Nedre ryg fordybninger, også kendt som Venus fordybninger, er små fordybninger i lænden, som mange mennesker anser for at være et tegn på skønhed. Selvom man mener, at fordybningerne hovedsageligt er genetisk betinget, er der også mange, der tror, at vægttab og styrketræning bidrager til det. Dette skyldes primært, at mange atleter ser ud til at have disse fordybninger, hvilket tyder på, at de ikke er rent genetiske. Folk, der har tabt sig meget, siger også, at bulerne blev meget mere fremtrædende, efterhånden som de tabte sig. Læs videre for at lære, hvordan du får dine Dimples fra Venus.
Trin
Del 1 af 2: Vægttab
Hvis du allerede har fordybninger i lænden og gerne vil gøre dem mere synlige, kan fedttab nok hjælpe dig med det. Hvis du allerede har en sund vægt, men ingen fordybninger, vil vægttab ikke få dig til at tage dem på; Det er nok bedre, at du fokuserer på styrketræning.
1.
Reducer antallet af kalorier, du indtager. Hvis du er overvægtig og bærer en masse vægt omkring lænden og taljen, vil tab af fedt blotlægge de underliggende fordybninger, hvilket gør dem meget mere fremtrædende. Desværre er der ingen måde at tabe sig lokalt, så hvis du vil tabe dig, skal du gøre det over hele kroppen. Og det gør du ved at sænke mængden af kalorier, du indtager dagligt.
- Start med at spore, hvor mange kalorier du indtager. Læs alle emballageetiketter, og medtag kalorier fra saucer, dressinger, marinader og drikkevarer.
- De fleste voksne, uanset vægt eller kropstype, vil tabe sig, hvis de indtager omkring 1200 kalorier om dagen.
- En sikker vægt at tabe sig om ugen er mellem 1 og 3 pund. Forsøg ikke at tabe mere end 3 pund om ugen, mens du er på slankekur.
2. Spis sund mad, der holder dig mæt. At tabe sig behøver ikke at betyde, at du konstant er sulten. Grøntsager som broccoli, gulerødder, selleri og asparges giver din krop de nødvendige næringsstoffer og sørger også for, at du føler dig mæt længere.Din kost bør bestå af grøntsager, frugter, magre proteiner (såsom i kylling, fisk og tofu), fuldkorn og noget mejeriprodukter.
At drikke nok vand og/eller grøn te kan også bremse appetitten. For at spise mindre pr. måltid, drik to glas vand før hvert måltid.3. Træn cardio fitness. Mens træning alene ikke vil få dig til at tabe dig, vil en øget puls give din krop mulighed for at forbrænde flere kalorier. Det øger også hastigheden på dit stofskifte, så du hurtigere kan tabe dig. Prøv at træne i mindst 30 minutter fem dage om ugen.
Løb, cykling, vandreture, svømning, dans og kickboksning er alle gode eksempler på cardio fitness. Prøv at finde ud af, hvad du kan lide at lave, og fortsæt med at gøre det – på den måde vil du ikke finde det hårdt arbejde.4. Start en kostdagbog. Forskning har vist, at nedskrivning af, hvad du spiser, kan få dig til at tabe dig mere. Det er fordi, du bliver ekstra ansvarlig for, hvad du spiser.Gør det til en vane at læse alle etiketter og måle præcis, hvad du spiser. På denne måde kan du holde styr på, hvad du spiser om dagen, og hvor mange kalorier du indtager.
Apps som CalorieTeller og Diet2Go kan hjælpe dig med at holde styr på dit daglige indtag.Del 2 af 2: Styrketræning i lænden
Øvelser i lænden kan forbedre dit overordnede udseende, hjælpe dig med at skabe Venus fordybninger, forbedre din kropsholdning og forhindre rygsmerter, når du bliver ældre.
1.
Lav supermandsøvelsen. Dette er en øvelse, du kan lave derhjemme, som vil styrke din lænd og kerne. Start med at ligge på maven på gulvet, og stræk armene ud foran dig. Brug musklerne i lænden til at løfte bryst, arme og ben fra gulvet. Hold denne position i 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag denne øvelse to eller tre gange.
2. Lav oppositionsarme og benhævninger.`Start med dine hænder og knæ på gulvet, og hold ryggen ret. Løft din højre arm og venstre ben, og hold dem parallelt med gulvet. Vend tilbage til startpositionen. Løft nu din venstre arm og dit højre ben, og vend tilbage til udgangspositionen.
Gentag 15-20 gange på hver side.3. Lav hoftebroen. Læg dig på ryggen, bøj dine ben og sæt fødderne fladt på gulvet. Hold dine arme ved dine sider, og læg dine hænder på gulvet. Brug dine hænder til at stabilisere dig, og løft langsomt dine hofter fra gulvet, indtil din torso danner en lige linje med dine ben. Hold dette i en optælling til fem, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Gentag 15-20 gange.Denne øvelse hjælper dig med at styrke lænden, og træner også glutes.Tips
- Husk, at nogle mennesker er disponerede for fordybninger, og nogle mennesker er ikke. Hvis vægttab og styrketræning ikke får jobbet gjort, er du nødt til at acceptere din krop og fokusere på dine egne positive egenskaber.
Advarsler
- Vær altid forsigtig, når du bruger fitnessudstyr. Til gulvøvelser skal du bruge en måtte til at beskytte din ryg og forebygge skader/ubehag.
- Hvis du har en sund vægt, så prøv ikke at tabe dig mere. Spis aldrig mindre end 1200 kalorier om dagen i mere end tre dage i træk.
Artikler om emnet "Får huller i lænden"
Gratis trin for trin instruktioner
