og olivenolie. Mens du på den ene side absolut skal have visse fedtstoffer med i din menu, er der andre fedtstoffer, du bør undgå så meget som muligt. De mest usunde fedttyper er transfedt og mættet fedt. Så det skal du bestemt ikke spise for meget af. Sådanne fedtstoffer findes i fedt kød, stegte retter og i pålæg og andet forarbejdet kød. 
Undgå at mærke visse fødevarer som "forbudt." Det kan faktisk gøre dig besat af disse fødevarer, og når du får chancen, er der større sandsynlighed for at du overspiser. At spise dine yndlingsretter på en mere opmærksom måde vil hjælpe dig med at finde ud af, at du nyder dem mere. Chancen for, at du med det samme vil prale endnu mere af det, er også mindre. Når du først har spist et lidt mere kalorierigt måltid (hvis du f.eks. har været ude at spise, eller har fået en større dessert), skal du ikke gå i panik. Du kan kompensere for at spise det måltid eller mellemmåltid ved at spise mindre ved resten af dagens måltider eller ved at være ekstra fanatisk i fitnesscentret.
Spis som tynde mennesker
Indhold
En måde at tabe sig eller opretholde en sund vægt på er at vælge en livsstil, der passer til dit mål. For eksempel ved at efterligne alle slanke mennesker, hvis spisevaner du kender, kan du tabe dig hurtigere, så længe de spisevaner er sunde. Undersøgelser har vist, at ikke alle slanke mennesker spiser på samme måde. Folk, der med succes formår at forblive slanke, har ofte taget en bestemt måde at spise på. Derudover ser det ud til, at alle slanke mennesker ser forskelligt på mad. Det hjælper dem til at spise mindre sammenlignet med folk, der nogle gange har problemer med at holde vægten. Uanset om du ønsker at tabe dig, bevare vægten eller forbedre dit generelle helbred, kan det hjælpe dig med at tabe et par ekstra kilo at adoptere spisevanerne hos en person, der uvægerligt er slank.
Trin
Del 1 af 2: Tilvænning til slanke menneskers spisevaner
1. Spis bevidst. Når det er middagstid, så sørg for at du ikke bliver distraheret af noget. Undersøgelser har vist, at folk, der blev distraheret, mens de spiste, var mindre tilbøjelige til at føle sig mætte og spise mere end folk, der fokuserede på deres måltid. Folk, der er af en sund vægt, nyder deres måltider og snacks til fulde og sikrer, at de udsættes for så få distraktioner som muligt, mens de spiser. Husk, at slanke mennesker kan være anderledes.
- Koncentrer dig om hver bid, du tager: Hvad er smagene? Hvordan føles teksturen? Er det det, du har varmt eller koldt i munden??
- Tyg din mad godt inden du synker. Prøv at lægge din gaffel mellem hver bid og prøv at tygge hver bid 20 til 30 gange.
2. Stop med at spise, så snart du føler dig mæt, men ikke helt mæt. Spis ikke store portioner for ofte og spis ikke for ofte, før du er helt mæt; lyt i stedet til, hvad din krop fortæller dig om den rigtige mængde mad, du har brug for. Nogle mennesker lærer at lytte til deres krop naturligt, mens andre har brug for mere øvelse og koncentration.
3. Stop følelsesmæssig spisning. Et andet kendetegn ved folk, der forbliver slanke, i modsætning til dem, der er for tynde, er, at de generelt ikke lider af følelsesspisning særlig ofte. Spørg tynde mennesker, du kender, som lider af bulimi, om deres oplevelser med følelsesmæssig spisning. Folk, der har problemer med at holde vægten, bruger ofte mad til at kontrollere spændinger og andre følelser.
4. Spring ikke måltider over. Tynde mennesker springer aldrig måltider over. Hvis du spiser på faste tidspunkter, er det mere sandsynligt, at din krop holder sig til dine planlagte måltider. At spise tre måltider om dagen og en eller to sunde mellemmåltider kan hjælpe dig med at organisere din spiseadfærd og reducere chancerne for mellemmåltider i løbet af dagen. Husk, at det at spise tre komplette, afbalancerede måltider om dagen betyder, at du ikke behøver snacks. Spis ikke snacks, fordi det er tid til en snack, men spis en snack, når du er sulten. At spise for en sund vægt betyder ikke at spise mindre eller springe måltider over. Det lader til, at der ikke er nogen tynde mennesker, sunde eller ej, der spiser mindre, end de har lyst til. Du skal spise regelmæssigt og sundt, så du bevarer en sund vægt og et sundt stofskifte.
