Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis din bror beder dig om penge, og du ikke er sikker på, hvordan du skal håndtere dem, skal du sørge for at have et nøjagtigt beløb, som du er villig til at give. Hvis du ikke vil give flere penge, så beslut dig før du taler med ham igen og vær klar til at sætte dine grænser. 
For eksempel: måske vil du have en lønforhøjelse, men du har ikke fundet en god måde at starte på endnu. Det bedste resultat ville være, at du har mulighed for at sige fra og få din anmodning om forhøjelse accepteret. 
Slør ikke din mening for at gøre hende mere behagelig. For eksempel, hvis du ikke vil have din tante til at dukke op ved døren uanmeldt, så sig noget som "Moster Ida, ring venligst inden du kommer forbi. Det giver mig lidt tid til at forberede mig til dit besøg." ikke sige, "Moster Ida, ville det være i orden med dig, hvis du kunne ringe til mig i ny og næ, inden du kommer over? Men kun hvis du ikke har noget imod det, er begge dele gode." 
Hold øjenkontakt. Stå eller sidde i en god holdning. Tal med en passende tone og proportional stemmestyrke. Hold din krop afslappet og rolig. 
For eksempel, hvis nogen siger: "Dit hårklipp ser skørt ud", kan du svare med: "Måske har du ret.De kan så fortsætte med: ”Hørte du mig ikke? Du ligner en taber.Svar derefter ved at sige: "Du kan have ret, men det vil vokse tilbage.” Denne teknik er mere selvsikker end uhøflig. Ved at blive enige med angriberen tager du vinden ud af hans sejl og forhindrer samtalen i at afspore. Det er svært for den anden person at skændes med dig, når du måske er enig med dem. Ved at sige, "du `måske` have ret" siger du ikke, at han har ret, bare at dette kunne være. Alle har ret til deres egen mening. 
At bruge et jeg-udsagn er en assertiv teknik og ikke sløv, fordi du tager ansvar for dine egne følelser. Du bebrejder ikke den anden. "Jeg"-udsagn er en god måde at åbne op for kommunikation, så problemet kan løses. Eksempler på udsagn omfatter: "Jeg bliver vred, når du bruger sarkasme," "Jeg føler mig stødt, når du sætter dine egne ønsker foran mine," eller "Jeg føler mig såret, når du taler sådan til mig.” 
I den forbindelse er det også vigtigt ikke at smile eller fnise for meget, efter du har sagt din mening. Du kan være høflig uden at underminere dig selv. Gør kun stemningen lettere, hvis den passer ind i konteksten af det, du lige har talt om. 
Selvhævdende mennesker kritiserer en tanke/adfærd, ikke individet. "Det var meget sårende af dig at komme med racistiske bemærkninger til Mika" er forskellig fra "Du er et racistisk svin." 
En person siger: "Vores gæster kan være her når som helst. Tror du, du kan skaffe mig en ren skjorte engang i dette århundrede?” Den anden svarer med: ”Okay. Så er maden ikke klar til tiden. Så skal du ikke bebrejde mig, når alle klager.Den første person er stadig aggressiv, og den anden person reagerer passivt. Den ene får, hvad han/hun vil have, mens den anden ikke står op for deres egne behov. 
En person siger: "Vores gæster kan være her når som helst. Tror du, du kan skaffe mig en ren skjorte engang i dette århundrede?Den anden person kan derefter svare assertivt med: "Rene skjorter er i skabet. Jeg mangler endnu at blive færdig med måltidet.Mens den første persons anmodning stadig er aggressiv og sarkastisk, kan den anden person reagere assertivt. Han/hun kan hævde deres rettigheder og følelser ved at fortælle den anden person, at de ikke kan lide sarkasme, og at hun ville sætte pris på, hvis den anden person kan se, at de begge gør sig klar til festen. 
En person siger: "Vores gæster kan være her når som helst. Har jeg stadig rene skjorter?” Den anden person svarer med: ”Ja, der er flere i skabet. Jeg har brug for 5 minutter mere til at færdiggøre maden."Begge mennesker erklærer deres behov og respekterer den andens".
Vær selvsikker uden at være uhøflig
Indhold
Selvhævdelse er både en kommunikationsevne og en form for adfærd. En assertiv person udtrykker sine tanker og følelser på en direkte og passende måde. Han/hun respekterer altid andre menneskers tanker, følelser og overbevisninger. At kunne være selvsikker uden at være uhøflig eller aggressiv er en vigtig livsfærdighed.
Trin
Metode 1 af 4: Kommuniker assertivt
1. Bestem, hvad dine behov og følelser er. Find ud af, hvornår du føler, at du ikke bliver behandlet med respekt. Tænk på de situationer, hvor du blev væltet. Tænk så over, hvordan du gerne vil behandles i sådanne situationer.
