Gratis trin for trin instruktioner 
Forestil dig, at der hænger et reb ved din krone, hvorfra du bliver trukket op. Undgå at ryste på hovedet af stress ved at vælge et fast punkt at fokusere blikket på. Fokuser på dette punkt i stedet for at bevæge hovedet hele tiden. 
Hold dine ben i balance, selv når du sidder. Du virker nervøs, hvis dine ben er krydset, eller hvis du banker på fødderne. 
Hvis du sidder, så læn dig tilbage i din stol. Brug eventuelt armlæn. Stå med benene i hoftebreddes afstand og læg hænderne på hofterne. Læn dig op ad en væg, når du er imod den, fald ikke sammen som en ranglet. Som et resultat får folk ubevidst det indtryk, at du ejer væggen eller rummet. 
Husk berøringen skal være let. At lægge for meget pres kan få dig til at fremstå dominerende frem for rolig og selvsikker. 
Hold håndfladerne foldet bag ryggen eller hovedet. Hold hænderne i lommerne, men vis dine tommelfingre. Lad fingrene spidse til og hvile albuerne på et bord. Dette er en meget assertiv holdning, som bedst bruges til forhandlinger, jobsamtaler og møder. 
Hold dine håndflader åbne og afslappede, når du er sammen med andre mennesker. En strakt håndflade eller knytnæve virker aggressiv eller dominerende og bruges ofte af politikere. Hold dine albuer ved dine sider langs siderne af din krop. Hold hænderne lidt til siden af din krop, når du laver håndbevægelser, så du ikke lukker din krop. 
Hvis du ofte lider af svedige hænder, så sørg for altid at have en serviet i lommen. Tør venligst din hånd af, før du tilbyder den. Prøv aldrig at give et slapt eller svagt håndtryk. Dette får dig til at se svag ud. 
Hvis du taler langsommere, virker din stemme også dybere. Dette får dig til at se selvsikker ud, som om du har kontrol. 
Latter er også en god måde at udstråle selvtillid og til at styrke selvtilliden yderligere, hvis det er passende. Prøv ikke at fnise hele tiden, da det kan virke nervøst eller endda overmodigt. 
På den anden side kan du lære at modtage komplimenter på en behagelig måde. Når nogen komplimenterer dig, så smil og sig tak skal du have. Kommenter ikke, der sætter dig ned eller ødelægger dine præstationer (Det er intet). 
Chancerne er, at folk vil respektere dig mere og mere og blive inspireret af dig. Folk vil sandsynligvis også holde op med at prøve at trække dig ind i anspændte og belastede situationer, fordi de ved, at du ikke vil tillade dig selv at blive involveret. 
Du kan for eksempel bede en ven om at spille foran et publikum eller en kommende chef, når du forbereder dig til en præsentation eller jobsamtale. Hvis det føles rigtigt for dig, så bed din ven om at komme med til præsentationen. Det kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed på din rådgiver, din ven, snarere end personerne i rummet, rummet eller hallen. 
Vær ærlig over for dig selv og andre. Hvis folk ser, at du har tillid til dig selv og leverer det, du lover, vil de kunne lide dig endnu mere. De er mere tilbøjelige til at stole på dig og tro på dig. 
Når du har opbygget noget selvtillid, så prøv noget, der skræmmer dig. For mange mennesker er det for eksempel at stille et spørgsmål i en stor gruppe eller indrømme, at man ikke ved noget. 
Mind dig selv om alle de gange, hvor du havde succes. Alle, uanset hvor selvsikre de er, eller hvor repræsentative de er, begår fejl. Det handler om, hvordan du håndterer det; det gør forskellen i det lange løb. 
For eksempel kan du skrive ting som "Jeg er stolt af at spille guitar", "Jeg er stolt af at være bjergbestiger", "Jeg er stolt af at få mine venner til at grine, når de er triste.".” 
Hvis du f.eks. føler dig stresset før et interview, så brug lidt tid fem minutter før dit interview til at prøve nogle af disse teknikker for at reducere stress og opbygge selvtillid. Mind dig selv om, at du har forberedt dig, og at du er blevet inviteret til en samtale af en grund. Stræk dine arme op og ud til siden, og lad dem falde afslappet ved siden af dine hofter. Ryst din krop lidt for at føle dig løs og tag en dyb indånding. Tag en dyb indånding og mind dig selv om, at du kan gøre det. 
Spørg dig selv: "Hvad er det ved denne situation, der gør mig nervøs og ængstelig?"?Du kan bekymre dig om, at en god middag får dig til at sidde et sted, du ikke vil sidde, eller at du vil sige de forkerte ting og føle dig flov. 