5. Få regelmæssig motion. Selvfølgelig er motion ikke det samme som at spise, men det har meget at gøre med det, især hvis du prøver at spise som en, der er slank. Magre stofmisbrugere, kræftpatienter og mennesker med anoreksi får sandsynligvis nok motion, ligesom dem, der lider af parasitter eller er underernærede. Træning kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit og vil også få dig til at forbrænde de ekstra kalorier, du indtager hurtigere.
Del 2 af 2: Spis, hvad slanke mennesker spiser
1. Spis nok protein. Alle slanke mennesker sørger for at få nok protein. Proteiner tager sig af ting som kropsvæv, dine indre organer, dine muskler, men også dit immunsystem og dine hormoner. Mennesker, der er naturligt slanke, spiser protein hver dag, hvilket får dem til at føle sig mætte længere i løbet af dagen.
- Prøv at spise mere magert kød end fedt kød, fordi magert protein har færre kalorier. Alle tynde mennesker spiser magert kød, medmindre de er vegetarer.
- De bedste kilder til magert protein er fisk, fjerkræ, æg og mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Du kan også få protein fra soja, nødder, bælgfrugter og fuldkorn.
- Protein kan gøre dig mindre sulten og holde dig mæt i længere tid end at spise andre fødevarer. Protein kan også hjælpe dig med at kontrollere din appetit og mængden af kalorier, du indtager.
- For at beregne, hvor meget protein du skal spise, skal du starte fra 0.8 gram per kilo kropsvægt. Generelt er det 46 gram om dagen for kvinder og 56 gram om dagen for mænd, men den nøjagtige mængde afhænger også af din alder, vægt og hvor aktiv du er.
2. Spis store mængder frugt og grøntsager. Ligesom tynde mennesker, prøv at sikre, at du får mindst fem til ni portioner frugt og grøntsager hver dag. Folk, der ikke har problemer med at holde vægten under kontrol, har en kost, der i høj grad består af grøntsager og frugt.
3. Spis korn dagligt. Diætister har en tendens til at spise mindre eller slet ingen kulhydrater og undgår hovedsageligt kulhydrater fra korn, mens folk, der ikke har vægtproblemer, har korn på deres daglige menu. Kun de vælger sunde kornprodukter, der er rige på næringsstoffer.
4. Spis gode fedtstoffer hver dag. Folk, der formår at opretholde en sund vægt, har ingen problemer med at inkludere en rimelig mængde sundt fedt i deres kost. Gode fedtstoffer hjælper med at holde dit hjerte og dit kredsløb sundt og holder dig også mæt i længere tid.
5. Spis noget velsmagende i ny og næ. At spise som en tynd person betyder ikke, at du skal bekymre dig for meget om antallet af kalorier, du indtager, eller at du aldrig kan spise de ting, du kan lide. Folk, der ikke har problemer med deres vægt, spiser sundt, hvilket betyder, at de forkæler sig selv med noget velsmagende i ny og næ.
Tips
- Prøv ikke at spise dit hovedmåltid lige før du går i seng. Spis i stedet et mindre måltid en time eller mere før du skal sove, så når du vågner næste morgen er du sulten og får en god morgenmad, så du ikke spiser for meget ved frokosttid.
- Dit hovedmåltid skal være morgenmad, efterfulgt af din frokost, som skal være lidt mindre, mens du skal have dit mindste måltid om aftenen.
- Spørg din læge til råds. Dette tip gælder muligvis ikke for alle.
- Spring ikke måltider over!
- Dit overordnede mål bør være en afbalanceret kost, der inkluderer fuldkorn, frugt og grøntsager, gode fedtstoffer og magre proteinkilder.
- Vær meget opmærksom på, hvad du spiser, og sørg for at få nok næringsstoffer og kalorier. Anoreksi er en alvorlig sygdom, og du bør ikke risikere dit helbred for at være så slank som muligt.
Artikler om emnet "Spis som tynde mennesker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