- Når du kan genkende dine egne behov og følelser, kan du skabe forventninger til, hvordan du ønsker at blive behandlet i fremtiden.
2. Hav klare grænser i dit hoved. Sørg for, at du ved, hvad du er villig til at gøre, eller når noget går for vidt. Hvis du kender dine egne grænser, så behøver du ikke lede efter dem midt i en stresset situation.
3. Forklar, hvordan du har det, og hvad du har brug for. Når du er assertiv, forklarer du, hvad du føler, og hvad du har brug for, uden at være uhøflig eller aggressiv. Disse færdigheder kan hjælpe dig med at stå op for dig selv uden at miste din respekt for andre mennesker. Udtryk dine meninger, tanker og følelser på en respektfuld måde. Hvis du er usikker på at forklare dine følelser, så prøv at skrive dem ned først eller øv dig på, hvad du vil sige.
4. Vær tydelig. Det kan være svært blot at fortælle nogen, hvad du vil, især hvis det at være sød er en af dine stærke sider. Måske føles det som at være uhøflig bare at sige, hvad du synes. I virkeligheden er dette slet ikke direkte. At vende rundt på det kan få dig til at fremstå passiv eller bøjelig. Projicér din selvbevidsthed og magt, så du kan få det, du ønsker, uden at skændes om det.
5. Undskyld ikke for meninger eller behov. Når du er selvsikker, ejer du dine følelser og behov og føler dig berettiget til at have dem. Undskyld ikke for at bede om noget, du har brug for.
6. Øv assertiv non-verbal kommunikation. Kommunikation foregår både med ord og med kropssprog. Den måde, du præsenterer dit synspunkt på, vil påvirke den måde, det bliver modtaget på. Øv følgende for at udvikle dine assertive nonverbale kommunikationsevner:
7. Vis din påskønnelse af den anden person. Når du kommunikerer assertivt, genkender du også den anden persons bidrag. Du kan stadig bede om det, du har brug for, men du bliver også nødt til at erkende, når den anden person har givet indrømmelser eller udtrykt sine følelser. Ellers kan du komme til at virke uinteresseret og afstumpet.
8. Håndter din stress. Når du er stresset, er det ofte, fordi du føler, at du ikke kan kontrollere situationen. Dette kan påvirke den måde, du reagerer på i en given situation. Du kan være mere tilbøjelig til at reagere aggressivt eller passivt. Håndtering af din stress er en integreret del af at kommunikere assertivt.
9. Vælg et passende tidspunkt for en samtale. hvis du er træt eller sulten, skal du vente på, at disse problemer er løst, før du starter en samtale. Det er muligt, at du hurtigere mister kontrollen og fremstår afstumpet, hvis du ikke har det så godt.
10. Øv dig og vær tålmodig. At lære at være assertiv tager tid og øvelse. Begynd at øve dine assertivitetsteknikker i simple situationer, såsom at fortælle din ven, at du ikke vil se en bestemt film. Byg på disse erfaringer som grundlag, og du vil hurtigt bemærke, at du også vil være selvhævdende i andre situationer.
Metode 2 af 4: Prøv selvsikkerhedsteknikker
1. Prøv springpladeteknikken. Med denne teknik fortsætter du roligt med at gentage dine følelser eller hvad du har brug for, hver gang nogen forsøger at skændes med dig eller distrahere dig. (For eksempel, "Stop med at lave sexistiske jokes." "Jeg kan ikke lide sexistiske jokes.") Dette er en måde at forblive tro mod dine principper uden at respektere den anden person.
- For eksempel: du vil bringe et ødelagt produkt til butikken for at bede om dine penge tilbage. Hvis butiksassistenten forsøger at tilbyde dig alternativer (lad den ordne det eller fortælle dig, at det slet ikke er i stykker), bliv ved med at gentage, at du vil have dine penge tilbage.
- Denne teknik er assertiv snarere end uhøflig, da den kommunikerer, hvad du ønsker på en ikke-stødende måde. Kropssprog og tone er vigtigt her. Du må ikke råbe eller true den anden person. Din enkle kommunikation er kraftfuld nok.
2. hold det vagt. Brug sætningen "Du har muligvis ret", når nogen forsøger at involvere dig i en diskussion. På denne måde indrømmer du, at den anden persons synspunkter kan have en vis sandhed i sig, men du forbliver sikker på din egen præmis. Samtykke betyder ikke, at du vil trække dig tilbage og ombestemme dig.
3. Brug udtryk med I. Dette er en almindelig teknik i næsten enhver selvhævdelsestræning. Et jeg-udsagn er, hvor du starter en sætning med "jeg..." Dette er vellykket, fordi det fokuserer på det, du har brug for uden at skubbe den anden person til side. Du giver den anden plads til at tænke, føle og gøre, hvad der er bedst for vedkommende.
