Sådan laver du en frontflip: 5 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Forberedelse af frontflip
- Del 2 af 2: Udførelse af frontflip
Tips
Advarsler
Fornødenheder

En frontflip, også kendt som en forlæns saltomortale i gymnastik, er et avanceret gymnastiktræk. At vide, hvordan man udfører en imponerende frontflip kræver styrke, fleksibilitet og beslutsomhed. Du skal øve dig med en erfaren assistent i trygge rammer udstyret med måtter og gymnastikklodser. Når du er mere fortrolig med det, vil du selv kunne udføre bevægelsen. Hvis du vil vide, hvordan du laver en frontflip, skal du følge trinene nedenfor.

Trin

Del 1 af 2: Forberedelse af frontflip

1. strække. Varm de muskler op, du skal bruge til frontflip, og vær særlig opmærksom på dine ankler, hamstrings, lægge, ryg, quadriceps, nakke og håndled. Du kan også bruge et wobbleboard til at strække dine ankler. Her er nogle gode stræk, der vil hjælpe med at varme dig op, så du kan lave et frontflip:

Stræk dine håndled. Hold din hånd frem foran dig, som om du sagde `stop` til nogen, og træk forsigtigt fingrene mod dig.
strække dine ankler. Sid og kryds anklen på det ene ben over knæet på det andet og rul anklen på det krydsede ben. Fortsæt med at rulle den anden ankel. Du kan endda stave alfabetet med foden af den rullede ankel, hvis du vil.
Stræk dine baglår. Rejs dig op og fold det ene af dine ben op, indtil du kun når balderne. Hold din ankel og træk din fod tilbage, indtil du mærker den strækker sig.
Stræk din nakke og skuldre. Rul dine skuldre frem og tilbage og rul hovedet med uret og derefter mod uret i en cirkulær bevægelse.

2. Tag et par skridt og `hop med armene i vejret` lige op. Dette træk vil hjælpe dig med at få et lodret boost. Fokuser på kraften i dit hop lige op, ikke mod jorden. Øv dig i at løbe op, så bøj knæene let og hop lige op med hænderne højt i luften og albuerne ved siden af ørerne.

Øv også i landing. Du lander med bøjede knæ, cirka en fod lavere end din sædvanlige stående stilling, med dine arme strakt foran dig.

Når du er landet med fødderne på gulvet, skal du rette din krop og løfte dine arme i vejret for en yndefuld finish.

Når du er færdig med at øve det almindelige "punch jump", kan du gentage dette træk ved at trække dine knæ op mod brystet, i stedet for at holde dem lige under hele hoppet.

Når du har mestret springet, kan du gå videre til at øve rotationen.

Del 2 af 2: Udførelse af frontflip

1. Øv den forreste flip på en trampolin. Start med `punch jump`, træk derefter dine knæ ind, mens du svinger fremad, lander med bøjede knæ, før du rejser dig op igen. Gør dette på en trampolin eller i en pit, indtil du er sikker nok på at gøre dette på gulvet. Du vil tilføje en rotation til `punch jump` for at kunne udføre salto på trampolinen.

Få en med erfaring til at hjælpe dig, mens du øver saltomortale. Spotteren skal holde sin hånd på eller i nærheden af din mave, så han kan hjælpe dig med at vende dig fremad.

2. Lav et frontflip fra en gymnastikblok mod en måtte. Øv den samme fremadgående salto fra en gymnastikblok med en blød og fast måtte foran. Dette vil gøre dig endnu mere selvsikker end at øve på en trampolin alene. Dette vil være lidt sværere, da du ikke får det ekstra opadgående momentum fra trampolinen, så du bliver nødt til at arbejde på at udvikle dit eget momentum.

Arbejd med at rejse dig mere og læne dig mindre frem. Selvom du måske tror, at læne dig fremad vil hjælpe dig med at lande på dine fødder, gør du det faktisk sværere for dig selv at fuldføre rotationen, fordi du ikke får nok højde.

3. Lav en saltomortale foran på gymnastikgulvet. Når du har mestret trampolinen og gymnastikblokkene og er blevet selvsikker nok til at lave et frontflip uden en spotter, er det tid til at finde en fast, fjedrende gymnastikmåtte, der vil hjælpe dig med at udføre vendingen. Selvom du vil gøre dette på gulvet, er en gymnastikmåtte mere modstandsdygtig end et fast gulv, så dette vil hjælpe dig med at få nok opadgående momentum. For at lave en front flip skal du blot kombinere alle de trin, du har lært indtil videre, mens du øver vendingen.

Start med slagspringet, træk dine knæ ind og drej fremad, mens dine hænder er omkring eller nær dine skinneben.

Land med bøjede knæ og armene ud foran dig, ret derefter din krop, stræk armene lige op for at afslutte.

Tips

Hav en med dig, der er trænet og erfaren, hvis du falder.
At pege på din tå kan hjælpe.
Gør dette med små trin først og bare fortsæt med at øve dig.
Prøv dette først på trampolinen og derefter på gulvet.
Prøv ikke salto på jorden, før du kan lave en rigtig god salto på trampolinen, så du ikke kommer til skade!
Sørg for, at du har plads nok til saltomortalen. Ellers kan du ved et uheld slå nogen.
Før du laver en salto på jorden, skal du først mestre den på en trampolin.
Når du laver et frontflip, skal du starte med hænderne over hovedet. Inden du kommer fra jorden, trækker du dem hurtigt tilbage. Dette giver ekstra spin.
Sørg for at lande forsigtigt, ellers kan du skade dine fødder.
Brug en trampolin, der er stor nok og med god plads, så du ikke kommer til skade.