Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har brug for en god lur, fordi du ikke har sovet godt natten før, så prøv at tage en REM-søvn på hele 90 minutter. At sove i en time kan få dig til at føle dig døsig resten af dagen, mens 90 minutters søvn - en fuld cyklus af søvn - kan hjælpe dig til at føle dig helt frisk igen. 
Brug din telefon til at indstille en hurtig alarm eller bed en kollega om at observere for dig og banke på din dør efter 15 minutter. Så gør det samme for din kollega. 
Drik en hurtig kop kold kaffe lige inden du skal sove og lad koffeinen vække dig, så du er skarp og helt frisk igen. Det er stadig en god idé at indstille en alarm for at undgå at sove for længe. 
Gå på toilettet lige før du tager en lur. Det giver ingen mening at vågne efter fem minutter, fordi man skal på toilettet. 
På YouTube kan du finde ASMR-videoer med beroligende hviskende stemmer tæt på eller baggrundslyde, der gør nogle mennesker søvnige. Det er en nem og gratis ressource, der kan hjælpe dig med at falde i søvn eller i det mindste slappe af. 
Når du er hjemme, så gå i seng eller læg dig på sofaen. Sofaen kan være et godt alternativ, fordi du nemmere kan rejse dig fra den. På denne måde ligner det mindre at ligge ned for en hel nats søvn og mere som en kort pause i løbet af dagen. Hvis du sover på sofaen, er det også nemmere at gå tilbage til at lave noget efter din lur. Hvis du er bekymret for at få problemer på arbejdet, så sæt dig i bilen i din pause og læn sædet tilbage. Hvis folk på arbejdet er imod at tage en lur ved dit skrivebord i din pause, så find et sted, hvor du kan være alene og sove uforstyrret. 
Hvis du er stresset over noget og har svært ved at berolige dit sind, så fokuser på din vejrtrækning. Prøv ikke at tænke på andet end at tage en dyb indånding ind og ud, hvilket vil hjælpe dig med at komme dig fuldstændigt. Selvom du ikke falder i søvn, er vejrtrækningsøvelser, der involverer at trække vejret dybt, afslappende og effektive. 
Nogle virksomheder lader deres ansatte arbejde ved et skrivebord med et løbebånd knyttet til det. Hvis du har et løbebånd derhjemme, så gør dig klar til at udføre dit arbejde, mens du går. 
Find ud af, om en anden på arbejdet kan lide det samme spil som dig, f.eks. skak. Hold et skakbræt et sted, og spil et spil regelmæssigt. Hold korte pauser på 10 eller 15 minutter for at spille et stykke tid, og genoptag derefter spillet senere. Dette bryder din rutine og får dig til at tænke. 
Hvis du stadig vil spise noget, så vælg et mellemmåltid, der indeholder meget protein, såsom en håndfuld blandede nødder. Nødder kan stille din sult og give dig en anstændig mængde næringsstoffer at forbrænde. Opbevar nogle nødder på dit skrivebord, som du kan gnaske i, når du har brug for en hurtig snack.
At tage en lur
Indhold
Efter en lur kan du tænke klart og bedre koncentrere dig, så du er mere produktiv og bevidst om dine omgivelser. Uanset om det er i skolen, derhjemme eller på arbejdet, er det en uundværlig færdighed at lære at tage en kort lur. Du kan lære, hvordan du tager en lur effektivt, hvordan du skaber det ideelle miljø at sove i, og hvad du skal gøre for at hvile dig, når det ikke er muligt at tage en lur. Gå til trin 1 for at få flere oplysninger.
Trin
Metode 1 af 3: At tage en lur effektivt
1. Tag en lur tidligt på eftermiddagen. Det bedste tidspunkt at tage en lur er mellem 12.00 timer og 15.00-tiden, for så er dit melatoninniveau højest og dit energiniveau ofte lavest. Hvis du oplever døsighed efter frokost, kan et par minutters lur gøre dig mere produktiv og vågen i det lange løb. Dette er i modsætning til at sluge en energidrik og derefter forsøge at fortsætte med at arbejde.
- Prøv ikke at tage lur efter 16.00.00, især hvis du lider af søvnløshed. At gå i seng for sent på dagen kan gøre det sværere for dig at falde i søvn og arbejde timer om natten, når du virkelig gerne vil sove.
2. sov ikke for længe. Ti til tyve minutters søvn er normalt bedst til en middagslur. Hvis du sover længere, kan du være mere søvnig efter din lur end før. Det betyder, at du skal igennem hele processen med at vågne op for anden gang den dag. Bare tag en hurtig "sove dyk," men tag ikke en lang svømmetur.
3. Indstil vækkeuret på dit vækkeur. Nogle mennesker vil ikke være i stand til at falde i søvn af frygt for at sove for længe. Så for at tage stresset væk, skal du indstille en alarm til at vække dig igen, selvom det kun er til en lur på 15 minutter. Så du kan nemt komme tilbage på arbejde. Du kan gå i ro og fred nu, hvor du ved, at du ikke vågner, før det allerede er mørkt udenfor.
4. Tag koffein, før du tager en lur. Det lyder måske unaturligt for dig at få en kop kaffe lige før du skal sove, men koffeinen skal hele vejen igennem dit fordøjelsessystem, før du mærker det velkendte koffein-sus. Dette tager cirka 20 minutter. Nogle mennesker, der tager hyppige lur, sværger til denne metode, fordi du kan sove lidt, før koffeinen vækker dig.
