Kravler ud af din skal

Nogle af os er naturligt generte, mens andre er åbenhjertige. De fleste mennesker er et sted mellem `indadvendte` og `udadvendte`.Uanset yderpunkterne af din personlighed, er det alt for nemt, at ting som sociale lidelser og mangel på selvtillid forhindrer dig i at forbinde dig med dem omkring dig. Heldigvis kan du lære at genoptræne din hjerne og komme ud af den skal!

Trin

Del 1 af 4: Positiv tænkning

Usikkerhed opstår fra skam og forlegenhed. Vi er bekymrede for, at andre mennesker vil kritisere os lige så hensynsløst, som vi kritiserer vores egne fejl og fejltagelser.

For eksempel kan en usikker selvbevidst tanke være noget i stil med: "Jeg kan ikke tro, jeg sagde det". Jeg lyder som en komplet idiot.” Med denne tanke kritiserer og fordømmer du dig selv, og denne tanke vil ikke tjene dig noget i fremtiden.

En positivt selvbevidst tanke kunne være: "Ups, jeg har fuldstændig glemt hans navn! Jeg bliver nødt til at finde på nogle strategier for at hjælpe mig med at huske andres navne bedre.Med denne tanke erkender du, at du har rodet, men det er ikke verdens undergang. Du erkender også, at du kan lære at gøre tingene anderledes i fremtiden.

3. Vid, at ingen holder så tæt øje med dig, som du gør. Folk, der har problemer med at komme ud af deres skaller, er ofte plaget af tanken om, at folk omkring dem konstant holder øje med dem og venter på, at de går galt. Hvis du er i en social situation, bruger du så al din tid på at se på og bedømme alle handlingerne fra alle mennesker i det rum?? Selvfølgelig ikke! Du har for travlt til at fokusere på de ting, der virkelig betyder noget for dig. Og hvad synes du? Det har de fleste.

"Personalisering" er en almindelig kognitiv forvrængning - en såkaldt fejlslutning, som din hjerne har gjort til en vane. Personalisering kan give dig skylden for ting, du ikke engang er ansvarlig for. Det kan få dig til at tage alt personligt, selvom det ikke har noget med dig at gøre.

Lær at bekæmpe personalisering ved at minde dig selv om, at det virkelig ikke handler om dig. Den kollega, der ikke returnerede din venlige hilsen, er nok ikke sur på dig; måske har hun bare ikke set dig, måske har hun en hård dag, eller måske bekymrer hun sig om andre ting, du ikke ved om. Husk, at alle har et rigt internt arsenal af tanker, følelser, behov og ønsker. Dette kan minde dig om, at de fleste mennesker har for travlt til at spilde deres tid på at dømme og dømme andre mennesker.

"Filtrering" er en anden almindelig kognitiv forvrængning. Det sker, når man kun fokuserer på det, der gik galt, og man ignorerer alt, der gik rigtigt. Det er i øvrigt en meget naturlig tendens.

Bekæmp filtrering ved at være mere opmærksom på dine oplevelser og aktivt anerkende alt, hvad du har gjort godt. Du kan tage en notesbog med dig for at skrive de positive ting ned, du opnår eller er sket – uanset hvor små eller store disse præstationer eller begivenheder er. Du kan endda oprette en Twitter- eller Instagram-konto for at fange disse små øjeblikke.

Hvis du oplever, at du tænker tanker, der fokuserer på det negative, så tag fat i din liste over positive og minde dig selv om, at du også gør mange ting rigtigt. Og det, du ikke er god til endnu, kan du altid blive god til!

5.Find ud af, hvad der gør dig unik. Hvis du ønsker at komme ud af din skal, bliver du nødt til at opbygge selvtillid og være tilfreds med den, du er. Hvis du er tilfreds med, hvem du er, vil du være mere tilbøjelig til at dele, hvem du er, med andre mennesker. Tænk på de ting, der gør dig speciel: din skæve humor, de oplevelser, du har fået fra at rejse, den intelligens, du har fået ved at læse så meget, osv. Vær stolt af de ting, du du og minde dig selv om, at du har kvaliteter, der er værd at sigte efter - tænk over det, næste gang du går ud i den vide verden.

Lav en liste over alle de ting, du er stolt af.

