Sådan øger du din hjernes behandlingshastighed: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Udvikling af en hjernesund livsstil
- Metode 2 af 2: Lav hjernevrider
Advarsler

Mens computere er en indlysende analogi, når man taler om den menneskelige hjerne, er det ikke så nemt at øge hjernens processorkraft som at tilslutte noget RAM. Når neurologer og neuroforskere taler om hjernens behandlingshastighed, refererer de til den hastighed, hvormed mennesker kan absorbere, bedømme og reagere på en vis mængde ny information. Baseret på denne definition kan vi konstatere, at nøglen til at forbedre behandlingshastigheden ligger i at gøre forbindelserne i hjernen stærkere, så signaler kan rejse med højere hastigheder. Selvom det meste af denne slags ledninger blev lagt i barndommen, kan du stadig tage skridt til at opretholde eller endda forbedre din hjernes behandlingshastighed.

Trin

Metode 1 af 2: Udvikling af en hjernesund livsstil

1.Sørg for, at du arbejder tilstrækkeligt på din tilstand. Det, vi tænker på som hjernens behandlingshastighed, er faktisk den måde, elektriske signaler bevæger sig op ad axonerne, i det væsentlige ledningerne, der forbinder de forskellige dele af hjernen. Hjernens hvide stof består af alle disse ledninger og fodres af blodkar, hvilket betyder, at karsygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk kan forhindre aksonerne i at få den tiltrængte ilt og glukose. Derfor er tilstrækkelig motion og cardio den første anbefaling, de fleste neurologer giver for at støtte axonerne og potentielt endda øge behandlingshastigheden.

Regelmæssig cardio er også forbundet med øget produktion af nye nerveceller i hippocampus, en del af hjernen, der er vigtig for indlæring og bearbejdning.

2.Spis den rigtige mad. Fysisk sundhed går hånd i hånd med hjernens sundhed. Sammen med den rette mængde motion bør du også opretholde en afbalanceret kost. Derudover kan du fremhæve specifikke fødevarer, der fremmer hjernens sundhed, såsom:

Blåbær - Blåbær er fulde af antioxidanter, som beskytter hjernen mod oxidativ stress og kan reducere virkningerne af aldersrelaterede tilstande. Tænk på 1 kop blåbær om dagen. Andre gode madkilder rige på antioxidanter er granatæblejuice og mørk chokolade.

Vild laks - Omega-3 essentielle fedtsyrer er essentielle for hjernens funktion, og dybhavsfisk som laks, sardiner og sild er fyldt med dem. Spis 110 gram af det, 2-3 gange om ugen.

Nødder og frø – Nødder og frø er en fantastisk kilde til E-vitamin, som hjælper med at modvirke kognitiv tilbagegang med alderen. Prøv at spise 30 gram af det om dagen.

Avocado"s – Avocado"s hjælper med at forhindre vaskulære sygdomme, såsom forhøjet blodtryk, og sund cirkulation er afgørende for en sund hjerne. Avocado"s er højt i fedt, så spis ikke mere end en fjerdedel eller en halv avocado om dagen.

3.Få nok søvn hver nat. Anbefalet er 7-8 timers søvn pr. nat for voksne og 9 timer for teenagere. Hjernen danner nye forbindelser, mens du sover, og undersøgelser har vist, at den rigtige mængde søvn hjælper med indlæring, problemløsning og din hukommelse. Søvn spiller også en rolle i reparationen af kroppen såsom hjertet og blodkarrene, som igen forsyner det hvide stof i hjernen med blod.

Søvnmangel - selv kun 1-2 timer fordelt over flere nætter - kan have en effekt på reaktionsevne og behandlingshastighed, med undersøgelser, der viser, at folk har brug for mere tid til at udføre opgaver.

Langvarig søvnmangel kan være forbundet med vaskulære sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk, som alle kan reducere ilt- og glukoseaksonerne i hjernen.

4.Tag nootropics. Nootropics er over-the-counter kosttilskud, der forbedrer hjernens funktion. Denne "smarte stoffer" kan øge fokus, opmærksomhed, hukommelse og motivation. Nogle populære nootropics omfatter:

Bacopa Monnieri (planteekstrakt)

L-theanin

racetams

artiskokekstrakt

ginseng

5. blive ved med at lære. Gennem dit liv fortsætter hjernen med at skabe nye forbindelser. At lære en færdighed skaber nye forbindelser, og at mestre disse færdigheder gør forbindelserne stærkere, så informationen, der bevæger sig ned ad axonerne, kan bevæge sig hurtigere. Især visse typer hjerneceller kaldet gliaceller kan danne skeder af proteiner og fedtstoffer (myelin) omkring axonerne, når du lærer, som isolerer axonerne, mens de fremskynder de elektriske signaler, der bevæger sig langs dem.

At lære nye færdigheder kan både forstærke myelinskederne og danne nye skeder omkring bare axoner.

