Gratis trin for trin instruktioner 
Vær så specifik som muligt og undgå standardudtryk som "jeg forstår". Dette indikerer ikke, at du forstår og kan komme til at virke tankeløs. Sig hellere noget som: "Jeg forstår, du er ked af det, jeg ringede ikke tilbage til dig".` Sørg for, at samtalen handler om din kæreste/partners vrede. Foretag ikke samtalen om dig ved at sige: "Jeg forstår det, for jeg har også følt sådan.` 
Prøv at formulere dit svar som "Hvad kan jeg gøre for dig lige nu" eller "Hvad vil du have, at jeg skal gøre?.` 
Den ønskede hjælp kan variere enormt. For eksempel skal du måske bare undskylde, hvilket ofte er nyttigt, fordi det betyder, at du påtager dig en vis skyld for skænderiet. Nogle gange er det ikke i din magt at hjælpe. For eksempel, hvis din kæreste er ked af at blive fyret og tage det ud over dig, så sig bare: "Det giver mening, at du er ked af din fyring, og jeg ville ønske, jeg kunne hjælpe dig med det, men jeg er magtesløs over dette .".` Nogle gange er det i din magt at yde assistance, men du vælger ikke at gøre det. Det er helt acceptabelt. For eksempel, hvis din kæreste vil have, at du springer skole eller arbejde for at bruge tid sammen med ham, kan du sige: "Undskyld. Jeg ville ønske, jeg kunne være sammen med dig i dag, men jeg har ikke råd til at lægge mit ansvar til side.`Du skal ikke bare sige `det vil jeg ikke`. 
Alle har en anden sans for humor, men prøv at sige noget legende, såsom "Dette er uden for mine evner - lad mig konsultere en af mine andre personligheder" eller "Jeg er ked af, jeg glemte at ringe til dig.". Jeg legede bare med mine mentale blokeringer`. Undgå denne taktik, hvis din ven gør grin med dig på en ond eller sårende måde. Dette vil have den modsatte effekt og åbne døren for flere fornærmelser. 
Fornærmelser kan være meget sårende følelsesmæssigt, men de kan også skade dig i det lange løb ved at underminere dit selvværd og gøre dig mere afhængig af den anden person. Skyld aldrig dig selv for din vens slemme ord, og tro aldrig, at de er sande. For eksempel, hvis din kæreste kalder dig "fed..." i hede af et skænderi, skal du ikke gå med på det. 
Sig for eksempel noget som: "Jeg forstår, at du er vred over, at jeg ikke ringede tilbage til dig, og det er der, din vrede kommer fra, men jeg kan ikke lade dig udskælve mig, fordi det gør mig vred, når du gør det.".` 
Prøv for eksempel at sige: "Jeg kan ikke acceptere, at du råber af mig. Jeg bliver sur, når du råber, og det er ikke produktivt. Jeg vil med glæde tale med dig igen senere, når vi begge har haft mulighed for at falde til ro.` Hvis din kæreste benægter, at han råber, så lav en optagelse af det, som han kan lytte til senere. Når du spiller, så fortæl ham, at det ikke handler om, hvad han sagde i optagelsen, men at du bare vil have ham til at høre, hvor højt hans lydstyrke kan være. 
Brug "jeg"-udsagn til at fortælle din kæreste, hvordan du har det, når han bebrejder dig for alt. For eksempel kan du sige: "Jeg bliver vred, når du giver mig skylden for alle vores problemer.". Brug derefter en "jeg"-erklæring til at fortælle din kæreste, at du ikke længere vil tolerere sådanne beskyldninger. For eksempel: `Jeg tror ikke, at det at pege en anklagende finger ad hinanden vil hjælpe med at løse vores problem. Jeg kan ikke længere acceptere, at du giver mig skylden for din vrede.` 
For eksempel, hvis du føler dig skyldig over at fortælle din kæreste, at du ikke kan gøre noget for ham, så sig til dig selv: "Jeg ville ønske, jeg kunne hjælpe ham, og jeg ved, at han vil forblive sur, men jeg skal passe på mig selv.".` 
Undgå udsagn, der starter med "Du bør altid..." og brug kritik og sarkasme om din vens adfærd. Disse udtalelser er baseret på vrede og bebrejdelser og brænder kun uenighedens ild. Liste over din vens triggere (de ting, der gør ham vred) og vær opmærksom på, hvordan din egen adfærd gør ham vred. Spis ikke på hans eller din egen vrede. Gør dit bedste for ikke at irritere ham med vilje. 