Intet er for "lille" eller "ubetydeligt" til denne liste! Vi er tilbøjelige til at bagatellisere vores egne talenter og præstationer (også en fejlslutning), idet vi antager, at det, vi ved eller kan gøre, ikke er så fedt, som hvad andre mennesker kan eller ved. Men ikke alle kan spille ukulele, bage perfekte spejlæg eller finde de bedste tilbud. Vær stolt af, hvad du kan og ved!

6. Visualiser succes. Før du går ind i sociale situationer, skal du forestille dig, at du går ind i et rum med stolthed, at folk er oprigtigt glade for at være dig, og at du får dem til at reagere positivt på social interaktion med dig. Du behøver ikke at præsentere dig selv som centrum for opmærksomheden (faktisk er det nok det sidste du vil gøre!), men du skal forestille dig det ønskede resultat. Dette vil hjælpe dig med at opnå dette resultat.

Der er to typer visualisering, og du bør bruge dem begge for at få de bedste resultater.

Med "outcome visualization" forestiller du dig, at du har nået dit mål. Luk øjnene og forestil dig, at den næste sociale interaktion bliver sjov og underholdende. Forestil dig dine kropssprog, ord og bevægelser samt andre menneskers positive reaktioner. Forestil dig, at de smiler til dig, griner af dine vittigheder og virkelig nyder at hænge ud med dig.

Med "procesvisualisering" forestiller du dig de nødvendige trin for at nå dit mål. Hvad gjorde den hypotetiske fremtid - du f.eks. - for at skabe den afslappede, afslappede sociale interaktion? Har han forberedt "køer og kalve" på forhånd? Har han boostet sig selv på forhånd med "positive forstærkninger"? Hvilke handlinger vil øge din chance for succes?

Grundlæggende er visualisering en slags mental generalprøve. Det giver dig mulighed for at "øve" situationer, før du rent faktisk oplever dem. På denne måde kan du kortlægge mulige problemer og tænke på måder at overvinde dem på.

Visualisering kan hjælpe dig med at nå dine mål, fordi det kan narre din hjerne til at tro, at du allerede opnår succes.

Del 2 af 4: Styrk din selvtillid

Når du tvinger dig selv ud af din komfortzone, erkender du, at ting som frygt og usikkerhed eksisterer, og at det er okay at opleve disse ting. Du bør dog ikke lade disse følelser forhindre dig i at udforske verden. Hvis du øver dig på at tage risici, selvom du er lidt bange, vil du se, at det bliver meget nemmere at blive ved med at tage risici.

Psykologer har fundet ud af, at man endda kan have en lille smule angst Brug for at blive mere kreativ. Folk arbejder hårdere, når de føler sig lidt usikre i visse situationer, hvilket også resulterer i bedre præstationer.

På den anden side vil du ikke prøve for meget for tidligt. For meget frygt vil slukke din hjerne. Så pres dig selv lidt efter lidt, men vær tålmodig med dig selv.

Det betyder ikke, at du skal tage på faldskærmsudspring, hvis du allerede er bange på en altan på anden sal. Men uanset om det er salsadans, cykling eller at lave din egen sushi, så skal du love dig selv, at du vil gøre ting uden for din komfortzone.

3. Sæt nogle "simple" mål for dig selv. Hvis du forventer perfektion med det samme, er alle dine sociale indsatser dømt til at mislykkes. Boost derfor din selvtillid ved at sætte dig nogle mål, der virker udfordrende, men som er overskuelige. Efterhånden som din selvtillid øges, kan du sætte dig selv større og sværere mål.

Ved et møde skal du for eksempel først prøve at starte en samtale med én person. Det kan være ret overvældende at gå ind i en situation under den antagelse, at du skal forbinde dig med alt og alle – især hvis du lige er begyndt at komme ud af din skal. Vælg hellere at starte en samtale med én person. Det er absolut muligt! Og hvis du gjorde det, kan du lægge den præstation på din mentale "succeshylde".

Find andre mennesker, der måske også er generte. Du er bestemt ikke den eneste, der har svært ved at kravle ud af sin skal! Næste gang du befinder dig i en social situation, så se dig omkring for at se, om der er andre mennesker, der virker lidt utilpas eller står i et hjørne et sted. Gå hen til dem og præsentere dig selv. Det kan bare være, at du inspirerer dem til også at gå lidt ud deres at gå til shell.

