Sådan skyller du salt ud af din krop

Indhold

Trin

Salt er afgørende for vores sundhed. Det natrium, vi får fra salt, hjælper med at regulere vores blodtryk og holder os hydrerede. Men at spise for meget salt kan forårsage sundhedsproblemer, herunder forhøjet blodtryk og en øget risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. Du kan sænke natriumniveauet i din krop ved at få nok væske, motionere regelmæssigt og følge en kost med lavt saltindhold. Vær forsigtig, når du foretager ændringer i dit natriumindtag, så du kan undgå sundhedsproblemer.

Trin

Metode 1 af 4: Forbliv hydreret

1. Drik meget vand. En af de bedste måder at skylle affald og overskydende næringsstoffer ud af din krop er at få nok væske. Den nemmeste måde at gøre dette på er at drikke vand. Mens den korrekte mængde vand, en person bør drikke hver dag, varierer fra person til person, er her nogle grundlæggende retningslinjer, der vil fungere for de fleste af os:

Den gennemsnitlige mand bør drikke omkring 3 liter vand om dagen.
Den gennemsnitlige kvinde bør drikke omkring 2 liter vand om dagen.

Billede med titlen Cure a Cold Fast Step 5

2. Få væske fra andre kilder. Mens drikkevand er den bedste måde at holde sig hydreret på, kan du også få væske fra andre kilder. Udover at drikke kan du også få fugt fra meget mad. Friske frugter, grøntsager og supper lavet af bouillon uden tilsat salt er fremragende kilder til væske.

Billede med titlen Treat a Hangover Step 15

3. Drik så få sportsdrikke som muligt. Mens sportsdrikke som Gatorade og Powerade er en fantastisk måde at hjælpe med at holde dig hydreret efter en hård træning, eller når du er syg, er de normalt høje i natrium. Drik ikke sportsdrikke, medmindre du har en lang træning (længere end en time), eller det er en anbefaling fra din læge for at undgå dehydrering under sygdom.

Metode 2 af 4: At lave øvelser

Billede med titlen Få Skinny Legs Quick Step 13Bullet3

1. sveder meget. Din krop klarer både vand og salt, når den sveder. Derfor er anstrengende træning eller andre aktiviteter, der får dig til at svede meget, gode måder at få overskydende natrium ud af din krop.

Træn med høj intensitet, såsom kredsløbstræning, for at hjælpe dig med at holde dig i form og udskille ekstra natrium.
Alternativt kan du lave de mere effektfulde øvelser, som stadig får dig til at svede, såsom hot yoga. Husk dog, at hot yoga kan være farligt for en person med lav varmetolerance. Rådfør dig derfor altid med din læge, før du starter en yogarutine.

Billede med titlen Få Skinny Arms Trin 11

2. Hold dig hydreret, mens du træner. At dehydrere dig selv under træning kan faktisk få din krop til at tilbageholde salt, hvilket igen kan føre til en alvorlig helbredstilstand kaldet hypernatriæmi. Drik altid vand under træning, især når du er varm eller sveder meget.

Mængden af vand du bør drikke under træning afhænger af din egen krops behov og af træningens intensitet og varighed. Under en let eller daglig træning – for eksempel en halv time i fitnesscenteret – vil en ekstra halv liter vand formentlig være nok.

Billede med titlen Få et rent, aknefrit ansigt Trin 25

3. Kontakt din læge om at opretholde en god elektrolytbalance. At miste for meget natrium under en træning kan være farligt. At drikke for meget vand under en træning kan sænke natrium og andre elektrolytter. Dette kan føre til stress-induceret hyponatriæmi. Kontakt din læge eller en sportsdiætist om, hvordan du undgår at miste for meget natrium under en træning, især hvis du allerede er på en saltfattig diæt.

Før meget lange eller intense træningspas, kan det være nødvendigt at drikke en sportsdrik eller elektrolydtrik for at forhindre, at dine saltniveauer falder farligt.

Metode 3 af 4: Ændring af din kost

Billede med titlen Detox an Alcoholic Step 2

1. Diskuter dit saltindtag med din læge. Hvis du er bekymret for for meget salt i din kost, skal du diskutere dine bekymringer med din læge eller en autoriseret diætist. Han eller hun kan hjælpe dig med at afgøre, om du skal reducere dit saltindtag og den mængde, du skal få fra din kost.