Hvad er jeg bange for, hvad kan der ske? Jeg er sikker på, at det vil ske? Hvor sikker da? Er det sket før? Hvad var slutresultatet, da det skete før? Hvad er det værste, der kan ske? Hvad er det bedste, der kunne ske? (som jeg måske ikke oplever, hvis jeg ikke prøver)? Dette øjeblik definerer resten af mit liv? Er jeg realistisk i mine forventninger og overbevisninger? Hvis min kæreste var i mine sko, hvilket råd ville jeg så give hende?? 
Dette kaldes "diafragmatisk vejrtrækning"."Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe mere af og lindre din angst. 
Hvis du har tilbagevendende nagende tanker, der får dig til at føle dig stresset, kan du føle dig ude af kontrol. Gennem meditation og mindfulness bliver du opmærksom på, at der er en vedvarende nagende tanke, hvorefter du kan slippe den. 
Hvis du ikke har mulighed for at skrive det ned på det tidspunkt, så gør det senere. Det handler om at gøre det og komme til kilden til din frygt.
Fremstår selvsikker
Indhold
Alle, selv de mest selvsikre mennesker, har øjeblikke, hvor de føler sig nervøse, stressede og usikre. Men selvsikre mennesker ved, hvordan de skal håndtere disse øjeblikke, og hvordan de vender deres nervøsitet. Med en aura af selvtillid kan du tiltrække positiv opmærksomhed, og nye muligheder kan komme din vej. Selvom du måske ikke føler dig særlig selvsikker, kan der være fordele i dit liv med det samme, hvis du foregiver at være selvsikker. Forhåbentlig kommer den rigtige tillid efter det. Selvom det er umuligt at føle sig selvsikker hele tiden, kan du lære færdigheder, der kan få dig til at føle dig sikker, når det betyder mest, såsom ved en jobsamtale, præsentation eller social begivenhed. Øv dette gennem dit kropssprog, sociale interaktioner og en selvsikker livsstil.
Trin
Metode 1 af 4: Selvsikkert kropssprog
1. Forestil dig, hvordan en person med lavt selvværd ser ud. Hun kan holde hovedet nede, sænke sig, fylde så lidt som muligt og undgå øjenkontakt. Denne holdning er generelt forbundet med underkastelse og frygt. Denne holdning styrker og sender et budskab om, at du er nervøs, underdanig og har ringe selvtillid. Du kan ændre det indtryk, du gør på andre, ved at ændre din holdning og kropssprog. Folk vil derfor opføre sig anderledes over for dig, og dit selvbillede vil med tiden ændre sig som følge heraf.
- Hvis du er bange for at øve disse teknikker offentligt, så øv dem foran et spejl eller film dig selv, indtil du føler dig mere komfortabel. Du kan også øve dig med en god ven og bede om feedback.
2. Stå oprejst med hovedet opad og lige ud foran dig. Gå med lige skuldre og skuldre trukket tilbage. Hold din hage lige og dit ansigt lige foran dig. Gå som om verden er din, selvom du ikke føler det.
3. Lær at stå stille. Nervøse mennesker flytter ofte deres vægt fra side til side, fumler eller banker på fødderne. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Sørg for, at din vægt er jævnt fordelt over dine to ben. Hvis du fordeler din vægt godt og lægger fødderne solidt på jorden, vil du have mindre følelsen af, at du skal blive ved med at bevæge dig.
4. Tag plads. Bekæmp trangen til at læne sig frem, når du sidder i en stol eller til at stoppe dine arme under dine armhuler. Gør dig i stedet større og fyld rummet op omkring dig. Dette kaldes `power posing`. Undersøgelser har vist, at folk, der tager magtstillinger, før de starter en jobsamtale, føler sig mere selvsikre og virker mere selvsikre. Her er nogle enkle stillinger, du kan prøve:
5. Brug berøring effektivt. Hvis du vil have nogens opmærksomhed, så rør ved vedkommendes skulder. Du skal vurdere den situation, du er i og typen af interaktion, så du ved, om fysisk kontakt er passende i det øjeblik. For eksempel, hvis du kan få en piges opmærksomhed blot ved at kalde hendes navn, kan fysisk kontakt opfattes som påtrængende. Men hvis du er til et arrangement, hvor der er meget støjende og travlt, og du gerne vil have en piges opmærksomhed, kan du få hendes opmærksomhed med et let tryk på skulderen.