Bliv ved med at øve "jeg"-udsagn, når du ikke er vred, så det bliver en anden natur og en del af din måde at tale på. Ved at dele dine følelser på denne måde udtrykker du ikke kun dine følelser, men styrker også dit bånd. Denne metode kan hjælpe med at reducere vrede og fokusere mere på det, du ønsker, der skal ske, i stedet for at fokusere på sårende ord.
At beskæftige sig med en ven, der er ond eller vred
Indhold
Det er ikke sjovt, når nogen er sur på dig. Det er endnu værre, når den person er din kæreste og siger onde og/eller sårende ting til dig af vrede. Uanset om det er opråb, fornærmelser eller råben, kan det være utroligt stressende at håndtere en vred kæreste. Ved at nærme dig roligt til din kærestes vrede, kan du dog sætte scenen for et mere respektfuldt, produktivt og sundt forhold.
Trin
Metode 1 af 3: Beroligelse af situationen
1. Sørg for, at timingen er rigtig. Folk kan blive slemme, når de er trætte eller frustrerede, så undgå at diskutere problemer, når en af jer har travlt eller ked af det. Spørg i stedet, om du kan genoptage samtalen på et andet tidspunkt, når tingene er faldet til ro, og I begge er rolige nok til at håndtere sagen uden at blive slemme.
- Denne taktik virker måske ikke altid, da det nogle gange kan være svært at tænke, når du er vred. Hvis det ikke virker, er der andre måder at sikre, at tingene ikke bliver varme.
2. Lad ham vide, at du forstår, at han er vred. Aktiv lytning eller reflekterende lytning er et nøgleelement for effektiv kommunikation. At anerkende sin vrede er som at hælde koldt vand på et bål. Hans vrede kan forsvinde, fordi han kan føle sig mere forbundet med dig, hvis du forstår, hvad problemet er. Vis din forståelse og gentag, hvad han fortæller dig for at berolige din vrede ven.
3. Spørg, hvad han ønsker af dig. Skæve ord og handlinger stammer normalt fra en følelse af uretfærdighed eller uretfærdig behandling. Ved at spørge din ven, hvad han ønsker af dig (selvfølgelig på en venlig måde), kan du vende samtalen fra en skrigende session til en proaktiv udveksling af tanker.
4. Tilbyd at hjælpe, hvis du kan. Hvis din kæreste klart siger, hvad han ønsker af dig, så se om det er noget, du rent faktisk kan gøre, eller noget du er villig til at gøre. Ved at tilbyde hjælp kan du nedtone vreden, stoppe den slemme adfærd og gøre situationen mere produktiv.
5. Prøv at bruge humor. Humor kan hjælpe med at lindre anspændte situationer ved at sætte øjeblikket på pause lige længe nok til at berolige stemningen. Sørg for, at du ikke har det sjovt på bekostning af din kæreste, for det vil kun gøre ham mere vred. Fokusér i stedet din humor på dig selv i denne situation. Dette er mere nyttigt i forhold, der allerede er meget legende.
Metode 2 af 3: Sæt grænser
1. Angiv dine grænser. Når du sætter dine grænser, skal du altid være så klar som muligt og fortælle din kæreste, hvilken adfærd du ikke vil acceptere. Se ham i øjnene og vis en rolig styrke, så han vil tage dine grænser seriøst. Du kan også øve dig på dette og prøve ordene på forhånd, så du føler dig mere sikker, når tiden kommer.
2. Accepter ikke fornærmelser eller opråb. Fornærmelser og opråb handler om kontrol og ydmygelse, og er ikke en del af et sundt forhold. Faktisk, når din partner nedsætter dit udseende, intelligens, råd eller valg, betragtes det som følelsesmæssigt misbrug. Når din kæreste kalder dig navne, stop med det du laver, se ham i øjnene og sig kraftigt: "Sig det aldrig til mig igen". Du behøver ikke at svare på spørgsmål eller give en forklaring; bare gentag, hvad du sagde, indtil han forstår.
3. Forbyd brugen af bandeord. At bande under et skænderi er som at vifte med et rødt flag foran en tyr; det skaber kun flere negative følelser. Når din ven skælder ud, er det et stik af negativ energi, der får dig til at skamme dig og defensiv. Brug "jeg"-udsagn til at gøre det klart for din kæreste, at du ikke vil acceptere, at han kalder dig.