Hvis du har visse helbredsproblemer, såsom forhøjet blodtryk eller diabetes, vil din læge eller diætist sandsynligvis anbefale, at du reducerer dit saltindtag.

Billede med titlen Beregn dit saltindtag Trin 2

2. Reducer dit saltindtag. Hos raske voksne anbefaler lægerne ikke mere end 2.300 mg salt om dagen. Så der er en god chance for, at du spiser meget mere end den anbefalede dosis. Du kan reducere dit saltindtag ved at lave nogle enkle ændringer:

Byt færdigpakkede fødevarer ud med friske. Færdigpakket kød såsom pålæg, bacon eller pølser er ofte fyldt med ekstra salt.

Hold øje med produkter med lavt saltindhold. Tjek omhyggeligt næringsskemaerne på færdigpakkede fødevarer for saltindhold.

Brug ikke salt, når du laver mad, når du kan. I stedet for at bruge salt, tilbered din mad med andre krydderier, såsom peber eller hvidløgspulver.

Billede med titlen Beregn dit saltindtag Trin 13

3. Spis mere kalium. Kalium er ligesom natrium en vigtig elektrolyt, som din krop har brug for for at forblive sund. De fleste mennesker spiser for meget natrium og ikke nok kalium. At få nok kalium gennem maden kan hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende natrium. Gode kilder til kalium omfatter:

Bagte kartofler, med skindet stadig på.

Avocado

bananer

Grønne bladgrøntsager, såsom spinat eller mangold.

Mejeriprodukter, såsom yoghurt eller mælk.

Bønner og linser.

Billede med titlen Beregn dit saltindtag Trin 9

4. Prøv DASH-diæten. Dietary Approaches to Stop Hypertension, eller DASH, er en diæt, der fokuserer på at sænke saltindtaget og bruge sunde portionsstørrelser. Afhængigt af dine egne behov vil din læge eller diætist anbefale en standard DASH diæt eller en lav-salt DASH diæt. Med en standard DASH diæt kan du spise op til 2.300 mg salt om dagen. På en saltfattig diæt er det ikke mere end 1.500 mg om dagen.

Metode 4 af 4: Sikker styring af dine saltniveauer

Billede med titlen Rens dine nyrer Trin 13

1. Vær forsigtig, når du laver udrensninger eller strenge diæter. Mange "sunde" modediæter, såsom juicerens eller saltvandsskylningen, hævder at afgifte kroppen, skylle urenheder ud og løse problemer som oppustethed og væskeophobning. Der er dog få eller ingen beviser for, at disse modediæter eller udrensninger virker. De kan også alvorligt forstyrre natriumniveauet i din krop og nogle gange med farlige resultater.

Juicerens eller juicefaste kan farligt sænke dine natriumniveauer, hvilket fører til en tilstand kaldet hyponatriæmi. Hyponatriæmi kan forårsage hjerte- og nervesystemproblemer.
Strenge diæter som saltvandsskyl kan overbelaste dine nyrer og belaste din krop med natrium, hvilket fører til problemer som dehydrering, oppustethed, ødem eller forhøjet blodtryk.

Billede med titlen Få Skinny Legs Quick Step 9

2. Fugt ikke for meget. Selvom det kan lyde selvmodsigende, er det muligt at drikke for meget vand. Hvis du tvinger dig selv til at drikke store mængder vand under træning eller blot drikker meget som en måde at skylle din krop ud på, risikerer du at udvikle hyponatriæmi eller saltmangel i blodet. Hyponatriæmi kan føre til dødelig hjernehævelse.

Det kan være svært at afgøre, hvor meget vand der faktisk er for meget, især når du træner kraftigt eller laver udholdenhedsøvelser. Det er bedst at lytte til din krop: drik når du er tørstig og stop når din tørst er slukket.

Billede med titlen Undgå bivirkninger ved brug af Flonase (Fluticason) Trin 3

3. Kontakt din læge om vigtige livsstilsændringer. Drastiske ændringer i dit saltindtag eller at starte en ny træningsrutine kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred, især hvis du har helbredsproblemer som forhøjet blodtryk eller diabetes. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du foretager større ændringer. Han eller hun kan hjælpe dig med at udvikle en sikker plan for at nå dine sundhedsmål.