At se tilbageslag eller udfordringer som læringserfaringer kan hjælpe dig med at undgå at se dem (eller dig selv) som "fejl". Hvis vi fejlagtigt betragter os selv som fiaskoer, mister vi motivationen til at blive ved med at prøve. Hvorfor ville du alligevel gøre det?? Se hellere, hvad du kan lære af situationer, selv dem, der var ubehagelige eller ikke blev, som du håbede.

For eksempel kan du prøve at præsentere dig selv for nogen til en fest, men hvad nu hvis vedkommende ikke er interesseret i at tale med dig og går væk. Det er irriterende, men gæt hvad? Det er ikke en fiasko endnu; faktisk er det ikke engang forkert. Du har trods alt samlet styrken og modet til at risikere alt. Der kan også være ting, du kan lære af oplevelsen, såsom at observere tegn på, at nogen ikke er i humør til en samtale i øjeblikket og indse, at der ikke er noget, du kan gøre ved den måde, folk opfører sig på.

Hvis noget får dig til at føle dig flov, så mind dig selv om, at alle begår fejl. Måske spurgte du nogen, hvordan hans kæreste havde det, når alle ved, at hun dumpede ham for uger siden. Du kan finde på at gå for meget ud af din barndoms besættelse af fritter. Det er alt i orden – det sker for os alle. Det vigtigste er, at du ikke lader dette få dig ned. Det handler om at falde, rejse sig og gå igen. Lad ikke et socialt fejltrin forhindre dig i at prøve i fremtiden.

del 3 fra 4: vise dig selv

1.Gør dig selv tilgængelig. Hvis du vil ud af din skal, er det også vigtigt at få folk til at ville tale med dig. Folk synes måske bare, du er arrogant og uhøflig, udelukkende fordi du er så genert, at du ikke engang tør tænke på at give folk positive forstærkninger. Du kan ændre dette i dag. Næste gang nogen går hen til dig eller begynder at tale til dig, så læg et stort smil på, læg dine arme ved siden af ​​dine sider og rejs dig oprejst, og spørg entusiastisk, hvordan den person har det. Det kræver lidt øvelse at se venlig og imødekommende ud, især hvis du er vant til at trække dig tilbage i din skal, men du kan gøre det!

• Hvis du er genert, er du måske vant til at bøje dig over en bog eller mobiltelefon, men det kan få folk til at føle, at du har for travlt til at tale med dem.
• Selvom du er genert, kan du være imødekommende og se engageret ud. Selvom du ikke siger så meget, kan du give indtryk af at være en "aktiv lytter". Det gør du ved at nikke, få øjenkontakt, smile på passende tidspunkter og generelt bare se ud som om du har det godt.Aktiv lytning hjælper folk til at føle, at du er interesseret i og involveret i samtalen. Hvis du bliver i baggrunden og stirrer i gulvet, kan folk glemme, at du selv er der.
• Prøv at gentage et par vigtige punkter fra samtalen som grundlag for dit eget bidrag. Dette viser ikke kun, at du lytter, men det hjælper også andre mennesker til at føle sig anerkendt. For eksempel, hvis nogen fortæller dig om hendes rejse til Indien, kan du sige noget som: "Wow, det lyder fantastisk! Jeg har aldrig været i Indien, men jeg går ofte på den indiske restaurant i byen!”
• Hvis det virker for svært at tale om dig selv lige nu, kan du bruge denne taktik, indtil du føler dig mere tryg ved at dele lidt mere om dig selv.

2. Stil folk åbne spørgsmål. Når du først har en samtale med nogen, kan du altid vælge at stille dem et par enkle spørgsmål. Spørg ham/hende om sig selv, hans/hendes planer, eller hvad det nu er, du taler om. At stille spørgsmål er en form for social interaktion, der ikke involverer meget pres, fordi du ikke behøver at tale så meget om dig selv, men du viser stadig interesse og holder samtalen i gang. Du behøver virkelig ikke at stille personen tusinde spørgsmål eller komme ud for at være en detektiv og få ham/hende til at føle sig utilpas; bare stil venlige spørgsmål, hvis samtalen truer med at gå galt.

For generte mennesker er det åbenbart sværere bare at blotte sig selv og begynde at tale om sig selv. Ved at stille spørgsmål kan du komme godt i gang.

