Gratis trin for trin instruktioner 
Gå væk fra situationen, hvis du har brug for tid til at tænke. 
For eksempel, hvis nogen kritiserede et maleri, du har lavet, betyder det ikke, at du er en dårlig kunstner. Der kan være nogle ufuldkommenheder i et af dine værker, og du kan have lavet et maleri, som ingen kan lide, men du kan stadig være en stor kunstner. 
Var kommentarerne om noget, du har kontrol over? Hvis ikke, hvorfor mener du, at kritikken er blevet fremsat?? Betyder den kritiske persons mening om dig virkelig noget? Hvorfor eller hvorfor ikke? Er du i en konkurrence med denne person? Hvis ja, kunne kritikken afspejle det?? Føler du, at du bliver mobbet?? Hvis ja, har du prøvet at søge hjælp til problemet? (Hvis du føler, at du bliver mobbet i skolen eller på arbejdspladsen, så tal med en, der kan hjælpe dig, f.eks. en lærer eller en person i menneskelige ressourcer.) 
For eksempel kan du skrive ting som "god kok", "sjov" eller "ivrig læser". Skriv så mange ting, du kan komme i tanke om, og læs listen igennem for at minde dig selv om, hvad du gør rigtigt. 
Antag for eksempel, at du blev kritiseret for at indgive dokumenter forkert, og det forårsagede problemer for dine kolleger. Til kritikeren vil du måske omformulere dette som noget i retning af: "Det, jeg forstår ud fra det, du lige har sagt, er, at jeg skal være mere præcis, når jeg arkiverer dokumenter, så mine kolleger kan udføre deres arbejde effektivt.". Er det rigtigt?` Hvis du ikke forstår kritikken, så bed personen om at gentage eller præcisere, hvad du ikke helt forstod. Sig noget som: "Jeg vil være sikker på, at jeg forstår alt, så jeg kan løse problemet. Kan du forklare mig på en anden måde, hvad du præcist mener??` 
Sig noget i stil med: "Jeg sætter pris på din feedback. Lad mig se på essayet igen, og jeg vil se, hvad jeg kan gøre ved det. Kan jeg sende en besked til dig i morgen for at få flere råd om nogle ændringer?` 
I de fleste tilfælde er alt, hvad du behøver at sige, "Jeg er så ked af det. Jeg mente ikke, at dette skulle ske. Jeg vil tage et kig på dette igen og se, hvordan vi kan sikre, at det aldrig sker igen.` 
Du kan bare sige, `Du har ret` og derefter gå videre. Du behøver ikke gå i detaljer, hvis kritikeren har ret. Ved at anerkende, at du er enig i hans/hendes synspunkt, vil kritikeren føle, at hans/hendes budskab er blevet leveret. Kritikeren kan selvfølgelig også tage helt fejl. I så fald er det en god idé at finde et punkt, hvor han/hun er enig ("jeg gjorde det f.eks. ikke så godt, som jeg kunne", eller takke ham/hende for feedbacken og lade det ligge. 
Du kan sige noget i stil med: "Næste gang kommer jeg til dig, før jeg taler med klienten, så vi kan sikre os, at vi bliver enige om, hvordan vi skal håndtere sagen.".` 
Hold dig til hvilke spørgsmål i stedet for hvorfor spørgsmål. Hvilke-spørgsmål vil føre til meget mere nyttige råd, mens hvorfor-spørgsmål kan forværre situationen og efterlade kritikeren i defensiven. Spørg for eksempel noget som: "Hvad tror du, jeg kunne gøre anderledes næste gang?"?Spørg ikke noget som: `Hvorfor sagde du det om mig??` 
Hvis vedkommende slet ikke har givet nogle gode råd, så ved du, at han/hun ikke er konstruktiv i sin feedback. At sige noget i stil med "Det er forfærdeligt, farverne er grimme, og præsentationen er rodet", for eksempel, er egentlig ikke ment som konstruktiv kritik. Du kan stadig bede disse kritikere om tips, men hvis de stadig viser sig at være slemme og ubehjælpsomme, så ignorer dem - tag alt, hvad de prøver at sige til dig i fremtiden med et gran salt. Kritik er bedre, når de negative aspekter er ledsaget af positive aspekter, og at personen også giver anbefalinger og tips til forbedringer. For eksempel: `Jeg kan ikke lide mængden af rødt, du brugte, men jeg kan virkelig godt lide det strejf af blåt i bjergene.Dette er konstruktivt, og det er klogt at notere sig, hvad disse kritikere siger - måske kan du tage højde for det i fremtiden. 
