Gratis trin for trin instruktioner 
Placer dine tommelfingre på de modsatte ender af foden og flyt dem mod hinanden. Gør dette tre til fem gange, og flyt dine tommelfingre op og ned i bunden af fødderne. Mens du masserer, tag fat i fødderne og tryk lidt. De fleste oplever for lette og for bløde berøringer som kildren, hvilket kan distrahere fra massagen. Hvis den person, du masserer, har ømme pletter på fødderne, skal du ikke lægge for meget pres på dem, ellers risikerer du at irritere det sted. 
Du skal muligvis løfte foden med den ene hånd for at nå hælen. Huden på hælen er ofte ret tør og hård. Hvis du vil, så kom lidt massageolie eller lotion på hænderne, så huden bliver blødere og mere smidig. 
Træk ikke for hårdt i personens tæer, da det kan forårsage skader. Drej, træk og klem let på hver tå, og tryk let på tæerne jævnt. 
Brug din kropsvægt til at lægge et jævnt pres, mens du glider op og ned af tæerne. 
Slå ikke fodsålerne med knytnæven, for det vil ikke slappe af dem. Brug i stedet din knytnæve til at lægge pres på fodsålerne på en mere jævn måde. 
Hælene og tæerne i tilfælde af hovedpine, blærebetændelse eller problemer med vandladning. Midt på fodsålerne, hvis personen du masserer har hovedpine, søvnløshed eller stress. Siden af lilletåen på deres højre eller venstre fod for at lindre rygsmerter. Bank forsigtigt på områderne ovenfor med bagsiden af din hånd for at stimulere dem. Du kan også gnide det med tommelfingrene. Læg ikke for meget pres på disse områder, da de kan være ret følsomme. Start langsomt og blødt. Hvis du føler, at den person, du masserer, stadig er behagelig og afslappet, så tryk lidt dybere på disse steder. 
Tag begge fødder op af vandet på samme tid eller løft dem ud en ad gangen. Ved at løfte dem op af vandet én ad gangen kan du fokusere på én fod ad gangen, så den anden fod kan fortsætte med at ligge i blød i et stykke tid. 
Vælg massageolie eller lotion lavet af naturlige ingredienser, der beroliger huden. Ingredienser som kakaosmør, kokosolie, tea tree olie og eukalyptus er alle velegnede til en massage. 
Alt efter hvad han eller hun bedst kan lide, kan du også få ham eller hende til at sidde behageligt i en behagelig stol eller på en seng med puder og tæpper. 
Massér kun dybere på et sted, efter at han eller hun har givet dig tilladelse til det. Sørg for, at han eller hun er okay med, at du masserer dybere, så du ikke tvinger noget og sårer ham eller hende, mens du masserer. 
Du kan også prøve nogle dybere massagebevægelser med ham eller hende, når du føler dig godt tilpas med de grundlæggende teknikker. På denne måde kan du uddybe de fodmassager du giver og sikre, at de bliver mere og mere professionelle.
Giv en fodmassage
Indhold
Med en fodmassage kan du forkæle din partner, en ven eller en anden og hjælpe dem med at slappe af efter en trættende dag. En fodmassage kan også hjælpe mod plager som hovedpine, søvnløshed og stress. Massér først toppen af fødderne og hæle, såler og tæer. Du kan anvende dybere massagebevægelser på anklerne, sålerne og trykpunkterne for at lindre enhver spænding og sikre, at din partner eller klient får en uforglemmelig massageoplevelse.
Trin
Metode 1 af 3: Massér toppen af foden, hælen, sålen og tæerne
1. Gnid toppen af foden med tommelfingrene. Start ved spidsen af storetåen og bevæg dig langsomt op til anklen. Flyt fra anklen tilbage til foden. Hold foden i hænderne og tryk den fast med tommelfingrene.
- Flyt op og ned af foden sådan to til tre gange. Hold foden tæt på brystet, med din krop lænet mod ham eller hende. På den måde kan du lægge det rigtige tryk på hans eller hendes fod.
- Sørg for at massere fødderne ved hjælp af kraften fra din kropsvægt og ikke musklerne i dine tommelfingre. Hvis du kun bruger musklerne i dine tommelfingre, kan du få kramper i dine tommelfingre, og de bliver meget hurtigere trætte.
2. Massér fodbuerne. Brug dine tommelfingre til at trykke let på fodbuen lige under fodbolden. Flyt den ene tommelfinger med uret og den anden tommelfinger mod uret, i små cirkler. Gør dette i omkring tredive sekunder.
3. Gnid fodbolden. Bevæg tommelfingrene op og ned ad akillessenen, som løber fra hælen og anklen til lægmusklen. Gnid hælen på foden med tommelfingrene i cirkulære bevægelser.
4. Klem og træk hver tå. Hold foden med den ene hånd, direkte under svangen. Placer tommelfingeren på din anden hånd på storetåen og din pegefinger under den. Drej tåen lidt til den ene side og træk tåen. Gå tilbage til spidsen af tåen og klem den med din tommel- og pegefinger. Gør dette med hver tå, så hver enkelt bliver løsere og afslappet.
5. Glid dine fingre op og ned ad hver tå. Hold foden med den ene hånd, lige bag hælen. Placer din anden hånds pegefinger mellem hans eller hendes tæer. Skub din finger til bunden af tæerne, og skub den derefter tilbage til spidsen af tæerne. Gør dette to til tre gange mellem fødderne på den person, du masserer.