Tykkere myelinskeder kan forbedre en række opgaver, fra læsning til at skabe minder og beslutningstagning.

6.Begynd at spille et musikinstrument. En række undersøgelser har vist, at det at spille et instrument er en anden måde at skabe stærke forbindelser mellem forskellige dele af hjernen. Ideen er, at fordi der kræves så mange forskellige færdigheder til musikalsk træning – visuelt, fra at læse noder, lydligt, fra at lytte til det, du spiller, og motorisk fra at spille på instrumentet – bliver forbindelserne mellem disse dele af hjernen stærkere og fastere.

Den gruppe, der kom mest frem gennem musikalsk træning, var børn, der startede før de fyldte syv; men også hos voksne musikere var der en indvirkning på de eksekutive funktioner, de højere kontrolfunktioner i hjernen, som mennesker.-en. evnen til at behandle og huske information hurtigt.

7.Vedligeholde sociale netværk. Ikke nødvendigvis online-varianten, men at opretholde et aktivt socialt liv er faktisk godt for dine kognitive færdigheder. Livlige diskussioner kræver hurtig tænkning og opretholdelse af stærke sociale netværk er en fantastisk måde at mentalt udfordre dig selv og holde dig vågen.

8. Stop rygning. Hvis du ikke ryger, skal du ikke starte den. Hvis du ryger i øjeblikket, så skal du stoppe. Bortset fra risikoen"rygning, når det kommer til at få kræft og emfysem, har undersøgelser vist, at det også reducerer det samlede volumen af hjernen, især i hippocampus. Rygere er mere tilbøjelige til at opleve et fald i hjernevolumen end ikke-rygere, hvilket kan påvirke kognitive færdigheder negativt.

Metode 2 af 2: Lav hjernevrider

1.Forstør dette billede ved at åbne det i et nyt vindue. Kort sagt er der endnu ikke enighed inden for videnskaben om spils effekt på hjernen. Når de udsættes for strenge kortvarige tests, viser hjernespil nogle gange en effekt på kognitive evner, og nogle gange gør de ikke. De stadig mere populære hjernevridere er for unge til, at langtidsstudier kan sige noget om resultaterne indtil videre. Mange mennesker føler, at disse spil har hjulpet dem med deres kognitive færdigheder, så her er et eksempel på en hjernetrim, der bliver sværere og sværere. Start med at åbne en stor, tom version af dette billede.

2.Sig højt, i hvilken retning øjnene kigger. Start øverst og flyt fra venstre mod højre og top til bund og sig højt i den retning øjnene kigger på, så "ned, venstre, op, højre.." Tag dig tid, mens du går gennem ansigterne, og prøv at gøre det fejlfrit inden for 30 sekunder, derefter inden for 15 sekunder.

3. Start igen fra ansigternes perspektiv. Hvis du er blevet hurtig til at navngive retningerne, så prøv at navngive retningen fra ansigternes perspektiv – som om du kiggede fra papiret, så `ned, højre, venstre, op...` Denne tilgang er sværere, fordi det kræver et ekstra behandlingstrin, der tager højde for ansigtsperspektivet.

Som med det første forsøg, tid dig selv og prøv at gennemgå hele billedet uden fejl og inden for et antal forskellige måltider - 30 sekunder, derefter 15 sekunder.

4.Vend tilbage til den første øvelse, men kombiner nu denne med pointer. Vend tilbage til øvelsen fra trin 2 igen, men peg denne gang fingeren i den modsatte retning af, hvad du siger højt for hvert ansigt, så "ned [peg op], venstre [peg mod højre], op [peg ned].." Denne er endnu sværere, fordi du forbinder en motorisk færdighed med en verbal færdighed.

I lighed med ideen om, hvorfor musikalsk træning kan øge hjernens behandlingshastighed, kræver denne øvelse koordinering af flere hjernetilstande - visuel til at fortolke informationen i billedet, verbal for at sige retningen højt, og motorisk for samtidig at sige det modsatte i den modsatte retning.

Du kan også fortsætte med at tilføje endnu flere komponenter til øvelsen ved kun at angive retningen af ansigtsperspektivet højt, når du støder på grønne ansigter eller f.eks. hvert tredje ansigt. Tilføjelse af forskellige regler til øvelsen reducerer afhængigheden af blot at huske sekvensen for at reducere din tid og fejlrate.

5.Udvid dit repertoire af hjernevridere. Dette er blot et eksempel på et spil til din hjerne. Der er tonsvis af websteder dedikeret til tidsindstillede spil til ræsonnement, hukommelse og behandlingshastighed. Du kan også finde flere ordspil og logiske gåder online, som har til formål at øge kognitive færdigheder.

Luminosity, Brainist, Fit Brains og Games for the Brain er alle eksempler på websteder dedikeret til hjernetræning.

Ud over hjemmesiderne kan du også finde hjernetræningsapps på mobile enheder og spil såsom Brain Age til Nintendo DS.