Det er seriøst meget klogt at skrive kritikken ud ord for ord lige efter du har modtaget kritikken. Dette er klogt, fordi din hukommelse ikke vil være i stand til at forvrænge ordene senere, og du vil undgå kun at tage hensyn til, hvad dine sårede følelser troede kritikken var. 
Hvad er de individuelle ting, du skal bruge for at foretage denne ændring? Skriv dette trin for trin, så du kan begynde at arbejde på det. Sørg for, at alle dine mål er målbare og opnåelige. For eksempel, hvis du har kritiseret et essay, du har skrevet for et bestemt emne, kan du sætte et målbart mål for det. Vælg f.eks. noget som "Begynd at skrive mit næste essay, så snart opgaven er givet" eller "bed min lærer om feedback inden afleveringsdatoen". Du ønsker IKKE at sætte mål som `bliv en bedre forfatter` eller `få et A på mit næste essay`, fordi disse mål ikke er målbare og uden for din kontrol. 
Husk på, at selvom du måske er enig i, hvad nogen siger, kan du glide og til sidst falde tilbage i dine gamle mønstre. Tro ikke, at det betyder, at det er umuligt at ændre, og sælg ikke dig selv, hvis dine første forsøg mislykkes - du lærer stadig. Hvis du er beslutsom og vedholdende, vil du lykkes i sidste ende. Tips Advarsler
Tage imod kritik
Det sjove ved kritik er, at selvom det nogle gange gør ondt, er det vigtigt at kunne blive rigtig god til noget. At acceptere kritik og at kunne vende den kritik til noget positivt er en færdighed. Hvis du ikke er særlig god til at tage kritik, kan du prøve at arbejde på det. Dette vil ikke kun forbedre din interaktion med andre mennesker, men vil også hjælpe dig med at forbedre dig selv, og vil få dig til at føle dig bedre, når du har problemer med noget.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af dine følelser
1. Forbliv rolig. Det er helt naturligt at gå i defensiven, når du bliver kritiseret, men det er ikke godt for situationen, hvis du bliver ked af det og viser dine følelser. Husk på, at alle begår fejl, når de lærer nye færdigheder. Kritik er derfor uundgåelig. Hvis du kan håndtere det konstruktivt, vil du være i stand til at lære værdifulde ting som et resultat. Forsøg derfor at bevare roen, selvom den person, der kritiserer dig, virker ophidset. Prøv ikke at spejle hans/hendes følelser. Hvis du gør det, vil du give indtryk af, at du ikke er i stand til at håndtere kritik. Dette vil alvorligt hæmme din evne til at lære af kritikken.
- Tag en dyb indånding. Når du bliver kritiseret, kan koncentration om din vejrtrækning hjælpe dig med at bevare roen. Prøv at tælle (for dig selv) til fem, mens du trækker vejret, hold vejret i yderligere fem sekunder, og ånd derefter langsomt ud.
- Prøv at smile. Selv et lille smil kan hjælpe dig til at føle dig bedre, og kan også få den person, der kritiserer dig til at slappe lidt af.
2. Giv dig selv tid til at køle ned. Inden du reagerer på eller overhovedet begynder at tænke på den kritik, du har modtaget, så giv dig selv tid til at køle ned. Gør noget du nyder i 20 minutter, såsom at lytte til musik, læse en bog eller gå en tur. At give dig selv lidt tid til at køle ned efter at have modtaget hård kritik vil hjælpe dig med at behandle kritikken konstruktivt; og vil undgå at formulere dit svar udelukkende baseret på din følelsesmæssige reaktion.