6. Koncentrer dig om en fod ad gangen. Læg den anden fod i blød i varmt vand eller lad den hvile på puden. Lav først en grundlæggende massage på den ene fod og fokuser derefter på den anden fod. Gentag de samme bevægelser for hver fod, så de begge føles lige afslappede til sidst.
Metode 2 af 3: Massér anklerne, sålerne og trykpunkterne i dybden
1. Giv anklerne en dyb massage. Se efter det hule område under anklen på den person, du masserer. Klem den forsigtigt i et par sekunder med din tommelfinger eller pegefinger. Lav derefter cirkulære bevægelser rundt om anklerne med tommelfingrene. Påfør samtidig et jævnt tryk for at gøre det nemmere at løsne stedet.
- Hvis anklerne på den person, du masserer, er meget stive eller ømme, kan du prøve at tage fat i hælen med den ene hånd og fodballen med den anden. Drej derefter langsomt foden tre gange med uret og derefter tre gange mod uret.
2. Massér dine fodsåler med knytnæven. For en dybere massage skal du holde foden med den ene hånd ved hælen. Lav en knytnæve med din anden hånd og pres den forsigtigt mod din fodsål. Bevæg næven mod sålen i cirkulære bevægelser, som om du ælter dej. Skub den derefter op og ned af sålen. På denne måde sikrer du, at denne del af foden kommer af på en mere dybtgående måde.
3. Påfør pres på visse områder af foden. Du kan løsne visse dele af hans eller hendes krop ved at massere visse dele af foden. Tryk jævnt med din tommelfinger og pegefinger for at lindre de specifikke klager bestemte steder hos den person, du masserer. Denne teknik ligner en zoneterapi fodmassage. Du kan lægge pres på:
Metode 3 af 3: Skabe en afslappende atmosfære
1. Giv den person, du skal massere, et fodbad med varmt vand med frugtbåde. Lad ham eller hende sidde i en lænestol. Fyld en spand eller balje med cirka 15 liter varmt vand. Skær en lime, citron eller appelsin i skiver og læg dem i vandet. Lad ham eller hende sidde med fødderne i vandet i cirka fem minutter.
- Under badet gnid forsigtigt frugtskiverne over fødderne.
- For en endnu mere beroligende effekt, tilsæt en spiseskefuld havsalt til vandet.
- Tilsæt fem til ti dråber æteriske olier af for eksempel lavendel, tea tree eller pebermynte til vandet for at få det til at dufte dejligt.
2. Tør hans eller hendes fødder med et rent håndklæde. Efter det afslappende fodbad skal du sidde på en skammel eller pude foran den person, du skal massere. Læg et rent håndklæde på en pude og læg puden på dit skød. Løft begge fødder op af vandet og dup dem tørre med et rent håndklæde.
3. Kom en lille smule massageolie eller lotion på dine hænder. Varm lotionen op ved at gnide hænderne sammen. Ved at bruge lidt olie eller lotion kan du gøre dine hænder og fødder på den anden person mere fleksible og bløde, så de ikke gnider mod hinanden.
4. Skab et roligt, stille miljø til massagen. Skab et miljø, der er afslappende for den person, du skal massere, og få dem i det rigtige humør til en massage. Tænd stearinlys, der dufter dejligt. Dæmp lyset. Har beroligende musik i baggrunden.
5. Spørg, om han eller hun kan fortælle dig, hvordan det føles, mens du masserer. Kommenter, hvad den anden kan lide eller gerne vil have. Spørg for eksempel: `Føles det godt?`Vil du have mig til at gå dybere?` eller `Hvordan føles det?Lyt til hans eller hendes reaktion og fokuser på steder, der føles godt for ham eller hende.
6. Øv dig i at massere hans eller hendes fødder regelmæssigt. Hvis det er muligt, så gør det til en vane at massere ham eller hende en gang om ugen. Vælg et tidspunkt, hvor du ved, at han eller hun kunne bruge lidt afslapning, for eksempel i slutningen af en lang arbejdsdag eller om aftenen efter middagen. Øv dig i at massere, så du bliver bedre til det og find ud af, hvad den anden reagerer godt eller mindre godt på under en fodmassage.
Ekspertråd
Brug følgende tips til at give en afslappende fodmassage:
- Massér først læggen for at løsne fodmusklerne. Ofte er fodmusklerne for stramme til at begynde at massere der. Disse muskler kan du løsne lidt ved at lægge pres på lægmusklerne, fordi de er forbundet med foden. På den måde løsner du fodmusklerne, så du kan bevæge dig langsomt ned og give en mere tilfredsstillende massage.
- Koncentrer dig om området lige over hælen. Dette er den del af foden, hvor den såkaldte plantar fascia er placeret. Det er de muskler, der forbinder hælen med tæerne og understøtter fodbuen. Ved at lægge pres på dette kan du lindre smerter og kramper i foden.
- Brug albuen til en del af massagen. Få den person, du masserer, til at lægge sig med forsiden nedad og bruge albuen, som har en bredere overflade, til at lave et par indledende, blide massagestrøg. Brug denne teknik til at bestemme præcis, hvor den anden person har smerter, og om hans eller hendes fødder kan være overfølsomme over for tryk.
- Prøv også at bruge næverne. Stil dig over personen og hold din arm lige ud. Massér med et bredt strøg med dine knoer fra hælen og ned mod tæerne. Nu og da under fodmassagen, spørg den anden person, hvordan det føles for at sikre, at han eller hun ikke føler kramper eller smerter.
Fornødenheder
- Varmt vand i badekar eller badekar
- Æteriske olier eller friske frugtskiver
- Rene håndklæder
- En pude
- Massageolie eller lotion
Artikler om emnet "Giv en fodmassage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
