Gratis trin for trin instruktioner 
Din første impuls kan være voldelig, destruktiv og fuldstændig irrationel. Gør ikke tingene værre ved at give efter for dette. 
Hvis denne metode fungerer godt for dig, kan du bruge den, hver gang du bliver overrendt af vrede. 
Prøv at fokusere på dit åndedræt, så dit hoved renser for alt, hvad der boblede op i det. 
Hvis du stadig er vred, skal du gentage øvelsen eller endda tælle tilbage fra 100. 
Tag en dyb og langsom indånding. At trække vejret som dette sænker din hurtige puls. Din vejrtrækning skal være så dyb, at din mave udvider sig, når du inhalerer. Visualiser, at din krop fyldes med et gyldent hvidt lys, mens du inhalerer, hvilket afslapper dit sind. Mens du ånder ud, visualiser mudrede eller mørke farver, der forlader din krop. Få en vane med at meditere hver morgen, selvom du ikke er vred, vil du generelt føle dig meget roligere. 
Fokuser på hver eneste lille detalje. Jo flere detaljer du ser, jo mere skubber du de onde tanker i baggrunden. 
De positive tanker kan være aspekter af situationen, der gjorde dig så vred, eller bare anderledes tanker om noget, du ser frem til eller gør dig glad. Nogle eksempler på positive tanker er: Dette går over igen. Jeg er stærk nok til at klare det her. En udfordring gør mig kun stærkere. Jeg vil ikke forblive så vred for evigt; dette er en midlertidig følelse. 
Efter at have skrevet i din dagbog i et stykke tid, kan du begynde at se et mønster og opdage mennesker, steder eller ting, der udløser vreden. 
En form for positiv kommunikation er assertivt udtryk for vrede. I stedet for at udtrykke dig passivt (være vred uden at sige noget) eller blive aggressiv (eksploderer på en sådan måde, at det er ude af proportioner), kan du kommunikere assertivt. Brug de fakta, der betyder noget (ikke overdrevet af følelser) til respektfuldt at bede (i stedet for at kræve) andre om noget. Kommuniker tydeligt og udtryk dine følelser, så alles behov bliver opfyldt. 
Man bliver meget vred over uvæsentlige ting. Når du er vred, bliver du aggressiv, råber eller slår. Problemet er kronisk; det sker igen og igen. 
Der findes særlige programmer, der er skræddersyet til en bestemt aldersgruppe, profession eller livssituation. Søg på internettet efter "vrede håndtering" med navnet på din bopæl eller provins. Du kan også bruge udtryk som f.eks "for teenagere" eller "for ældre" tilføje for at finde en gruppe, der er skræddersyet til din specifikke situation. Du kan også spørge din praktiserende læge eller psykolog, om han/hun kan anbefale et passende program til dig. Nogle gange organiserer samfundscentre også særlige selvudviklingsprogrammer. 
Du kan finde en anger management terapeut i nærheden af dig ved at søge på internettet. 
Hvis du bemærker, at du ikke rigtig har en passion, eller det gør dig meget glad, så prøv at finde ud af, hvad der beroliger dig. 
Hvis du har problemer med at sove, så tal med din læge om at lave kost- eller livsstilsændringer for at forbedre din søvnkvalitet. Måske kan du også prøve nogle (plantebaserede) sovemedicin. 
Læs nogle vittigheder eller lad dine venner få dig til at grine. Se en sjov video.
Rolig ned, når du er vred
Indhold
Lider du af raserianfald?? Er du kendt for at bande, sparke og bruge uanstændigt sprog, der skræmmer andre mennesker omkring dig?? Pludselig kan du mærke dit blod koge, når du sidder fast i trafikken, får relativt uvigtige dårlige nyheder eller bare hører noget, du ikke kan lide? Hvis dette er tilfældet, bliver du nødt til at finde en måde at kontrollere dig selv på, før vreden overtager hele dit liv. Det kan være meget svært at håndtere kronisk vrede, så du skal lære nogle strategier til at berolige dig selv på et sådant tidspunkt og i det lange løb.
Trin
Del 1 af 3: Rolig ned, når du er vred
1. Gå en tur. Ved at tage afstand fra situationen i et stykke tid kan du berolige dig selv og tænke tingene bedre igennem. Det er måske endnu bedre at gå en tur i naturen og fokusere på det. Ved at gå en tur kan du med det samme miste noget af den negative energi, og du kan tage afstand fra problemet. Hvis du er midt i et heftigt skænderi, er det ikke en dårlig idé at sige: "Jeg går en tur."