3. Adskil kritikken fra de andre aspekter af dig selv. Hvis du tager imod kritik på en måde, der er sund for dig, så skal du huske at opdele. Prøv ikke at tage kritikken personligt eller som noget, der modsiger de andre ting, du gør. Tag kritikken, som den er, læg ikke til den, og brug ikke det, der er blevet sagt, til at gøre antagelser om andre aspekter af dig selv.
4. Tænk over motivationen bag kritikken. Nogle gange er kritik ikke beregnet til at hjælpe dig, men for at såre dig. Før du beslutter dig for, hvad du skal gøre med kritikken, så tag dig tid til at tænke over det. Stil dig selv nogle spørgsmål for at prøve at forstå, hvorfor kritikken blev fremsat.
5. Tal med nogen om, hvad der skete. Det er vigtigt at diskutere, hvad der skete, og hvordan det fik dig til at føle, om kritikken var baseret på din præstation eller bare ond. Vent, indtil du kan tage afstand fra den kritiske person, og søg så efter en, du kan betro dig til. Fortæl ham/hende, hvad der skete, og hvordan det fik dig til at føle. At diskutere kritikken med et betroet familiemedlem eller en nær ven kan hjælpe dig til bedre at forstå kritikken og kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor den blev fremsat.
6. Skift dit fokus. Når du har taget skridtene til at køle ned og forstå kritikken, bliver du nødt til at arbejde på at flytte dit fokus til positive aspekter af dig selv. Hvis du fokuserer for meget på de ting, du skal forbedre, kan du begynde at føle dig deprimeret og hjælpeløs. Prøv i stedet at lave en liste over så mange styrker, som du kan komme i tanke om – det er sådan, du kan begynde at genopbygge dit selvværd.
Del 2 af 3: At reagere på kritik
1. Lyt til kritikken. Hvis personen kritiserer dig, så sørg for at lytte godt efter og vis, at du gør det. Hold øjenkontakt og nik med hovedet nu og da for at vise, at du lytter. Dette kan være ret svært, men det er i din bedste interesse at gøre det alligevel. Hvis du ikke lytter, kan du reagere på den forkerte måde, hvilket igen kan føre til mere kritik.
- Selvom rådene eller kritikken er dårlige, er det vigtigt at lade personen komme til orde. Sender han/hun kun en seddel, kan du `lytte` til den i dit eget tempo.
2. Gentag, hvad din kritiker lige sagde. Når kritikeren er færdig med at tale, er det en god idé at gentage kritikken, så I begge forstår, hvad der skal gøres næste gang. Med andre ord, du vil dræbe chancen for mere kritik på grund af en misforståelse. Du behøver ikke at gentage ord for ord, hvad kritikeren har sagt; bare opsummer det kort.
3. Svar ikke, før du er klar. Nogle gange er kritikken for hård eller kompliceret til at reagere på med det samme. Hvis det er muligt, så vent, indtil du er rolig og har ordnet det hele, før du svarer. Nogle gange bliver du nødt til at svare på kritikken med det samme, men det er bedre, hvis du kan give det lidt tid. At have tid til at forberede et modent svar vil føre til det bedste resultat.
4.Hvis det er nødvendigt, undskyld dine fejl. Hvis kritikken blev fremsat, fordi du lavede en fejl, eller fordi nogen kom til skade, er det vigtigt straks at undskylde for det, der skete. At undskylde er meget anderledes end at håndtere kritik, så tro ikke, at undskyldning tvinger dig til at ændre eller acceptere al den kritik, du har modtaget.
5.Erkend, når de har ret. Når du er klar til at svare verbalt på kritikken, skal du begynde at genkende den del af kritikken, der giver mening. Dette vil få dem, der har kritiseret dem, til at føle sig bedre, samt vise, at du virkelig tænkte over, hvad de sagde.
6.Tal om, hvordan du planlægger at ændre dig. Fortæl din kritiker, at du har til hensigt at omsætte rådene i praksis eller rejse det spørgsmål, han/hun har kritiseret. Dette vil forsikre ham/hende om, at du faktisk vil løse problemet. Ved at acceptere kritik på denne måde, ved fuldt ud at anerkende og reagere på den, vil du fremstå moden. Hvis du rejser problemer og griber ind for at løse dem, vil folk være meget mere tilgivende overfor dig i fremtiden.