6. Sørg for at holde dine hænder i sikre positioner. Hold dine hænder for det meste stille, når du står eller sidder. Selvsikre stillinger holder normalt forsiden af dit ansigt og krop åben, snarere end lukket af fra andre. Her er nogle forslag:
7. Vær forsigtig, når du bruger håndbevægelser. At ledsage hvert ord med en håndbevægelse kan få dig til at virke nervøs eller energisk, afhængigt af den herskende kultur. Vælg i stedet at lave en lejlighedsvis kontrolleret håndbevægelse. Hold dine arme i taljehøjde og lav de fleste bevægelser i den højde. Du bliver mere troværdig.
Metode 2 af 4: Vær selvsikker ved sociale lejligheder
1. Få øjenkontakt. At bevare øjenkontakt, mens du taler, såvel som når den anden person taler, er et tegn på selvtillid og interesse. Se aldrig på din telefon, stirr ikke i gulvet, og se dig ikke rundt i rummet hele tiden. Dette får dig til at virke uhøflig, nervøs og endda forstyrrende. Prøv at bevare øjenkontakten mindst halvdelen af tiden af interaktionen.
- Til at begynde med kan du få øjenkontakt med nogen, indtil du ved, hvilken farve han eller hun har.
2. Ryst folks hænder hårdt. Med et fast håndtryk fremstår du straks som selvsikker og selvsikker. Ræk ud for at give dit håndtryk, mens du går hen imod nogen. Hold den anden persons hånd fast, men ikke så hårdt, at det er smertefuldt for den anden person. Ryst let fra side til side i to eller tre sekunder, og slip derefter.
3. Tal langsomt og tydeligt. Hvis du har en tendens til at blande ord, fordi du prøver at tale for hurtigt, så tal langsommere næste gang. Hvis du holder pause i et sekund eller to før du taler, får du tid til at tænke dit svar igennem, hvilket får dig til at fremstå mere afslappet og selvsikker igen.
4. Smil ofte. Ved at smile fremstår du straks som varm, venlig og imødekommende. Undersøgelser har vist, at folk kan lide og huske dem, der smiler til dem. Hvis du har svært ved at lægge et naturligt smil på, så smil kort og tag et mere neutralt udtryk.
5. Bliv ikke ved med at komme med undskyldninger. Hvis du finder dig selv at undskylde hele tiden, selv for trivielle ting, så bryd den cyklus. Det vil få dig til at føle dig mere selvsikker og begynde at opføre dig sådan mere og mere. Fortæl dine nære venner, at du arbejder på dette. Hvis du har undskyldt til en af dem igen, da det slet ikke var nødvendigt, så sig vent, nej, jeg behøver slet ikke at undskylde! Hvis du kan joke med dem om det, så kan din frygt for at fornærme nogen mindskes.
6. Behandl andre med respekt. Når du behandler andre med respekt, viser du, at du værdsætter dem som mennesker, at du ikke føler dig truet af dem, og at du har tro på, hvem du er. I stedet for at sladre om nogen, må du hellere sørge for, at du slet ikke bliver involveret i et drama. Dette viser, at du føler dig tryg ved, hvem du er, og at du ikke har brug for den slags.
7. Øv disse nye sociale færdigheder. Gå til en fest eller anden social lejlighed for at øve nogle af disse teknikker. Husk, at du ikke behøver at henvende dig til alle og blive ven med alle, der er til stede. Selvom du tilbringer hele aftenen med kun én person, skal du stadig se det som en gevinst. Hvis du ikke føler dig tryg ved at øve udendørs og har øvet dig derhjemme, så spørg en ven om hjælp.
Metode 3 af 4: Adopter en selvsikker livsstil
1. Sørg for, at du ser og føler din påske bedst. At passe godt på sig selv er vigtigt for dit velbefindende. Din hygiejne, påklædning og sundhed er det hele værd, især hvis du vil gøre et godt indtryk under en jobsamtale eller en date. Udseende og et første indtryk er meget vigtigt. Hvis du ser godt ud, skiller du dig ud fra resten, og folk vil gerne have kontakt med dig. Du ser godt ud, og efter en brøkdel af et sekund ser du allerede selvsikker ud.
- Brug tid hver dag på din personlige hygiejne. Sørg for at gå i bad, børste tænder og tage deodorant på, når du har brug for det.
- Tag tøj på, som du synes ser godt ud på dig, og som du har det godt i. Din selvtillid får et løft, når du har tøj på, der får dig til at føle dig godt tilpas og godt tilpas.
2. Sæt pris på dig selv, som du er. At opføre sig selvsikkert får dig til at føle dig mere selvsikker. Det er dog også vigtigt, at du værdsætter dig selv som individ. Dette giver dig ægte selvtillid. Du er en speciel person med talenter, og der er masser af mennesker, der ønsker, at du skal være glad. Hvis du synes, det er svært at være det, så lav en liste over alle de ting, du har opnået, som var vigtige for dig. Tøv ikke med at være stolt af det og lykønsk dig selv med det.