- Husk, at du i de fleste situationer ikke behøver at give et øjeblikkeligt svar. Du kan forlade rummet et stykke tid og give dig selv tid til at køle ned, før du reagerer på nogen.
2. Styr dine impulser. Når du får raserianfald, er din første impuls normalt ikke den bedste. Du vil måske sparke din bil, ramme en mur eller råbe af nogen. Men spørg dig selv, om du virkelig vil gøre det, og om det kan betale sig, i stedet for at give efter for den første impuls.
3. Dans. Dans er måske det sidste, du har lyst til, når du er så sur, men det er præcis derfor, du skal gøre det. Når du sidder fast i din vrede, så tænd for din yndlingsmusik, dans og syng med. Dine usunde impulser bliver så distraheret af ydre stimuli.
4. Lav åndedrætsøvelser. Sid oprejst i en stol. Træk vejret dybt ind gennem næsen, tæl til 6. Ånd derefter langsomt ud, og tæl til 8 eller 9. Hold pause og gentag 10 gange.
5. Tæl tilbage fra 50. At tælle højt eller hviske vil berolige dig inden for et minut. Prøv at slappe af i din krop, mens du gør dette, så du kun skal bekymre dig om tallene. Ved at fokusere på denne enkle, konkrete opgave, vil du ikke blive overvældet af din vrede, og du kan se dine problemer i øjnene med et klart hoved.
6.meditere. Meditation kan hjælpe dig med at få dine følelser under kontrol.Hvis du føler, at du mister kontrollen på grund af dit raserianfald, så tag en lille ferie ved at meditere. Træk dig tilbage fra situationen, der forårsager vreden: gå udenfor, til en trappeopgang eller endda på badeværelset.
7. Visualiser en fredelig scene. Luk øjnene og forestil dig det smukkeste sted på jorden, uanset om det er en strand, du tog til som barn på ferie, eller en smuk sø, du for nylig har været på. Det kan også være et sted, du aldrig rigtig har været; en skov, en mark med blomster eller et smukt landskab. Vælg et sted, der med det samme beroliger dig, så vil du bemærke, at din vejrtrækning hurtigt vender tilbage til normalen.
8. Lyt til beroligende musik. Slap af til din yndlingsmusik for at berolige dig og forbedre dit humør. Musik får dig til at føle dig på en bestemt måde, og den bringer minder frem. Det kan berolige dig, når du er vred eller irriteret, selvom du ikke ved, hvorfor du har det sådan. Klassisk musik og jazz er især gode til at berolige folk, men du bliver nødt til at finde det, der fungerer bedst for dig.
9. Sæt et positivt spin på dine tanker. Du kan reducere din vrede ved bevidst at fokusere på positive tanker. Luk øjnene, forvis alle negative tanker og tænk på mindst tre positive ting.
Del 2 af 3: Ændre dit perspektiv
1. Brug kognitiv omstrukturering. Det betyder at ændre den måde, du tænker om tingene på. Det kan være rigtig nemt at blive så fokuseret på ting, der gør dig vred, at du begynder at tro på alle mulige irrationelle ting, som at alt i dit liv er dårligt. Kognitiv omstrukturering opmuntrer dig til at bruge rationelle og positive tanker for at få et mere positivt syn på livet.
- Du tror måske, at alt, hvad der sker, er dårligt. Men hvis du tænker rationelt over de ting, der sker, vil du måske indse, at der også sker gode ting: du har måske et fladt dæk, men du finder også en dollar på gulvet, du har problemer på arbejdet, men du får en fin gave fra en ven, og alt på én dag. Det er en kombination af gode og dårlige ting, og hvis du fokuserer mere på de gode ting, kan du måske lide dit liv meget mere.
- Et andet eksempel på at erstatte en negativ tanke med en positiv tanke er dette: i stedet for at sige "Det sker altid for mig, jeg kan ikke holde det ud mere!" hellere "Det er sket mange gange, og det har altid fungeret godt; Jeg kommer over det igen".
2. Skriv din vrede i en dagbog. Skriv alle detaljerne om dine vrede følelser ned. Hvis der er en periode eller en begivenhed, hvor du ikke længere kan kontrollere dine følelser, så skriv det ned. Skriv ned præcis, hvordan du havde det, hvad der forårsagede vreden, hvor du var, med hvem, hvordan du reagerede, og hvordan du havde det bagefter.