4. Vær høflig, men bestemt. Hold dig inden for høflighedens grænser, mens du udtrykker dig selv på samme tid. Når du har gjort det klart, hvad du vil sige, skal du lytte til den andens side. Der er ingen grund til at hæve stemmen, så du kan blive hørt. Det er stærkere (og mere høfligt) at forblive rolig og fattet.
Metode 3 af 4: At genkende forskellen mellem selvsikkerhed og uhøflighed
1. Lær at genkende, hvordan sløvhed ser ud. Uhøflighed er mangel på respekt for den anden person, dennes følelser, overbevisninger og synspunkter. Når nogen er uhøflige, er de mere tilbøjelige til at være sarkastiske, vrede, voldelige eller mobber.
- Afstumpethed kan også omfatte råben, bande, trusler og brug af skræmmende bevægelser såsom at pege og endda skubbe.
- For eksempel: Raj og Josh har stået i kø hele aftenen for at købe billetter til en koncert. De er glade, da linjen endelig begynder at bevæge sig igen. De sparede op i uger for at få råd til disse billetter. Pludselig brød en gruppe ældre drenge ind i køen og stiller sig foran Raj og Josh. "Hej, vi har været her hele natten. Man kan ikke bare skubbe videre,” siger Raj. "Hvad fanden, din lille svin, jeg går ikke herfra så hold kæft," råber en af bøllerne og lægger sit ansigt tæt på Rajs og stikker en finger ind i Rajs bryst for at understrege, hvad han siger.
- Dette illustrerer, hvad uhøflighed kan betyde, fordi mobberen ikke har respekt for Raj og Josh, for deres rettigheder og synspunkter. Han bander, råber, er grovt intimiderende med sit kropssprog.
2. Lær, hvad det vil sige at være selvsikker. At være selvsikker betyder: "at udtrykke dig effektivt og stå op for dit eget synspunkt, mens du respekterer andres rettigheder og overbevisninger.Selvhævdelse trækker på alle dine kommunikationsevner, såsom ord, handlinger, kropssprog, tone og ansigtsudtryk. Når en person kommunikerer assertivt, er alle disse elementer i harmoni. Enkelt sagt er selvsikkerhed at være selvsikker uden at være aggressiv.
3. Bemærk, at assertive mennesker kontrollerer deres vrede. Nogle gange er du vred, og nogle gange er den vrede berettiget. En assertiv person vil sige fra og forblive respektfuld, mens han udtrykker sig kraftfuldt, mens en aggressiv person slår ud (i ord eller handling).
4. Vis respekt for den anden person. Selvhævdelse er forankret i gensidig respekt. Uden at begge parter respekterer hinanden, er det ikke muligt at kommunikere assertivt. I stedet er dialogen fyldt med aggression eller passivitet. Når du respekterer den anden persons følelser, kan du få hvad du vil uden at træde den anden person over tæerne.
Metode 4 af 4: Anerkend din egen kommunikationsstil
1. Genkend en aggressiv reaktion. Kommunikative stile læres fra de første leveår, så det kan være svært at genkende, hvad selvsikkerhed egentlig er. Hvis et barn ser aggressive måder at interagere med hinanden på, vil de højst sandsynligt adoptere den stil. Nogen kan reagere aggressivt på dig, når du får det, du ønsker. Den anden person bliver defensiv og føler sig intimideret. Et aggressivt svar kunne være noget i stil med følgende:
- En person siger: "Vores gæster kan være her når som helst. Tror du, du kan skaffe mig en ren skjorte engang i dette århundrede?” Den anden svarer med: ”Jeg skal stadig forberede aftensmaden. Hvorfor går du ikke op af din dovne røv og snupper en ren skjorte selv?"Begge mennesker kommunikerer aggressivt. Hver er fokuseret på at få det, han/hun ønsker, uden at være opmærksom på den anden person.
2. Erkend, når du reagerer passivt. Når nogen får, hvad de vil have ud af en situation, kan det efterlade dig med en følelse af vrede, vrede, eller som om du bliver udnyttet. Hvis du reagerer passivt, vil du ikke stå op for dine egne behov. Et passivt svar kan se sådan ud:
3. Erkend, hvis du bruger ensidig selvhævdelse. Selvom den anden person er aggressiv eller passiv, kan du reagere med selvsikkerhed. Udtryk dine rettigheder og følelser ved at fortælle den anden person, hvad du ikke kan lide. Fortæl den anden, hvad du har brug for.
4. Ved, hvad et assertivt svar er. Et assertivt svar får både dig og den anden person til at føle sig respekteret og hørt. Selvom du har lært at reagere aggressivt eller passivt, kan du stadig lære at kommunikere assertivt og respektfuldt.
Artikler om emnet "Vær selvsikker uden at være uhøflig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