3. Lær at tage kontrol over din frygt. Mennesker med mangel på selvtillid er ofte bange for at begå fejl eller fremstå forkerte. Hvis du finder dig selv bekymret over, hvordan du støder på det, så tag en dyb indånding og fortæl dig selv Jeg kan gøre det. Min frygt er ikke rationel. Anerkend fejlen eller tilbagefaldet, men dvæle ikke ved det.
4. Dyrk en selvsikker tankegang. Hvis du har lav selvtillid, fokuserer du sandsynligvis på de negative begivenheder i dit liv, der har formet dit liv. Se ikke på en fejl, som om den var en fiasko. Se det i stedet som noget, du kan lære af og udvikle din personlighed og selvtillid. Husk, at hver fejl giver dig mulighed for at lære, hvordan du gør det bedre næste gang.
5. Start med en dagbog. Du kan reducere mængden af stress i dit liv ved at skrive stressende tanker på papir (i stedet for at få dem til at løbe gennem dit hoved). At skrive det ned får dig til at tænke anderledes på tingene. Hvis du vil føre en dagbog, så prøv at lave en liste som: "Ting, jeg er stolt af og kan tænke på, når jeg ikke har det godt med mig selv.(Det er bedst at skrive dette, når du er i godt humør.) Disse ting er altid sande, men når vi føler os dårlige, bekymrede eller usikre, har vi en tendens til at glemme dem. At holde listen klar kan hjælpe dig med at minde dig selv om, at der er ting, du kan være stolt af.
6. Stil dig selv spørgsmål, der vil hjælpe dig med at opbygge mere selvtillid. Du er den største kilde til selvtillid. Hvis du føler dig usikker, så spørg dig selv: Hvad har jeg, som andre ikke har?? Hvordan bidrager jeg til samfundet? Hvad er mine udfordringer, og hvordan kan jeg forbedre mig? Hvad giver mig en følelse af selvværd? Mind dig selv om, at det ikke er realistisk at tro, at du skal være perfekt hele tiden.
Metode 4 af 4: At møde frygt
1. Prøv at se, hvordan frygt påvirker din selvtillid. Nogle gange bliver folk ekstremt selvbevidste og bekymrer sig så om at virke forkerte, hvilket giver andre et dårligt indtryk af dem. Alle føler sig nogle gange angste og nervøse, og det er helt normalt. Men hvis du føler dig så ængstelig, at det påvirker dit daglige liv og interaktioner, kan det være tid til at se nogle af disse frygter i øjnene.
2. Forbind med din krop. Hvad fortæller din krop dig? Hjerter dit hjerte? sveder du? Disse er alle ubevidste, ufrivillige fysiske reaktioner, der har til formål at forberede os til handling (såsom kamp eller flugt). Nogle gange kan disse former for fysiske fornemmelser faktisk føre til mere angst og stress. Hvordan føles din krop?
3. Find ud af, hvad du er bange for. Find ud af, om din frygt hjælper dig på nogen måde, eller om den forhindrer dig i at gøre visse ting eller leve dit liv fuldt ud. Nogle andre ting at spørge dig selv er:
4. Lær at håndtere din frygt ved at tage en dyb indånding. At tage et par dybe vejrtrækninger kan være meget kraftfuldt og hjælpe dig med at håndtere din angst. At tage en dyb indånding sænker din puls. Hvis du kan, så prøv at holde din hånd på maven og tag en dyb indånding, så kun din hånd og mave bevæger sig og ikke dit bryst.
5. Øv dig i meditation og mindfulness. Vi er ofte nervøse og bekymrede, når vi føler, at vi er ude af kontrol. Hvis du befinder dig i en situation, som du ved vil være stressende, så brug et par minutter på forhånd til at meditere eller skrive eller læse i din dagbog. Så er du mere rolig, når tiden kommer.
6. Skriv ned, hvad du er bange for. Skriv tanken ned, der indeholder frygten eller bekymringen. Stil dig selv spørgsmål for at finde ud af, hvor frygten kommer fra. Gør du dette, bliver det tydeligt, hvad dine tanker og frygt består af, hvilke mønstre der spiller en rolle i dem, hvordan du kan lære at tænke på dem på en anden måde. Det kan hjælpe med at få det ud af dit hoved.
Tips
- Øv dig hele tiden. Jo mere du øver dig, jo mere vil det blive en anden natur for dig.
- Gør noget, der får dig til at føle dig meget mere flov, end du egentlig har brug for. Jo mere du vænner dig til at føle dig flov, jo mindre vil du ende med at føle dig flov.
Artikler om emnet "Fremstår selvsikker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