3. Forstå hvilke ting der gør dig vred. Udover at lære at berolige dig selv, når du bliver vred, skal du forsøge at forstå vreden ved at opdage, hvad der forårsager den. Mange mennesker oplever, at hvis de ved, hvad der forårsager vreden, og hvorfor de bliver så vrede, kan de arbejde på at kontrollere deres følelsesmæssige reaktion.
4. Øv positiv kommunikation. Du kan blive endnu mere vred, hvis du siger det første, der falder dig ind med det samme, hvilket får dig til at blive vred, irritere den anden person og få situationen til at virke værre, end den faktisk er. Hvis du bliver vred, så tænk over, hvad der egentlig forårsager vreden, og sig så, hvad du virkelig føler.
5. Ved, hvornår du skal bede om hjælp. Mange mennesker kan lære at håndtere vrede på egen hånd. Men hvis følgende gør sig gældende, har du muligvis brug for professionel hjælp:
6. Tag et kursus i vredeshåndtering. Anger management kurser har vist sig at være meget succesfulde. Et godt program lærer dig at forstå din vrede, tilbyder dig strategier til at håndtere din vrede på kort sigt og hjælper dig med at opbygge følelsesmæssige færdigheder. Der findes alle slags programmer, så vælg et der passer til dig.
7. Find en passende behandler. Den bedste måde at lære at bevare roen på er at finde årsagen til dine raserianfald. En terapeut kan give dig afspændingsøvelser til at håndtere situationer, der gør dig vred. Han/hun kan lære dig følelsesmæssige færdigheder til bedre at håndtere vrede eller lære dig at kommunikere bedre. Derudover kan en psykoanalytiker, der har specialiseret sig i at løse tidligere problemer (såsom omsorgssvigt eller misbrug i barndommen) hjælpe dig med at reducere vrede relateret til tidligere begivenheder.
Del 3 af 3: At leve et roligere liv
1. Skab et positivt miljø for dig selv. Omgiv dig med fine ting. Uanset om det er duftlys, stueplanter eller billeder af din familie og venner, så omgiv dig selv med det, der gør dig glad. Hold dit arbejds- og opholdsrum pænt, positivt og let, så vil du føle dig mere positiv og mindre anspændt.
- Jo mindre rod du har, jo lettere kan du udføre dine pligter. Du er mindre tilbøjelig til at blive vred, hvis du nemt kan finde alt.
2. Giv dig tid til ting, du elsker at lave. En del af grunden til, at du bliver vred, kan være, at du aldrig har tid til dig selv og altid sidder fast ved at gøre ting, du egentlig ikke har lyst til at gøre. Så hvis du kan lide at male, læse eller løbe, så sørg for at du kan gøre det ofte nok. Du er mindre tilbøjelig til at blive vred, hvis du gør, hvad du vil.
3. Spis afbalancerede måltider. Mange kender følelsen af at være sulten af sult. Undgå denne følelse ved at spise sunde måltider fyldt med protein, frugt og grøntsager. Dette forhindrer dig i at få en "sult klap" eller få et blodsukkerdyk. Start dagen med en sund morgenmad.
4. Sov 7-8 timer om natten. Du skal få nok søvn for at fungere ordentligt fysisk og følelsesmæssigt. Søvnmangel kan føre til alle slags helbredsproblemer, herunder manglende evne til at styre dine følelser ordentligt. Hvis du får nok søvn, er det bedre at bevare roen i anspændte situationer.
5. Prøv at smile så meget som muligt. Dette kan være svært, især hvis du er meget ked af det. Men at smile og grine kan forbedre dit humør, selvom du føler dig vred, og latter ændrer de kemiske processer i din krop, der gør dig mindre vred. Ved at grine mere hver dag tager du dig selv mindre seriøst, og du kan bedre se humoren i en irriterende situation.
Tips
- Læs en bog. Læsning kan hjælpe med at berolige dig hurtigt, især hvis du tvinger dig selv til at forstå, hvad du læser.
- Prøv at tage en lur. Så kan vreden blæse over, og så glemmer du den måske.
Advarsler
- Hvis du ikke kan kontrollere din vrede, eller har du voldsomme tanker, så få hjælp med det samme.
Artikler om emnet "Rolig ned, når du er vred"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
