Gratis trin for trin instruktioner 
Triceps pushups.Denne øvelse er næsten den samme som normale push-ups. Start i plankeposition, med dine arme direkte under dine skuldre. Sænk din krop, indtil dit bryst er et par centimeter fra gulvet. Dine albuer og arme skal forblive tæt på din krop. Skub din krop tilbage til startpositionen. Hold dine mavemuskler og rygmuskler stramme under denne øvelse. Triceps dips.Stil dig foran en bænk eller en robust stol, og læg dine hænder på kanten med fingrene rundt om kanten. Dine arme skal være lige og holdes stille. Sænk dig nu, indtil din overarm er parallel med gulvet. Hold albuerne tæt ind til kroppen. Skub dig selv op igen, så dine arme er lige, ligesom i udgangspositionen. Triceps extensions. Læg dig på en bænk eller på gulvet, hold to håndvægte foran dig. Dine arme skal være helt strakte og vinkelrette mod gulvet. Dine håndflader er mod dine skuldre, og dine albuer er tæt på din krop. Sænk vægtene, indtil de når dine ører. Løft dem op igen, indtil dine arme er strakt ud. 
Sidebevægelser. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod kroppen. Løft håndvægtene til siden, men sørg for, at dine arme er let bøjede. Løft vægtene til siden, indtil dine arme er parallelle med gulvet. Sænk langsomt vægtene ned igen, indtil dine arme er ved dine sider. Roning. Grib en håndvægt i hver hånd med håndfladerne mod kroppen. Løft vægtene mod din hage - albuerne peger ud. Hold håndvægtene så tæt på din krop som muligt, mens du laver dette træk. Sænk dem langsomt tilbage til udgangspositionen. armbøjninger. 
brystpres. Læg dig på ryggen med en håndvægt i hver hånd. Løft dine arme over dine skuldre og hold dine arme lige og stille. Sænk langsomt vægtene ned igen (med albuerne pegende ud). Løft derefter vægtene igen, indtil dine arme er lige. brystfluer.Læg dig fladt på ryggen med en håndvægt i hver hånd. Hold dine arme fladt langs dine sider med håndfladerne opad. Hold dine arme næsten helt strakte (let bøjet i albuerne) løft dem op, indtil dine arme mødes foran dig. Sænk langsomt dine arme, indtil de er ved siden af dig. lav push ups 
Det anbefales, at du laver mindst 150 minutters eller 2,5 timers konditionstræning hver uge. For at forbrænde mere fedt, eller tabe dig mere, skal du træne mere eller mere intensivt. Du kan prøve følgende former for konditionstræning: gåture, jogging/løb, svømning, aerobic eller crosstraineren. Det er vigtigt at lade dine muskler restituere ved altid at tage en hviledag fra din styrketræning og dyrke cardio. 
Sjippetov. Med en intensiv øvelse som at hoppe reb, hvor du drejer rebet med armene, forbrænder du mange kalorier. Start med 20 sekunders hop, og byg op til 1 minut eller længere. Hvil et stykke tid og gentag 3 gange. lav burpees. Stå med armene oppe. Læg dine hænder ved siden af dine fødder og hop dine fødder tilbage i en planke. Hop tilbage i en squat position og stå, løft dine arme. Gør dette i 30 sekunder, hvil og gentag 3 gange. For endnu flere resultater, lav en push-up, når du er i plankeposition. 
Spis magre proteiner til hvert måltid eller snack. En portion magert protein (såsom fjerkræ, fisk, mejeri eller tofu) er omkring 90-20 gram eller 1/2 kop. Spis 5-9 portioner frugt og grøntsager. En portion frugt er 1/2 kop eller 1 lille stykke frugt, og en portion grøntsager er 1 kop eller 2 kopper i tilfælde af bladgrønt. Prøv også at vælge fuldkorn, når du spiser korn. Alle korn kan være en del af en sund kost, men fuldkorn indeholder mange flere næringsstoffer end forarbejdet korn. Spis 2-3 portioner af 30 gram eller 1/2 kop om dagen. 
Snacks bør kun indeholde 100 til 150 kalorier hver, hvis du ønsker at tabe dig. Spis kun en snack, hvis du virkelig skal. Fx inden du træner, eller hvis du er meget sulten, og næste måltid først er 3 timer senere. Eksempler på sunde snacks er: 1/4 kop nødder, en flerkornsknæk med jordnøddesmør eller 1/2 kop hytteost med frugt. 
Alle har brug for forskellig mængde væske, men en god retningslinje er at drikke omkring 8 glas vand om dagen. Ideelt set er du aldrig tørstig, og din urin er stadig klar om eftermiddagen eller aftenen.
Får tynde arme
Indhold
Hvordan din krop ser ud er bestemt af dine gener og af mængden af motion du får. Hvis du synes, dine arme er for fede, eller hvis du vil gøre dem stærkere, kan du opnå det med den rigtige træning. Det er vigtigt at indse, at det ikke er muligt kun at gøre én del af kroppen slankere eller mere muskuløs. Ved at tabe dig får du mindre fedt over hele kroppen, så du kan få tyndere og strammere arme. Kombinationen af styrketræning, konditionstræning og sund kost kan føre til muskuløse, tyndere arme.