Metode 2 af 3: Skab et miljø at sove i
1. Gør dit miljø mørkere. Uanset om du er på arbejde eller prøver at tage en hurtig lur i din stue, vil du være i stand til at hvile bedre og falde hurtigere i søvn, hvis du gør dine omgivelser mørkere. Luk gardinerne, sluk lyset og læg dig et behageligt sted.
2. Sørg for, at der er stille, og at der ikke er andre distraktioner. Intet lys, ingen radio, intet fjernsyn, ingen distraktioner. Hvis du kun planlægger at ligge en halv time, så behøver du virkelig ikke lave ballade og prøve at sove ved at lytte til et talkshow i radioen i 15 minutter. Sørg for, at der er helt stille, og start din lur med det samme.
3. Overvej at bruge hvid støj til at blokere baggrundsstøj, der distraherer dig. Hvis det er svært for dig at falde i søvn hurtigt, kan du overveje at spille stille musik (f.eks. omgivende drone), bruge hvid støj eller endda tænde en blæser for at producere en lav brummen, der eliminerer lyde fra omverdenen. Gør det, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
4. Læg dig ned i en behagelig stilling. Prøv at ligge helt ned. Selvom du er på arbejde eller et andet sted end dit soveværelse, så læg dig på en sofa eller lav et blødt sted på gulvet, hvor du kan lægge dig ned og tage en hurtig lur. Din lur vil være for kort til at begynde at føle sig utilpas.
5. Sørg for at holde dig varm. Din kropstemperatur falder, når du falder i søvn. Så prøv at forudse det ved at medbringe et tæppe eller bære en langærmet T-shirt for at holde dig varm nok til at falde i søvn. En lur er ikke lang nok til at bekymre sig om at finde den rigtige sovestilling og et varmt tæppe. Så gør dette før du lægger dig ned.
6. Bare luk øjnene og tag en dyb indånding. Vær ikke bange for at falde i en dyb søvn eller bekymre dig om, hvorvidt du får nok hvile, før din alarm går i gang. Det er virkelig den bedste måde at tage en dårlig lur på. Selvom du ikke falder i søvn, er det en god måde at forfriske dig selv ved at lukke øjnene i 15 minutter og slappe af. Bare rolig og slap af.
7. Føl dig ikke skyldig. At tage en lur med jævne mellemrum i løbet af dagen har vist sig at gøre dig sundere og mere produktiv på arbejdet. Lure gør dig mere kreativ, forbedrer din hukommelse og øger din produktivitet. Winston Churchill og Thomas Edison er berømte eksempler på mennesker, der tager lur. Du behøver virkelig ikke føle skyld, hvis du lægger dig til at sove, når du har brug for hvile. Sover du midt på dagen er du ikke doven, men derimod initiativrig.
Metode 3 af 3: Prøve alternativer
1. meditere. I stedet for at tage en lur, kan du hvile din krop og dit sind uden at gå i seng. Skab et roligt miljø, sæt dig på gulvet og fokuser kun på dig selv ved at tage en dyb indånding. Prøv at tømme hovedet i stedet for at gå i seng. Koncentrer dig om at se din strøm af tanker, mens dine tanker dannes og forsvinder fra dit hoved igen. Indstil en alarm, ligesom du ville, hvis du sov. Efter meditation kan du gå tilbage til arbejdet frisk og vågen uden egentlig at sove.
2. Gå en tur efter frokost. Hvis dit energiniveau ofte falder efter frokost, er du ikke alene med det problem. Nogle mennesker synes, det er mere effektivt at dyrke lidt let motion for at genopfriske sig selv i stedet for at prøve at sove. I stedet for at tage en lur, gå udenfor og gå en kort tur rundt i nabolaget. Du kan endda bare tage en hurtig løbetur rundt i bygningen for at stimulere din cirkulation. At gå udenfor i solen kan vække dig og give dig et tiltrængt energiboost.
3. Spil et kort spil. Midt i din arbejdsdag er måske ikke det bedste tidspunkt at fuldføre en hel mission i Skyrim, men Luminosity tilbyder øvelser til at træne din hjerne. Nogle mennesker finder disse øvelser forfriskende, da de giver dig en tiltrængt pause og får din hjerne til at fungere på en sådan måde, at du kan komme igennem resten af dagen uden at skulle sove. Du kan også løse et krydsord eller en sudoku, som du kort kan sætte hjernen i gang med. Nogle mennesker har brug for dette for at bryde deres monotone rutine og vågne op igen.
4. Undgå at spise mere og indtage mere koffein. At forsøge at bekæmpe træthed med `tomme` kalorier og flere kopper kaffe om eftermiddagen kan have den modsatte effekt. Du kan sætte farten ned og føle dig døsig. På trods af producenternes påstande om, at energidrikke er svaret på din træthed efter frokost, er det meget mere effektivt at tage en kort lur end at indtage tomme kalorier. Prøv ikke at spise mere, når du ikke er sulten, og undgå mere koffein.
Tips
- Vågn langsomt op. På denne måde er du mindre humørfyldt, og du motiverer dig selv resten af dagen.
- Nogle gange efter at have taget en kort lur kan du få hovedpine af lys. Så væn dig forsigtigt og gradvist dine øjne til skarpt lys for at undgå hovedpine.
- At tage en kort lur efter at have studeret kan hjælpe dig med at huske information.
- Sørg for, at rumtemperaturen er et par grader køligere end normalt.
- Måske er din lur en måde at undgå din huskeliste på. Udfør en kort opgave på din liste, eller tag en pause på en lang opgave for at få dig til at føle dig bedre. Din følelse af præstation hjælper dig med at slappe af.
- Når du er på arbejde, sørg for, at ingen kan se dig. Pas på kameraer og andre mennesker, der kigger på dig.
Artikler om emnet "At tage en lur"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