Åbne spørgsmål inviterer den anden person til at dele noget om sig selv, i stedet for at give ja eller nej svar.

Eksempler på åbne spørgsmål er: “Hvor fandt du den seje T-shirt??” eller “Hvad er din yndlingsroman, og hvorfor?” eller ”Hvor kan jeg finde den bedste kaffe her omkring?”

Du kan endda begynde at dele lidt ved at sige ting som "Også mig" eller "Jeg ved præcis, hvad du mener. I also once…” når folk fortæller om deres oplevelser.

Selv deling af fjollede anekdoter eller små detaljer kan hjælpe med at forberede dig til at komme mere frem. Hvis folk positivt forstærker dig for det, du har at sige, er chancerne for, at du vil eksponere dig selv mere.

Du behøver ikke at være den første til at dele noget ret personligt. Vent på, at et par andre mennesker gør det først.

Selvom det selvfølgelig er uhøfligt at tale i det uendelige om dig selv, kan det også virke uhøfligt, hvis du slet ikke siger noget og lukker dig helt inde. Hvis nogen deler meget med dig, og du bare siger "Øh-huh...", kan den anden person føle sig såret, fordi du ikke føler dig tryg ved at tale om dig selv. Selv et "også mig"!” kan hjælpe folk til at føle sig mere involveret i dig.

4.Styr at tale om små ting ned til mindste detalje. Mange gode venskaber og relationer startede efter en samtale om vejret eller den lokale fodboldklub. Nogle mennesker siger, at de ikke taler smalltalk, fordi de synes, det er overfladisk og spild af tid, men at være i stand til afslappet at chatte med nye mennesker er en byggesten til også at lære dem at kende på et dybere plan. Small talk giver folk en chance for at socialisere ved at tage fat på emner, der ikke er for personlige. Når folk mødes for første gang, bestemmer de, hvilken information de vil dele om sig selv, og hvilken information de ikke vil. De ser den information, de er villige til at dele, som "sikker information".At tale om de små ting giver alle mulige muligheder for at dele sikker information, så du kan tage små skridt for at skabe et tillidsforhold. For at kunne tale let, skal du vide, hvordan du kan berolige nogen, stille spørgsmål høfligt, fortælle noget om dig selv og holde samtalen i gang.

Brug navnet på personer, du lige har mødt i samtalen. Dette får dem til at føle, at de betyder noget for dig.

Brug meddelelser til at starte samtaler. Hvis nogen har en Ajax-kasket på, kan du spørge, hvad deres foretrukne fodboldhold er, og hvordan det opstod.

Du kan lave en simpel meddelelse og følge den op med et spørgsmål. For eksempel kan du sige noget som: "Se, den regn holdt mig inde hele weekenden. Alt jeg har gjort er at hjælpe min mor med kedelige gøremål. Hvad med dig? Har du kunnet lave noget mere spændende denne weekend?”

5. Lær folk at "læse". At læse mennesker er en social færdighed, der kan hjælpe dig med at blive en bedre samtalepartner og komme ud af din skal. At vide, om nogen er begejstrede og interesserede i en samtale, eller om de er distraheret eller i dårligt humør, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal tale om – og om du overhovedet skal indlede en samtale med dem.

At forstå gruppedynamikker er også et absolut must. Har gruppen af ​​mennesker mange `inside jokes` og har de svært ved at acceptere udenforstående, eller er folk bare til noget?? Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget eller lidt af dig selv du skal vise.

Hvis nogen smiler og går roligt rundt, som om de ikke har nogen steder at tage hen, er de sandsynligvis mere villige til at tale med dig end en, der sveder, ruller gennem sms`er i frustration eller går ti miles i minuttet.

Hvis du er for bekymret over, hvad du har sagt eller vil sige, er du mindre tilbøjelig til at være opmærksom eller bidrage til samtalen. Hvis du er distraheret eller nervøs, vil andre mennesker kunne se det.