7.Spørg om deres råd. Hvis kritikerne ikke har givet dig nogen anbefalinger til, hvordan du bedre kan tackle problemet, kan du spørge dem, hvordan de ville gøre det anderledes. Du kan dog også spørge om flere råd, hvis de allerede har gjort det. At få råd giver dig chancen for at lære, men får også den, der giver dig rådene, til at føle sig bedre.
8.Kommuniker behovet for tålmodighed. Hvis du ikke kan foretage de ændringer, du ønsker med det samme, så bed kritikerne om at være tålmodige. Ændringer, især væsentlige ændringer, kan tage tid. At anmode om deres tålmodighed vil fjerne noget af presset og føre til en bedre rapport og forståelse mellem dig og kritikeren. Derudover, hvis du tydeligt kommunikerer, at du har brug for tid til at lave forbedringerne, lader du personen vide, at du tager kritikken alvorligt.
Del 3 fra 3:
Brug kritik til at forbedre dig selv1.Se dette som en mulighed. Den sundeste måde at håndtere kritik på er at se den som en mulighed for at træde tilbage, evaluere dine handlinger og finde måder at forbedre dig på. Kritik er en god ting og kan hjælpe dig med at nå dit maksimale potentiale. Hvis du kan se kritik på denne måde, kan det blive lettere at tage imod kritik. Du vil ikke kun være i stand til at modtage kritik, men du kan endda begynde at bede om det.
- Selvom kritikken var ubegrundet, kan den måske hjælpe dig med at finde plads til forbedringer. Måske kan det faktum, at nogen tror, der er noget galt med det, du laver, fortælle dig, at der faktisk er noget, du stadig skal arbejde på – også selvom det ikke var det, personen tog op.
2.Skeln nyttige råd fra ubrugelige råd. Hvis man vil implementere kritik, er det vigtigt at vide, hvilken kritik man skal lytte til. Generelt bør du ignorere folk, der bare klager uden nogen idéer om, hvordan du skal ændre dig. Du skal ikke bekymre dig om at kritisere ting, du ikke selv kan påvirke. Nogle mennesker kritiserer bare, så de kan få det bedre med sig selv, og man skal være på vagt over for sådanne situationer. Reager ikke på kritik, hvis den er nytteløs. Hvis du anerkender og bestrider den kritik, vil det kun forstærke kritikeren.
3.Tænk over og skriv ned, hvad du kan tage med fra kritikken. Tænk over de råd, du har fået. Har du fået at vide, hvad du kan gøre for at ændre? Prøv at finde på nogle forskellige tilgange for at få den samme effekt. På denne måde vil du have flere muligheder til rådighed, så du selv kan bestemme, hvilken mulighed der passer bedst til dig. Du bør også overveje, om der er andet, du kan lære af, hvad kritikeren har sagt.
4.Lav en plan. Nu hvor du har fundet ud af, hvilke dele af rådgivningen der er vigtige for dig, skal du lægge en plan. Hvordan vil du lave de ændringer, du vil lave? Hvis du har en plan, især hvis du selv har skrevet den, bliver det lettere for dig at gå videre og implementere ændringerne. Det øger også chancen for, at du rent faktisk vil handle.
5.Opgiv aldrig din indsats for selvforbedring. Vær vedholdende i dine bestræbelser på at implementere kritikken. Kritik fører dig ofte i en retning, der er helt anderledes end hvad du ville se som normalt, eller som du ville tro er den rigtige vej. Det betyder, at du bliver nødt til at arbejde hårdt for at forbedre dig selv. Hvis du forsøger at ændre din adfærd, kan du forvente at støde på forhindringer undervejs.
- Prøv ikke at blive defensiv, når du bliver kritiseret. Dette kan gøre tingene meget værre. Det er også vigtigt ikke at græde, ikke at benægte kritikken og ikke at give andre skylden, når man bliver kritiseret.
- Lad dig ikke blive mobbet. Hvis nogen konstant kritiserer dig og får dig til at have det dårligt med dig selv, så start en samtale med en, der kan hjælpe dig.
Artikler om emnet "Tage imod kritik"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