Trin
Metode 1 af 3: Byg dine armmuskler
1. Træn dine biceps. Det er de todelte muskler i dine overarme, der forbinder din skulder med dit albueledde. Dine biceps giver dig mulighed for at bevæge din underarm mod din krop og op. Træner du disse muskler, bliver dine overarme fastere foran. Prøv følgende øvelser:
- bicep krøller.Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd. Hold albuerne tæt ind til kroppen og drej håndfladerne fremad. Hold dine overarme i ro, og løft vægtene mod din krop ved at trække dine biceps sammen. Bliv ved med at løfte vægtene, indtil de er ved dine skuldre. Sænk langsomt dine arme, indtil dine arme hænger ved dine sider igen.
- armbøjninger.Lig i en plankeposition, med armene direkte under skuldrene. Sænk din krop, indtil dit bryst er et par centimeter fra gulvet. Dine albuer peger ud, væk fra din krop. Skub din krop tilbage til startpositionen. Spænd dine mavemuskler og rygmuskler under denne øvelse.
- Hammer krøller.Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd. Dine håndflader skal vendes mod din krop. Løft vægtene, indtil de er skulderhøjde. Sænk langsomt dine arme, indtil de hænger ved dine sider.
2. Styrk dine triceps. Disse tredelte muskler på bagsiden af dine overarme forbinder bagsiden af skulderen med albueleddet. Ved hjælp af dine triceps kan du strække dine arme over hovedet eller bagud. Hvis du gør din triceps stærk, forhindrer du den såkaldte "kyllingebryst". Prøv følgende øvelser:
3. Styrk dine deltoider. Disse muskler forbinder toppen af dine skuldre med midten af din overarmsknogle (humerus). Giver dig mulighed for at strække din arm udad, fremad og bagud.Hvis du gør disse muskler fastere, får din overarm en flot form. Prøv følgende øvelser:
4. Lav også øvelser for brystmusklerne. Ved at lave en masse armbøjninger eller planker bliver dine overarme flot formet. Ved også at træne musklerne omkring den får du et endnu strammere look.Prøv øvelser som:
Metode 2 af 3: Andre øvelser til at styrke dine arme
1. Tilmeld dig et styrketræningskursus, eller hyr en personlig træner til en session. Korrekt teknik er meget vigtigt i styrketræning. Hvis du ikke er sikker på, om du laver øvelserne korrekt, kan hjælp fra en ekspert være meget nyttig.
- Mange fitnesscentre har gratis undervisning for deres medlemmer. Prøv at tage en lektion. De er rettet mod begyndere, og der vil være guider til at hjælpe dig og give dig retninger.
- Nogle gange kan du også hyre en personlig træner i fitnesscentret. Der er også selvstændige trænere uden for fitnesscentret, som du kan henvende dig til.
2. Lav også nok konditionstræning hver uge. Det er ikke muligt kun at tabe sig ét sted i kroppen. Men ved at dyrke konditionstræning regelmæssigt kan du tabe dig, reducere fedt og få tyndere arme.
3. Overvej at lave øvelser med din egen kropsvægt, som forbrænder fedt og styrker musklerne på samme tid. Intervaltræning med dynamiske øvelser, der arbejder hele din krop, kan få dig til at tabe centimeter fra dine arme, talje, hofter, ben osv.Derudover forbrænder du mange kalorier med intervaltræning, så dit kropsfedt falder og dine arme bliver tyndere.Følgende øvelser er meget gode at lave i intervaller på 1 til 2 minutter, med 15 til 30 sekunders hvile imellem:
Metode 3 af 3: Spis for at få strammere arme
1. Vær opmærksom på kalorier og portioner. Hvis du tror, du kan få tyndere arme ved at tabe dig noget, skal du passe på dine kalorier og portioner for at nå dit mål.
- Hvis du vil tabe dig, bliver du nødt til at spise mindre, eller se dit samlede antal kalorier om dagen.
- Det er sikkert at tabe 0,5 til 1 kg om ugen. Du bliver nødt til at spise omkring 500 kalorier mindre om dagen for dette.
- For at spise mindre portioner kan du begynde at bruge mindre tallerkener, skåle og serveringsskeer. Du kan også finde det nyttigt at bruge en målekop eller vægt for at sikre dig, at du spiser de rigtige portioner.
2. Spis en velafbalanceret kost. Sundt vægttab afhænger af en velafbalanceret kost. Det er vigtigt at spise noget fra de fem fødevaregrupper ved alle måltider.
3. Vælg sunde snacks. Snacks kan være en del af en sund kost, så længe du holder øje med det – især hvis du vil tabe dig.
4. Drik nok vand. Vand er meget vigtigt i en sund kost, hvis du vil tabe dig, eller hvis du træner. Hvis du bliver dehydreret, kan du tage på i vægt og ikke træne ordentligt.
Tips
- Kontakt altid din læge, før du starter et nyt træningsprogram for at sikre, at det er sikkert og sundt for dig.
- Hvis du oplever smerter, mens du træner, skal du stoppe med det samme og kontakte din læge.
Artikler om emnet "Får tynde arme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