4. Forbyd brugen af råben. Råben skaber kun negativ energi og kan gøre dig vred, bange eller defensiv. Men nogle gange indser folk, der let bliver vrede, ikke, at de skriger. Brug "jeg"-udsagn til at sætte dine grænser og fortæl din kæreste, at du ikke vil acceptere, at han råber af dig.
5. Tag ikke skylden. Bebrejdelse er ineffektiv, fordi den begrænser kommunikationen og forhindrer evnen til at løse problemer. Hvis din ven er vred, kan han give dig skylden for noget, fortælle dig hvor dårlig du er og få dig til at føle dig mindreværdig. Sæt dine grænser og fortæl din kæreste, at du ikke vil acceptere hans anklagende adfærd. du kan gøre dette ved at bruge `I`-udsagn.
Metode 3 af 3: Styr dine følelser
1. Sæt din vrede i en anden ramme. Din hjerne kan eliminere triggere, der fører til negative følelser ved at se din vens vrede i et andet lys. Prøv at sige til dig selv, `Han har måske en dårlig dag i dag.Ved bevidst at se vrede fra et andet lys, kan du vælge at ændre din følelsesmæssige reaktion og undgå selv at blive negativ.
- Det er ikke altid let at føle empati for en person, der er ond mod dig og vred, men ved at vælge at se deres vrede anderledes, kan du undgå at blive defensiv.
- Prøv sætninger som "Han gør, hvad han kan," eller "Det er bare sådan, han håndterer det.På denne måde får du ikke følelsen af, at du selv er ansvarlig for problemet.
- Bare fordi du omformulerer hans vrede, betyder det ikke, at du overhovedet skal acceptere ondskabsfuldheder. Når du først forstår, at du ikke er ansvarlig for hans adfærd, skal du finde sunde måder at håndtere det på, såsom at sætte grænser eller gå væk, så du kan tale senere.
2. Accepter dig selv og dine følelser. Ofte kan ord fra en, der er vred på dig, få dig til at føle dig vred, frustreret, bange eller magtesløs. Undgå disse følelser ved at acceptere dig selv og den måde, du har valgt at håndtere andres vrede på. Hav en indre dialog med dig selv og fortæl dig selv, at det er okay ikke at være i stand til at løse din vens vrede.
3. Se niveauet af din egen vrede. Hvis din kæreste er ond og vred, kan det føre til, at du også bliver sur. Uden at være klar over det, kan du begynde at skændes eller lede efter fejl hos din kæreste og provokere ham yderligere. Se dit sprog og ikke-verbale udtryk for at sikre dig, at du ikke projicerer din egen vrede over på din kæreste.
4. Fortæl ham, hvordan du har det. Brug I-udsagn til at tage ansvar for dine egne følelser og adfærd uden at få din ven til at føle, at du bebrejder ham. Tal om dine følelser så godt du kan gennem udsagn som "Jeg føler mig såret, når du siger onde ting til mig.".` Undgå sætninger, der starter med `Du skal altid...` fordi dette kan virke som en anklagende finger.
Tips
- Forsøg ikke at tale fornuftigt med nogen, der får et anfald af vrede. I stedet bør du gå væk og vente på et roligere øjeblik for at sætte dine grænser og diskutere problemerne.
- Nogle mennesker har en tendens til at ændre deres adfærd, når andre er i nærheden, så de ikke ses som `den onde person`. Hvis dette er tilfældet, så tal om følsomme emner på offentlige steder, så den anden person bevarer roen.
- Nogle gange kan en upartisk mægler hjælpe. Måske en fælles ven, et familiemedlem, en terapeut eller en, I begge kan stole på. Der er også en masse information online om at håndtere vrede på en ikke-truende måde.
Advarsler
- Sunde forhold skal være afslappede og sjove. Din kæreste bør aldrig få dig til at føle dig dårlig over hvem du er, og du skal aldrig være bange for at udtrykke hvem du er. Dette er et tegn på følelsesmæssigt misbrug.
- Lad være med at flaske vrede op, ellers kommer den ukontrolleret ud på et tidspunkt. Lad din ven udtrykke deres vrede på en sund måde, og husk altid, at det er okay at være uenig om noget.
- Fysisk eller verbalt misbrug er aldrig godt. Hvis du er i et voldeligt forhold, så søg hjælp med det samme.
Artikler om emnet "At beskæftige sig med en ven, der er ond eller vred"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