Hvis du finder dig selv at blive distraheret eller bekymre dig om samtalen, mens du stadig har den, kan det hjælpe at tælle dit åndedræt – gør dette indtil du har talt til ti eller tyve (uden tråden til at miste samtalen, selvfølgelig!). Dette vil gøre dig mere opmærksom på samtalen her og nu, og du vil være mindre besat af de andre detaljer.

del 4 fra 4: Gør det sidste

1. Begynd at sige "ja" og lad være med at komme med undskyldninger. Hvis du vil gøre det til en vane at komme ud af din skal, handler det ikke kun om at mestre de sociale færdigheder i nuet. Det handler om at få en vane med at hænge ud med mennesker, deltage i nye arrangementer og have et aktivt socialt liv. Du siger måske ofte "nej", fordi du synes, at sociale forhold er skræmmende, fordi du ikke vil føle dig utilpas, fordi du ikke kender folkene der godt nok, eller simpelthen fordi du hellere vil være alene end at hænge ud med andre mennesker. Stop med de undskyldninger i dag.

• Næste gang nogen beder dig om at gøre noget, så spørg dig selv, om du siger "nej" af frygt eller dovenskab, eller om du virkelig har en gyldig grund til det. Hvis frygten holder dig inde, så sig "nej" til den frygt og gå ud af døren!
• Selvfølgelig behøver du ikke sige "ja" til den tilfældige pige i matematik`s invitation til at studere insekter sammen, hvis du ikke vil. Du behøver ikke sige "ja" til alt, hvad du bliver spurgt om. Bare gør det til et mål at sige "ja" oftere. du kan.

2. Send flere invitationer. At komme ud af din skal handler ikke kun om at acceptere, hvad andre ønsker at gøre. Det er også vigtigt at begynde at planlægge dine egne ting. Hvis man vil kendes som en mere social person, som en der gør sig hørt, så skal man selv tage initiativ i ny og næ. Du behøver ikke lave store bevægelser for dette. Du kan også bare invitere folk over til pizza og se Penoza, eller bede en klassekammerat hen til en kop kaffe. Hvis du gør det, vil du opbygge et ry som en, der laver sjove ting.

Det kan selvfølgelig bare være, at den frygt for afvisning kommer i spil igen. Sandsynligvis vil folk afslå din invitation, men de gør det sandsynligvis, fordi de har travlt.

Desuden vil folk hurtigere invitere dig til at lave noget sjovt, hvis du inviterer andre til at lave sjove ting selv.

Så bliv ikke frustreret, hvis du ikke kan få dig selv til at danse på borde og charmere alle omkring dig. Måske vil du ikke engang det.

4.Glem ikke også at genoplade batteriet. Hvis du er en absolut introvert, skal du bruge tid til at genoplade batteriet. Du kan få brug for dette efter social interaktion, men også bare sådan. Klassiske ekstroverte får energi af at interagere med andre mennesker; klassiske introverte mister deres energi, når de interagerer med andre. Hvis dit batteri er tomt, bliver du nødt til at genoplade det ved at være alene i et par timer.

Selvom du måske har sat dig selv som mål at planlægge din sociale kalender mere fuldstændigt, bør du altid planlægge noget "mig-tid" – selv når det ikke ser ud til at passe godt.

5. Find din type mennesker. Lad os være ærlige. Ved slutningen af ​​sangen vil du muligvis aldrig være i stand til at komme ud af din skal med folk, du ikke kender. Men efterhånden som du bliver mere fortrolig med dette, kan du begynde at lede efter folk, der virkelig forstår dig og virkelig beroliger dig. Måske er det bare en gruppe på fem gode venner, der virkelig lader dig gå din vej, får dig til at synge som en idiot og får dig til at danse til macarena. Denne kernegruppe kan hjælpe dig med at komme ud af din skal offentligt, hvis der er ukendte mennesker omkring.

Hvis du kan finde din type mennesker, vil du føle dig mere tryg ved dig selv. Du vil opbygge selvtillid og blive bedre i stand til at komme ud af din skal på længere sigt. Hvad vil du ellers have?

Jo mere du får en vane med ikke at være i dit element, jo mindre bekymret bliver du næste gang det sker. Bare tag en dyb indånding, fortæl dig selv, at det ikke er verdens undergang, og prøv at finde en måde at starte en samtale på – prøv bare at virke som om du har det godt.

Tips

• Folk vil aldrig lære din personlighed at kende, hvis de aldrig taler til dig! Hvis du ligner en sød og præsentabel person, vil folk føle sig mere komfortable omkring dig før. Så sæt et smil på!

">">