Gratis trin for trin instruktioner 
Hold vejret i 1 sekund, og ånd derefter ud så langt du kan. Bare tag 5 vejrtrækninger og så dybt igen.
Sænk dit kortisolniveau
Indhold
Kortisol er et hormon, der udskilles af dine binyrer. Det får din lever til at frigive sine lagre af sukker til blodbanen for at reducere inflammation, reducere knogledannelse og øge dit stofskifte. Men når du er under stor stress i længere perioder, øges kortisolproduktionen, hvilket kan føre til vægtøgning, øget blodsukker og nedsat immunitet. At lære at håndtere stress er den mest effektive måde at få dine kortisolniveauer under kontrol. Læs videre og lær hvordan du gør dette.
Trin
Metode 1 af 2: Metode 1: Stresshåndteringsteknikker
1. Start med dyb vejrtrækning (maveånding). Stress får dig til at trække vejret mere lavt og hurtigere. Ved at trække vejret langsommere og dybere kan du sænke stress og dit kortisolniveau.
- Sid behageligt og tag en dyb indånding. Fyld dine lunger med så meget luft som muligt.
2. meditere. Meditation, sammen med dyb abdominal vejrtrækning, arbejder for at sænke din puls og reducere stress. For at meditere skal du sidde behageligt og trække vejret dybt. Forsøg ikke at rense dit hoved; hellere fokusere på dit åndedræt og bare lade tankerne passere.
3. Tag yogaklasser. Yoga er en meditativ måde at bevæge sig og trække vejret på. Ligesom meditation hjælper yoga med at rense dit hoved og reducere stress. Hvis der ikke er yogatimer i dit område, så køb en dvd eller lån en på biblioteket.
4. Holde dagbog. At nedskrive dine følelser hjælper med at bearbejde dem og sikrer, at du bedre kan håndtere stress.
5. Find sjove ting at lave. Se en sjov film eller lyt til glad, entusiastisk musik. Dette forbedrer dit humør, reducerer stress og sænker dit kortisolniveau.
Metode 2 af 2: Skift din livsstil
1. Lav regelmæssig aerob træning. Det anbefales at træne aktivt i 30 til 45 minutter hver dag. Ud over at reducere stress, sænker regelmæssig motion/motion dit blodtryk, hjælper med at regulere dit blodsukkerniveau, forbrænder kalorier og gør det nemmere at opnå og vedligeholde en sundere kropsvægt.
2. Reducer koffeinindtaget. Koffein kan øge cortisolniveauet i dit blod og dermed mindske din evne til at regulere stress.
3. Få nok søvn. Søvn hjælper din krop og sind med at helbrede og komme sig fra dagens stress, hvilket igen hjælper dig med at sænke dine kortisolniveauer. Det anerkendte amerikanske forskningsinstitut Mayokliniek anbefaler 7 til 9 timers uafbrudt søvn til raske voksne. Når du er syg, har du brug for mere søvn.
Tips
- Hvis din stress bliver værre, eller hvis det bliver stadig sværere at klare stress, så søg hjælp hos din læge. De kan henvise dig eller i samråd ordinere medicin.
Artikler om emnet "Sænk dit kortisolniveau"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
